Ceea ce mulți dintre noi considerăm îngrijire de sine este de fapt auto-liniștitor. Credit imagine: RichLegg/E+/GettyImages
Îngrijirea de sine este un cuvânt la modă popular, care este aruncat mult, mai ales în perioadele stresante.
Videoclipul zilei
În ultimul an, probabil că ați citit nenumărate articole despre „tratați-vă”, cu sugestii pentru zilele spa acasă și altele asemenea.
Publicitate
În timp ce bombele de baie, lumânările parfumate și uleiurile esențiale vă pot ajuta să vă relaxați, îngrijirea de sine nu înseamnă doar obținerea unui mani-pedi sau a unui tratament facial. De fapt, nu implică întotdeauna să te răsfăț.
Așa este: ceea ce mulți dintre noi considerăm îngrijirea de sine este adesea confundat cu auto-linișterea, o abilitate înrudită, dar separată în cutia noastră de instrumente de wellness.
Deci, care este diferența dintre cele două? Aici, experții în sănătate mintală ne ajută să definim autoîngrijirea și auto-linișterea și explică de ce avem nevoie ca fiecare să fie o ființă umană sănătoasă.
Publicitate
Diferența dintre auto-îngrijire și auto-liniște
Auto-linișterea și autoîngrijirea sunt ambele instrumente valoroase în arsenalul nostru de sănătate. Și în timp ce cele două practici sunt legate, există o diferență distinctă: sincronizarea. Unul contribuie la progresul personal viitor, de lungă durată, în timp ce celălalt se ocupă de nevoile momentului.
„Practicile de îngrijire personală susțin creșterea pe termen lung a unei persoane și îi ajută pe oameni să se simtă înrădăcinați și înrădăcinați”, spune Sahaj Kohli, fondatorul Brown Girl Therapy. Cu alte cuvinte, îngrijirea de sine are un impact de durată asupra sănătății tale mentale (și fizice).
Publicitate
Într-adevăr, studiile asupra creierului uman arată că anumite forme de îngrijire de sine, cum ar fi dezvoltarea rezilienței, realizează literalmente recablarea creierului pentru a restabili permanent calmul, încrederea și eficacitatea, spune psihologul Leo Flanagan, dr., expert în traume și reziliență.
Exemplele de îngrijire personală pot include:
- Rezervarea programărilor legate de sănătate
- Reumplerea rețetelor
- Rămâi hidratat
- Obține un somn de calitate
- Mananca alimente hranitoare
- Merg la terapie
- Meditând zilnic
- Faceți exerciții regulate
- Planificarea unui buget
- Organizează-ți finanțele
Publicitate
În mod alternativ, practicile de auto-liniște sunt abilități de adaptare utilizate în momentul de criză, stres sau copleșire, spune Kohli. Sunt strategii pe termen scurt care ne ajută să ne consoleze (sau să ne distrage atenția) de la circumstanțele noastre actuale.
Tehnicile de auto-calmare angajează de obicei unul sau mai multe dintre cele cinci simțuri (gândiți-vă: o ceașcă caldă de ceai de plante sau o baie cu spumă la lumina lumânărilor) pentru a bloca temporar intrarea amenințărilor percepute care ne determină anxietatea în exces, spune Flanagan. Adică, auto-linișterea ne permite să trecem de la o stare de hiperexcitare la un loc de calm, cel puțin pentru o perioadă scurtă.
Fiecare persoană este unică, așa că auto-linișterea poate rula spectrul, dar exemplele pot include:
- Mănâncă alimentele tale preferate
- A primi un masaj
- Luând un cocktail
- A merge la cumparaturi
- Ne uitam la televizor
Lectură aferentă
De ce ar trebui să încetați să numiți lucruri care vă plac „Plăceri vinovate”
Când ai nevoie de autoîngrijire vs. auto-liniștire?
În timp ce autoîngrijirea și auto-linișterea joacă ambele un rol important în rutina ta de sănătate, când să folosești fiecare abilitate depinde de context.
Practicile de autoîngrijire sunt proactive, spune Kohli. Le facem cu intenția de a ne consolida în mod conștient pentru imaginea de ansamblu. Cu toate acestea, uneori, stresul zilnic preia controlul și ne trece în modul de supraviețuire. Atunci apelăm la auto-liniște pentru a face față situațiilor imediate.
După o zi grea, uneori trebuie doar să sari peste sala de sport și să te plimbi pe canapea sau să ratezi o sesiune de meditație în favoarea happy hour. „Aceste comportamente nu sunt neapărat nesănătoase atunci când sunt izolate”, spune Kohli.
Dar auto-linișterea nu este un substitut pentru îngrijirea de sine. Și dacă comportamentele tale auto-liniștitoare vă împiedică în mod constant să faceți lucruri care vă vor ajuta în viitor, trebuie să faceți o pauză și să reflectați, spune Kohli.
De exemplu, atunci când terapia dvs. săptămânală de vânzare cu amănuntul (auto-liniștitoare) interferează cu obiectivele dvs. de planificare financiară sau bugetare (îngrijire de sine), acesta este un semnal roșu.
Flanagan este de acord că, în exces, auto-linișterea vă poate sabota îngrijirea de sine. „Tehnicile de auto-liniște pot ajunge să fie distrageri care oferă o ușurare temporară cu beneficii reduse pe termen lung”, spune el.
Așadar, fii sincer cu tine însuți: Petrece timp identificând modul în care te implici în auto-îngrijire și auto-liniște, pentru a te ajuta să găsești un echilibru sănătos care să-ți satisfacă nevoile în prezent și să te sprijine simultan pe termen lung, spune Kohli.
Un ultim cuvânt
„Practicile de autoîngrijire [și de auto-liniște] nu arată la fel pentru toată lumea”, spune Kohli. Acest lucru este valabil mai ales, având în vedere realitatea că anumite practici de auto-îngrijire – cum ar fi participarea la terapie, de exemplu – pot fi inaccesibile pentru unii și necesită un anumit nivel de privilegiu, spune ea.
Toate acestea pentru a spune, ceea ce funcționează pentru tine poate să nu funcționeze pentru partenerul tău, membrul familiei sau prietenul tău și invers. Ceea ce contează cel mai mult este că auto-îngrijirea și auto-linișterea – indiferent de formele pe care le iau – vă îmbogățesc și vă îmbogățesc viața.
Publicitate