Limbajul pe care îl folosim poate afecta modul în care ne simțim despre noi înșine. Credit de imagine: FG Trade / E + / GettyImages
Cu toții avem „plăcerile vinovate”: emisiunile TV realiste, melodii pop brânzeturi, reviste de bârfe ale celebrităților, pizza cu topping de ananas, Nutella direct din borcan – obțineți poza.
Practic, acestea sunt lucruri de care ne bucurăm în secret, dar ne simțim jenat să recunoaștem în public. Și ori de câte ori ne mărturisim plăcerile vinovate, este întotdeauna servită cu o latură puternică de depreciere de sine.
Publicitate
Dar de ce ar trebui să ne simțim rău în legătură cu ceva care ne face să ne simțim bine (și chiar ne ajută să ne susținem sănătatea mintală), mai ales dacă nu ne face rău pe noi sau pe nimeni altcineva?
În mod ironic, termenul „plăceri vinovate” (nu lucrurile propriu-zise) este cel mai dăunător, deoarece sugerează că nu merităm să experimentăm bucuria fără vinovăție. Și asta nu este în regulă.
Am vorbit cu experți în sănătate mintală despre motivul pentru care ar trebui să nu mai folosiți expresia „plăcere vinovată”, plus modalități de a vă îmbrățișa plăcerea, care este o parte naturală și sănătoasă a vieții.
Publicitate
1. Te face să te simți vinovat
Numele spune totul: probabil că veți simți regret, remușcări sau reproșuri de sine pentru a vă răsfăța cu ceva numit plăcere vinovată.
„Acest limbaj perpetuează ideea că a existat o greșeală sau o acțiune greșită în luarea unei acțiuni specifice”, spune Michelle P. Maidenberg, dr., MPH, terapeut și autor al lucrării Eliberează-ți copilul de la supraalimentare.
Atunci nu este o surpriză faptul că această linie de raționament te poate face să te simți rău. Dacă credeți că v-ați înșelat cumva, s-ar putea să vă considerați un eșec sau incompetent și ineficient, spune Maidenberg.
Publicitate
Cu alte cuvinte, atunci când folosești un limbaj negativ ca „vinovat” care induce îndoiala de sine și condamnarea de sine, vei fi dificil să te bucuri pe deplin de experiențele tale plăcute, spune ea.
2. Îți limitează simțul identității
Rușinea pe care o simțim cu privire la plăcerile vinovate poate proveni și din așteptările de auto-consistență.
„Preferăm să ne vedem într-un mod unidimensional” și să respingem sau să negăm părțile care nu se aliniază cu restul imaginii noastre de sine, spune Maidenberg.
Publicitate
Și când lucrurile de care te bucuri par să fie în conflict direct cu identitatea ta, experiența poate deveni deosebit de neplăcută, spune Victoria Harris, DPsych, un psihoterapeut umanist și integrator.
De exemplu, dacă te vezi pe tine însuți ca un mâncător sănătos, dar îți plac dulciurile sau ești profesor de studii pentru femei, care se bucură de romane romantice pufoase.
Inconsistența dintre cine ești (sau crezi că ar trebui să fii) și ceea ce îți place poate provoca sentimente de vinovăție și suferință, spune Harris. S-ar putea chiar să vă simțiți ca o fraudă.
Dar acest tip de alb-negru, fie – fie perspectivă, te pune într-o cutie fără spațiu pentru a crește.
„Crescând, interiorizăm idei despre cine ar trebui să fim și modul în care ar trebui să ne comportăm în societate, iar acest lucru ne poate limita”, spune Harris. „Normele sociale și personale ne împiedică să ne îmbrățișăm sinele nostru autentic pentru că ne temem de judecățile altor oameni”.
Dar identitatea voastră este mai mare decât suma părților voastre – este complexă și în continuu flux, iar inconsistența este pur și simplu o parte a ființei umane.
3. Implică că ești slab, leneș sau nedisciplinat
Încorporată în ideea unei plăceri vinovate este noțiunea că îngăduința este ceva păcătos sau egoist. Și când participăm la el, suntem slabi sau leneși.
În consecință, incapacitatea noastră de a îmbrățișa plăcerea fără vinovăție reflectă valori adânc înrădăcinate și norme sociale despre importanța productivității și a autocontrolului, spune Harris.
Maidenberg este de acord: suntem mai degrabă într-o cultură „a face” decât a „fi”. Și pentru că acordăm productivitate, avem tendința de a disprețui orice activitate care pare pur auto-concentrată. De exemplu, nu putem nici măcar să ne arătăm mândri de o realizare fără să ne îngrijorăm că suntem lăudați, egocentrați și aroganți, spune ea.
„A-ți da” plăcerile vinovate implică, de asemenea, că îți lipsește disciplina, puterea și stăpânirea de sine. „Preferăm să ne vedem ca fiind în deplin control și capabili să rezistăm celor mai puternice tentații”, spune Maidenberg.
Într-adevăr, există norme sociale în societate pentru a încuraja autocontrolul și conformitatea. „Dar dacă ne percepem comportându-ne în moduri care merg împotriva normelor societale, s-ar putea să ne simțim vinovați sau rușinați dacă nu respectăm regulile”, spune Harris.
Și chiar ne putem îngrijora că cedarea unei plăceri vinovate poate duce la un efect domino al unor comportamente mai nedisciplinate, spune Maidenberg.
Dar acest punct de vedere problematic perpetuează perfecționismul. Și nimeni nu poate fi la înălțimea acestui standard nerealist. „Ca oameni, suntem inerent imperfecți – nu putem fi întotdeauna în control chiar dacă încercăm, deoarece viața scade și curge, iar incertitudinea face parte din existența noastră”, spune Maidenberg.
Ce să faci în schimb
Oferiți-vă permisiunea de a vă răsfăța cu lucrurile care vă fac fericiți. Credit de imagine: vikialis / iStock / GettyImages
Nimeni nu ar trebui să se rușineze să facă ceva care le aduce bucurie nestăvilită, mai ales dacă vă poate ajuta sănătatea mintală. Iată cum să renunți la vinovăție și să te simți bine în ceea ce te face fericit.
1. Îmbrățișează-te ca întreg
„De foarte multe ori, suferința emoțională apare pentru că respingem aspecte despre noi înșine”, spune Harris. Ca atunci când te pedepsești pentru că-ți place o melodie pop bubblegum pentru că ești un muzician serios.
În loc să negi părțile din tine care nu se potrivesc narațiunii perfecte a imaginii tale de sine, învață să le accepți. Ele te fac o ființă umană mai completă și multidimensională.
„Dacă putem îmbrățișa complexitatea identității noastre și ne permitem să ne bucurăm de experiențe care ne pot provoca identitatea (sau cine credem că ar trebui să fim), acest lucru ne poate muta spre mai multă integrare sau totalitate”, spune Harris.
2. Vedeți-o ca auto-îngrijire
Vedeți „plăcerea vinovată” ca un instrument terapeutic pentru a vă spori bunăstarea. Puteți folosi experiențe plăcute pentru a vă ajuta să gestionați stresul sau să vă calmați și să vă reglați sistemul, spune Harris.
Uneori trebuie doar să vă uitați la ceas The Bachelor sau să vă angajați în alte activități fără minte pentru a vă decomprima după o zi lungă și asta este în regulă. De fapt, vizionarea televiziunii de realitate vă poate ajuta chiar să exteriorizați în siguranță emoțiile cu care s-ar putea să vă confruntați în propria viață, spune Harris.
Mai mult: „Când facem lucruri care ne influențează în mod pozitiv iubirea de sine, eliberăm neurotransmițătorii care se simt bine oxitocină și dopamină”, spune Maidenberg. Aceste substanțe chimice ne stimulează starea de spirit și ne întăresc dorința de a acorda atenție nevoilor noastre, adaugă ea.
3. Întoarceți scriptul
Cuvintele contează. Deci, schimbarea modului în care vorbim despre plăcerile „vinovate” poate fi o modalitate profundă de a le reformula din negativ în pozitiv. Puteți începe folosind un limbaj nou pentru a descrie aceste experiențe.
Maidenberg recomandă referirea la acestea ca la activități vesele, momente semnificative sau acțiuni de sine. „Aceasta reformulează și reconstruiește modul în care gândim și simțim despre aceste acțiuni astfel încât acestea să fie împuternicitoare, constructive și îmbunătățitoare personal”, spune ea.
Harris preferă termenul de plăceri „înzestrate”. „Schimbarea etichetei din„ vinovat ”în„ supradotat ”poate de-stigmatiza folosind experiența plăcerii ca un confort”, spune ea. De asemenea, implică ideea că ești demn să-ți faci un cadou și să-l primești.
4. Tacă-ți criticul interior
Adesea, permitem criticilor noștri personali să sugereze bucuria din experiențele noastre.
Este important să observați când judecătorul dvs. interior intră în exces și vă refuză plăcerea, spune Harris. Când se întâmplă acest lucru, ea recomandă următorul exercițiu:
Puneți o mână pe inimă sau pe burtă, respirați adânc și spuneți-vă: „Este în regulă să găsești plăcere în ceva de dragul plăcerii. Pot să-mi fac daruri acum?”
„Acest lucru poate necesita practică, dar poate ajuta la stimularea compasiunii de sine în timp”, pe măsură ce înveți să îți îmbrățișezi bucuria, spune ea.
5. Dați-vă permisiunea de a vă răsfăța
„Când respingem căile fundamentale de a câștiga plăcere, suntem doar existenți și nu trăim cu adevărat cea mai bună viață”, spune Maidenberg.
Dar, înainte de a putea adopta cu adevărat experiențe vesele, trebuie să ne învățăm ceea ce am fost socializați pentru a crede despre plăcere și să acceptăm ideea că toți oamenii au nevoie și merită plăcere, spune ea. A simți fericirea și încântarea nu este un act egoist, ci o necesitate.
„Făcând acțiuni directe în numele nevoii noastre de a ne simți împliniți, ne oferă ceva de așteptat cu nerăbdare, de care să ne străduim și să simțim recunoștință”, spune Maidenberg.
Publicitate