Exercițiu pentru a vă simți bine, pentru a nu arde calorii. Credit de imagine: Youngoldman / iStock / GettyImages
Ridică mâna dacă ai pus vreodată ore suplimentare la sala de gimnastică pentru o viitoare nuntă sau vacanță pe plajă (suntem chiar alături de tine, pentru înregistrare).
Ascultă, pierderea în greutate poate fi un obiectiv valid, dar scăderea kilogramelor nu ar trebui să fie singurul tău motiv pentru antrenament. De fapt, când vedem activitatea fizică ca tranzacțională – cu alte cuvinte, transpirăm doar pentru a arde calorii și a pierde în greutate – ne îndreptăm pe o pantă alunecoasă în ceea ce privește sănătatea noastră fizică și mentală.
„Asocierea exercițiului numai ca mijloc de scădere în greutate este o rețetă pentru dezastru”, spune pentru mai multe.eu Juhee Jhalani, dr., Psiholog clinic din New York.
Aceasta nu numai că creează o mulțime de stres, presiune și așteptări nerealiste, dar vine și cu un termen încorporat: Odată ce ați pierdut greutatea dorită, nu mai aveți un motiv pentru a continua să vă exercitați. Adică, până când în cele din urmă îl veți recâștiga și ciclul vicios continuă.
Acest model problematic vă pune la un risc mai mare pentru creșterea în greutate, precum și a tulburărilor alimentare, anxietate, depresie, boli de inimă și obezitate, spune Jhalani.
Deși schimbarea acestei mentalități poate necesita timp, este total posibil. Aceste șase strategii vă vor ajuta să separați obiectivele de pierdere în greutate de ecuația exercițiului și să vă puneți pe o cale către o relație mai sănătoasă și holistică cu antrenamentul.
1. Urmăriți obiectivele de sănătate, nu caloriile arse
„Scopul final în viață este să te simți fericit și împlinit și nu există nicio corelație între fericire și calorii”, spune Jhalani.
Mai degrabă decât să folosiți caloriile arse ca metrică a progresului, reevaluați-vă relația cu succes, spune Heather C. White, antrenor și fondator al Trillfit. „Urmăriți-vă succesul în funcție de modul în care vă simțiți, de cât de puternici sunteți, de starea sănătății mintale, de numărul de repetări pe care le puteți face și de calitatea somnului”, spune ea.
Jhalani este de acord: Dacă vrei să fii mai fericit, păstrează un jurnal de dispoziție și un jurnal de somn. Într-adevăr, există o corelație pozitivă între activitatea fizică și somnul bun, niveluri crescute de energie și dispoziție mai bună, spune ea.
2. Nu face antrenamente de care nu te bucuri
Ai suferit vreodată printr-un antrenament pe care îl urăști doar pentru că arde calorii majore? Acest tip de abordare nu este doar nesănătos, ci și nesustenabil. În schimb, concentrați-vă pe distracție, deoarece aceasta este o componentă imensă a respectării unei rutine. „Gândește-te la ceea ce te va ține motivat și fă asta”, spune White.
O modalitate de a rămâne entuziasmat de exerciții? „Găsiți activități care se aliniază cu pasiunile voastre”, spune Jhalani. Dacă sunteți o persoană socială, de exemplu, faceți cursuri de grup (chiar dacă este pe Zoom). Dacă sunteți camper solo, faceți o drumeție.
„Acum mai mult ca oricând, trebuie să ne reamintim că viețile noastre sunt imprevizibile și scurte, așa că trăiește-ți pe deplin, așa cum îți place”, spune Jhalani.
3. Folosiți exerciții pentru a vă relaxa sau a reduce stresul
Credit de imagine: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Uneori, strecurarea unei sesiuni de transpirație în viețile noastre aglomerate se poate simți stresantă. Dar dacă ne modificăm mentalitatea și ne folosim antrenamentele pentru a ameliora stresul, aceasta poate face o mare diferență.
„Exercițiul este cel mai bun antidepresiv”, spune Jhalani. Asta pentru că activitatea fizică declanșează eliberarea endorfinelor, care sunt hormoni care reduc percepția durerii și creează o stare pozitivă în corpul nostru, explică ea.
Deci, atunci când vă simțiți anxios, agitat sau stresat, mișcați-vă corpul în orice mod care vi se pare bine. Faceți yoga, puneți câteva melodii și dansați sau mergeți la jogging și prindeți un alergător.
4. Gândiți-vă la exerciții ca la un privilegiu, nu la o corvoadă
Deși s-ar putea să vă lipsească motivația de a vă lega adidașii de gimnastică uneori (ceea ce este total normal!), Exercițiile fizice nu ar trebui să se simtă ca un loc de muncă în majoritatea zilelor. De fapt, gândiți-vă la asta ca la opus: o oră prețioasă rezervată când puteți scăpa de ziua voastră muncitoare și vă puteți concentra asupra nevoilor voastre.
„Reimaginați-vă timpul de exercițiu ca„ timpul meu ”, atunci când vă întăriți corpul și vă centrați gândurile”, spune Jhalani. Încercați să vă concentrați asupra sentimentului de recunoaștere pentru că aveți un corp capabil și puternic.
Și dacă vă simțiți îngroziți sau copleșiți de ideea de a face mișcare, ar putea fi timpul să vă schimbați rutina, spune Jhalani. Încercați un nou antrenament, creați o listă de redare distractivă sau ascultați o carte audio sau un podcast pentru a menține lucrurile proaspete.
5. Concentrați-vă asupra beneficiilor exercițiilor pentru sănătate
Când vine vorba de avantajele exercițiilor fizice, pierderea în greutate este doar vârful aisbergului – beneficiile merg mult dincolo de încadrarea în blugii tăi slabi. Dacă sunteți blocat pe cântar, încercați să vă amintiți toate celelalte moduri în care activitatea fizică regulată poate duce la mari beneficii pentru corp și minte, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA:
- Vă reduce riscul de boli de inimă, sindrom metabolic, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer, crescând astfel șansele de a trăi mai mult
- Îmbunătățește sănătatea mintală și starea de spirit, ajutând la gestionarea stresului, anxietății și depresiei
- Vă întărește oasele, vă îmbunătățește echilibrul și reduce riscul de cădere pe măsură ce îmbătrâniți
- Îmbunătățește funcția creierului, somnul și sănătatea sexuală
Și dacă sunteți genul care preferă obiective concrete, măsurabile, poate fi util să vă vizitați furnizorul de asistență medicală primară pentru consultări și analize de sânge.
„Analiza de sânge inițială poate servi drept motivator pentru a observa orice schimbări care pot apărea odată ce începeți să vă exercitați”, spune Jhalani.
6. Vezi Exercițiul ca stil de viață, nu ca scop
Deși stabilirea obiectivelor poate fi motivantă, relația dvs. cu exercițiul nu are nevoie de un termen limită pentru a fi fructuoasă. În loc să vă concentrați asupra pierderii de kilograme (care este un obiectiv pe termen scurt), gândiți-vă la modul în care vă puteți îmbogăți întreaga viață prin wellness, spune White.
Jhalani este de acord că o „mentalitate maratoniană” este o abordare mai sănătoasă. Cu alte cuvinte, tratați-vă relația cu exercițiul ca pe un maraton, nu ca pe un sprint de mare intensitate. Fii în el pe termen lung și ține cont de nevoile corpului tău.
„Bine ați venit zilele și momentele în care veți fi extrem de energici și capabili să vă îndepliniți obiectivele de antrenament, dar, de asemenea, îmbrățișați zilele în care corpul dumneavoastră vă poate determina să mergeți la o plimbare lungă sau la o întindere de yoga”, spune Jhalani.