Problema de a dormi este un steag roșu cu care s-ar putea să aveți de-a face cu COVID PTSD.Credit de imagine: tommaso79 / iStock / GettyImages
Este sigur să spunem că americanii trăiesc într-o stare sporită de frică, anxietate și izolare. Zeci de milioane de oameni au fost infectați cu COVID-19 și chiar mai mulți au simțit efectele vieții într-o lume în care virusul este o preocupare constantă. Așadar, nu este de mirare că tulburarea de stres post-traumatic (PTSD) este și ea în creștere.
PTSD se dezvoltă după ce o persoană se confruntă cu un eveniment traumatic, fie direct, fie prin asistarea la o traumă a unei persoane dragi, explică Emily Guarnotta, psiholog clinician în statul New York și blogger la The Mindful Mommy. Condiția a devenit atât de răspândită de la debutul pandemiei coronavirusului, încât și-a obținut propriul diagnostic: PTSD COVID.
Un studiu din iunie 2020 din Medicină a constatat o creștere cu 16,8% a ratei incidenței PTSD în rândul asistenților medicali din China care fuseseră expuși la virus. Un studiu mai recent din ianuarie 2021 în British Medical Journal a descoperit că aproape jumătate din personalul spitalului din unitatea de anestezie și terapie intensivă (UCI) au raportat simptome compatibile cu PTSD, precum și depresie severă, anxietate și probleme de băut .
Obțineți sfaturi despre cum să rămâneți sănătos, sigur și sănătos în timpul noii pandemii de coronavirus.
Deci, ce este COVID PTSD?
La fel ca virusul în sine, se pare că PTSD COVID are mai mult de o tulpină. Potrivit Alyza Berman, LCSW, RRT-P, fondator și director clinic al Centrului Berman din Atlanta, există COVID PTSD și COVID Pre-TSD – și nu trebuie să fi avut virusul pentru a-l experimenta.
COVID Pre-TSD
„Persoanele care suferă de COVID Pre-TSD se tem de ceea ce s-ar putea întâmpla dacă primesc COVID-19 și, la rândul lor, prezintă simptome similare fără a fi diagnosticate efectiv”, spune ea.
Potrivit lui Berman, aceste simptome includ:
- Coșmaruri
- Dificultăți de somn
- O evitare a anumitor situații
- Având o reacție adversă la anumiți stimuli care anterior nu te afectau
- Niveluri ridicate de anxietate
- Izolare sociala
- O cantitate extremă de frică (irațională)
PTSD COVID
Persoanele care suferă de PTSD COVID sunt cele care au experimentat direct virusul, de multe ori în forma sa cea mai gravă, potrivit lui Berman. Ei experimentează aceeași multitudine de simptome nedorite și dificil de rezolvat.
Factori de risc pentru PTSD COVID
Persoanele care suferă de sindromul COVID long-hauler, o afecțiune în care simptomele COVID-19 persistă timp de câteva săptămâni sau luni după ce o persoană testează negativ virusul, poate avea un risc crescut de PTSD COVID în timp, spune Allison Chawla LMSW, psihoterapeut, consilier spiritual și coach de viață certificat în New York.
„Rezistența prelungită și toleranța simptomelor pot provoca în mod absolut depresie și, în timp, pot declanșa PTSD”, spune Chawla.
Potrivit Sarah Harte, LICSW, directorul The Dorm D.C. din Washington, D.C., alți factori de risc pentru PTSD COVID includ:
- Fiind tratat în UCI pentru virus
- Având comorbidități preexistente, cum ar fi alte probleme de sănătate mintală, cum ar fi anxietatea și / sau depresia
- Să fii un lucrător medical din prima linie sau membrii familiei unui lucrător din prima linie
Dar PTSD COVID se poate întâmpla oricui care are un nivel suficient de semnificativ de anxietate, depresie, frică și izolare, notează Chawla.
Iată câteva steaguri roșii care vă indică faptul că dvs. sau o persoană dragă ați putea suferi de PTSD COVID.
5 semne pe care s-ar putea să le aveți PTSD COVID
1. Te simți neliniștit sau pe margine
Persoanele care suferă de PTSD experimentează adesea ceea ce este cunoscut sub numele de hiperalimentare sau hipervigilență, ceea ce înseamnă că sunteți mult mai conștient de împrejurimile dvs., spune Harte.
„Hiperarousal interferează cu somnul, concentrarea și poate provoca ușor uimirea oamenilor”, spune ea. „Persoanele care experimentează hiperarousal au dificultăți în gestionarea evenimentelor neașteptate – ceea ce este deosebit de dificil în timpul acestei pandemii, atunci când atât de mult este neașteptat și diferit de viața noastră pre-pandemică – și de multe ori evită circumstanțele care provoacă anxietate.”
Această evitare, continuă ea să explice, poate duce la alte efecte nedorite, inclusiv izolarea și deconectarea de relațiile personale.
2. Suferi de „Ceață de creier”
Acest termen umbrelă acoperă mai multe simptome de sănătate mintală, inclusiv pierderea memoriei, confuzie sau neclaritate mentală.
„Aceste simptome sunt frecvent asociate cu anxietate, depresie sau stres semnificativ, iar stresul continuu poate exacerba simptomele, creând un ciclu dificil de întrerupt”, spune Harte. „Acest lucru poate fi deosebit de dificil atunci când ceața creierului durează luni întregi, ceea ce face dificilă revenirea la funcționarea normală – precum întoarcerea la școală sau la serviciu, îngrijirea celor dragi și bucurarea plăcerilor simple.”
3. Aveți gânduri intruzive
Adesea cu PTSD COVID, gânduri intruzive sau amintiri ale evenimentului traumatic, cum ar fi aflat în ICU, se revarsă sub formă de amintiri sau coșmaruri, spune Guarnotta.
„Aceste memento-uri sunt tulburătoare pentru persoana respectivă și pot determina persoana să se simtă ca și cum ar retrăi trauma din nou”, spune ea. „Persoanele cu PTSD COVID se pot trezi în permanență gândindu-se la ceea ce au experimentat sau au asistat până la punctul în care poate fi dificil să se concentreze asupra altor lucruri.”
4. Evitați orice vă amintește de COVID
Expunerea la amintiri de traume poate copleși o persoană cu anxietate și suferință, spune Guarnotta.
„O persoană cu PTSD COVID poate încerca să distragă atenția de la gândurile și sentimentele sale cu privire la ceea ce a experimentat sau a fost martor”, spune ea. „Pot evita, de asemenea, oameni, locuri sau lucruri care le amintesc de traume, cum ar fi spitale și cabinete medicale”.
5. Trăiești în frică
Unii dintre clienții lui Berman au dezvoltat o mare cantitate de frică irațională față de lucruri sau situații pe care nu le-au avut niciodată probleme sau temute în întreaga lor viață.
„Această teamă i-a determinat să se izoleze social, chiar și după ce au avut virusul, și a creat bariere majore pentru contactul fizic sau emoțional, chiar dacă implică respectarea ghidurilor sau reglementărilor COVID”, spune ea. „Pentru unii, această teamă poate persista până când vaccinul este răspândit pe scară largă, iar pentru alții poate de fapt să fie cimentat pe termen lung și să ia formă în alte aspecte ale vieții, cum ar fi spălarea continuă a mâinilor, neutilizarea spațiilor publice / toaletelor sau limitarea lor întâlnirile sociale ca o protecție emoțională pentru a-și diminua PTSD COVID. ”
Ce trebuie făcut despre COVID PTSD
Există modalități eficiente de a face față cu PTSD de orice fel, inclusiv cel legat de COVID. Iată câteva sfaturi ale experților pentru a face starea mai ușor de gestionat.
1. Ia-o zi de zi
Ca orice boală, fie ea fizică, mentală sau emoțională, nu vă puteți aștepta să vă vindecați într-un timp scurt. Din acest motiv, Harte recomandă să vă concentrați asupra a ceea ce puteți pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine zi de zi.
„Luați-vă o noapte de odihnă bună concentrându-vă pe o igienă bună a somnului, permiteți-vă să vă relaxați fără electronice, să vă angajați în activități liniștitoare și să dezvoltați o rutină care vă va semnala corpului că este timpul să vă odihniți”, spune ea. „Asigurați-vă că mâncați regulat și vă concentrați asupra meselor hrănitoare și încercați să lucrați în mișcare a corpului în fiecare zi – întinderea sau yoga ușoară sau o plimbare pot contribui la a vă simți mai puternic și a vă ajuta corpul să se vindece.”
2. Opriți Știrile
Pe cât de tentant este să păstrezi știrile în fundal, este mai bine ca sănătatea ta mentală să o dezactiveze.
„Dacă este ceva important de știut, veți descoperi că sunteți conștienți de asta pur și simplu ascultând alte persoane vorbind”, spune Jacob Teitelbaum, MD, internist certificat și expert în sindromul oboselii cronice. „Este greu să vă recuperați de PTSD dacă vă puneți în continuare în situația traumatică, deci, indiferent dacă aveți PTSD de la o persoană sau o situație abuzivă, primul pas este să vă deconectați fizic de aceasta.”
3. Fii cinstit cu prietenii și cu cei dragi
Deși poate fi în mod înțeles dificil să vă transformați experiența cu PTSD COVID în cuvinte, în special pentru cei dragi care s-ar putea să nu înțeleagă sau să fie la fel de empatici pe cât ați spera, este important să faceți acest lucru, spune Berman.
De fapt, ea spune că exprimarea corectă a altora cum vă simțiți și modalitățile prin care ați fost afectat de COVID este una dintre cele mai eficiente modalități de a vă ajuta să vă gestionați simptomele.
„Comunicați-le celor dragi modul în care COVID PTSD vă afectează viața de zi cu zi și modalitățile prin care aceștia pot ajuta sau să fie mai înțelegători în anumite situații”, spune ea. „Ca orice, comunicarea pozitivă cu ceilalți este imperativă pentru a menține relații puternice și pentru a vă păstra intacta propria bunăstare mentală și fizică”.
4. Conectați-vă cu un profesionist în sănătate mintală
Dacă simptomele persistă mai mult de o lună sau cauzează probleme cu funcționarea de zi cu zi, Harte recomandă să contactați un furnizor de sănătate mintală.
„Există tratamente eficiente pentru traume, inclusiv medicamente și terapii psihotrope, cum ar fi TCC centrată pe traume, desensibilizarea și reprogramarea mișcării ochilor (EMDR) și terapia de procesare cognitivă”, spune ea. „Solicitați medicului dumneavoastră o sesizare către un furnizor sau căutați un grup de sprijin pentru supraviețuitori COVID-19 din zona dvs.”
Citiți mai multe povești pentru a vă ajuta să navigați în noua pandemie de coronavirus:
- Ghidul final pentru recuperarea de la COVID-19
- Dacă ați avut COVID-19, mai aveți nevoie de vaccin?
- Ghidul adulților mai în vârstă pentru a rămâne sănătos în timpul blocării