Ar trebui să vă cântăriți în fiecare zi?

Indiferent dacă ar trebui sau nu să vă cântăriți în fiecare zi depinde de modul în care vă face să vă simțiți. Credit: Osakawayne studiouri / moment / GettyImages Când v-ați angajat să pierdeți în greutate (sau să vă păstrați în afara lirelor pe care le-ați pierdut anterior), cântărirea dvs. poate fi o parte a procesului. Vă poate ajuta să păstrați urmărirea, la urma urmei. Dar cât de des ar trebui să vă cântăriți pentru a vă asigura că vă îndreptați în direcția cea bună – în fiecare zi? O dată pe săptămână? Videoclipul zilei Răspunsul nu poate fi tăiat și uscat. Citiți mai departe pentru a afla cât de regulat ar trebui să treceți pe scară. Publicitate Știați că păstrarea unui jurnal alimentar este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă gestiona greutatea? Descărcați aplicația Myplate pentru a urmări cu ușurință calorii, stai concentrat și pentru a vă atinge obiectivele! Cât de des ar trebui să vă cântăriți? Indiferent dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate sau întreținerea, nu există nicio regulă de dimensiuni de câte ori despre cât de des ar trebui să faceți cântărire. Totul depinde de ceea ce funcționează pentru dvs. Ca îndrumare generală, „am tendința de a sugera că pacienții mei se cântăresc de una până la două ori pe săptămână”, spune Reshmi Srinath, MD, director al Programului de management al Greutății și Metabolismului Muntelui Sinai. Scopul de a face acest lucru înainte de a mânca micul dejun sau a sorbit Cupa de dimineață a lui Joe. (Greutatea poate fluctua de dimineață la noapte, așa că veți dori să o faceți în același timp în fiecare zi pentru consistența.) Publicitate Totuși, unii oameni preferă să se cântări în fiecare zi. „Monitorizarea zilnică a greutății este ok pentru anumiți pacienți motivați, se simt confortabil și sunt conștienți de fluctuațiile naturale ale greutății corporale”, spune Dr. Srinath. Dar pentru alții, poate fi mai dăunător decât util (mai mult mai târziu). Oameni de cântărire în fiecare zi Iată câteva dintre plăcerile de la verificările zilnice de greutate: 1. Poate fi motivant Dacă scopul dvs. este de a pierde în greutate, poate fi încurajator să vedeți scăderea de lire sterline. Și cântărirea zilnică poate valida că ceea ce faceți este să lucrați, spune Sanam Hafeez, PSYD, Neuropsiholog și profesor de la Universitatea Columbia. Publicitate Pentru unii oameni, monitorizarea regulată a greutății poate oferi, de asemenea, motivație sau întărire dacă cădeți pe cale, spune Dr. Srinath. Cu alte cuvinte, numărul de pe scară servește drept inspirație pentru a face alegeri care servesc obiectivele dvs. de pierdere în greutate. 2. Vă poate ține răspunzător Cântărirea în mod regulat ajută la răspundere, mai ales când urmați un program de pierdere în greutate, spune Dr. Srinath. Hafeez este de acord că, pentru unii oameni, monitorizarea zilnică a greutății vă poate ajuta să rămâneți cursul. Numărul de pe scară nu numai că creează conștientizarea în jurul efectelor obiceiurilor alimentare, dar vă ajută și vă ajută să recunoașteți când ați lovit un platou și trebuie să vă schimbați strategia, spune ea. Publicitate Cele mai bune sfaturi pentru fiecare etapă a călătoriei dvs. de pierdere în greutate de Kaitlin Ahern. 10 Doctorii regulilor de pierdere în greutate doriți să vă opriți următoarele de Emma Steven. 13 Sneaky Hacks-uri de pierdere pe care probabil nu l-ai auzit înainte de Jackie Newgent, RDN, CDN Contra de cântărire în fiecare zi Pe partea flip, iată capcanele de cântărire regulate: 1. Poate fi înșelătoare Poate că ați întâlnit acest scenariu: dimineața, scara spune un număr, dar câteva ore mai târziu, acesta afișează altul. Deci ce dă? Greutatea poate fluctua în mod natural cu câteva kilograme, în funcție de factori precum aportul de lichid, admisia de sare și perioada dvs., spune Dr. Srinath. Da, greutatea de zi cu zi se poate schimba drastic (variază până la 5 kilograme pe zi), motiv pentru care trecerea pe scară zilnică nu este cea mai fiabilă metodă de monitorizare a obiectivelor, spune Hafeez. Mai mult, „Numărul de pe scară nu este întotdeauna indicativ al compoziției corpului și, prin urmare, nu vă poate dicta progresul cu precizie”, spune Hafeez. De exemplu, scala nu poate distinge dacă ați câștigat o jumătate de kilogram de mușchi sau grăsimi. 2. Ar putea fi descurajator „Cântărirea zilnică poate fi utilă pentru anumiți pacienți, dar am văzut că poate fi stresantă și frustrantă pentru ceilalți”, spune Dr. Srinath. Monitorizarea regulată a numărului pe scară vă poate face, de asemenea, să pierdeți din vedere altor markeri ai sănătății, cum ar fi nivelul de bunăstare mentală sau de energie. „Dacă vă lăsați să vă concentrați asupra numărului pe scară, puteți pierde din vedere progresul fizic pe care l-ați făcut”, spune Hafeez. 3. Ar putea contribui la comportamentele nesănătoase „Prin faptul că nu vă vedeți progrese prin numere, sănătatea dvs. mintală ar putea fi în joc ca și cum ați putea începe să obseziți asupra ei”, spune Hafeez. Acest lucru poate fi deosebit de dăunător pentru persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație. „Dacă vă cântăriți în fiecare dimineață și sunteți nemulțumiți de rezultate, acesta ar putea să vă distrugă starea de spirit pentru ziua sau să declanșați obiceiuri nesănătoase, cum ar fi sămânța meselor sau mâncarea dezordonată”, spune ea. Bacsis Sănătatea mintală ar trebui să fie, de asemenea, o prioritate atunci când vine vorba de bunăstarea dvs., deci dacă treceți frecvent pe scară sau urmărind o greutate a obiectivului cauzează suferință, nu o faceți. Găsiți un program de cântărire potrivit pentru dvs. Când vine vorba de frecvența de verificare a greutății, niciun program nu este superior. Coerența – nu frecvența – este principala cheie pentru succes, spune Dr. Srinath. Asta înseamnă că monitorizarea zilnică nu vă oferă neapărat o margine în pierderea în greutate: puteți fi la fel de reușită atingerea obiectivelor dvs. prin cântărirea săptămânală sau chiar mai mică. Cel mai bun program de cântărire este cel care te face să te simți motivat, energizat și încântat de călătoria dvs. de pierdere în greutate. Dacă vă cântărește în fiecare zi vă încurajează, atunci cu toate mijloacele, continuați să o faceți. Dar dacă vă aflați în jos în haldele după cântărire zilnice, ar putea fi timpul să reevalueze – probabil că sesiunile de scară săptămânale sau biweek sunt mai bune pentru dvs. Indiferent de ce alegeți, ceea ce este cel mai important se concentrează pe progresul dvs. global, mai degrabă decât pe numărul pe scară, spune Dr. Srinath. Hafeez este de acord că ar trebui să vă măsurați succesul în ceea ce privește sănătatea dvs. în ansamblu. Numărul de pe scară este doar o parte a unei imagini mult mai mari. Modul în care vă simțiți fizic și mental este la fel de semnificativ, spune ea. Aveți mai multă energie? Puteți ridica greutățile mai grele? Îmbunătățirea starea de spirit? Aceștia sunt toți indicatori că faceți progrese. Publicitate