Un jurnal ghidat ajută la eliminarea stresului de a decide ce să scrie. Credit de imagine: LaylaBird / E + / GettyImages
Jurnalul este o modalitate benefică de a vă consulta cu sănătatea dumneavoastră, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, iar revistele ghidate care includ solicitări pot face procesul mai ușor.
Pentru unii, scrierea despre gândurile și sentimentele lor poate fi privită chiar ca o formă de vindecare de la traume (deși jurnalizarea nu ar trebui să înlocuiască solicitarea de ajutor profesional).
Publicitate
Într-un studiu din decembrie 2018 din JMIR Mental Health, 70 de adulți cu simptome de anxietate au folosit un jurnal online, ghidat, pentru a-și exprima emoțiile timp de 12 săptămâni. Cercetătorii au descoperit că exercițiul „a scăzut suferința mentală și a sporit bunăstarea” pentru participanți.
Revistele ghidate pot fi mai utile pentru dvs. decât revistele deschise, deoarece acestea:
- Oferiți structură
- Puneți întrebări prompte
- Reduceți stresul și nivelurile de anxietate în legătură cu decizia ce să scrieți
- Oferiți-vă un început, dacă nu aveți timp, prezentând subiecte despre care să scrieți
Publicitate
Dacă doriți să încercați jurnalizarea, dar nu știți de unde să începeți, iată câteva dintre cele mai bune reviste ghidate pentru vindecare.
1. Zilele bune încep cu jurnalul recunoștință
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Dacă vă place să respectați un program, atunci acesta este jurnalul perfect pentru dvs. Acest ghid de 52 de săptămâni vă inspiră să căutați recunoștință în fiecare zi și include un check-in pentru a închide în fiecare săptămână. Îndemnându-vă să scrieți trei lucruri pentru care sunteți recunoscători în fiecare dimineață, vă permite să începeți fiecare zi cu o notă pozitivă.
Publicitate
Materialul este atât moale, cât și durabil și poate fi achiziționat atât în broșură, cât și în spirală. Recenziile Amazon menționează, de asemenea, că cartea a rămas în stare bună chiar și după ce a trecut întregul an.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 6,99 USD pentru broșură, 18,98 USD pentru spirală
2. Master Plan de auto-îngrijire
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Acest jurnal atrăgător din punct de vedere vizual vă permite să veniți cu cea mai bună cale către o sănătate mintală pozitivă în propriile condiții. Vă amintește să intrați în ceea ce vă face fericit cu solicitări precum „Lucruri care îmi plac să fac”, încurajându-vă să vă enumerați hobby-urile preferate.
Publicitate
Paginile sunt realizate dintr-un material robust și solid și pot fi eliminate din carte dacă doriți să închideți sau să afișați anumite răspunsuri. Recenzorii adoră calitatea materialului și, în special, se bucură de cât de ușor este de scris.
Cumpără-l: Etsy; Preț: 12 USD
3. Let That Sh * t Go
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Când vă simțiți în jos și aveți nevoie de ceva ușor, acest jurnal vă va pune cu siguranță un zâmbet pe buze. Dar nu numai că te va face să râzi, ci și îți va pune întrebări de probă precum „Ce te-a împiedicat să profiți de șanse în trecut?” pentru a vă încuraja să vă gândiți la posibilele obstacole și cum să le depășiți.
Unii recenzori remarcă faptul că este posibil să nu fie cea mai bună opțiune pentru persoanele cu afecțiuni mai grave de sănătate mintală, dar că mulți alții pot considera că este utilă. Jurnalul are 128 de pagini și este disponibil în broșură și în spirală.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 8,99 USD pentru broșură, 15 USD pentru spirală
4. Azi Afirm
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Today I Affirm a fost o lansare foarte așteptată de Alexandra Elle, o autoră populară care vorbește adesea despre sănătatea mintală și vindecarea. Cu instrucțiuni care stimulează mintea – de genul „În ce moduri trebuie să mă schimb pentru a păși în sinele meu superior?” – jurnalul vă încurajează să vă evaluați gândurile și emoțiile interioare. Fiecare pagină se încheie cu expresia „Astăzi afirm …” lăsând spațiu pentru a vă scrie propriile afirmații sau încurajări personale.
Recenzorii se bucură de spațiul oferit după fiecare întrebare, precum și de textura moale a coperților din față și din spate ale cărții.
Cumpărați-l: Walmart.com; Preț: 14,79 USD
5. Practică-te
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Practicați-vă vă invită într-o călătorie de 160 de pagini de îngrijire de sine. Uneori calea te duce în trecut, cu instrucțiuni despre scrierea de scrisori către sinele tău mai tânăr. Alteori, îți cere să recunoști lucrurile pe care le iubești despre tine chiar acum.
Pentru a accentua frumoasele picturi în acuarelă, acest jurnal este disponibil doar în broșură. Recenzorii se bucură de grosimea și calitatea hârtiei, comparând fiecare pagină cu o pânză.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 16,95 USD
6. Devenirea: un jurnal ghidat pentru descoperirea vocii tale
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Acest jurnal însoțește cea mai bine vândută carte a lui Michelle Obama Devenind și te motivează să reflectezi asupra călătoriei tale. Fiecare prompt vă invită să vă uitați în trecutul dvs. pentru a decide cine doriți să deveniți în viitor. Promptele variază de la „enumeră trei persoane care contribuie la cercul tău de forță” până la „scrie despre un moment în care ai spus adevărul tău altora”.
Acest jurnal are o panglică atașată care servește drept semn de carte și pagini groase pe care le puteți scrie. Este disponibil doar pe copertă dură, ceea ce îl face foarte durabil și de lungă durată pentru a revizita în anii următori.
Cumpărați-l: Walmart.com; Preț: 9,89 USD
7. Începeți de unde sunteți: un jurnal pentru explorare
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Începeți de unde sunteți vă permite să vă procesați emoțiile prin desen, listare, scriere și multe altele. Acest jurnal vă amintește că nu există un loc mai bun pentru a începe decât exact unde vă aflați acum. Nu numai că îți cere să te gândești, ci te încurajează să faci lucruri precum ieșirea în aer liber și așezarea la soare.
Poate fi achiziționat fie în broșură, fie în spirală și are 128 de pagini de conținut. Recenzorii recomandă, de asemenea, jurnalul pentru adolescenții cu vârste cuprinse între 15 și 17 ani.
Cumpărați-l: Amazon.com; Preț: 6,34 USD pentru broșură, 15,99 USD pentru spirală
8. Întrebări și răspunsuri pe zi: Jurnal de 5 ani
Accesați PageImage Credit: morefit.eu Creative
Întrebări și răspunsuri pe zi vă solicită să răspundeți la întrebări interesante pe parcursul a cinci ani. Din întrebări simple precum „Ce poți mirosi acum?” la întrebări mai profunde precum „Pe o scară de la 1-10, cât de fericit ești?” acest jurnal lung servește ca o capsulă a timpului gândurilor voastre.
Fiind una dintre cele mai populare reviste ghidate, are o mulțime de recenzii excelente. Are 368 de pagini și poate fi cumpărat doar pe hârtie.
Cumpărați-l: Walmart.com; Preț: 10,40 USD
Publicitate