Cele 9 cele mai bune remedii naturale pentru anxietate și 3 pentru a sări peste

Exercițiul regulat este unul dintre cele mai bune remedii naturale pentru anxietate și depresie.Image Credit: Igor Alecsander / E + / GettyImages În acest articol Tranderapie de vorbire Sănătate mintală Exercițiu Ulei de pește Muşeţel Lavandă Balsam de lamaie Evitarea alcoolului Renunțarea la fumat CBD. Valeriană Kava Medicamentele ar putea fi tratamentul implicit pentru multe persoane diagnosticate cu anxietate. Dar aceasta nu este singura abordare pe care o poți lua. Dacă doriți să vă abordați tulburarea de dispoziție fără prescripție medicală, aveți opțiuni. Videoclipul zilei „Este posibil să se trateze în mod eficient anxietatea fără medicamente”, spune dr. Altos, psihologul din California, Catherine Athans, dr. Publicitate Acestea fiind spuse, remedii naturale pentru a reduce anxietatea sau depresia nu sunt întotdeauna susținute de știință. Deci, dacă doriți să mergeți la traseul fără droguri, este important să căutați alternative care sunt bazate pe dovezi și să le vorbească cu medicul dumneavoastră sau cu medicul de sănătate mentală înainte de a le încerca. (Și nu încetați niciodată să luați antidepresive prescrise sau medicamente anti-anxietate fără îndrumare de la furnizorul dvs.) Deci, ce funcționează – și ce nu merită să merite? Iată nouă alternative potențiale la medicația anti-anxietate, precum și câteva suplimente comercializate pentru anxietate pe care doriți să o săriți. Publicitate Care sunt simptomele anxietății? Statisticile privind sănătatea mintală arată că aproximativ 40 de milioane de adulți americani trăiesc cu anxietate, pe Alianța Națională privind boala mintală. Această condiție vine în mai multe forme, dar simptomele comune includ: Excesiv, frică persistentă sau îngrijorare în situațiile care nu amenință Sentimente de groază Senzație de tensionare, jumpy sau îngrijorătoare Iritabilitate sau neliniște Curse, lovind inima, dificultăți de respirație și / sau transpirație Twitches sau tremur Insomnie și oboseală Dureri de cap Stomac deranjat Urină frecventă și / sau diaree Exerciții necontrolate, repetate 1. Terapia de discuții Psihoterapia sau terapia de discuții merge uneori mână în mână cu medicamente pentru gestionarea anxietății. Dar, în unele cazuri, „Terapia de discuții poate fi suficientă pentru a gestiona simptomele”, spune Psihologul Clinic din Los Angeles Nancy Irwin, PSYD. Cheia găsește un terapeut pe care îl faceți clic cu ei pentru a afla care tip de terapie va satisface cel mai bine nevoile dvs. Terapia cognitiv-comportamentală este una dintre cele mai populare opțiuni. Aceasta implică învățarea de noi strategii de gândire sau de a se comporta față de situații care tind să declanșeze anxietatea unei persoane, potrivit Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH). În unele cazuri, o persoană poate fi nevoită să se confrunte direct cu situațiile care provoacă anxietate pe care le-a evitat în trecut. Publicitate 2. Activități de minte Meditarea poate fi o parte eficientă a tratamentului pentru atacurile de anxietate.Image Credit: Goodboy Picture Company / E + / GettyImages Când practicat în mod regulat, activitățile de înțelegere cum ar fi meditația sau respirația profundă pot ajuta o persoană cu anxietate să învețe cum să se liniștească, mai ales atunci când se face împreună cu terapia de discuții, conform NiMH. „Meditația împreună cu yoga poate fi o combinație bună pentru a reduce anxietatea”, spune Athans. Publicitate Oricine poate efectua astfel de activități la domiciliu, desigur, dar puteți beneficia de beneficii mai mari făcând exerciții la domiciliu, participând, de asemenea, la cursuri de grup săptămânal care vizează practicarea tehnicilor de reducere a stresului bazat pe minte, potrivit Asociației Americane de Psihologie (APA) . Lectură legată 5 metode de gestionare a sănătății mintale care nu sunt meditația sau respirația profundă 3. Exercițiu Mutarea corpului tău poate fi bună pentru mintea ta. Când se face împreună cu metode standard de tratament, cum ar fi terapia cu convorbiri sau medicamente, a fost demonstrat că activitatea fizică ajută oamenii să-și gestioneze anxietatea, pe NiMH. De fapt, exercițiile regulate cu tulburări de anxietate sunt mai puțin susceptibile de a fi afectate de simptomele de anxietate comparativ cu omologii lor sedentari, potrivit unei meta-analize din iunie 2019 în Depresiune și anxietate . Ieșirea pentru o plimbare sau plimbare cu bicicleta sau jucând tenis cu un prieten vă poate ajuta să vă luați mintea departe de gândurile producătoare de anxietate, dar există și elemente fiziologice la joc. Îmbunătățirea ratei cardiace a rampă de producție a corpului de substanțe chimice simultan, cum ar fi serotonina și activează zonele din creier care controlează modul în care reacționăm la amenințări, potrivit Publishing Harvard Health. Bacsis Ghidurile de activitate fizică pentru americani recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de activitate aerobă în fiecare săptămână, împreună cu două sesiuni de antrenament de forță pentru întregul corp. 4. Ulei de pește Suplimentarea cu ulei de pește poate ajuta la tratarea anxietății în mod natural, dar există riscuri pentru a cântări: Credit: Marcus Lindstrom / Istock / GettyImages Uleiul de pește este bogat în acizi grași omega-3, iar o deficiență a acestui nutrient a fost legată de tulburări de dispoziție, potrivit Publishing Harvard Health. Suplimentarea cu nutrientul ar putea ajuta, totuși. O revizuire din septembrie 2018 a aproape 20 de studii clinice în Rețeaua JAMA deschisă a constatat că persoanele care au luat o doză zilnică ridicată de ulei de pește – mai mult de 2.000 miligrame – au raportat îmbunătățiri ale simptomelor lor de anxietate. Nu trebuie să luați ulei de pește dacă sunteți pe medicamente subțierea sângelui, deoarece ar putea crește riscul de sângerare și ar trebui să cântăriți celelalte efecte secundare posibile, inclusiv problemele GI și insomnia. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a adăuga ulei de pește la regimul dvs. 5. Chamomile. O ceașcă confortabilă de ceai de mușețel are o reputație de a fi relaxantă, dar poate ajuta de fapt să gestioneze o tulburare de anxietate diagnosticată? În timp ce cercetarea este limitată, unele date arată că utilizarea pe termen scurt a mușețelului poate acționa ca un remediu pe bază de plante pentru anxietate, potrivit Clinicii Mayo. Cu alte cuvinte, savurarea acestui ceai de flori poate fi o modalitate simplă de a scuti rapid anxietatea. Ar putea fi deosebit de eficient ca alternativă la băuturile cu cofeină, cum ar fi cafeaua, deoarece cofeina poate provoca anxietate pentru unii oameni, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină din SUA. Dar ar trebui să direcționați clar de musetel dacă luați diluanți de sânge, deoarece poate crește riscul de sângerare. Continuați cu prudență Dacă aveți anumite alergii sezoniere, prea – mușețelul este legat de iritanți obișnuiți, cum ar fi ragweed, margarete și gălbenele, pe Clinica Mayo. 6. Lavandă Cercetările arată că levănțica este printre cele mai bune plante naturale pentru anxietate. Credit imagine: S847/iStock/GettyImages În timp ce uleiul esențial de lavandă este în mod obișnuit adaptat proprietăților sale de promovare, formele orale de lavandă pot fi mai eficiente. A mai-iunie 2020 Review și meta-analiză în Psihiatria spitalului general a concluzionat că luarea de 80 de miligrame zilnice de Silexan, o formă orală de lavandă, poate ajuta la tratarea anxietății pe termen lung. Lavandă ar putea veni cu efecte secundare, totuși. Potrivit Clinicii Mayo, luarea de lavandă orală poate provoca constipație sau dureri de cap. 7. Balsam de lamaie Iată o altă plantă medicinală care prezintă proprietăți potențiale anti-anxietate. Consumul oral de balsam de lamaie (în forme cum ar fi ceaiul sau extractele) sa dovedit a fi mai eficient în ameliorarea simptomelor de depresie și anxietate în comparație cu un placebo, a găsit o analiză a 2021 august în cercetarea a fitoterapiei. Să Analiza nu a observat efecte secundare grave, dar balsamul de lămâie poate provoca greață sau durere abdominală, potrivit Clinicii Mayo. 8. Evitarea sau limitarea alcoolului Ați auzit vreodată de „anxietate?” Credit imagine: BrianAJackson/iStock/GettyImages S-ar putea să fiți tentați să vă fixați nervii cu o băutură sau două și ar putea funcționa pe termen scurt. Dar pe termen lung, poate face lucrurile mai rău. Alcoolul poate declanșa anxietate din mai multe motive: Măsoară cu substanțe chimice care reglementează starea de spirit în creier Simptomele mahmurelor pot imita simptomele de anxietate (cred: iritabilitatea, oboseala), uneori cunoscuta ca „hangxieie” Băutura grea care duce la „neglijare” poate duce la anxietate asupra nu-și amintește de ceea ce ați făcut sau ați spus Lectură legată 4 Mocktails SIP-vrednici care au tăiat peste 100 de calorii 9. Renunțarea la fumat Fumatul este un alt mod în care unii oameni aleg să se auto-medicamente pentru a reduce anxietatea, dar această abordare se poate întoarce și la foc. Fumatul de țigară poate crește riscul apariției simptomelor și tulburărilor de anxietate, conform unei analize critice din mai 2013 în ​Brain and Behavior​. Substanțele chimice precum nicotina din țigări ar putea afecta căile din creier care sunt legate de anxietate, notează autorii. Ești gata să renunți la obicei? Consultați cele mai eficiente șapte strategii pentru a renunța definitiv la fumat. Cum rămâne cu CBD? CBD sau Cannabidiol este un ingredient activ în Marijuana. Nu vă va aduce înălțime, dar a atras atenția în ultimii ani pentru ca potențialul său să ajute la simptomele de anxietate, precum și să trateze alte condiții de sănătate. Majoritatea experților spun că sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin efectele CBD asupra anxietății înainte de a putea fi recomandată ca tratament. În timp ce o revizuire din 2020 septembrie în Canabis și cannabinoide Cercetare a concluzionat că CBD arată promisiunea oamenilor cu anxietate (în special anxietatea socială), autorii studiului subliniază că există încă deficiențe în cercetarea care fac experți Imposibil de atras concluzii ferme. Și luarea de lucruri pot veni cu potențiale negative. Poate provoca efecte secundare cum ar fi gura uscată, somnolență sau diaree, potrivit Clinicii Mayo. Și deoarece produsele nu sunt bine reglementate, poate fi greu de știut sigur cât de mult conține un ulei sau comestibil de fapt. „Este greu să aprobă utilizarea, deoarece nu știm întotdeauna ce luăm”, spune Athans. Ce zici de Valerian? Ierburile de calmare a minții pot fi eficiente, dar „necesită încercare și eroare pentru fiecare individ pentru a vedea care ierburi lucrează pentru ei în mod specific”, spune Irwin. Mai mult, nu ar trebui să conta pe ei să-ți administreze anxietatea singură. „De obicei le recomandăm împreună cu terapia”, adaugă ea. Luând 600 de miligrame de rădăcină valeriană zilnic timp de o săptămână redusă de stres psihologic la adulții sănătoși și o revizuire a șapte studii în Jurnalul de Medicină Integrativă bazată pe dovezi a concluzionat că remedierea poate avea un remediu efectul de reducere a anxietății în creier. Dar asta nu este suficientă cercetare pentru a spune cu siguranță dacă valeriana este un remediu util pentru anxietate, conform Centrului Național pentru Medicină Complementară și Integrativă (NCCIH), mai ales pentru că unele alte studii au descoperit că nu este mai eficientă decât un placebo. Mai mult, Valerian are potențialul de a provoca efecte secundare, inclusiv dureri de cap, stomacoase, tulburări cardiace și insomnie. În plus, testele de laborator ale consumatorilor a constatat că multe produse nu conțin cantitatea de Valerian enumerate pe eticheta lor, iar unele conțin chiar niveluri ridicate de plumb. Astfel încât riscurile pot depăși orice beneficii potențiale. Cum rămâne cu Kava? Kava sa dovedit a avea un efect modest asupra îmbunătățirii simptomelor de anxietate, conform NCCIH. Problema este că are și potențialul de a provoca efecte secundare grave. Luarea Kava poate provoca dureri de cap sau amețeli și face dificilă conducerea sau operarea mașinilor grele, notează NCCIH. Mai mult despre, planta are potențialul de a provoca leziuni hepatice grave, chiar și în cantități mici, spune Clinica Mayo. Publicitate