A învăța când să înlocuiți pantofii de alergat vă poate ajuta să vă feriți de lista de răniți. Credit imagine: PeopleImages/E+/GettyImages
Când vine vorba de a-ți alimenta alergările, nu există nimic ca o pereche solidă de pantofi de alergare. Aproape la fel de important ca alegerea pantofilor potriviți? Înlocuirea lor la momentul potrivit.
Videoclipul zilei
„Cu cât îmbătrânesc, cu atât mi-am dat seama cât de importanți sunt pantofii noi”, spune alergătorul pasionat Blake Dircksen, DPT, doctor în kinetoterapie la Bespoke Treatments din New York. „Sunt o investiție bună pentru a vă menține fără răni. Mi-au apărut dureri și apoi îmi iau o nouă pereche de pantofi – și poate face o diferență majoră”.
Publicitate
Problema: „Momentul potrivit” pentru a înlocui pantofii de alergare poate diferi de la alergător la alergător, în funcție de pasul tău unic și de cât de des pătrunești pavajul (sau poteca).
Aici, experții analizează când să cumpere pantofi de alergare noi și oferă sfaturi despre cum să-ți faci perechile să reziste mai mult.
Înlocuiți-vă pantofii la fiecare 300 de mile sau 1 an
Cât de des ar trebui să înlocuiți pantofii de alergat? Mulți experți spun că la fiecare 300 până la 500 de mile, conform Consiliului American pentru Exerciții.
Publicitate
Dar există unele situații în care cel mai bun moment pentru a vă înlocui pantofii de alergare poate să nu aibă nicio legătură cu câți kilometri sunt pe aceștia.
De exemplu, chiar dacă nu alergați foarte des sau pe distanțe lungi și nu veți ajunge până la 300 de mile cu o pereche de pantofi ani la rând, asta nu înseamnă că ar trebui să vă țineți de ei atât de mult.
„Dacă ai alergat o dată la două săptămâni și ai avut același pantof de aproximativ un an, probabil că este timpul să te uiți la o nouă pereche”, spune Dircksen. „Aș spune că atunci când ieși acolo mai regulat, de trei sau patru ori pe săptămână, atunci cantitățile de kilometraj pot avea mai mult sens în ceea ce privește înlocuirea pantofilor”.
Publicitate
În zilele noastre, ceasurile de alergare facilitează urmărirea milelor pe care le parcurgeți, iar unele aplicații de alergare, cum ar fi Strava, vă permit să specificați ce adidasi porți în timpul alergărilor. Așa că, dacă ai instrumentele, folosirea lor te poate ajuta să te asiguri că pantofii tăi sunt întotdeauna pregătiți pentru a se legăna.
3 semne că ar trebui să vă înlocuiți pantofii de alergat
Nu toată lumea are tehnologia (sau chiar dorința) să își înregistreze milele. Și asta e mișto. Așadar, care sunt alte indicii că este timpul să obțineți noi lovituri? Hai să aruncăm o privire:
Publicitate
1. Talpa se poartă subțire în pete
Dacă pantofii tăi încep să aibă o uzură decentă a benzii de rulare, probabil că ți se cuvine o nouă pereche, spune Dircksen. Aceste modele de benzi de rulare vor marca, de asemenea, modul în care loviți solul cu piciorul, ceea ce vă poate oferi și o cantitate bună de informații despre ciclul de mers.
„Acest lucru poate fi foarte util dacă experimentați ceva care vă simți rănit sau rănit”, spune Dircksen. „Arătându-i unui terapeut fizic pantofii adidași, le poate oferi o perspectivă asupra modului în care corpul tău funcționează în timpul alergării. Poate că pronați sau supinați sau loviți călcâiul.”
Nu te uita doar la antepicior. Călcâiul este un loc minunat pentru a verifica uzura intensă. Când a trecut de vârf, veți observa găuri și chiar găuri în interiorul călcâiului pantofului.
2. Ai dureri frecvente
Există o mulțime de motive pentru care te-ai putea simți puțin neliniștit în timpul alergărilor. Dar dacă porți aceiași pantofi de ceva vreme și observi disconfort și dureri în timpul alergării, merită să vezi dacă o pereche nouă te va ajuta să revii la confort.
„Dacă mă simt obosit mai repede, de cele mai multe ori, acesta este un reamintire solidă că este timpul pentru o nouă pereche de pantofi”, spune Dircksen.
3. Pantofii tăi și-au pierdut săritul
Cu o varietate de stiluri diferite de pe piață, pantofii din aceste zile vin cu diferite înălțimi de stivă, picături și stiluri de susținere. Indiferent de cât de moale ar fi alegerea ta, fiecare adidași va avea o anumită senzație la prima purtare. După cum era de așteptat, sentimentul se va schimba în timp.
„Odată ce cumpărați acea pereche nouă de pantofi, puteți simți prospețimea pantofilor”, spune Dircksen. „După un timp, veți simți că pop și arcul dispar. Când pantoful începe să se defecteze, forma poate deveni neglijentă, ceea ce poate duce la răni.”
E timpul să cumperi pantofi de alergat noi? Consultați aceste perechi aprobate de experți:
- Asics GT-200: Asics.com (bărbați); Asics.com (femei); 120 USD
- Hoka Clifton 8: HokaOneOne.com (bărbați); HokaOneOne.com (femei); 130 USD
- Nike React Infinity Run Flyknit 2: Nike.com (bărbați); Nike.com (femei); 160 USD
Cum să-ți faci pantofii să reziste mai mult
Cel mai bun mod de a prelungi durata de viață a pantofilor este să rotiți câteva perechi diferite simultan. Deși poate fi tentant să alegi un pantof confortabil și să cumperi câteva perechi diferite, acesta nu este scopul aici, spune Dircksen. În schimb, înclinați-vă spre stiluri diferite pentru diferite antrenamente.
„Gândiți-vă să obțineți unul pentru kilometraj de bază și zile de recuperare ușoară, unul pentru antrenamentele mai rapide pe pistă sau pe intervale și, poate, un alt stil pentru cursa foarte lungă. Fiecare dintre aceste stiluri va avea diferite variabile pentru a stresa corpul în mod diferit, dar și pentru a vă ajuta. performați mai bine în acel antrenament special – ceea ce vă va ajuta să evitați rănile prin suprasolicitare.”
Cei 8 cei mai buni pantofi de alergat din 2022 și ce trebuie să știți înainte de a cumpăra
de Adrienne Jordan
Cei 5 cei mai buni pantofi de susținere a gleznei, conform unui kinetoterapeut
de Bojana Galic
Cei 8 cei mai buni pantofi de mers, conform unui kinetoterapeut
de Bojana Galic
Publicitate