Găsirea prietenilor care îți validează experiența, mai degrabă decât să-ți respingă emoțiile negative, te poate ajuta să procesezi situații dificile. Credit imagine: Srdjanns74/iStock/GettyImages
Când viața îți dă lămâi, fă limonadă, nu? A profita la maximum de lucruri poate fi o strategie utilă în fața vremurilor grele (2020, ne uităm la tine). Dar atunci când alegem să vedem doar latura strălucitoare și să alungăm sentimentele „rele”, mai degrabă decât să ne ocupăm de ele, am trecut linia către pozitivitatea toxică.
Videoclipul zilei
Nu se poate nega puterea pozitivității, care poate oferi confort și speranță atunci când aveți cea mai mare nevoie de ea. Dar o atitudine extremă „nu vă faceți griji, fiți fericiți” poate elimina durerea, durerea și traumele și chiar poate provoca daune nouă și celorlalți.
Publicitate
De aceea am vorbit cu Juhee Jhalani, dr., Psiholog clinic din New York, pentru a afla despre capcanele pozitivității toxice și despre modalitățile mai sănătoase de a păstra o perspectivă optimistă fără a respinge emoțiile mai întunecate.
Ce este exact pozitivitatea toxică?
Pozitivitatea toxică este ideea că gândirea pozitivă trebuie întotdeauna favorizată în fața emoțiilor negative. Este o încercare activă de a trece cu vederea sau de a lăsa deoparte orice gânduri sau sentimente mai puțin fericite, cum ar fi furia, tristețea sau frustrarea, spune Jhalani.
Publicitate
Dar pozitivitatea toxică nu reușește să ia în considerare complexitatea vieții și spectrul complet de emoții care vin odată cu aceasta, spune Jhalani. Simplifică prea mult situațiile – subliniată de premisa că pozitivitatea poate repara orice este greșit în viața cuiva – și, făcând acest lucru, poate minimiza emoțiile foarte reale și dureroase ale unei persoane (mai multe despre asta mai târziu).
Acest lucru diferă de optimism, care este practica de a dori un rezultat pozitiv, având în același timp conștientizarea deplină că s-ar putea să nu se întâmple, spune Jhalani. În timp ce pozitivitatea toxică neagă emoțiile întunecate și încurajează optimismul forțat, optimismul plin de speranță ne poate ajuta să facem față provocărilor și să abordăm noi oportunități, încurajându-ne astfel să creștem și să luptăm pentru un viitor mai bun.
Publicitate
„Poți fi realist în timp ce ești optimistă”, spune ea. Cu alte cuvinte, persoanele optimiste pot procesa și aborda sentimentele dificile și încă pot menține o perspectivă generală plină de speranță.
Citate de pozitivitate toxică
Exemple obișnuite de optimism nesănătos includ platitudini precum:
- „Totul merge întotdeauna bine.”
- „Totul se întâmplă cu un motiv.”
- „Numai vibrații bune”.
De ce pozitivitatea toxică este dăunătoare
Iată cum pozitivitatea toxică poate fi contraproductivă – și chiar dăunătoare – sănătății mintale.
1. Respinge trauma și durerea
Cu o mentalitate de pozitivitate toxică, „discutarea evenimentelor traumatice și dureroase nu merită, deoarece invită„ energie negativă ”, spune Jhalani. În schimb, s-ar putea să auziți oameni spunând lucruri precum „treceți peste” sau „renunțați la durere”.
Publicitate
Aceste ziceri pot fi în continuare dăunătoare chiar dacă sunt spuse cu intenții bune. Când simți presiunea de a pune o față fericită și nu recunoașteți sau procesați durerea, durerea și trauma, suprimați sentimente dificile, care pot provoca stres suplimentar, furie, tristețe și iritabilitate.
2. Aduce la tăcere și izolează oamenii
Pozitivitatea toxică îi poate descuraja pe oameni să-și împărtășească experiențele dureroase (sau îi poate forța să-și minimizeze durerea) din cauza fricii de judecată, respingere sau abandon, spune Jhalani. Oamenii vor rămâne adesea tăcuți pentru că nu vor să pară negativi sau plângători.
Dar acest tip de situație poate deveni incredibil de izolant – în special pentru supraviețuitorii traumei și abuzului – și poate exacerba și mai mult simptomele depresiei și anxietății sau poate duce la mecanisme de gestionare nesănătoase, cum ar fi abuzul de substanțe, spune Jhalani.
3. Îți invalidează realitatea
Oamenii cu o mentalitate pozitivă toxică vor reduce adesea emoțiile dureroase ale celorlalți și își vor aprecia semenii pentru că nu sunt optimisti, amabili, încrezători sau iertători, spune Jhalani.
Dacă sunteți la capătul care primește acest lucru, s-ar putea să vă întrebați dacă experiența sau sentimentele dvs. sunt valide. Vă puteți întreba chiar dacă se întâmplă lucruri rele pentru că nu sunteți un far de pozitivitate persistentă.
Dar această linie de gândire poate fi deosebit de periculoasă atunci când vă aflați într-o relație nesănătoasă sau abuzivă, spune Jhalani. De exemplu, o persoană care se confruntă cu violență domestică se poate învinovăți pentru că nu a încercat suficient să-și facă partenerul fericit, când, în realitate, nu este vina lor.
4. Impiedica cresterea personala
În mod ironic, pozitivitatea toxică poate interzice progresul și poate face o persoană să rămână blocată într-o situație sau relație mai puțin ideală, spune Jhalani.
Asta pentru că o mentalitate de pozitivitate toxică se bazează adesea pe gândirea magică – insistența că totul va fi OK sau universul va interveni pentru a vă salva – pentru a rezolva problemele, spune Jhalani.
Dar uneori lucrurile nu merg sau necesită acțiune pentru a fi rezolvate. Și în aceste vremuri grele trebuie să vă folosiți agenția – nu pozitivitatea oarbă – pentru a lua decizii dificile, care vă pot ajuta în cele din urmă să vă dezvoltați ca persoană.
Văzând roșu? Încercați aceste 7 moduri de calmare aprobate de terapeuți
de Jenn Sinrich
5 lucruri de încercat dacă te simți anxios tot timpul
de Jaime Osnato
9 moduri în care terapeuții practică auto-îngrijirea pentru a-și susține sănătatea mintală
de Krissy Brady
Ce să faci în schimb
Iată câteva modalități de a rezista pozitivității toxice și de a promova optimismul plin de speranță și vindecarea personală:
1. Setați limite
Pentru a vă proteja sănătatea mintală, stabiliți limite sau limitați timpul cu prietenii și familia care vărsă pozitivitate toxică. Dacă te simți totuși singur și nefericit când îi vezi chiar și în cantități mici, s-ar putea să vrei să te îndepărtezi cu totul de ele, spune Jhalani.
2. Găsește-ți oamenii
Investiți în prieteni care vă vor valida experiența și vă vor alătura atunci când vă simțiți în jos, mai degrabă decât să vă învinuiți sau să vă judecați, spune Jhalani. Găsirea iubirii necondiționate și a sprijinului în relații te va ajuta să treci prin acele momente grele.
3. Căutați terapie
Dacă vă simțiți trist, nevăzut sau izolat, terapia vă poate valida sentimentele și vă poate ajuta să învățați mecanisme sănătoase de a face față, spune Jhalani. Cu sprijinul și îndrumarea unui terapeut, puteți crea un spațiu sigur, fără judecăți, pentru a explora emoțiile incomode, durerea și trauma.
Bacsis
Nou în terapie? Găsiți un terapeut cu ajutorul unei căutări pe internet, baze de date online și recomandări de la medicul dumneavoastră sau de la cei dragi de încredere.
4. Învață să stai cu emoții
În loc să fugi de sentimentele tale negative, stai cu ele și observă-le fără a judeca.
Același lucru este valabil și pentru alții. Uneori, cel mai grijuliu lucru pe care îl poți face pentru o altă persoană este să păstrezi spațiu atât pentru emoțiile sale pozitive, cât și pentru cele negative, spune Jhalani.
„Încercați să„ fiți ”doar pentru cineva care suferă și să rezistați dorinței de a face o rotație pozitivă sau de a rezolva problemele arătând„ partea mai luminoasă ”a lucrurilor”, spune ea. Pur și simplu să fii cu persoana iubită este cel mai bun act de compasiune.
Dacă acest lucru nu îți vine în mod natural, este în regulă. Pe lângă terapie, puteți învăța și cum să flexați acești mușchi prin practicarea meditației și a atenției, spune Jhalani.
Publicitate