Ștergeți-vă „hainele slabe” și concentrați-vă pe acceptarea de sine. Credit de imagine: Merethe Svarstad Eeg / EyeEm / EyeEm / GettyImages
Poate că aveți „haine slabe” în dulap: O minidress din ultimul deceniu. O pereche de blugi de două dimensiuni prea mici. Un top nou care este prea strâns pentru a fi purtat chiar acum.
Acestea sunt hainele pe care le păstrăm în speranța că vom fi suficient de subțiri pentru a le încadra într-o zi. Ar trebui să ne motiveze să ne atingem obiectivul și să atingem corpul viselor noastre.
Publicitate
Dar iată lucrul: agățarea de haine care nu se potrivesc corpului tău nu te va inspira sau îți va oferi voința de a câștiga bătălia cu pierderea în greutate. Cu toate acestea, vă vor face să vă simțiți rău față de dvs. și de dimensiunile dvs. actuale și să vă dăuneze sănătății mintale.
Am vorbit cu Juhee Jhalani, dr., Un psiholog clinic din New York, despre motivul pentru care a te ține pe „haine slabe” te va ține doar înapoi, plus modalități de a-ți îmbrățișa corpul în prezent.
De ce păstrarea „hainelor slabe” este dăunătoare
Iată cum agățarea de hainele prea mici poate face mai mult rău decât bine.
Publicitate
1. Te face să te simți „mai puțin decât”
Hainele strâmte care nu se potrivesc corpului tău te pot face să te simți inadecvat. Ele pot declanșa gânduri negative, depreciate de sine, precum „Nu sunt suficient” sau „Trebuie să fiu o altă versiune a mea”, spune Jhalani.
Ce este mai rău, acest mod de gândire se poate transforma rapid în gânduri anxioase și depresive, spune ea.
2. Întărește idealul subțire
Întreaga idee din spatele „hainelor cu greutate țintă” este aspirația de a obține o dimensiune mai mică sau un corp mai slab. Dar această practică stă la baza noțiunii distorsionate că pierderea în greutate este bună și mai subțire este mai bună, spune Jhalani.
Publicitate
Simplu spus: dimensiunea nu dictează – și nu ar trebui – dictarea sănătății tale fizice și mentale, spune Jhalani.
3. Poate promova comportamente dezordonate
De fiecare dată când vă vizitați dulapul și vedeți acea piesă de îmbrăcăminte, vă expuneți la o micro-traumă care declanșează anxietate și sentimente de auto-valoare scăzută, spune Jhalani.
Când este suficient de severă, ea spune că aceste gânduri autocritice pot determina modele de comportament disfuncțional, cum ar fi restricționarea excesivă a alimentelor și exercițiile fizice excesive, care vă pot afecta sănătatea fizică și mentală.
Publicitate
4. Îți limitează abilitatea de a accepta aici și acum
Când țineți speranța că ceva vi se potrivește în viitor, nu îmbrățișați cine sunteți în prezent, spune Jhalani.
Și așteptarea unei pierderi în greutate care poate sau nu poate întârzia fericirea pe care o meritați acum. Nu ești capabil să fii pe deplin prezent sau să trăiești viața la maximum dacă te concentrezi pe un viitor care se bazează pe scară.
Lectură conexă
- 10 moduri simple de a fi pe deplin prezent în viața ta
Ce să faci în schimb
Nimic pozitiv nu poate veni din păstrarea hainelor care nu ți se potrivesc. Iată cum să renunți la aceste articole de îmbrăcăminte și să înveți cum să-ți iubești corpul așa cum este acum.
1. Scăpați de hainele obiective
S-ar putea să fie o luptă să-ți dai jos „hainele de slăbit”, mai ales dacă simți că renunți la tine, scăpând de ele. Dar auziți-ne tare și clar: nu sunteți un eșec dacă nu vă puteți încadra în hainele cu greutatea obiectivului.
De fapt, opusul este adevărat – este nevoie de forță pentru a realiza când ceva nu te servește. Când arunci hainele, arunci și energia toxică pe care o aduceau în viața ta.
În loc să le arzi într-un foc sau să le arunci la coșul de gunoi, ia în considerare reciclarea hainelor vechi donându-le celor care au nevoie, cum ar fi adăposturile pentru persoanele fără adăpost sau violența în familie, spune Jhalani. Acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai bine când vă despărțiți.
2. Nix Vorbirea de sine negativă
„Verificați-vă când vă angajați într-un dialog negativ de sine și un dialog care face rușine corpului”, spune Jhalani. În mod similar, creați granițe sau îndepărtați-vă de prietenii și familia care promovează comportamente de rușinare a corpului.
Jhalani sugerează înlocuirea gândurilor critice cu cele ale compasiunii. De exemplu, imaginați-vă ce i-ați spune unui prieten care se depreciază de sine, apoi aplicați empatia pentru dvs., potrivit Centrului pentru Intervenții Clinice.
Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă arăta compasiune, Jhalani vă recomandă să lucrați cu un profesionist în sănătate mintală pentru sprijin.
Bacsis
Înlocuiți gândurile autocritice cu cele ale compasiunii imaginându-vă ce i-ați spune unui prieten și apoi aplicând acea empatie pentru voi înșivă.
3. Arată auto-compasiune
Acceptarea de sine nu este întotdeauna ușoară. Dar „este în regulă să întristezi pierderea”, spune Jhalani. Fii răbdător cu tine în timp ce înveți să îmbrățișezi ideea că valoarea ta este mai mult decât aspectul tău extern.
4. Cumpără haine care ți se potrivesc acum
Costumele care se potrivesc cu tine reiterează acum ideea că ești suficient așa cum ești, spune Jhalani. În plus, te vei simți bine în hainele care îți îmbunătățesc, măgulesc și îți sărbătoresc corpul.
5. Reconfigurați-vă obiectivele
„Este OK să aspiri să fii în formă, sănătos și atractiv”, spune Jhalani. Dar aceste obiective de wellness nu ar trebui să fie legate de atingerea subțirii. În schimb, concentrați-vă pe a deveni o versiune mai vibrantă, mai activă și mai sănătoasă din punct de vedere emoțional a dvs., independent de dimensiunea corpului, spune ea.
6. Fii în Moment
Acceptarea cine ești și rămânerea aici și acum sunt atât de importante pentru a trăi o viață fericită, împlinită, spune Jhalani. A fi prezent poate ajuta la ameliorarea anxietății și a depresiei și la înăbușirea tiparelor de gândire dăunătoare, potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, toate acestea putând beneficia de munca dvs. spre autoacceptare.
Persoana care ești astăzi este o combinație a tuturor experiențelor de viață bune și nu atât de bune, spune ea. Această complexitate te face să fii om, așa că amintește-ți: întregul tău este mai mare decât suma părților tale.
Publicitate