Pentru mulți oameni, hidratarea este esențială pentru prevenirea anxietății după băutură. Credit de imagine: Rawpixel / iStock / GettyImages
Dimineața după o noapte de băut intens, te trezești, amețit și confuz … și ciudat de anxios. Vă verificați mesajele text. Te faci curat în jurul casei tale. Tu bei apă. Și totuși, nu poți scutura acest sentiment nervos care se poate simți copleșitor.
Videoclipul zilei
Nu este imaginația ta. Ceea ce experimentați este anxietatea indusă de alcool, uneori numită anxietate de mahmureală sau „anxietate”.
Publicitate
Există multe motive pentru care puteți suferi de aceste simptome, mai ales dacă sunteți cineva care se confruntă cu anxietatea și când sunteți treaz. Aici, explorăm cauzele din spatele acestor emoții neliniștitoare și, mai important, cum să dobândim controlul din nou:
De ce alcoolul provoacă anxietate?
1. Se încurcă cu creierul tău
Alcoolul te poate face să te simți eliberat și bucuros, dar prea mult poate avea un efect opus asupra dispoziției și dispoziției tale. Alcoolul interferează cu substanțele chimice sau neurotransmițătorii din creier, spune Ashley Loeb Blassingame, consilier certificat pentru alcool și droguri și cofondator al Lionrock, un program online de recuperare a abuzului de substanțe.
Publicitate
Mai clar, alcoolul poate afecta nivelul nostru de serotonină, care este responsabil pentru sentimentele de fericire și plăcere. „Pe măsură ce alcoolul dispare, anxietatea crește deoarece corpul răspunde la sedarea acestuia și, ca rezultat, încearcă să găsească echilibrul”, spune Blassingame. „Hiperactivitatea, creată de o reacție chimică la sedare, duce la creșterea sentimentelor de anxietate și neliniște.”
2. Simptomele mahmurelii pot imita anxietatea
Un alt motiv pentru care alcoolul poate stimula anxietatea se datorează deshidratării și scăderii zahărului din sânge a doua zi. Hidratarea și un nivel stabil al zahărului din sânge sunt esențiale pentru funcția noastră generală a creierului, așa că atunci când acestea două lipsesc sau sunt compromise, spune Blassingame, am putea să ne simțim iritabili, obosiți, greați sau chiar să avem palpitații cardiace.
Publicitate
„Pe termen scurt, alcoolul poate părea să calmeze anxietatea, dar este mai dăunător sănătății mintale bune și bunăstării pe termen lung”, spune ea.
3. „Înnegrirea” poate fi stresantă
În plus, dacă beți abundent, ați putea experimenta ceea ce unii oameni numesc „întrerupere” – unde nu-și amintesc evenimentele din seara precedentă. Este rezonabil ca în ziua următoare să vă simțiți neobișnuiți și să vă faceți griji că aveți o perioadă de timp în care nu vă mai amintiți nimic, spune Hanna Stensby, LMFT, terapeut de căsătorie și familie autorizat.
Publicitate
„Are sens că ați simți un sentiment de panică în timp ce încercați să compuneți care au fost acțiunile voastre”, spune Stensby. „Nu știi ce s-a întâmplat sau cu cine te poate lăsa să te simți anxios dintr-un motiv întemeiat”.
Cine este mai predispus la anxietatea indusă de alcool?
Unii oameni sunt calmi, mișto, colectați și, de obicei, nefazați de schimbare sau incertitudine. Alții, totuși, s-ar numi nervoși din fire.
Dacă faceți parte din ultimul grup, Blassingame spune că aveți mai multe șanse să experimentați anxietate după ce beți alcool.
În plus, persoanele care au complicații de sănătate, inclusiv boli autoimune sau hipoglicemie, au șanse mai mari de a simți nervozitatea după consumul intens, deoarece alcoolul înrăutățește aceste condiții, spune ea.
„Oamenii care au slăbit sistemul imunitar au deviat deja resursele biologice pentru a elimina eficient toxinele din organism”, spune Blassingame. „Afectarea în continuare a acestor procese prin ingestia de alcool crește simptomele, cum ar fi anxietatea și senzația generală de a fi mahmurit sau„ uzat ”.
De asemenea, dacă sunteți relativ sănătos, mâncați o dietă echilibrată și sunteți activi fizic, probabil că nu veți fi la fel de afectați de anxietatea mahmurelii. Dar, spune Blassingame, este mai dificil pentru organism să proceseze eficient alcoolul dacă deja te lupți fizic și mental.
„Oamenii care sunt izolați, mănâncă o dietă bogată în carbohidrați și nu fac suficient exerciții fizice sau soare tind să fie mult mai sensibili la anxietate și depresie indusă de alcool”, spune ea.
Cum să ușurezi anxietatea după ce bei
Pentru a evita aceste blues și frici după băut, există câteva măsuri proactive și reactive pe care le puteți lua. Aici, experții oferă cele mai bune informații:
1. Evitați sau reduceți consumul de alcool
Aceasta este cea mai mare nebunie pentru a evita anxietatea legată de alcool: Nu beți.
După cum explică Blassingame, nu veți simți aceste simptome dacă sunteți sobre. Dacă faceți acest lucru, este probabil anxietate generală și puteți găsi tratament sub formă de terapie, medicamente sau tehnici de gestionare a stresului.
Dacă simțiți că nu puteți merge fără alcool, vă recomandăm să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru ajutor.
2. Concentrați-vă pe hidratare înainte, în timpul și după băut
Dacă nu vă simțiți dependenți de alcool și doriți să continuați să beți ocazional în situații sociale, asigurați-vă că acordați o atenție suplimentară nivelurilor de hidratare. Puteți face acest lucru crescând aportul de apă înainte, în timpul și după ingerarea alcoolului de orice formă.
„Aceasta combate deshidratarea cauzată de consumul de alcool. Consumul de apă de cocos, care are un conținut ridicat de electroliți, este benefic”, recomandă Blassingame.
Este posibil să aveți excursii mai frecvente la toaletă – dar vă veți simți și mai bine în A.M.
3. Spaționați zilele pe care le beți
Poate fi tentant să beți unul (sau mai multe) pahare de vin în fiecare noapte, dar acest obicei nu face nimic util pentru starea ta mentală.
Blassingame spune că este important să puneți câteva zile între consumul de alcool. „Acest lucru dă corpului o pauză și îi permite să realizeze homeostazia înainte de a fi nevoit să proceseze din nou alcoolul”, explică ea.
4. Creșteți-vă factorul neurotrofic derivat din creier
Factorul neurotropic derivat din creier, sau BDNF, menține neuronii puternici și vă ajută să vă regleze metabolismul și este legat de un risc mai mic de depresie și alte tulburări de sănătate mintală, potrivit unei lucrări din decembrie 2015 în Archives of Medical Science .
Exercițiul, meditarea și petrecerea timpului în aer liber sau cu prietenii și familia susțin BDNF, spune Blassingame.
8 moduri de a vă relaxa la sfârșitul zilei fără alcool
5. Practicați respirația profundă și meditația
Când suferiți de anxietate legată de alcool, aveți nevoie și de strategii instantanee pentru a trece prin ea. Stensby recomandă practicarea respirației profunde prin inhalarea unui număr de patru și expirarea pentru un număr de șase.
„Respirația diafragmatică ajută la adoptarea și restabilirea sistemului nervos, ceea ce va reduce anxietatea și vă va ajuta să vă echilibrați răspunsul sistemului nervos”, explică ea.
Ascultarea unei meditații ghidate sau a unei muzici pașnice în timp ce faceți un duș sau o baie vă va ajuta să vă bazați în momentul prezent, mai degrabă decât să vă frământați evenimentele de ieri.
„Concentrați-vă asupra senzațiilor apei și a sunetelor pașnice pentru a crește senzația de calm”, spune Stensby.
4 tehnici de meditație pentru a vă ajuta la stresul stresului
de Jaime Osnato
Cele mai bune 4 antrenamente de făcut atunci când ești stresat, potrivit unui psiholog în sport
de Christina Marable
Cele mai bune 6 sfaturi pentru ameliorarea stresului de la antrenorii de reziliență
de Brittany Risher
Publicitate