Dacă aveți dureri de gât, cea mai bună pernă este cea care funcționează cu poziția dvs. de dormit și are fermitatea potrivită. Credit imagine: morefit.eu Creative Când vine vorba de anumite domenii ale vieții noastre, merită să investim puțin mai mult timp, energie și potențial bani – și acest lucru este valabil mai ales când vine vorba de orice are legătură cu somnul. Videoclipul zilei La urma urmei, petrecem aproximativ o treime din viața noastră în Dreamland. Este o mulțime de timp cu capul pe o pernă – și dacă aveți dureri de gât, alegerea pernei potrivite este deosebit de importantă. Publicitate Aici sunt cele mai bune perne pentru durerea gâtului, în conformitate cu experții pentru durerea de somn și gât, împreună cu ceea ce să caute când faceți cumpărături. (Psst: Doriți să vă îmbunătățiți și salteaua? Consultați cele mai bune saltele pentru durerile de gât și spate.) Cele mai bune perne pentru durerile de gât Cea mai bună per total: Pernă din latex Saatva (155 USD, Saatva) cel mai bun la un buget: produse de bază tri-core suport de col uterin (40 $, Amazon) cel mai bun lux cumpăra: Avocado organic de lux de lux de pluș (199, avocadogreenmattress) cel mai bun pentru traverse laterale: Eli & ELM Ultimate perna pentru traverse laterale ($ 130, Amazon) Cel mai bun pentru traversele de stomac: Belly Sleep Gel Infuzat de memorie Spuma de memorie ($ 50, Amazon) cea mai bună spumă de memorie: tempur-pedic tempur-cloud pernă ($ 72, Amazon) cel mai bun răcire: tuf și ac perna de spumă originală (68 dolari, Amazon) Cel mai bun reglabil: Coop Home Goods Perna reglabilă Eden ($ 83, Amazon) 1. Cel mai bun general: Perna Saatva Latex Vizitați PageImage Credit: Saatva / MoreFit.eu Creative Dacă sunteți în căutarea unei perne de calitate a hotelului care trăiește până la reputația sa (și este suficient de durabilă pentru a dura întregii doi ani înainte de a ajunge la momentul achiziționării unui nou), verificați perna Saatva Latex. Publicitate Este realizat din latex natural de 100%, deci răspunde la mișcare și se configurează confortabil capului și gâtului. Perna interioară este umplută cu fibră de microdenierie, care are un simt asemănător în jos, iar această parte este detașabilă dacă sunteți în căutarea unui volum mai mic. Pentru a vă ajuta să vă mențineți forma în timp, un material gros este cusut în lateral, astfel încât să nu vă faceți griji cu privire la ao fuguita continuu. Capacul exterior este lavabil cu mașina și realizat din material organic de 100%, care este moale și respirabil pentru a vă menține răciți în timp ce dormiți. Publicitate În plus față de o garanție de 1 an, Saatva oferă transport gratuit și returnări de 45 de zile, astfel încât să puteți încerca fără nici un risc. cumpăra: saatva.com; Pret: $ 155 2. Cel mai bun pentru un buget: Core Products Tri-Core Cervical Support Pillow Vizitați PageImage Credit: Produsele de bază / MoreFit.eu Creative Acesta este doctorul naturopatic de pernă David Friedman, ND, DC, doarme și recomandă pacienților la clinica sa. În plus față de accesibilitatea sa – sub $ 50! – De asemenea, este extrem de confortabil și de susținere, spune el. Este pe partea fermă a pernelor, dar acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că coloana vertebrală este aliniată corespunzător. Publicitate „Perna Tri-Core susține gâtul fără a-l face să se flexeze prea mult înainte sau să se îndoaie prea mult într-o parte”, spune el. „Un capăt al pernei este mai ferm decât celălalt, așa că poți alege ce opțiune se simte cel mai bine.” Umplerea acestei perne este de 100% din fibră de poliester, astfel încât menține forma ei bine și are o consistență uniformă pentru a preveni orice înclinare. Este grozav atât pentru traversele din spate, cât și pentru traversele laterale, datorită panourilor laterale ridicate care propun capul și gâtul în sus în aliniere. cumpăra: amazon.com; Pret: 40 $ 3. Cel mai bun lux Cumparare: Avocado organic de lux de lux Plush Vizitați PageImage Credit: Avocado / MoreFit.eu Creative Deși este pe partea pricier, perna de lux de lux de lux AVOCADO oferă suportul capului și gâtului de care aveți nevoie fără materialul de spumă de memorie. Are o senzație medie-moale la ea, așa că este ideal pentru tot felul de poziții de dormit și este ecologic prietenos pentru a porni. Umplerea pernei în sine este făcută dintr-un latex natural numit Talalay Latex, care provine din copaci din cauciuc și este procesat folosind ingrediente complet biodegradabile și este cunoscut ca fiind mai lung decât concurenții sintetici standard cum ar fi Dunlop. Stratul său exterior este realizat din mătase de lână mohair, care este respirabil, îndepărtează umiditatea și reglează în mod natural temperatura. Capacul este de 100% din bumbac organic, detașabil și lavabil la mașină. Cu achiziția dvs., veți încerca să încercați perna pentru 100 de nopți gratuit – și este inclusă transportul gratuit de returnare. De asemenea, vine cu o garanție de 1 an. cumpăra: avocadogreenmattors.com; Pret: $ 199 4. Cel mai bun pentru dormitorii laterali: Eli & Elm Ultimate Pillow for Side Sleepers Vizitați pagina CreditImage: Eli & Elm/morefit.eu Creative Traversele laterale beneficiază de sprijin suplimentar, deoarece urechile lor sunt presate pe pernă. Cheia de aici este de a găsi o pernă care ajută la menținerea capului și a gâtului aliniat, spune Raj Dasgupta, MD, specialist pulmonar și somn. „Un dormitor lateral va necesita o pernă mai groasă decât o persoană care dormea pe spate”, spune el. Această pernă în formă de U a fost proiectată special pentru traversele laterale, deoarece este conformă cu zonele capului și gâtului pentru a asigura această aliniere adecvată și ajută la atenuarea presiunii asociate cu durerea gâtului în timpul somnului. Forma U imită, de asemenea, curbura coloanei vertebrale, notează Allen Conrad, DC, CSCS, proprietar al Centrului Chiropractic Montgomery County din North Wales, Pennsylvania. Când vine vorba de fermitate, această pernă oferă doar cantitatea potrivită, cu un fermoar lateral convenabil care vă permite să eliminați o parte din umplutură dacă simțiți nevoia de a personaliza cantitatea de suport. Un alt perk al acestei perne este că capacul este detașabil și lavabil cu apă rece. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 130 5. Cel mai bun pentru traversele de stomac: Belly Sleep Gel Infuzat Perna de spumă de memorie Vizitați PageImage Credit: Belly Sleep / MoreFit.eu Creative Majoritatea experților în somn și a coloanei vertebrale recomandă ca stomacul să doarmă, deoarece poate duce la dureri suplimentare de gât și spate, spune Friedman. Acestea fiind spuse, corpul adesea face ceea ce se simte natural pentru asta – deci, daca esti un dormitor de stomac, poate fi greu sa faci schimbarea. Dacă aveți tendința de a vă găsi în poziția de dormit la stomac, luați în considerare o pernă care este înălțime inferioară la medie, astfel încât gâtul dvs. nu este prea susținut. Acesta este plat și subțire, dar are și margini curbate, astfel încât să existe mai puțină presiune asupra capului și gâtului. Este, de asemenea, infuzat cu gel, ceea ce îi conferă un efect de răcire pentru a ajuta la menținerea echilibrului temperaturii corpului în timp ce vă odihniți și elimină umezeala, astfel încât vă menține confortabil și uscat. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 50 6. Cea mai bună spumă de memorie: TEMPUR-PEDIC TEMPUR-Cloud Pernă Vizitați PageImage Credit: Tempur-Peddic / MoreFit.eu Creative Dacă spuma cu memorie este o necesitate, veți dori să alegeți una cu suport suplimentar, astfel încât să ajute la reducerea mișcării în timpul nopții, spune Conrad. „Acest suport suplimentar poate ajuta la evitarea stresului suplimentar pe zonele laterale ale gâtului în timp ce dormiți.” Recomandarea sa de top este această pernă TEMPUR-Cloud de la Tempur-Pedic. „Această pernă este destul de durabilă și are, de asemenea, o amortizare reglabilă pe care o puteți adăuga sau scoate pentru a se potrivi cu ceea ce aveți nevoie”, spune el. „Este umplutura „Tempur-blend” care poate fi turnată sau aplatizată cu ușurință pentru a se potrivi corect formei gâtului.” Capacul tricotat este complet detașabil și poate fi aruncat direct în spălare cu restul rufelor. cumpăra: amazon.com; Pret: 72 dolari 7. Cea mai bună răcire: pernă de spumă originală Tuft & Needle Vizitați PageImage Credit: Tuft & ac / MoreFit.eu Creative Dacă aveți dureri de gât și sunteți un fan al spumei cu memorie, Jordan Duncan, DC, un chiropractician la Silverdale Sport & Spine din Silverdale, Washington, vă recomandă această pernă. Este făcut din spumă adaptivă T & N, care este un material mult mai mare decât ceea ce sunt făcute alte spume de memorie, cum ar fi Latex, spune Duncan. De asemenea, vine cu o garanție de producători de trei ani și promite să-și mențină forma și fermitatea adaptivă pe parcursul acelei perioade de timp. În plus față de simțul său moale și de susținere, acesta are tehnologie de răcire, deci este o alegere bună dacă aveți tendința de a transpira în somn. Duncan recomandă această pernă pentru orice poziție de dormit. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 68 8. Cel mai bun reglabil: perna reglabilă Coop Home Goods Eden Vizitați PageImage Credit: Coop / MoreFit.eu Creative Cel mai rău lucru despre multe perne este că umplutura lor tinde să se întindă în locurile greșite, lăsându-ți capul și gâtul, fie să se sprijine, fie înclinat în pernă cu părțile laterale care îți acoperă fața. Această pernă de spumă de memorie de către Bunurile de acasă Coop își păstrează forma pe tot parcursul vieții pentru a vă oferi sprijinul de care aveți nevoie pentru a nu vă trezi cu o crustă în gât. Este fabricat din țesătura proprie Lulltra a companiei, care este derivată din poliester și bambus, deci este moale la atingere, dar și respirabilă. Cu toate acestea, probabil cea mai bună parte este factorul său de ajustare. Veți primi o pungă bonus de jumătate de liră de umplere, astfel încât să puteți adăuga mai mult pentru o ridicare mai mare, dacă este necesar. De asemenea, puteți elimina cu ușurință orice umplutură suplimentară de spumă cu memorie pentru un volum mai mic. Un alt avantaj pe care clienții îl apreciază este garanția de cinci ani care vine cu această pernă. Și dacă îl încerci și nu ești fan, primești o rambursare completă – fără întrebări. cumpăra: amazon.com; Pret: $ 83 Ce să căutați într-o pernă când aveți dureri de gât Înainte de a vă oferi să cumpărați cea mai bună pernă pentru a vă ameliora durerea gâtului, aici sunt câțiva factori importanți pentru a ține minte. 1. Înălțimea potrivită Când vine vorba de dimensionare, pernele pot rula cu adevărat gama, dar ar trebui să-ți petreci ceva timp gândindu-te la ceea ce face cel mai mult sens pentru tine. Cele două lucruri majore care trebuie luate în considerare sunt înălțimea pernei și poziția de dormit, spune Friedman. „Gâtul are o formă de curbă” C „, care acționează ca un amortizor de șoc atunci când mergem, alergăm și sarăm și este necesar să susținem și să ținem capul”, spune el. „A dormi cu un gât drept timp de șase până la opt ore în fiecare noapte poate reduce în cele din urmă această curbură” C „normală”. Când dormi pe o pernă prea înaltă, gâtul tinde să se îndoaie înainte, ceea ce poate provoca o obstrucție a respirației, precum și o lipsă de circulație în întregul corp, notează el. Dacă o pernă este prea joasă, poate încorda mușchii și articulațiile gâtului, provocând presiune suplimentară și disconfort. „În mod ideal, o pernă cervicală ar trebui să aibă o înălțime de patru până la șase inci, cu o curbură de aproximativ 42 de grade”, spune Friedman. „Gâtul ar trebui să fie întotdeauna într-o curbă în formă de C, care să fie îndreptată în sens invers îndreptat spre nasul tău.” 2. Preț adecvat Ca orice altceva, atunci când cumpărați perne, aveți tendința de a obține ceea ce plătiți, spune Dr. Dasgupta. „Investiția în obținerea unui somn mai bun va plăti în ziua cu vigilență, memorie și concentrare”, spune el. „Dacă aveți ocazia să obțineți mai bine somn, atunci cred că va fi o investiție bună”. Acestea fiind spuse, stau în intervalul de 30 până la 150 de dolari este potrivit. Cu alte cuvinte, nu există niciun motiv pentru a scoate sute de dolari pe o singură pernă, în special având în vedere faptul că pernele trebuie înlocuite de obicei la fiecare doi ani, în funcție de Fundația Sleep. „Nu numai că materialul se usucă, dar ei acum construiesc o acumulare de celule de piele, acarieni de praf, ciuperci și mucegai”, adaugă Friedman. 3. Material de susținere și durabil În general, umplerea unei perne este ceea ce face diferența atunci când vine vorba de susținerea capului și gâtului, precum și de confort general, spune dr. Dasgupta. Deși există o mulțime de tipuri diferite de umpluturi, preferatul său personal este spuma cu memorie, care este modelabilă pe forma capului și a gâtului, oferă suport personalizat și ameliorează punctele de presiune de pe gât și cap. El recomandă spumă cu memorie în special pentru cei care dorm pe lateral, deoarece ajută la menținerea capului și gâtului aliniate. Un alt tip de material afară este latex. „Latex nu se încălzește la fel de mult ca spuma de memorie, care este bună. Cu toate acestea, pentru că este latex, vreau mereu să mă asigur că pacienții mei nu au alergii, pentru că este un lucru foarte frecvent”, Dr. Dasgupta spune. Poliester și bumbac sunt, de asemenea, două opțiuni materiale comune și ieftin pentru perne, dar Dr. Dasgupta spune că este mai puțin probabil să le recomande pacienților, deoarece devin mai puțin susținători în timp și trebuie înlocuiți mai frecvent. 4. Firmat, dar confortabil Fermitatea este un alt factor important atunci când cumpărăm o pernă pentru a scuti durerea gâtului. Dr. Dasgupta recomandă selectarea unei perne suficiente, astfel încât capul dvs. nu este înclinat în sus – că rămâne în alinierea coloanei vertebrale – dar este, de asemenea, suficient de confortabilă, astfel încât să nu întrerupă calitatea somnului în timpul nopții 5. Potrivit poziției dvs. de dormit Indiferent dacă dormiți pe spate, pe partea sau stomacul, perna dvs. ar trebui să vă păstrați capul și gâtul în aliniere neutră, spune Duncan. „Acest lucru se realizează printr-o pernă care își menține capul și gâtul într-o poziție orizontală, fără prea multă flexie sau îndoire laterală”. Multe branduri vor comercializa anumite perne pentru traverse din spate sau laterale, note Duncan. „Trebuie menționat faptul că dormind pe stomac nu este recomandat din cauza rotirii extreme pe care o forțează în gât”, adaugă el. „Această postură de dormit este un motiv comun pentru care oamenii se trezesc cu durerea și rigiditatea gâtului”. 6. Oferă scutire de presiune Pentru cineva cu o pierdere a curbei la gât sau cu o afecțiune degenerativă, pernele conturate pentru ameliorarea presiunii pot oferi o oarecare ușurare pentru cei care dorm pe spate, spune Conrad. „Pentru entorse sau încordări, o pernă din spumă cu memorie vă va ajuta să vă mențineți gâtul stabil în timpul somnului”, spune el. „Acest sprijin suplimentar pentru curba lordotică cervicală a coloanei vertebrale va ajuta la prevenirea spasmului suplimentar la nivelul gâtului când te ridici.” Cum perna dreaptă poate ajuta când durerea gâtului perturbă somnul „Toată lumea pare să înțeleagă importanța purtării unei perechi confortabile de pantofi care să se potrivească, dar mulți nu aplică aceeași importanță pentru a obține o pernă de sprijin confortabilă atunci când dorm”, spune Friedman. Dacă dormiți pe spate, o pernă adecvată vă permite articulațiilor să se alinieze în mod corespunzător și mușchii și ligamentele pentru a vă relaxa, spune el. Iar perna dreaptă poate ajuta, de asemenea, traverse laterale, împiedicând îndoirea nenaturală a gâtului. „Majoritatea oamenilor aruncă și se întorc în timpul nopții în timp ce dorm, care pot pune gâtul în poziții ciudate și pot face spasme și mai rău când se trezesc”, spune Conrad. „Acest lucru poate duce la lipsa de somn, care va afecta modul în care vă simțiți a doua zi”. În plus: perna potrivită poate ajuta la prevenirea durerii de gât în primul rând, spune Conrad. Și asta e o binefacere pentru somn. „Pierderea somnului din cauza durerilor de gât îți poate afecta întreaga zi, de la lipsa de producție, la rigiditatea gâtului, precum și senzația de oboseală toată ziua”, spune el. Din păcate, utilizarea pernei greșite poate face durerea gâtului mai rău. „Dacă folosiți o pernă laterală, de exemplu, și vă aflați cu fața în jos, vă puteți agrava starea”, spune Conrad. Cea mai bună poziție de dormit pentru persoanele cu dureri de gât Când vine vorba de pozițiile de dormit, Friedman sugerează că oamenii cu dureri de gât se culcă pe spate sau pe partea lor. „Somnul de dormit provoacă gâtul să se răsucească ca o chiurească care a fost rătăcită toată noaptea, ceea ce poate duce la iritarea articulațiilor, tendoanelor și mușchilor”, spune el. Dacă sunteți un dormitor din spate, el recomandă să aveți o pernă cu o curbă în față și o zonă care se scufundă în spatele ei unde se odihnește capul. Când dormiți pe lateral, el recomandă ca umerii dvs. să nu fie plasați la unghiuri de 90 de grade la saltea, deoarece acest lucru poate provoca spasme în mușchii de vârf ai trapezului. „Schimbarea umărului cu un centimetru înainte poate ajuta la aducerea capului mai aproape de pernă și reduceți trezirea cu gât și durere de braț superior și / sau amorțeală în brațe și mâini”, adaugă el. Când să vezi un medic Dacă aveți dureri în gât care durează mai mult de o săptămână, este o idee bună să fiți examinat de medicul dumneavoastră, care poate evalua durerea și poate oferi recomandări de perne ergonomice pe baza rezultatelor examenului. Publicitate
© MoreFit.eu