Măcinarea dinților poate fi cauzată de stres, dar există modalități de gestionare a acestuia. Credit de imagine: Mikolette / iStock / GettyImages
Ai dureri de maxilar? O durere de cap? Poate chiar și câțiva dinți crăpați? Nu ești singurul.
Mai mult de jumătate dintre medicii stomatologi chestionați de Institutul pentru Politici de Sănătate al Asociației Dentare Americane (ADA) înregistrează o creștere a pacienților cu afecțiuni dentare adesea asociate cu stresul: zdrobirea și strângerea dinților, dinții ciobite și crăpate și simptome ale TMD cum ar fi durerea maxilarului și dureri de cap.
„Am fost în practică aproape 30 de ani și nu am văzut niciodată așa ceva”, spune Leila Jahangiri, DMD, profesor și președinte al Departamentului de Prostodontie al Universității New York din New York. „Puteți vedea toate stresurile vieții oamenilor chiar acum reflectate în dinții lor”.
Acest lucru nu este surprinzător, având în vedere modul în care corpurile noastre sunt puternic conectate pentru a face față în vremuri de anxietate extremă, spune Matthew Messina, DDS, purtător de cuvânt al ADA și directorul clinicii din Ohio State Upper Arlington Dentistry din Columbus, Ohio. „Când ni se prezintă o amenințare, corpul nostru eliberează hormoni, cum ar fi cortizolul, care creează o creștere a energiei, astfel încât să putem lupta sau să fugim de orice ne vine”, explică el.
„Am fost în practică aproape 30 de ani și nu am văzut niciodată așa ceva. Puteți vedea toate stresurile vieții oamenilor chiar acum reflectate în dinții lor”.
Însă, în vremurile în care aveam oamenii cavernelor, am fi putut arde excesul de abur fugind de un tigru cu dinți de sabie, astăzi nu mai avem nimic de făcut decât să ne așezăm și să ne îngrijorăm.
„O modalitate prin care corpul tău scapă de această energie este prin contracții musculare izometrice, cum ar fi strângerea și măcinarea”, spune dr. Messina.
Acest lucru vă explică de ce toți mușchii vă încordează atunci când sunteți stresați, inclusiv cei din maxilar.
„Corpul tău găsește modalități de a folosi acea energie musculară, care include împingerea dinților unul împotriva celuilalt și alunecarea lor”, spune dr. Messina.
Acest lucru se întâmplă adesea atunci când nu ești conștient de asta, noaptea când altfel dormi profund. Dar puteți aplica o presiune substanțială – până la 250 de kilograme de forță, conform manualului MSD – care vă uzează dinții și vă provoacă dureri maxilare.
„Am făcut pacienți să vină în biroul meu plângându-se că, atunci când se trezesc dimineața, mușchii maxilarului sunt epuizați, de parcă ar fi desfășurat un maraton toată noaptea”, spune dr. Messina.
Această problemă poate fi, de asemenea, agravată de postura dvs. în timpul zilei.
Nervii din mușchii gâtului și umărului duc la articulația temporomandibulară (ATM), care se conectează la maxilar și craniu. Însă postura slabă și înclinarea pe care le aveți acum lucrând de pe pat sau de pe canapea vă determină să vă înclinați capul înainte, curbându-vă coloana vertebrală într-o formă „C” care creează tensiune pe mușchii maxilarului.
„Poziția proastă în sine nu vă va determina să scrâșniți dinții, dar poate duce la mușchii maxilarului mai iritați, care pot exacerba durerea”, explică dr. Messina.
Cum să nu mai moriți dinții
Dacă bănuiți că scrâșniți dinții noaptea (sau știți că sunteți în timpul zilei), există câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți încerca să vedeți dacă rezolvă problema.
1. Adăugați câteva întinderi de bază în ziua dvs.
Închideți buzele fără a permite atingerea dinților de sus și de jos. Acum apăsați limba pe acoperișul gurii fără ca acesta să vă atingă dinții. Țineți cât puteți.
Persoanele care au făcut acest exercițiu timp de 10 minute de cel puțin trei ori pe zi timp de o lună au redus semnificativ durerea maxilarului, potrivit unui studiu din mai 2013 publicat în Journal of Physical Therapy Science .
Un alt exercițiu de încercat care vă poate ajuta să vă relaxați și să vă întindeți mușchii maxilarului este să țineți pur și simplu gura deschisă timp de cinci până la 10 secunde, apoi să o închideți, recomandă dr. Messina. Faceți un set de cinci, de trei ori pe zi.
2. Încercați un pic de căldură și un automasaj
Atingeți mușchii din jurul maxilarului lângă ureche – dacă se simt tensionați, pot fi sursa durerii maxilarului, spune Jahangiri.
Aplicați puțină căldură umedă (gândiți-vă la un prosop cald) timp de 10 până la 15 minute pentru a le relaxa, apoi urmați cu cinci minute de masaj delicat în zonă.
3. Faceți câine cu fața în jos
Deși nu au existat studii privind yoga și durerile maxilarului sau măcinarea dinților în mod specific, yoga poate ajuta la ameliorarea stresului care vă determină să vă strângeți mușchii maxilarului, subliniază Jahangiri.
Într-adevăr, orice metodă de relaxare – fie că este vorba de câteva mișcări de yoga sau de o baie caldă înainte de culcare – vă poate ajuta.
3 alte lucruri de încercat
Dacă ați încercat acești pași simpli, dar aveți încă semne de măcinare a dinților, cum ar fi durerea și rigiditatea maxilarului, durerea de urechi și chiar durerea de cap, consultați medicul dentist.
„Vrem să ne asigurăm că nu există nicio altă cauză de bază, cum ar fi o problemă a discului în articulația maxilarului”, spune dr. Messina. Dacă nu există, medicul dentist vă poate recomanda următorii pași:
1. Luați în considerare kinetoterapia: Un curs scurt de kinetoterapie vă poate învăța exerciții mai extinse de întindere pentru a ajuta mușchii și articulațiile de pe fiecare parte a capului să revină la normal, spune dr. Messina. Un kinetoterapeut poate efectua, de asemenea, un tip specific de masaj, cunoscut sub numele de masaj cu punct de declanșare, pentru a relaxa mușchii maxilarului care vă provoacă durere.
2. Obțineți o protecție de noapte: O protecție de noapte, purtată în timp ce dormiți, combate zdrobirea dinților prin menținerea maxilarului într-o poziție ușor deschisă, astfel încât mușchii maxilarului să se poată relaxa, oferind totodată o barieră pentru a preveni măcinarea, spune Jahangiri. Deși sunt disponibile versiuni fără prescripție medicală, este mai bine să aveți una personalizată la cabinetul stomatologului dvs.
„Dacă un gardă de noapte nu se potrivește exact cu dinții tăi, este ca și cum ai alerga într-o pereche de pantofi largi – vei veni acasă cu picioarele acoperite în vezicule”, explică ea, menționând că o gardă de noapte nepotrivită poate provoca durere în gură.
Este, de asemenea, o idee bună să purtați garda de noapte câteva ore în timpul zilei, pentru a preveni strângerea din timpul zilei, spune ea.
3. Întrebați despre medicamente: În cazuri severe, medicul dentist vă poate prescrie relaxante musculare sau chiar injecții cu Botox pentru a paraliza temporar mușchii maxilarului. Dar acesta din urmă poate fi costisitor și nu este de obicei acoperit de asigurare.