Unele cercetări sugerează că deficiențele nutriționale pot juca un rol în simptomele PMS.Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc / Digitalvision / GettyImages
Sindromul premenstrual sau PMS, se referă la un grup de simptome pe care oamenii menstruate le pot experimenta în timpul ciclului lor menstrual. În mod specific, PMS tinde să apară între ovulație și începutul perioadei.
Publicitate
Videoclipul zilei
Având PMS nu este distractiv. Puteți să experimentați simptome fizice, emoționale și mentale care interferează cu viața de zi cu zi. Simptomele pot include schimbări de dispoziție, balonare, acnee și dureri de cap, în conformitate cu Biblioteca Națională de Medicină a U.S..
PMS este foarte frecventă. Mai mult de 90% dintre persoanele care au un raport menstruat se confruntă cu unele simptome PMS, potrivit Oficiului pentru Sănătatea Femeilor.
Publicitate
Din fericire, există câteva modalități de reducere a simptomelor. Nivelurile scăzute ale anumitor substanțe nutritive pot fi o cauză potențială a simptomelor dvs. PMS și adăugarea acestora în rutina dvs. vă poate ajuta.
Vitamina D, calciu, vitaminele și magneziul sunt substanțele nutritive care sunt esențiale pentru echilibrul hormonal și sunt asociate în mod obișnuit cu simptomele PMS, în conformitate cu cercetarea din ianuarie 2018 în baza de date de cohrane a revizuirilor sistematice .
Publicitate
Lectură legată
Cele mai bune 7 produse pentru o menstruație mai ușor de gestionat
1. vitaminele B.
Vitaminele B sunt importante pentru sănătatea generală și joacă un rol în producția de energie și metabolismul. Vitaminele B pot juca, de asemenea, un rol în reducerea simptomelor PMS.
Publicitate
Tiamina (vitamina B1) și riboflavina (vitamina B2) s-au dovedit a scădea semnificativ riscul de PM la persoanele care au mâncat alimentele bogate în aceste vitamine B, potrivit unui studiu din mai 2011 în Jurnalul American de Nutriție Clinică Merită remarcat faptul că, în acest caz, luarea suplimentelor nu au avut același efect.
V Vitaminele de a încerca
- Grădina vieții Vitamina B Complex (27,29 USD, Amazon)
- Solgar B-complex 100 ($ 18,35, Amazon)
- Complexul B Country Life B (38,57 dolari, Amazon)
2. Vitamina D.
Vitamina D este un nutrient esențial pe care majoritatea oamenilor nu îl primesc suficient. Soarele este o mare sursă de vitamina D, dar mulți dintre noi petrec cea mai mare parte a orelor noastre în interior. În timp ce unele alimente au vitamina D, aproximativ 42% dintre americani este deficitară în nutrient, potrivit Spitalului Clinic Clinic Mercy.
Nivelurile scăzute din sânge ale vitaminei D în timpul fazei luteale a ciclului menstrual (care este faza chiar înainte de perioada dvs.) au fost legate de simptomele PMS, potrivit unei revizuiri din februarie 2019 în Obstetrică și ginecologie știință . Cercetătorii recomandă suplimentarea cu vitamina D ca o abordare ieftină de reducere a simptomelor PMS.
Suplimentele de vitamina D pentru a încerca
- Natura a făcut vitamina D3 ($ 11.04, Amazon)
- Natura Made D3 Gummies pentru adulți (7,99 dolari, Amazon)
- Națiwise Vitamina D3 ($ 13,99, naturale)
3. Calciu.
Nivelurile scăzute de calciu în timpul fazei luteale au fost de asemenea considerate a provoca și agrava simptomele PMS, pe studiul din Obstetrică și știința ginecologică.
Luarea suplimentelor de calciu pot fi deosebit de utile pentru simptomele PMS legate de starea de spirit, cum ar fi schimbări de dispoziție, anxietate și depresie, potrivit unui studiu din ianuarie 2017 în știință obstetrică și ginecologie . O doză suplimentară de 500 de miligrame de calciu a fost sugerată ca un tratament eficient pentru tulburările de dispoziție în timpul PMS.
Suplimentele de calciu pentru a încerca
- Natura a făcut calciu + vitamina D3 (6,99 dolari, Amazon)
- Kirkland Semnătura Calciu + Vitamina D3 (12,99 USD, Costco)
- Noul capitol Rezistența oaselor Aveți grijă ($ 49.90, Amazon)
4. Magneziu.
Nivelurile scăzute de magneziu au fost, de asemenea, legate de simptomele PMS. O teorie este că nivelurile ridicate de calciu interferează cu absorbția de magneziu, rezultând la nivele scăzute ale substanței nutritive, conform lui Penn State Behrend.
Suplimentarea cu magneziu combinată cu vitamina B6 sa dovedit a fi eficientă împotriva PMS, potrivit unui studiu din decembrie 2010 în Jurnalul Iranian de Cercetare de Nursing și Moadwery .
Suplimente de magneziu pentru a încerca
- Thorne magneziu bisglicinat (42 dolari, Amazon)
- Natura Made Magneziu 250 mg Softgel lichid (7,64 dolari, Amazon)
- Vitacost Citrat de magneziu (6,49 dolari, Vitacost)
Linia de jos.
Dieta dvs. generală și stilul de viață ar putea afecta severitatea simptomelor dvs. PMS. Oamenii care fumează și mănâncă o dietă bogată în zahăr, grăsime, sare și calorii au mai multe șanse de a experimenta PMS, potrivit unui studiu din august 2019 în nutrienți .
Poate fi dificil să se identifice cauza simptomelor dvs. PMS, iar deficiențele nutriționale pot influența severitatea. Mai multe cercetări sunt necesare în acest domeniu, dar dacă sunteți preocupat de PMS, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă dieta dvs. ar putea juca un rol.
Publicitate