Aceste cele mai bune suplimente de zinc sunt toate aprobate de experți. Credit imagine: morefit.eu Creative
Zincul primește multă atenție pentru potențialul său de a trata răceala. Dar acest mineral nu este necesar doar în timpul sezonului de răceală și gripă.
Videoclipul zilei
„Zincul este un micronutrient esențial care joacă un rol vital în diferite funcții ale organismului”, spune Lisa Moskovitz, RD, CDN și CEO al NY Nutrition Group. Aceasta include susținerea sistemului imunitar, vindecarea rănilor, sinteza ADN-ului și proteinelor și multe altele. Acest nutrient joacă, de asemenea, un rol important în simțurile tale ale gustului și mirosului, potrivit Clinicii Mayo.
Publicitate
Majoritatea dintre noi obținem zincul de care avem nevoie prin dietele noastre, conform Institutului Național de Sănătate (NIH). Există însă și excepții, în care suplimentarea poate fi utilă. În plus, administrarea de zinc poate ajuta la accelerarea recuperării după o răceală (mai multe despre asta mai târziu).
Dacă doriți să completați cu zinc, iată câteva opțiuni recomandate.
Alegerile noastre
- Cea mai bună pudră de zinc: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 USD, Amazon.com)
- Cel mai bun zinc Gummy: Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 USD, Amazon.com)
- Cel mai bun zinc lichid: Zinc ionic natural în stare bună (23,99, Amazon.com)
- Cel mai bun zinc absorbabil: Thorne Zinc Picolinate 30 (33 USD, Amazon.com)
- Cel mai bun zinc prietenos cu bugetul: Nature Made Zinc (6,27 USD, Amazon.com)
- Cel mai bun zinc vegan: Zinc brut Cod de vitamine Grădina Vieții (11,63 USD, Amazon.com)
1. Cel mai bun supliment cu pudră de zinc: GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster
Vizitați paginaCombinați acest supliment fără gluten și fără zahăr cu apă. Credit imagine: morefit.eu
Acest supliment „poate fi amestecat în apă pentru o doză potabilă de zinc”, spune Moskovitz. Pe lângă zinc, are și alți nutrienți care vă susțin sistemul imunitar, cum ar fi vitamina C și vitamina D, echinacea și fructele de soc, spune ea.
Publicitate
Cumpar-o
GoBiotix Immunity Fizz Wellness Booster (20,84 USD, Amazon.com)
2. Cel mai bun supliment Gummy Zinc: Pure Encapsulations Zinc Gummy
Vizitați PageOne gummy cu conținut scăzut de zahăr oferă mai mult decât valoarea zilnică a zincului. Credit imagine: Pure Encapsulation
Pure Encapsulations este o opțiune masticabilă care conține 12 miligrame sau 109 la sută din valoarea zilnică (VD) de zinc. Lui Moskovitz îi place că acest sup are gust bun și este făcut cu fructe adevărate. Aceasta este o opțiune bună pentru persoanele cu alergii, deoarece nu conține gluten și nu conține ouă, nuci, alune sau grâu.
Publicitate
Fiecare gumă are doar 0,5 grame de zahăr.
Cumpar-o
Pure Encapsulations Zinc Gummy (21,50 USD, Amazon.com)
3. Cel mai bun supliment de zinc lichid: zinc ionic natural în stare bună
Vizitați pagina. Acest supliment de zinc poate fi adăugat în apă și este potrivit pentru adulți sau copii. Credit imagine: stare bună
Acest supliment de zinc de băut este o alegere de top de la ConsumerLab, o organizație independentă care testează și evaluează produsele de sănătate și nutriție.
Publicitate
Picăturile din acest supliment sunt amestecate în apă sau suc, iar acest produs este potrivit pentru copii sau adulți. Odată amestecat într-un alt lichid, ConsumerLab descrie acest produs ca fiind „în esență fără gust”.
Cumpar-o
Zinc ionic natural în stare bună (23,99, Amazon.com)
4. Cel mai bun supliment de zinc absorbabil: Thorne Zinc Picolinate 30
Vizitați pagina Acest supliment de zinc este ușor de absorbit. Credit imagine: Thorne
Moskovitz recomandă acest produs din două motive: este certificat NSF, ceea ce înseamnă că a fost evaluat și îndeplinește standardele NSF. În plus, „picolinatul este o formă foarte absorbabilă” de zinc, notează ea.
O capsulă din acest supliment conține 273% din DV de zinc.
Cumpar-o
Thorne Zinc Picolinat 30 (33 USD, Amazon.com)
5. Cel mai bun supliment de zinc prietenos cu bugetul: Nature Made Zinc
Vizitați pagina Aceste tablete sunt ușor de găsit și sunt accesibile pentru buget. Credit imagine: Nature Made
Această opțiune prietenoasă cu bugetul este verificată prin USP și ușor de găsit, subliniază Moskovitz. Fiecare tabletă conține 200% din DV de zinc.
Cumpar-o
Nature Made Zinc (6,27 USD, Amazon.com)
6. Cel mai bun supliment vegan de zinc: Garden of Life Vitamin Code Raw Zinc
Vizitați pagina Acest supliment vegan conține alte ingrediente care susțin imunitatea. Credit imagine: Grădina Vieții
Alături de zinc, acest produs conține și vitamina C și probiotice. Capsulele mari conțin 273% DV de zinc, împreună cu 67% din DV de vitamina C.
Acest supliment este certificat NSF, subliniază Moskovitz. De asemenea, este certificat vegan și fără gluten.
Cumpar-o
Garden of Life Cod vitamine Zinc brut (11,63 USD, Amazon.com)
Când este recomandat să luați un supliment de zinc?
În cele mai multe cazuri, dieta dumneavoastră vă va oferi zincul de care aveți nevoie. Există o mulțime de alimente bogate în zinc.
„Nu este dificil să îndepliniți RDA [alocația zilnică recomandată] pentru zinc numai prin dietă”, notează Moskovitz.
Persoanele cu vârsta de 19 ani și peste ar trebui să primească între 8 și 11 miligrame de zinc în fiecare zi, potrivit NIH. Iată cantitatea de zinc din mai multe alimente de zi cu zi, conform NIH:
- 1 uncie de semințe de dovleac uscate: 2,2 grame de zinc; 20% DV
- 1/2 cană de năut fiert: 1,3 grame de zinc; 12% DV
- 1/2 piept de pui prăjit, fără piele: 0,9 grame de zinc; 8% DV
- 8 uncii iaurt cu conținut scăzut de grăsimi: 1,7 grame de zinc; 15% DV
Dacă doriți să vă maximizați aportul de zinc, uitați-vă la stridii. „Strdiile sunt de departe cea mai bogată sursă de zinc disponibilă, cu 74 de miligrame de zinc pe 3 uncii”, spune Moskovitz. Adică 673 la sută din DV.
Acestea fiind spuse, chiar și cu zincul ușor disponibil din alimente, unii oameni pot avea dificultăți în obținerea zincului de care au nevoie prin dieta lor.
„Deși zincul este predominant în multe alimente consumate în mod obișnuit, este cu siguranță cel mai abundent în carne și fructe de mare”, subliniază Moskovitz. Acest lucru îi pune pe vegetarieni și vegani la un risc mai mare de deficiență de zinc, spune ea. Și nu este vorba doar de lipsa cărnii și a fructelor de mare – dietele bogate în fasole și cereale (precum multe cele pe bază de plante) înseamnă consumul unui compus care previne absorbția zincului, conform NIH.
Există și alte populații expuse riscului de deficiență de zinc, cum ar fi persoanele însărcinate sau care alăptează, persoanele cu tulburări gastrointestinale și adulții peste 60 de ani, spune Moskovitz. Persoanele cu tulburare de consum de alcool, precum și persoanele cu boală secerată pot avea, de asemenea, deficiențe, potrivit NIH.
Cine ar trebui să evite suplimentele cu zinc?
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră sau un dietetician înainte de a lua suplimente de zinc (sau orice!), recomandă Moskovitz. „Suplimentele de zinc pot interfera cu anumite medicamente, inclusiv diureticele și antibioticele”, spune ea.
Suplimentele de zinc sunt în general considerate sigure de luat, deși spray-urile nazale, care sunt asociate cu o pierdere a mirosului, ar trebui evitate, potrivit Clinicii Mayo.
Dar ai grijă cât de mult consumi. „Este posibil să exagerezi cu zinc”, spune Moskovitz.
Luarea prea multă zinc poate duce la simptome legate de GI, cum ar fi indigestie, diaree și greață, precum și dureri de cap. De asemenea, are potențialul de a vă scădea imunitatea, colesterolul HDL (aka „bun”) și nivelul de cupru, conform NIH.
Nu depășiți 40 de miligrame de zinc pe zi, care este limita superioară tolerabilă, conform NIH.
Cât de eficiente sunt suplimentele de zinc?
Suplimentele de zinc pot fi benefice dacă doriți sprijin imunitar și vindecarea rănilor, spune Moskovitz.
Dacă nivelul de zinc este scăzut, suplimentele sunt eficiente, conform Clinicii Mayo.
Bacsis
Nu luați zinc cu fibre, conform ConsumerLab – acest lucru împiedică absorbția acestuia.
Luarea de zinc poate scurta durata unei răceli, atâta timp cât este luată în 24 de ore de la apariția simptomelor, potrivit Clinicii Mayo. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili ce tip de supliment de zinc este cel mai eficient (și de cât de mult aveți nevoie) pentru a scurta durata unei răceli, conform NIH.
Consumul de zinc poate fi, de asemenea, util în încetinirea progresiei degenerescenței maculare cauzate de vârstă și poate ajuta, de asemenea, la vindecarea rănilor la persoanele cu ulcere cutanate, potrivit Clinicii Mayo.
Dar zincul pentru COVID-19?
În timpul noii pandemii de coronavirus, au existat multe titluri care anunță potențialul zincului de a alunga sau de a trata COVID-19. Nu există suficiente dovezi pentru a recomanda pentru sau împotriva zincului ca tratament, conform îndrumărilor din aprilie 2021 din Ghidurile de tratament COVID-19 ale NIH. Nu recomandă suplimente de zinc dincolo de doza alimentară recomandată ca tactică preventivă.
Ce să cauți într-un supliment de zinc
Numărul mare de suplimente disponibile poate face ca alegerea unuia să se simtă copleșitoare. Țineți cont de aceste considerente atunci când faceți selecția:
- Căutați teste de la terți: dacă văd că un produs este evaluat de organizații independente — cum ar fi ConsumerLab — sau are un sigiliu de la USP sau NSF „asigură că produsul dvs. este testat, sigur, fiabil și conține exact ce scrie pe etichetă”, spune Moskovitz. Un RD sau un medic poate face și o recomandare, notează ea.
- Cantitatea de zinc: „Deoarece este posibil să supradozezi cu zinc, găsește un supliment care are aproximativ 30 de miligrame sau mai puțin pe porție”, recomandă Moskovitz.
- Atenție la umplutură: dacă alegeți să luați un supliment masticabil, asigurați-vă că nu este încărcat cu zahăr. Și, dacă există ingrediente la care sunteți alergic, verificați că nu sunt în produs.
Publicitate