Atingerea unui obiectiv mare este palpitantă, dar poate fi adesea urmată de a te simți albastru din cauza câtorva factori, inclusiv schimbările biochimice în creierul tău.
Finalizat (și aced!) Un proiect major? Te -ai mutat în casa ta de vis după o căutare epică? A trecut linia de sosire a maratonului datorită tone de antrenament de timp? Ar trebui să călărești în sus și fericit să faci o pauză bine meritată. Dar, în schimb, ești doar un fel de bătut. Ce dă?
Publicitate
Videoclip al zilei
În timp ce s -ar putea să vă întrebați ce este în neregulă cu dvs., este destul de normal să vă simțiți trist sau fără listă după ce ați finalizat un eveniment major sau un punct de reper. Atât de normal, de fapt, încât profesioniștii din domeniul sănătății mintale au mai mulți termeni pentru aceasta, inclusiv efectul de renunțare, eroarea de sosire sau mahmureala de realizare, pentru a numi câteva.
Un caz al efectului de renunțare este destul de ușor de observat: dacă observați o scădere bruscă a stării de spirit sau a funcționării zilnice la scurt timp după orice fel de eveniment mare, mult așteptat-gândiți-vă la tristețe, iritabilitate, epuizare, dezamăgire sau chiar lipsa sau SCOP – Ești în mare măsură, spune Lana Lipe, LCSW, proprietarul Honu Therapy Services din Honolulu.
Publicitate
Vestea bună: există modalități de a gestiona blues-ul post-eveniment și chiar de a le preveni, începând cu aceste strategii recomandate de experți.
De ce se întâmplă efectul de renunțare?
Simțiți -vă puțin în jos după un mare eveniment pe care îl așteptați cu nerăbdare sau ați depus mult efort pentru a părea contraintuitiv. Dar când te gândești la asta mai profund, schimbarea stării de spirit are de fapt mult sens. „Trecem de la a avea un scop, o direcție și un accent pe rezolvarea problemelor, atunci să nu avem același nivel de stimulări mentale creierul nostru își doresc”, spune Lipe.
Publicitate
Există și schimbări biochimice în joc. Dopamina neurotransmițător care caută plăcerea este activată atunci când căutăm și urmărim obiective, explică Elizabeth Fedrick, PhD, LPC, proprietarul Evolve Counselling din Phoenix. „Când ne gândim la procesul care intră într -un eveniment mare, inclusiv pregătirea și anticiparea rezultatelor evenimentului, vine împreună cu o mulțime de eliberare de dopamină”, spune ea. Când se întâmplă evenimentul propriu-zis, suntem inundați și cu alți hormoni de simțire, precum endorfinele și serotonina. Da, călărind într -adevăr!
Publicitate
Cu toate acestea, acei neurotransmițători și hormoni fac o baie după ce ați ajuns la linia de sosire. „Toate acele biochimice care ți -au inundat corpul cu emoție și anticipare încep să se epuizeze și nu sunt la fel de active”, spune Fedrick. Drept urmare, starea ta de spirit poate lua și un nosediv.
Cum să faci față tristeții post-eveniment
Știind că vine un accident poate să vă ajute în sine să vă gestionați sentimentele. „Recunoscând acest lucru este ceea ce are loc, puteți normaliza experiența și puteți recunoaște că este un răspuns comun, natural”, spune Fedrick. După ce înțelegeți prin ce treceți, puteți face și măsuri pentru a procesa acele sentimente și pentru a vă oferi un impuls emoțional. Câteva lucruri de încercat:
Publicitate
1. Împărtășește -ți sentimentele
Deschideți -vă unui prieten de încredere sau membru al familiei care vă va valida sentimentele. Sau faceți o căutare sau jurnal privată, recomandă Fedrick. Uneori, doar lăsându -ți emoțiile să le facă să se simtă mai puțin asupritoare.
2. Amintiți -vă că valoarea dvs. nu este legată de productivitate
Faceți un punct să găsiți bucurie în lucruri care nu sunt legate de obiective, liste de verificare sau termene, spune Lipe. Faceți cunoștință cu un prieten pentru cafea doar pentru a vă prinde, faceți o plimbare după cină (exercițiul este un copil natural de stare de spirit!) Pentru a urmări soarele apus sau doar stați afară și ascultați ciripitul păsărilor.
Publicitate
„Valoarea și valoarea ta ca persoană nu sunt condiționate și nici nu este ceva ce meritați doar atunci când produceți ceva”, adaugă Lipe.
3. Reflectați asupra lucrurilor care v -au adus bucurie
Mai degrabă decât să te bazezi pe cât de trist ești că evenimentul s -a terminat, treceți -vă atenția către pozitiv. „Gândiți -vă la ce v -a adus bucurie, de ceea ce vă simțiți mândri și de ceea ce ați dori să repetați în viitor”, sugerează Fedrick.
Publicitate
4. Luați în considerare valoarea pauzelor
La fel cum este important să includeți zilele de odihnă într -un plan de exerciții, aveți nevoie de zile de odihnă mentală sau perioade în care nu lucrați activ pentru realizarea a ceva. De fapt, o pauză vă va ajuta să fiți în cel mai bun moment atunci când luați o altă provocare. „Resturile și pauzele sunt esențiale pentru funcția, creativitatea, bunăstarea generală”, spune Lipe.
5. Uită -te spre următorul lucru
Stabilirea obiectivelor dvs. asupra unui nou obiectiv poate fi o distragere binevenită și puteți chiar să începeți înainte de încheierea evenimentului.
Publicitate
„Începeți să vă gândiți și să planificați următorul dvs. eveniment înainte ca acest eveniment să aibă loc, astfel încât să fiți deja identificat pentru a vă schimba timpul și energia după terminarea evenimentului”, spune Fedrick. Doar asigurați -vă că veți construi ceva timp pentru o pauză între sfârșitul unui lucru și începutul următorului. Amintiți -vă, odihna este bună pentru dvs.!
Când să solicitați ajutor pentru tristețea post-eveniment
Este normal să te simți stresat sau trist din când în când, mai ales după ce ai terminat ceva mare. Dar un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să gestionați dacă sentimentele încep să pară copleșitoare. Dacă tot te simți scăzut după câteva săptămâni sau dacă emoțiile tale se încadrează în calea capacității tale de a funcționa, un terapeut poate oferi sprijinul de care ai nevoie, spune Lipte.
143 Statistici de sănătate mintală pe care ar trebui să le cunoașteți
Bymaria Masters
9 Moduri gratuite de a vă îmbunătăți bunăstarea mentală
Bykate Bayless
7 podcast -uri pentru a vă sprijini sănătatea mintală
Bytiffany Curtis
Publicitate