Chiar dacă nu dormi, rezervarea unei jumătăți de oră pentru un pui de somn poate face să te simți împrospătat. Credit de imagine: gollykim / E + / GettyImages
Este doar după prânz și te estompezi repede. Ar trebui să te culci pe canapea pentru un pui de somn? Sau o să te trezești cu tot groggy și mai rău decât înainte?
„O pui de somn este o pui de somn de 20 de minute, care este făcută mai devreme în timpul zilei pentru a optimiza performanța și starea de spirit”, spune Shelby Harris, PsyD, un medic de comportament al somnului în cabinetul privat din Westchester, New York și autor al publicației The Ghid pentru femei pentru depășirea insomniei: dormiți bine noaptea fără a vă baza pe medicamente.
Este diferit de un pui de somn care poate dura câteva ore, care vă poate lăsa amețit și trist când vă treziți și vă poate face mai greu să vă lăsați mai târziu. În timpul somnurilor lungi, intri în etape mai adânci ale somnului, motiv pentru care te poți trezi cu inerția somnului. Pe de altă parte, un pui de somn rapid poate fi energizant.
„O pui de somn puternic este o pui de somn mai scurtă, care este răcoritoare și vă poate ajuta să vă faceți mai alert timp de câteva ore, fără a interfera cu somnul pe timp de noapte”, spune Harris.
Înainte de a detalia cu exactitate cum să facem un pui de somn, vom avea nevoie de o declinare a responsabilității. Dacă aveți insomnie – adică aveți de obicei probleme cu a adormi, a rămâne adormit sau a vă trezi prea devreme – săriți de somn, deoarece s-ar putea agrava problemele de somn, spune Harris.
„În esență, gustați somnul pe tot parcursul zilei și nu veți fi la fel de flămând de somn noaptea”, spune ea.
În timp ce un pui de somn puternic poate elimina o noapte proastă de somn, nu ar trebui să te bazezi pe niciun fel de pui de somn pentru a compensa somnul sărac în mod regulat, deoarece întărește doar problemele de amânare.
Acum că acest lucru este în afara drumului, iată planul dvs. pas cu pas pentru a face o pui de somn perfectă:
1. Planificați pentru post-prânz
Este natural să ai somn imediat după prânz, în jurul orei 13:00, spune Harris. Înclinându-vă în acest timp va fi mai ușor să adormiți. Asigurați-vă că programați corect apelurile și sarcinile dacă intenționați să faceți această pauză.
Așteptați până mai târziu și este posibil să nu mai aveți pofta. În plus, pui de somn după ora 14:00. poate interfera cu ora de culcare.
2. Mergeți în camera dvs.
Dacă ești acasă, mergi la patul tău. În camera dvs., este mai ușor să recreați mediul ideal de somn pe care îl aveți noaptea, care este așezat undeva răcoros, întunecat și confortabil, recomandă Harris.
Nu sunt acasă? Doar găsește un loc unde să te poți așeza sau așeza, spune ea. Purtați o mască pentru ochi dacă aveți una, care va bloca lumina.
3. Setați temporizatorul
Puiul tău de somn ar trebui să dureze 20 de minute, dar va dura puțin timp să adormi, așa că alocă 30 de minute, spune Harris. Programați o alarmă pe telefon, astfel încât să vă treziți când intenționați.
4. Relaxează-te
„Nu poți forța somnul”, spune Harris.
Mai degrabă decât să te stresezi cu privire la capacitatea ta de a te îndepărta sau de a-ți face presiune pentru a face acest lucru, amintește-ți că acesta este un moment pentru relaxare sau meditație.
„Folosirea acestui timp pentru decomprimare poate fi și răcoritoare”, spune ea.
Bonus Boost: Încercați o pui de cafea
Dacă sunteți cu adevărat somnoros sau aveți ceva mare pentru care trebuie să fiți alerta, încercați o „pui de cafea”. Aceasta înseamnă că bei cafea înainte pui de somn.
„Cofeina durează 30 de minute pentru a-ți atinge fluxul sanguin, așa că atunci când te trezești din pui de somn, primești dublul impuls”, spune Harris.
Este rău să ai nevoie de pui de somn?
Dacă vă confruntați cu somnolența din timpul zilei, poate fi necesar să evaluați cât de mult dormiți noaptea și să faceți ajustări la programul dvs. dacă sunteți capabil. Pentru înregistrare, Fundația Națională a Somnului recomandă adulților să primească șapte până la nouă ore pe noapte.
Cu toate acestea, Harris vă recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră, care ar putea dori să vă evalueze pentru o stare de somn (apnee în somn, de exemplu) dacă:
- În mod regulat nu puteți trece ziua fără să vă simțiți somnoros sau să dormiți
- Aveți nevoie de mai multe pui de somn pe zi
- Somnurile de rutină nu sunt răcoritoare
- Ai nevoie de un pui de somn în fiecare zi