Mâncarea desertului este una dintre cele mai mari plăceri ale vieții; nu trebuie să pierdeți, chiar dacă încercați să slăbiți. Credit de imagine: Lisa5201 / E + / GettyImages
Desert și scădere în greutate: Cei doi nu trebuie să se excludă reciproc! De fapt, am argumenta că, dacă vă plac dulciurile, tăierea lor completă ar putea răni, nu va ajuta atunci când vine vorba de slăbit.
Da, spunem că poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu ( și tot pierde în greutate).
Cheia este să faci alegeri mai sănătoase atunci când vine vorba de a mânca desert, indiferent dacă mănânci, cât de des mănânci sau cât.
Vă întrebați cum să vă calculați caloriile pentru pierderea în greutate? Descărcați aplicația MyPlate pentru a face treaba și pentru a vă ajuta să vă urmăriți aportul, astfel încât să puteți rămâne concentrat și să vă atingeți obiectivele!
De ce să te bucuri de desert te poate ajuta să slăbești
Dacă aveți un dinte dulce serios și încercați să pierdeți în greutate, săriți cu totul dulciurile s-ar putea da înapoi. Să te bucuri de desert te poate ajuta să te menții pe drumul cel bun – iată de ce:
Te vei simți mai puțin lipsit
Este incredibil de dificil să menții o mentalitate totul sau nimic 24/7. Dacă încercați această abordare alungând toate alimentele „rele” și încercând să vă susțineți doar cu alimente „bune”, probabil că veți ajunge să vă simțiți privați.
Privarea nu este distractivă, iar sentimentul poate face și mai dificil să stai departe de lucrurile de care te bucuri. Mai rău încă, privarea totală de desert poate crește pofta, potrivit Clinicii Mayo.
Ești mai puțin probabil să binge
Dacă vă permiteți să vă bucurați de desert ca parte a călătoriei dvs. de slăbire, veți avea mai puține șanse să vă ardeți sau să „cădeți vagonul”. De câte ori ai mâncat o bucată de tort chiar înainte de a începe o dietă și ți-ai spus „aceasta este ultima mușcătură de desert pe care am avut-o vreodată” doar pentru a „înșela” sau a înghesui înghețata trei zile mai târziu?
A considera anumite alimente ca fiind interzise și a ne priva de plăcerea lor nu face decât să ne sporească șansele de a ne atrage după ele mai târziu. Acest lucru se numește ciclul restricționat, așa cum este explicat de Asociația Multi-Service Eating Disorder Association. Cu alte cuvinte, bingeingul poate fi de fapt un simptom al restricționării excesive.
În schimb, dacă știți că aveți o dorință constantă pentru lucrurile dulci, faceți acest lucru în abordarea dvs. de slăbire. Prin încorporarea desertului în dieta ta, vei fi mai probabil să rămâi pe drumul cel bun pe termen lung.
Evitați să faceți aceste greșeli obișnuite când vine vorba de desert
A-ți oferi permisiunea de a mânca desert este un pas în direcția corectă, dar nu este o cale infailibilă spre pierderea în greutate. Când vă bucurați de ceva dulce, asigurați-vă că evitați aceste greșeli obișnuite, care vă pot deraia progresul în scăderea în greutate.
1. Exagerând
„Exagerarea” poate arăta diferit pentru toată lumea. Pentru unii, gestionarea greșită a porțiunii poate împiedica eforturile de slăbire. Să te delectezi cu un con de înghețată de ciocolată este un deliciu delicios (aproximativ 400 de calorii), dar așezarea cu o întreagă halbă de Ben și Jerry este o altă poveste (aproximativ 1.200 de calorii).
Frecvența cu care vă răsfățați vă poate, de asemenea, să vă ferească de obiectivele dvs. Dacă mâncați același con de înghețată de ciocolată de câteva ori pe săptămână, probabil că vă va opri eforturile de slăbire. Cheia este să păstrați porțiunile în minte (a fi excesiv de umplut nu se simte bine oricum), precum și cât de frecvent mâncați aceste tipuri de deserturi.
Dacă simți că ai nevoie de ceva dulce în fiecare zi, acest lucru este total realizabil – din nou, se reduce doar la dimensiunea porției. Un pătrat de ciocolată neagră, un mini sandviș cu înghețată sau un mic cookie sunt toate exemple primare ale unui desert zilnic care cel mai probabil nu vă va sabota eforturile de slăbire.
În timp ce nevoile fiecăruia sunt diferite, obiectivul către un desert cu un nivel maxim de 100 de calorii este un loc bun pentru a începe. Dulciurile pre-porționate, cum ar fi un cookie sau un pătrat de ciocolată, sunt, de asemenea, utile pentru a vă menține aportul sub control.
Sunteți gata să slăbiți?
Pregătește-te pentru succes cu programul Kickstart de morefit.eu.
2. Senzație de vinovăție sau rușine după ce ați mâncat desert
Să-ți dai voie să te bucuri de desert doar pentru a te simți vinovat după aceea este contraproductiv. Dacă vă simțiți așa, înseamnă că vedeți desertul ca pe o „mâncare proastă” și nu l-ați acceptat pe deplin ca ceva care poate fi o parte sănătoasă a planului dumneavoastră de alimentație.
Atunci când considerăm că alimentele sunt „bune” sau „rele”, implicăm exclusivitate reciprocă, iar acest lucru nu funcționează doar alimentele. Această mentalitate asociază alimentele cu moralitatea, iar această linie de gândire poate da înapoi.
Un studiu din martie 2014 publicat în Appetite a constatat că femeile cu un obiectiv de scădere în greutate care asociau tortul de ciocolată cu sentimentele de vinovăție au avut mai puțin succes în a pierde în greutate reală decât cele care au asociat desertul cu sentimentele de sărbătoare. Cu alte cuvinte, modul în care vedeți anumite alimente poate avea un efect asupra succesului dvs. de slăbire.
Lucrul pentru a îmbrățișa și a vă bucura pe deplin de desert – înainte, în timpul și după – vă va ajuta să aveți o mentalitate mai sănătoasă și să vă abordați obiectivele de slăbire.
Pentru a preveni sentimentul de vinovăție sau rușine, acordați atenție modului în care vedeți mâncarea. Dacă vă găsiți etichetarea alimentelor ca „bune” sau „rele”, încercați să vă reformulați gândurile și limbajul în jurul mâncării. Încercați să vă gândiți la „mâncarea este combustibil”. Poate doriți să colaborați cu un dietetician sau terapeut pentru a aborda relația cu alimentele.
3. Simțindu-vă obligat să „ardeți-l”
Acest lucru este în concordanță cu sentimentul de vinovăție sau rușine pentru consumul de desert. Vedeți desertul ca fiind „rău” și, prin urmare, trebuie să vă scăpați de corp. Această mentalitate înseamnă că nu ți-ai dat pe deplin permisiunea de a te bucura de desert în timp ce încerci să slăbești și simți nevoia de a corecta pasul greșit arzând caloriile și / sau „pedepsindu-te” prin exerciții.
Încercați să reîncadrați modul în care vedeți mâncarea și / sau exercițiile fizice independent și în timp ce acestea funcționează împreună. Dacă vă confruntați cu dificultăți în acest sens, poate doriți să lucrați cu un dietetician sau cu un antrenor de atenție pentru a reformula modul în care vedeți mâncarea și exercițiile fizice.