Este posibil să aveți sesiuni introductive cu mai mulți terapeuți potențiali înainte de a alege unul cu care să lucrați pe termen lung. Credit de imagine: Prostock-Studio / iStock / GettyImages
Ați luat decizia de a vă aborda sănătatea mintală cu ajutorul unui profesionist. Bravo ție! Acum, cum poți să găsești terapeutul potrivit cu care să lucrezi?
Videoclipul zilei
Dacă sunteți nou în lumea terapiei, găsirea unui expert calificat cu care să discutați poate fi descurajantă. Abia începi să faci Google? Treci prin doctorul tău? Și odată ce ați găsit pe cineva care este în apropiere și disponibil, cum vă dați seama dacă amândoi sunt calificați și sunt potriviti pentru dvs.?
Publicitate
Conectarea cu un practicant excelent poate necesita cercetare și timp, dar cu puțin efort, îți vei putea găsi perechea. Pentru a vă ajuta, iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să găsiți terapeutul dvs. .
Bacsis
O căutare pe internet, baze de date online și recomandări ale medicului dumneavoastră sau ale celor dragi sunt locuri bune de început atunci când vine vorba de găsirea terapeutului potrivit pentru dvs.
1. Decideți ce căutați
Terapia nu este unică. Pentru a restrânge căutarea, începeți prin a vă gândi la tipul de persoană cu care v-ați simți cel mai confortabil să lucrați.
„Ați prefera un bărbat sau o femeie? V-ați dori un anumit interval de vârstă? Vrei pe cineva care se ocupă de anumite sensibilități la care ați putea lucra sau pe cineva cu experiență de lucru cu [persoane care sunt] LGBTQ sau [au] traume , de exemplu?” spune Kelley Kitley, LCSW, asistent social clinic autorizat din Chicago.
Publicitate
De asemenea, luați în considerare tipul de terapeut care ar putea fi cel mai util. Un asistent social clinic licențiat (LCSW), un terapeut licențiat în căsătorie și familie (LMFT) sau un psiholog (PsyD sau PhD) va oferi terapii bazate pe discuții, în timp ce un psihiatru (MD sau DO) poate prescrie medicamente precum antidepresive sau medicamente anti-anxietate, potrivit American Psychological Association (APA).
În cele din urmă, luați-vă ceva timp să vă gândiți la ceea ce sperați să obțineți din terapie. Kitley recomandă să scrieți următoarele:
- Motive pentru care vrei să vorbești cu cineva
- Probleme specifice pe care doriți să le abordați
- Ce vrei să scoți din tratament
Publicitate
Acest lucru vă poate face mai ușor să identificați un terapeut care să vă poată satisface nevoile, atât în timp ce efectuați căutarea inițială, cât și când mergeți la prima întâlnire.
2. Verifică-ți asigurarea
Nu toate planurile de sănătate acoperă serviciile de sănătate mintală. Sunați-vă furnizorul pentru a vedea dacă sunteți acoperit și, dacă sunteți, pentru a obține detalii despre acoperirea dvs.
Unele planuri vă vor cere să primiți o recomandare de la medicul dumneavoastră de îngrijire primară sau să consultați un terapeut din rețea. S-ar putea să fiți, de asemenea, responsabil pentru o coplată sau să fiți limitat la un anumit număr de sesiuni pe an, potrivit MentalHealth.gov.
Publicitate
Dacă furnizorul dvs. de asigurări nu acoperă terapia, totuși, nu vă transpirați. Mulți terapeuți oferă, de asemenea, prețuri la scară redusă, ceea ce înseamnă că ajustează costul ședințelor de terapie în funcție de circumstanțele dvs. financiare, în funcție de Universitatea din Rhode Island. În acest fel, terapia este încă accesibilă, indiferent de venitul sau statutul socio-economic.
Doar asigurați-vă că discutați aceste tarife atunci când vă conectați pentru prima dată cu un terapeut (mai multe despre asta mai târziu) pentru a vă asigura că se încadrează în bugetul dvs.
3. Discutați cu medicul dumneavoastră
Spuneți medicului dumneavoastră de asistență primară că intenționați să începeți terapia.
„Colaborarea îngrijirii dintre medicul dumneavoastră și terapeut este importantă”, spune Morgan Levy, dr., Psiholog cu sediul în Boca Raton, Florida. „Dacă o persoană are afecțiuni medicale, medicul poate oferi o perspectivă asupra modului în care ar putea avea un impact psihologic pe o persoană și invers.”
De asemenea, este important ca medicul dumneavoastră să fie la curent dacă un psihiatru vă prescrie medicamente.
Asta nu este tot: în funcție de acoperirea asigurării dvs., este posibil să aveți nevoie de medicul de îngrijire primară pentru a vă adresa unui terapeut. Și dacă sunteți în căutarea unor recomandări pentru terapeuți specifici, aceștia ar putea să sugereze pe cineva pe care îl cunosc și în care au încredere, spune Kitley.
4. Căutați terapeuți
Medicul dvs. de îngrijire primară este o sursă potențială pentru găsirea unui terapeut, dar nu sunt singurii. Alte opțiuni bune de căutare includ:
Nu există nimic ca o căutare pe Google pentru a începe să găsești un terapeut. Doar adăugați codul poștal la căutare pentru a găsi terapeuți aflați în apropiere pentru sesiuni în persoană, spune Levy. Preferați teleterapia? Puteți extinde căutarea la întreaga dvs. stare.
Baze de date pentru terapeuți
Localizatorul de psihologi al APA și Registrul național al psihologilor din serviciile de sănătate sunt două opțiuni de renume care vă permit să căutați terapeuți în orașul sau statul dvs. Dacă nu aveți acoperire de asigurare sau aveți un buget restrâns, Open Path Psychology Collective are o bază de date cu terapeuți care oferă tarife variabile.
Furnizorul dvs. de asigurări
Majoritatea furnizorilor vor avea pe site-ul lor practicanți din rețea. Dacă al tău nu, dă-i un telefon.
Prietenii si familia
Dacă cineva cu care sunteți apropiat are experiență în terapie – și vă simțiți confortabil să o aduceți în discuție – întrebați dacă are un terapeut de încredere pe care îl poate recomanda.
Colegii și universități locale
Acestea pot fi o opțiune deosebit de bună dacă căutați opțiuni de terapie mai accesibile. „Mulți au centre cu consilieri care se instruiesc cu supervizorii. Aceștia taxează mai puțin și sunt la curent cu cele mai recente terapii”, spune Levy.
Lectură conexă
9 moduri în care terapeuții practică auto-îngrijirea pentru a-și susține sănătatea mintală
5. Faceți câteva săpături
După ce ați găsit câțiva terapeuți potențiali, mergeți mai departe și verificați site-urile web pentru a afla mai multe despre experiența și experiența lor. Acest lucru vă poate oferi o idee mai bună dacă s-ar potrivi bine înainte de a contacta, spune Kitley.
Site-ul web al terapeutului ar trebui să enumere calificările, pregătirea și locul în care sunt autorizați să practice.
În cele mai multe cazuri, site-ul web va partaja și informații despre problemele în care terapeutul este specializat (cum ar fi stresul, tulburările de alimentație sau durerea, pentru a numi câteva), populațiile cu care terapeutul are experiență de lucru (cum ar fi copiii, cuplurile sau persoanele care vorbesc o anumită limbă). ) și tipurile de tratament pe care le oferă (cum ar fi terapia de artă sau terapia comportamentală cognitivă).
Lipsa detaliilor ar putea fi totuși un semnal roșu: „Dacă nu au un site web sau dacă informațiile nu sunt listate, aș fi puțin suspect”, spune Kitley.
6. Conectează-te cu finaliștii tăi
Odată ce ți-ai făcut cercetarea, restrânge-ți lista de potențiali terapeuți la trei până la cinci candidați care par a fi cei mai potriviti, spune Kitley.
„Este important să ai câteva nume la îndemână”, spune ea. „Mai ales acum, o mulțime de terapeuți sunt foarte plini. Deci, găsirea celui pe care îl veți vedea ar putea ajunge la programare”.
Puteți contacta alegerile dvs. prin e-mail sau telefon pentru a afla disponibilitatea lor, spune Kitley. Dacă sunteți în căutarea unor informații suplimentare care nu au fost listate pe site-ul web al terapeutului – cum ar fi taxele, programarea sau politicile de anulare – acum este un moment bun să întrebați.
Doriți să aflați mai multe despre terapeut înainte de a vă angaja într-o sesiune completă? „O mulțime de terapeuți oferă consultații gratuite la telefon sau prin video pentru a oferi o perspectivă asupra a ceea ce s-ar putea să aveți nevoie”, spune Levy.
7. Încercați o sesiune
Vizita ta inițială cu terapeutul – uneori numită o programare de primire – este o șansă de a discuta despre trecutul tău, ce te-a adus la terapie și la ce ai vrea să lucrezi. Este, de asemenea, o oportunitate extraordinară pentru tine de a-ți da seama dacă te simți confortabil și conectat la terapeut.
„Atât de mult este intestinul tău. Este aproape ca și cum ai merge la o primă întâlnire, căutând să vezi dacă persoana te aude și te înțelege”, spune Kitley. De exemplu, dacă te simți judecat sau ai impresia că terapeutul nu este atent la ceea ce spui, acestea sunt semne că relația nu se potrivește bine, spune ea.
Rețineți și că nu veți face întotdeauna clic cu un terapeut imediat – sau niciodată. „Poate fi greu să găsești pe cineva care să se simtă ca un meci bun. Ai putea încerca încă una sau două sesiuni pentru a vedea cum se simte”, spune Levy.
Dar dacă tot nu sunteți înțelept sau nu vă simțiți confortabil când faceți o altă întâlnire, este bine să mergeți mai departe. Reveniți la lista dvs., rezervați o sesiune cu o altă opțiune și încercați din nou. În scurt timp, îți vei găsi potrivirea.
Ce să mai aștepți de la prima ta sesiune
După ce a aflat despre trecutul dvs. și despre obiectivele tratamentului, un terapeut poate fi capabil să vă ofere o idee aproximativă despre cât de mult ar putea dura până să începeți să vedeți rezultatele. „Îmi place să le spun pacienților că sper să progreseze în șase până la opt săptămâni”, spune Kitley.
De asemenea, puteți întreba despre stabilirea unor repere pentru a vă măsura succesul, cum ar fi să aveți mai puține atacuri de panică sau să vă angajați în anumite activități cu mai puțină anxietate.
Publicitate