Cele mai bune cărți de scădere în greutate sunt bazate pe dovezi, pozitive pe corp și avansate în alimentație. Credit de imagine: morefit.eu Creative
Mulți oameni încearcă în mod constant să slăbească puțin, iar cărțile pot fi o resursă foarte utilă atunci când doriți să vă tăiați talia. Problema este că o mulțime de cărți se concentrează exclusiv pe cum să slăbești sau ce dietă să încerci, în loc să te gândești la aceasta ca la o călătorie holistică.
Prea des, aceste cărți se concentrează asupra pierderii în greutate ca obiectiv estetic, în loc să te încurajeze să faci schimbări sănătoase în stilul de viață, care te vor ajuta să slăbești treptat și să iubești cu adevărat corpul în care te afli.
Publicitate
Având în vedere acest lucru, am cerut câtorva experți să recomande cele mai bune cărți de slăbit pentru a le citi în 2021 care respectă principiile iubirii de sine și ale îngrijirii de sine.
Cele mai bune cărți cu pozitivitate corporală
1. „Fierce Self-Compassion” de Kristin Neff
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
„Sloganul cărții spune totul”, spune Cassie Christopher, RD, un dietetician înregistrat pozitiv pentru corp și fondatorul Stress Less Weight Mastery. „Este vorba despre modul în care femeile pot valorifica bunătatea pentru a vorbi, pentru a-și revendica puterea și pentru a prospera”.
Publicitate
Bazându-se pe o multitudine de cercetări și povestea ei personală, cartea lui Neff arată cum câștigarea controlului asupra greutății tale începe cu recuperarea echilibrului din viața ta.
„Crearea de spațiu în viața ta pentru comportamentele sănătoase necesare [pentru pierderea în greutate] necesită adesea conectarea la motive mai profunde și stabilirea unor limite ferme”, spune Christopher. „Lucrarea doctorului Neff ne arată cum să folosim compasiunea de sine pentru a face schimbări acerbe în viața noastră și în lume”.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 20,30 USD
2. „Întruchipează: Învață să-ți iubești corpul unic” de Connie Sobczak
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Dacă credeți că vocea interioară critică care vă spune că nu sunteți suficient de buni vă ajută să călătoriți în greutate, vă puteți gândi din nou.
Publicitate
Această carte îi ajută pe cititori să liniștească vocea îndrumându-i prin cinci competențe de bază: recuperarea sănătății, practicarea îngrijirii de sine intuitive, cultivarea iubirii de sine, declararea propriei frumuseți autentice și construirea comunității.
Christopher spune că aceasta este o carte pozitivă pentru corp, care se aliniază la mișcarea sănătății la toate dimensiunile (HAES).
„Acesta explică în detaliu de ce dietele tradiționale sunt dăunătoare sănătății fizice și mentale și oferă o cale înainte cu îngrijirea de sine intuitivă”, spune ea. „Îmi plac exercițiile de reflecție de la sfârșitul fiecărui capitol, oferind modalități concrete de a învăța modele și credințe inutile.”
Publicitate
Ea adaugă că aceasta este o alegere excelentă pentru oricine se luptă cu autocritica, fie a corpului său, fie atunci când rămân în afara rutinelor de sănătate „perfecte”.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 13,21 USD
Cele mai bune cărți despre dietele susținute de știință
3. „Pregătirea mesei anti-inflamatorii pentru diete” de Ginger Hultin
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Inflamația a fost legată de mai multe boli cronice și, de asemenea, poate îngreuna pierderea în greutate. Având în vedere acest lucru, această carte oferă 84 de rețete ușoare pentru un plan antiinflamator de șase săptămâni.
„Utilizând rețetele simple și rapide ale lui Hultin, puteți pregăti o masă antiinflamatoare în valoare de o săptămână în timpul unei sesiuni de pregătire de weekend”, spune Christopher. „Rețetele ei sunt o alegere excelentă pentru oricine dorește să echilibreze glicemia, să scadă colesterolul sau să slăbească.”
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 11,77 USD
4. „Fast This Way” de Dave Asprey
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
„Această carte este specifică postului intermitent și include cele mai recente studii de cercetare privind consumul cronometrat”, spune dieteticianul Kayla Girgen, RD, fondatorul Nutrition Untapped. „Asprey face o treabă minunată de a discuta beneficiile fizice și emoționale ale postului intermitent și de a deveni confortabil în propria piele. Gestionarea greutății este o călătorie personală, iar această carte subliniază găsirea căii potrivite pentru dvs.”
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 10,71 USD
Cea mai bună carte orientată spre familie
5. „Hrănirea întregii familii” de Cynthia Lair
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Pierderea în greutate pe cont propriu este suficient de grea. Când sunteți responsabil de gătit și aveți o familie de hrănit, aceasta prezintă o cu totul altă provocare.
Din fericire, această carte de bucate iconică oferă sfaturi și rețete care vor duce întreaga familie la bord cu o alimentație sănătoasă – da, inclusiv copiii.
„Bârlogul explică beneficiile alimentelor întregi, cum să le prepari și ce alimente să încorporezi pentru o nutriție maximă”, spune Christopher. „Am gătit personal aproape fiecare rețetă din această carte și pot depune mărturie că toți sunt câștigători sănătoși. Ea include o întreagă secțiune despre subiecte specifice copiilor, cum ar fi cum să-ți ajuți copiii să devină mâncători sănătoși și cum să introduci solidele copiilor, plus fiecare rețetă are modificări ușoare pentru bebeluși și copii mici. ”
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 11,38 USD
Cea mai bună carte bazată pe psihologie
6. „Thinsanity” de Glenn Mackintosh
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
„Mackintosh este un psiholog specializat în imaginea corporală și gestionarea greutății”, spune Girgen. „ Thinsanity descompune cultura dietei împreună cu„ normele ”sociale și medicale, cum ar fi IMC și dorința noastră doritoare de„ slăbiciune ”. El oferă scufundări profunde în reflecția personală și modul în care o persoană se vede pe sine. ”
Această carte include mai multe activități pentru a ajuta la încurajarea unei imagini corporale pozitive și combaterea artei comparației.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 19,99 USD
Cele mai bune cărți cu mărturii personale
7. „Îmbrățișează-te: Ghidul tău pentru a transforma concepțiile greșite în ceea ce privește pierderea în greutate într-o stare de bine pe tot parcursul vieții” de Sylvia Gonsahn-Bollie
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Autorul, Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, este medic certificat de consiliul de administrație internă și specialist în medicină pentru obezitate. De asemenea, ea s-a luptat cu pierderea în greutate. După ce a dezvoltat în cele din urmă un plan care a ajutat-o să piardă 40 de kilograme într-un an, a decis să scrie o carte pentru a-i ajuta pe ceilalți să-și atingă propriile obiective de slăbire.
„Acest ghid vă conduce într-o călătorie pentru a elibera vechile instrumente restrictive în scăderea în greutate, cum ar fi diagrame cu indicele de masă corporală generalizat (IMC), dietele accidentale și mentalitățile„ toate sau nici una ”, scrie dr. Gonsahn-Bollie. „În schimb, cititorul îți îmbrățișează cu grijă greutatea sănătoasă, greutatea ta fericită, instrumentele de somn și de mentalitate în călătoria ta pozitivă individualizată de greutate și bunăstare, astfel încât să poți opri obsesia asupra scalei și a standardelor altora.”
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 20 USD
8. „Mănâncă ceea ce iubești, iubește ceea ce mănânci” de Michelle May
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
„Aceasta este mâna jos a cărții numărul unu pe care o recomand pacienților”, spune Girgen. „În primul rând, dr. May a mers pe jos și, având în vedere că s-a luptat cu gestionarea propriei greutăți, această carte este extrem de relatabilă”.
Michelle May, MD, este o auto-descrisă „dietă recuperată de yo-yo” și fondatorul Am I Hungry? Programe și instruire de alimentație conștientă. Pornind de la propriile experiențe personale, ea îi ajută pe cititori să rezolve luptele pe care le-au avut cu dietele accidentale în favoarea unei abordări mai conștiente a mâncării.
„Adesea aud de la pacienți că se conectează la carte”, spune Girgen. „Această carte oferă o serie de pași care pot fi acționați pentru a evita„ dieta ”și a începe să mănânci intuitiv într-un mod care te ajută să îți atingi obiectivele de sănătate pe termen lung.”
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 18,80 USD
Cum să alegi cartea potrivită pentru tine
În cele din urmă, numai tu poți decide ce abordare de slăbit este cea mai bună pentru tine și este probabil că o vei simți în intestin atunci când ai găsit-o pe cea potrivită. Iată, însă, câteva lucruri de care trebuie să ții cont atunci când alegi o carte sigură și durabilă pentru slăbit, potrivit lui Christopher:
Steaguri roșii de care să te uiți
1. Sfaturi excesiv de restrictive: eliminarea unor grupuri întregi de alimente, de exemplu. „Pe lângă pierderea substanțelor nutritive importante, dacă nu poți pleca cu ușurință în vacanță și să urmezi planul, nu vei putea să te menții pe termen lung”, spune ea.
2. Limbaj total sau nimic: recomandă, de asemenea, cărțile care nu includ tipul de mâncare care vă place sau cele care includ un limbaj total sau nimic, cum ar fi „zilele înșelătoriei”.
„Durabilitatea pe termen lung înseamnă a învăța să fii mulțumit și să folosești tot timpul îngăduință moderată, mai degrabă decât să treci peste dietele restrictive și binging”, spune Christopher.
Semnele unei cărți ar putea fi potrivite
1. Bazat pe dovezi: „Dieta mediteraneană, dieta MIND și dieta DASH sunt modele dietetice specifice care se bazează pe științe bune pentru promovarea sănătății și nu sunt prea complicate”, spune Christopher.
2. Corp pozitiv: De asemenea, vă sfătuiește să rămâneți la cărți care au un limbaj pozitiv pentru corp și vă permit să vă acceptați și să fiți amabili cu voi înșivă, chiar și atunci când faceți schimbări.
3. Food-forward: În cele din urmă, „asigurați-vă că autorii par să se bucure de mâncare”, spune Christopher. „Dacă simți că ai putea ieși la cină cu autorul și să mănânci bine și să te distrezi, acesta este un bun indiciu că sfaturile lor se vor potrivi bine stilului tău de viață”.
Publicitate