Creșteți aportul de proteine din plante cu aceste delicioase bare vegane. Credit de imagine: EatMezcla / Facebook
Cumpărăturile pentru bare de proteine vegane pot fi provocatoare, nu pentru că există opțiuni limitate de proteine pe bază de plante (sperăm că mitul este pe cale să iasă), ci pentru că există de fapt atât de multe mărci din care să alegi.
Câte grame de proteine trebuie să vizezi? Dar zaharurile adăugate, ingredientele și sursele de proteine? Adevărul este că există o mulțime de produse nedorite, dar puteți lua o decizie sănătoasă și mai informată dacă știți ce să căutați.
Ce trebuie să căutați atunci când alegeți o bară de proteine vegane
Când cumpărați bare de proteine, verificați următoarele:
- Lista ingredientelor: Cynthia Sass, nutriționistă pe bază de performanță pe bază de plante virtuale, ține cont de ceea ce îi sfătuiește pe clienți să caute atunci când aleg bare de proteine vegane: „Când evaluați o bară, citiți mai întâi ingredientele. Lista de ingrediente ar trebui să citească ca o rețetă pe care ați fi putut să o faceți singuri, iar primul element de bază nu ar trebui să fie un îndulcitor precum siropul de orez brun sau siropul de tapioca. ”
- Gramele de proteine, carbohidrați și grăsimi: „Pentru o contribuție decentă la necesitățile zilnice de proteine și pentru a regla nivelul zahărului din sânge și al insulinei pentru o energie constantă, căutați cel puțin 10 grame de proteine și un nivel frumos echilibrat de carbohidrați și grăsimi „, împărtășește Sass. Când vine vorba de evaluarea conținutului de carbohidrați și grăsimi, examinarea numai a gramelor poate fi dificilă – verificați și valoarea procentuală zilnică. Este o bară mai echilibrată dacă există o contribuție echitabilă din ambii macronutrienți.
Obțineți suficientă proteină?
Urmăriți-vă macrocomenzile înregistrându-vă mesele în aplicația MyPlate. Descărcați acum pentru a vă regla dieta azi!
Ce trebuie evitat într-o bară cu proteine
Există câteva lucruri pe care doriți să le evitați atunci când vine vorba de cumpărături pentru bare de proteine:
- Aditivi: „Când fac cumpărături pentru baruri, îi sfătuiesc pe clienții mei să evite îndulcitorii artificiali și alți aditivi, precum și alcoolii de zahăr, îndulcitorii foarte intensi și uleiul de palmier”, explică Sass.
- Zaharuri adăugate: Încercați să mențineți zaharurile adăugate la minimum, mai puțin de 13 până la 15 grame este un obiectiv bun, dar, în general, este cel mai important să faceți tot posibilul să rămâi în limitele tale zilnice. American Heart Association recomandă persoanelor alocate femeilor la naștere să-și păstreze aportul de zahăr adăugat la 25 de grame sau mai puțin și persoanelor alocate bărbaților la naștere, 36 de grame sau mai puțin.
Bacsis
Rețineți că, atunci când vine vorba de o alimentație sănătoasă, scopul este să mâncați mai întâi alimente integrale. Barele cu proteine pot fi un instrument de salvare dacă călătoriți, faceți un antrenament îndelungat sau sunteți doar într-o ciupitură și trebuie să luați ceva rapid.
Cele mai bune 9 bare de proteine vegane
1. Lärabar Protein Bars
Vizitați pagina 
Lärabars sunt disponibile în șase arome diferite și, deoarece barele sunt predominant îndulcite cu curmale, au un conținut scăzut de zahăr adăugat. Credit de imagine: Larabar
Pe porție: 220 calorii, 6 grame grăsimi (1,5 grame grăsimi saturate), 170 miligrame sodiu, 25 grame carbohidrați (4 grame fibre, 18 grame zahăr, 2 grame zahăr adăugat), 11 grame proteine
Acest brand este visul unui purist. Lärabars sunt cunoscuți și iubiți de mult timp pentru lista lor simplă de ingrediente și arome delicioase, precum deserturi – plăcintă cu cireșe, cineva? Linia lor mai nouă de bare de proteine pe bază de plante sunt încă pe bază de fructe și nuci, precum originalul, dar includ proteine de mazăre, oferind 11 grame pe bară.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 6,99 USD per ambalaj de 4
2. Aloha Baruri
Vizitați pagina 
Barurile Aloha vin într-o varietate de arome diferite, care nu conțin stevia, în cazul în care nu sunteți un fan al gustului îndulcitorului. Credit de imagine: Aloha
Pe porție: 170 calorii, 6 grame grăsimi (2,5 grame grăsimi saturate), 105 miligrame sodiu, 20 grame carbohidrați (3 grame fibre, 7 grame zahăr, 7 grame zahăr adăugat), 10 grame proteine
Barele Aloha sunt ambalate cu fibre (aproximativ 12 grame) și proteine (aproximativ 14 grame), doi nutrienți sățioși, dar barele rămân în continuare relativ scăzute în calorii. Aceste bare sunt unice față de majoritatea altora, deoarece conțin un amestec de proteine pe bază de plante – proteine din orez brun și proteine din semințe de dovleac. De asemenea, sunt făcute cu ingrediente organice 100%.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 19,50 USD per ambalaj de 12
3. Baruri Mezcla
Vizitați pagina 
Acestea sunt mai ușoare în calorii (170 pentru untul de arahide peruvian de cacao), dar oferă în continuare 10 grame de proteine, făcându-le perfecte pentru gustări.
Pe porție: 170 calorii, 6 grame grăsimi (2,5 grame grăsimi saturate), 105 miligrame sodiu, 20 grame carbohidrați (3 grame fibre, 7 grame zahăr, 7 grame zahăr adăugat), 10 grame proteine
Aceste bare arată ca o bomboană, dar ofertele lor nutriționale sunt departe de ceea ce ați găsi în culoarul de cofetărie. Au trei arome deosebite – Vanilie japoneză Matcha, ciocolată caldă mexicană Chipotle și unt de arahide peruvian de cacao. Proteina provine din mazăre și include și cereale integrale, cum ar fi amarantul și quinoa.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 25 USD per pachet de 8
4. Barele de proteine Amrita
Vizitați pagina 
Barele Amrita High-Protein sunt disponibile în opt arome diferite și sunt una dintre alegerile de top ale lui Sass. Credit de imagine: Amrita
Pe porție: 230 calorii, 8 grame grăsimi (0 grame grăsimi saturate), 75 miligrame sodiu, 30 grame carbohidrați (4 grame fibre, 13 grame zahăr, 0 grame zahăr adăugat), 8 grame proteine
„Barele bogate în proteine ale Amrita sunt unul dintre preferatele mele pentru gust, textură și ingrediente alimentare. Fiecare bară oferă 15 grame de proteine vegetale generoase și un echilibru sănătos de carbohidrați pe bază de curmale și grăsimi bune dintr-o varietate de semințe”. Spune Sass.
„Pe lângă faptul că sunt vegetale și fără soia, acestea sunt verificate fără proiect OMG și fără gluten, iar o bară oferă aproape 20 la sută din obiectivul zilnic pentru fier.” A lua suficient fier este important pentru toată lumea, dar cei care urmează o dietă vegană trebuie să fie deosebit de sârguincioși.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 24,99 USD per ambalaj de 12
5. ProBar Live
Vizitați pagina 
Alegeți dintre arome precum ciocolată cu unt de arahide și caju de cocos. Credit de imagine: ProBar
Pe porție: 330 calorii, 25 grame grăsimi (6 grame grăsimi saturate), 90 miligrame sodiu, 17 grame carbohidrați (5 grame fibre, 7 grame zahăr, 0 grame zahăr adăugat), 10 grame proteine
Această bară este preferată de dietetici, deoarece nu conține zaharuri adăugate, oferă 10 grame de proteine și conține un miliard de CFU-uri de probiotice vii. Barele sunt fabricate în principal cu nuci, semințe și pastă de curmale pentru dulceață, dar conțin și bacteriile Bacillus coagulans GBI-30 6086. Barele se află la capătul superior al gamei de calorii, dar este o opțiune bogată în nutrienți, ceea ce îl face perfect. pentru când aveți nevoie de ceva rapid, gustos și puțin mai plin.
Cumpărați-l : ProBar.com; Preț : 24,99 USD per pachet de 8
6. Barele de proteine organice Skout
Vizitați pagina 
O bară oferă 10 grame de proteine, un echilibru macro sănătos și 20% din necesarul zilnic de magneziu. Credit de imagine: Skout
Pe porție: 200 de calorii, 8 grame de grăsimi (1 gram de grăsimi saturate), 150 miligrame de sodiu, 27 de grame de carbohidrați (4 grame de fibre, 20 de grame de zahăr, 0 grame de zahăr adăugat), 10 grame de proteine
„Îmi place simplitatea ingredientelor din batoanele organice certificate Skout Organic USDA. Ciocolata sărată este făcută doar cu curmale, semințe de floarea-soarelui, pudră de semințe de floarea-soarelui, cacao, semințe de dovleac, sare roz de Himalaya și aromă de ciocolată, și are un gust ca delicatese „, spune Sass.
Pentru dietele pe bază de plante, este important să vă procurați proteinele dintr-o varietate de surse, cum ar fi mazărea, orezul brun și, în acest caz, din semințe de floarea-soarelui și de dovleac. Obișnuiam să credem că trebuie să combinăm proteinele vegetale pentru a o transforma într-o proteină completă, dar acum știm că pur și simplu consumul unei varietăți largi de plante într-o zi va face treaba.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 29,99 USD per pachet de 12
7. Mergeți bare de proteine brute
Vizitați pagina 
Acestea sunt ușor îndulcite, oferind 5 până la 6 grame de zahăr adăugat și conțin 15% din nevoile zilnice de fier. Credit de imagine: Go Raw
Pe porție: 240 calorii, 12 grame grăsimi (3,5 grame grăsimi saturate), 75 miligrame sodiu, 23 grame carbohidrați (3 grame fibre, 14 grame zahăr, 5 grame zahăr adăugat), 12 grame proteine
Primul ingredient din aceste bare este semințele de pepene verde încolțite. Alimentele încolțite, cum ar fi cerealele și semințele, sunt de obicei mai bogate în proteine, vitamine, minerale și fibre și pot fi mai ușor de digerat în comparație cu versiunea tradițională, maturizată. Aceste bare au ingrediente limitate și oferă 12 grame de proteine din proteina de mazăre.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 23,15 USD per ambalaj de 12
8. Barul Shanti
Vizitați pagina 
Unele bare oferă peste 20% din valoarea zilnică a fibrelor și au un echilibru macro frumos. Credit de imagine: Shanti Balance
Pe porție: 240 calorii, 10 grame grăsimi (2,5 grame grăsimi saturate), 75 miligrame sodiu, 22 grame carbohidrați (5 grame fibre, 11 grame zahăr), 17 grame proteine
„Un alt favorit pentru calitatea ingredientelor și arome unice este linia de bare organice certificate USDA de la Shanti, care sunt, de asemenea, fără gluten și care nu sunt modificate de OMG. Acestea includ ingrediente super-alimentare, cum ar fi curcuma și dudul, în combinații interesante”, spune Sass. Acestea variază în proteine de la 10 la 17 grame pe bară.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 26,49 USD per ambalaj de 12
9. Cânepă Da!
Vizitați pagina 
Acestea sunt puțin mai mici în fibre – aproximativ 2 grame pe bară – dar sunt pline de grăsimi sănătoase. Credit de imagine: Cânepă Da!
Pe porție: 220 calorii, 14 grame grăsimi (4 grame grăsimi saturate), 95 miligrame sodiu, 16 grame carbohidrați (2 grame fibre, 8 grame zahăr, 7 grame zahăr adăugat), 10 grame proteine
Dacă numele nu l-a dat departe, semințele de cânepă sunt un ingredient major (și o sursă de proteine) în aceste bare, împreună cu semințele de floarea soarelui și proteinele din mazăre. Semințele de cânepă sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 – de fapt, fiecare bară conține 6 grame de omega-3 și omega-6 combinate.
Cumpărați-l : Amazon.com; Preț : 19,99 USD per ambalaj de 12