Exact când să te cântărești când încerci să slăbești

Cântărește-vă primul lucru dimineața de fiecare dată pentru cea mai bună imagine a progresului dvs..Image Credit: Soda Ponchai / Eyeem / Eyeem / GettyImages În mod regulat pasarea pe scară vă poate ajuta să păstrați filele asupra progresului dvs. de pierdere în greutate. Dar veți obține cele mai utile informații când cântăriți la momentul potrivit. Videoclipul zilei „Săritul la cântar la intervale regulate te ajută să fii mai responsabil față de tine în privința greutății tale”, explică Lisa R. Young, PhD, RD, profesor adjunct de nutriție la Universitatea din New York și autorul cărții ​Finally Full, Finally Slim ​. Publicitate Deși nu există un răspuns unic pentru cum ar putea arăta, experții ​sunt​ sunt de acord cu câțiva factori cheie pentru urmărirea cu succes a greutății. Iată cum să determinați cel mai bun moment pentru a vă cântări, cât de des ar trebui să o faceți și ce să faceți dacă pășirea pe cântar pare să provoace mai mult rău decât bine. Cel mai bun moment pentru a vă cântări În timp ce puteți obține o estimare a bullpark-ului în orice moment al zilei (sau noaptei), veți obține cele mai exacte rezultate prin trecerea pe scară primul lucru dimineața, potrivit Clinicii Cleveland. (Asta după ce v-ați golit vezica urinară, dar înainte de a lua o mușcătură de mic dejun sau de a gusta de cafea.) Așteptați până la mai târziu în acea zi, și alimentele și lichidele care stau în tractul digestiv vă pot schimba rezultatele. Publicitate Încercați să utilizați scala în aceeași zi în fiecare săptămână. Rezultatele publicate în ediția din februarie 2014 a Fapte obezitate arată că greutatea noastră tinde să crească în weekend, când suntem mai probabil să ne tratam. Se cântărește duminică dimineața după cina bogată în restaurantul de sâmbătă, iar numărul ar putea citi un pic mai mare decât în ​​mod normal pentru dvs. Tocmai din acest motiv, lui Young îi place să facă din ziua de marți ziua standard de cântărire. „Luni este prea aproape de weekend. Marți îți oferă cea mai mare parte a săptămânii pentru a-ți îmbunătăți obiceiurile pentru săptămână”, spune ea. Publicitate Dacă cântărește într-un alt moment sau zi funcționează mai bine pentru tine, asta e în regulă. Doar fiți consecvenți. „Scopul pentru aceeași zi în fiecare săptămână, în același timp”, spune expertul nutrițional bazat pe Seattle Liz Wyosnick, Rd. Cât de des vă cântăriți Cercetările sugerează că cântărirea zilnică poate fi cea mai eficientă pentru pierderea în greutate. Într-un studiu din octombrie 2019 în Jurnalul de Medicină Comportamentală , adulții care se cântăresc de șase sau șapte ori pe săptămână au pierdut aproximativ 1,7% din greutatea corporală în decurs de un an. Cei care au verificat cu scara doar o dată pe săptămână nu au pierdut nimic. Publicitate Nu toți experții sunt de acord că cântărirea zilnică este cea mai bună, totuși. Trecerea pe scară în fiecare zi ar putea determina o persoană să se concentreze mai mult pe obținerea unui anumit număr decât dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de alimentație și exerciții care pot sprijini succesul pe termen lung. „Îi sfătuiesc pe oameni să se cântească nu mai mult și nu mai puțin de o dată pe săptămână”, spune Wyosnick. „Pierderea în greutate sigură și durabilă nu se găsește în fluctuațiile minore ale greutății corporale de la o zi la alta. Este mai bine să evaluăm progresul pe o perioadă mai lungă de timp alocată pentru practica și adoptarea noilor obiceiuri.” De asemenea, Young recomandă să urceți pe cântar doar o dată sau de două ori pe săptămână. „Avem fluctuații zilnice, iar pentru unii oameni, cântărirea zilnică poate duce la obsedarea greutății, ceea ce nu îți dorești”, spune ea. 6 mai multe sfaturi pentru a vă cântări Căutați mai multe sfaturi despre cum să profitați la maximum de cântărire? Păstrați aceste sfaturi în minte. 1. Purtați același lucru de fiecare dată Trecerea pe scară goală vă va da cea mai precisă lectură. Dar dacă preferați să vă cântăriți cu haine, și asta e bine. Scopulați doar să purtați același tip de costum de fiecare dată și să evitați ceva prea voluminos sau greu, ca o jachetă sau pantofi. „Purtarea unui tricou și a lenjeriei este bună”, spune Young. Preferați să urcați pe cântar după antrenament? Funcționează, dar nu uitați să vă scoateți mai întâi adidașii. 2. Folosiți un cântar digital Ei vă vor oferi o lectură mai precisă în comparație cu scalele de primăvară de modă veche, în conformitate cu centrele de control și prevenire a bolilor (CDC). Asigurați-vă că plasați scala pe firmă, chiar și pe podea, cum ar fi lemnul sau țigla, în loc de o suprafață mai moale, cum ar fi covorul. Lectură legată Cele mai bune 5 cântare de grăsime corporală 3. Urmăriți-vă progresul Luând notă de numărul dvs. în fiecare săptămână vă poate ajuta să observați tendințele generale, chiar dacă există o instanță în care nu pierdeți cât de mult vă așteptați. Cercetarea în ediția din 2021 martie a obezității sugerează că înregistrarea greutății într-o aplicație digitală este legată de cel mai mare succes de pierdere în greutate. (Și există o mulțime de opțiuni minunate de a alege de la.) Dar dacă preferați să mergeți cu tehnologie scăzută, un notebook și un stilou au făcut și lucrarea. 4. Nu vă panică peste un câștig în greutate O citire mai mare decât se aștepta nu înseamnă că ești un eșec. De fapt, greutatea medie a unui adult poate fluctua cu până la 4 kilograme în decurs de doar câteva zile, conform unui studiu din iulie 2017 în ​Physiological Reports​. Blips pe radarul de greutate se poate întâmpla din cauza fluctuațiilor hormonale, a consumului de sodiu și chiar dacă ați avut o mișcare intestinală recent, spune Wyosnick. „Rămâneți în concordanță cu practicile dvs. de pierdere în greutate și numai odată ce greutatea dvs. nu a înregistrat o înregistrare timp de șase până la opt săptămâni, apoi luați în considerare o abordare diferită”, spune ea. Lectură legată De 8 ori este complet normal să câștigi o mică greutate (deci nu stresați) 5. Găsiți și alte măsuri de succes Progresul de pierdere în greutate vine de la angajarea periodică a comportamentelor sănătoase. Deci, în loc de doar acordarea atenției la ceea ce spune scala, urmăriți obiceiurile bune pentru care vă conduc și succesul. „Nimeni nu a pierdut greutatea doar prin cântărire”, spune Wyosnick. „Mai degrabă, de multe ori am oamenii să-și urmărească minutele lor fizice, aportul de apă sau consumul de legume non-amidonice. Acești parametri sunt mult mai mult în controlul dvs., iar cu timpul vor duce la rezultatul dorit”. 6. Opriți-vă dacă cântărirea declanșează sentimente negative Luați în considerare oferirea scalei o pauză dacă cântărește frunze vă simțiți prost sau declanșează comportamente nesănătoase sau comportamente de exerciții, spune Young. De asemenea, trebuie să evitați să vă cântăriți dacă aveți o istorie a unei tulburări de alimentație, recomandă clinicii Cleveland. În loc să folosiți kilograme pentru a vă ghida progresul, concentrați-vă asupra valorilor de succes ale Wyosnick, care se află în controlul dvs. sau să acorde atenție modului în care îmbrăcămintea dumneavoastră. „Este important să realizăm că scara este pur și simplu un ghid”, spune Young. Lectură legată 6 modalități de a spune dacă pierdeți în greutate fără a sări pe o scară Publicitate