Aveți mai multe șanse să vă treziți confuz dacă nu ați dormit suficient.
În acest articol
- Cauze
- Ce să faci când te trezești confuz
- Când să vorbești cu un doctor
Deschideți ochii și sunteți într -o rasă totală. Unde ești? Ce se întâmplă? Și de ce nu te simți ca tine? Mulți dintre noi am avut o dimineață oprită în care ne trezim simțindu -ne confuz sau dezorientat. Dar ce se află în spatele acestui sentiment de dezgropare – și este vreodată, uh, normal ?
Publicitate
„Mulți oameni cred că atunci când te trezești, ești doar gata să pleci”, spune Shelby Harris, Psyd, un psiholog și expert în medicină pentru somn și directorul sănătății somnului la SleepOpolis. Dar nu este de fapt cazul.
Videoclipul zilei
Poate dura 20 până la 30 de minute până la trecerea de la somn la sentimentul complet alert, un fenomen experți numesc inerția somnului. S -ar putea să începeți să vă simțiți ușor dezorientat pentru câteva secunde. Și chiar și după ce îți primești rulmenții, creierul tău s -ar putea simți puțin lent sau confuz, în timp ce se deplasează complet din modul de somn.
Publicitate
Iti recomandam
Healthkeep te trezește chiar înainte de alarmă? Iată de ce Marygrace TaylorHealth7 Motivele pentru care aveți mai multe vise vii din ultimă oră Marygrace Taylormedical RecensedHealth De ce vă simțiți obosit până când a doua urcați în Bedby Marygrace Taylormedic Review
INERTIA DE SONDE poate fi mai puternică la unii oameni decât la altele, explică Harris. Și anumite situații pot agrava inerția, potențial lăsându-vă puțin cu capul de ceață. Mai exact, fie nu ai dormit, fie ceva te -a determinat să te trezești brusc.
Citiți mai departe pentru a afla unele dintre cele mai frecvente cauze și ce puteți face pentru a simți mai alert, plus când să discutați cu medicul dumneavoastră despre trezirea confuză.
Publicitate
1. Igiena dvs. de somn are nevoie de o melodie
Prea puțin ochi închis poate intensifica sentimentele de inerție a somnului. Probabil că te simți mai somnolent și mai puțin alert atunci când trebuie să te tragi din pat, explică Katherine Hall, doctorat, psiholog de somn la Somnus Therapy.
Iti recomandam
Healthkeep te trezește chiar înainte de alarmă? Iată de ce Marygrace TaylorHealth7 Motivele pentru care aveți mai multe vise vii din ultimă oră Marygrace Taylormedical RecensedHealth De ce vă simțiți obosit până când a doua urcați în Bedby Marygrace Taylormedic Review
Și în timp ce toată lumea este lovită de noaptea ocazională a somnului rău, dacă te chinui în mod regulat să obții timpul de amânare de care ai nevoie, ar putea fi necesar să faci unele ajustări la rutina ta de culcare. Remediile naturale pentru insomnie includ să te culci mai devreme, evitarea ecranelor înainte de culcare și găsirea unei activități relaxante de desfacere.
Publicitate
2. Te -ai trezit într -un moment neobișnuit
Mergând la somn și trezindu -se în același timp în fiecare zi antrenează ceasul intern al corpului pentru a parcurge o etapă mai ușoară de somn înainte de a deschide ochii, făcând mai ușor trecerea de la somn la trezire. Dar dacă trebuie să vă ridicați mult mai devreme decât de obicei, s -ar putea să fiți în continuare într -o etapă a somnului mai profund, din care este mai greu de trezit, spune Harris.
Publicitate
„În acea perioadă, creierul tău este în esență închis”, adaugă ea. (La fel se poate întâmpla dacă dormiți mai târziu decât de obicei și mergeți înapoi în somn profund.)
Publicitate
A fi trezit brusc de un zgomot puternic în miezul nopții poate avea același efect.
3. Butonul Snooze te -a trezit
S -ar putea să nu vă simțiți dezorientat prima dată când alarma se stinge, mai ales dacă sună în același timp în fiecare zi. Dar lovirea de snooze vă poate oferi uneori suficient timp pentru a merge înapoi în somn profund, spune Harris.
Publicitate
Drept urmare, sfârșești să te simți în afara ei (ca să nu mai vorbim de gras și stresat) când în sfârșit te ridici.
4. Ai făcut un pui de somn lung
Un pui de somn scurt vă poate spori energia, dar cu cât vă mai mult timp, cu atât este mai probabil să obțineți efectul opus.
„Un pui de putere de 20 de minute este suficient pentru a gusta somnul, astfel încât să vă simțiți reîmprospătat, dar dincolo de asta, puteți ajunge să mergeți într-o etapă mai profundă a somnului”, spune Harris. „Dacă nu -l timpuri corect, te trezești chiar din somn profund”.
Publicitate
5. Ai băut alcool cu o seară înainte
Booze este un alt proector de somn puternic, notează Hall. Poate face ca timpul tău de amânare să fie potrivit și fragmentat, lăsându -te mai tare și mai puțin alert când te trezești a doua zi dimineață.
Ce să faci când te trezești confuz
Harris spune că sentimentele de confuzie sau dezorientare ar trebui să treacă în câteva secunde de la trezire. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a obține acea senzație de ceață, încercați să vă stropiți apă rece pe față sau să obțineți o expunere ușoară. Ambele vă pot ajuta să vă stimulați alertarea puțin mai repede.
Publicitate
Încercați să intrați în obiceiul de a merge la culcare și de a vă trezi în același timp în fiecare zi. Făcând acest lucru, va crește șansele să te trezești în mod natural după o etapă mai ușoară a somnului, pe o lucrare din octombrie 2018 în Sleep Medicine Review . Și asta poate ajuta la reducerea sentimentelor de confuzie.
Când să vorbești cu un doctor
„Este normal să ne trezim foarte ocazional dezorientat, dar nu ar trebui să fie rutina”, spune Harris.
Anunțați medicul dumneavoastră dacă începeți în mod regulat ziua să vă simțiți confuz sau dacă vă ia mult timp să vă orientați sau să simțiți că alergați pe toți cilindrii dimineața. Acestea ar putea fi semne ale unei tulburări de somn care trebuie să fie abordată.
8 lucruri pe care le fac experții în somn dimineața după un somn sărac
Byjessica migala
Cele mai proaste 5 alimente pentru somn, potrivit unui expert în somn
Bylacey Muinos
Cea mai bună poziție de somn pentru corpul tău, potrivit experților în somn
Bymadeleine H. Burry
Publicitate
Publicitate