Citrus este un diuretic natural, astfel încât adăugați-l la salatele dvs. să vă facă să vă urinăm mai mult.Image credit: BhoFack2 / Istock / GettyImages
Dacă ați stabilit un obiectiv conștient de a vă urca consumul H2O, probabil că ați pregătit-vă pentru a vă pipăi mai des. Dar, în ciuda apa, uneori celelalte lucruri pe care le consumați și beți pot să vă dezintegheți urinarea sau să vă intensificați nevoia de a merge numărul unu.
Publicitate
Videoclipul zilei
Aici, Gut Health DietiTian Amanda Sauceda, RDN, CLT, împărtășește cele mai frecvente alimente diuretice care te fac să faci mai mult.
1. alcool
Observat că excursii de baie devin mai frecvente când ai băuturi? „Dacă orice mâncare de pe această listă te va face să te pipi foarte mult, va fi alcool”, spune Sauceda.
Publicitate
Asta pentru că alcoolul afectează vezica urinară și nevoia dvs. de a urina.
Iată de ce: „Când bei, este inhibat un hormon numit hormon antidiuuretic (ADH) [care reglează apa în rinichi]”, spune Sauceda. „Ceea ce înseamnă acest lucru este că rinichii tăi nu se reabresează cantitatea de apă pe care o ar fi în mod normal, astfel încât apa devine spălată cu pipi”, explică ea.
Publicitate
2. Cafea.
După o ceașcă de Joe, probabil că va trebui să faceți o scurgere. Îi poți mulțumi cofeinei în cafea pentru asta, spune Sauceda.
Da, cafeina este un diuretic, ceea ce înseamnă că vă ajută corpul să excretați sarea și apa (și vă face să faceți mai mult ca rezultat).
Publicitate
Un studiu din februarie 2013 în Jurnalul Internațional de Urogynecologie a găsit o legătură între aportul de cofeină mai mare (mai mare de 204 miligrame pe zi, care, pentru referință, este echivalent cu aproximativ două cești de cafea) și incontinența urinară la persoanele atribuite femeilor la naștere (Afab).
Mai mult, „Cofeina poate fi, de asemenea, un iritant pentru cei cu sindromul durerii vezicii urinare”, spune Sauceda.
3. Suc de afine
În timp ce ați fi auzit că unii compuși din sucul de afine pot fi de ajutor pentru a preveni infecțiile tractului urinar, această băutură de tart poate, de asemenea, să deranjeze vezica pentru unii oameni, spune Sauceda.
„Sucul de afine poate fi iritant al vezicii urinare, mai ales dacă aveți cistită interstițială”, o afecțiune cronică care provoacă presiune și durere în vezica urinară (și uneori durerea pelviană), spune Sauceda.
4. Soda.
Sipping pe Soda poate fi sursa urinării excesive. Există câteva motive pentru care sifonul te face să faci mai mult, spune Sauceda. În primul rând, poate conține cofeina. Și, după cum știm, cofeina este un diuretic.
În al doilea rând, „partea fizică a sifonului (adică carbonația) ar putea fi, de asemenea, un iritant pentru vezicule unor oameni”, spune Sauceda.
Și dacă beți o mulțime de sifon zilnic, acești factori primesc doar complicați, adaugă ea.
5. portocale
Anumite fructe acide și sucuri de fructe vă pot face să produceți mai multe pipi. Caz în punctul: portocale. O alimentație acidă, portocalele pot acționa ca un iritant sau un declanșator pentru persoanele cu o vezică sensibilă, spune Sauceda.
Totuși, poate avea efectul opus asupra celorlalți. O revizuire sistematică din 2020 septembrie în Jurnalul Internațional al Practicii Clinice a constatat că bea suc de portocale a scăzut producția de urină.
6. Alimente picante
Alimentele pictate pot, de asemenea, să vă amplifică nevoia de a vă pipi. Asta pentru că alimentele picante vă pot irita uneori vezica urinară, spune Sauceda.
În plus, este mai probabil să ajungeți la un pahar de apă pentru a spăla alimentele fierbinți, piper, spune Sauceda. Și hidratarea cu mai mult H2O va duce în mod inevitabil la mai multe călătorii de baie.
7. Tomate
„Tomatele se încadrează în categoria alimentară acidă”, spune Sauceda. Și amintiți-vă: alimentele acide vă pot agrava vezica urinară.
Consumul de produse acide sunt deosebit de problematice pentru persoanele cu o vezică hiperactivă, se adaugă Sauceda.
8. pepene verde
În timp ce acest fruct suculent este hidratant (conține 92% apă), pepene verde vă poate face și mai mult, spune Sauceda.
În plus față de conținutul său H2O H2O, cercetarea preliminară la animale arată, de asemenea, că pepene verde ar putea prezenta un efect diuretic (și să ajute cu pietrele de rinichi) datorită efectului său asupra excreției de sare, spune Sauceda. Totuși, sunt necesare mai multe studii la om pentru a confirma această teorie, adaugă ea.
9. CUSTUMBERS
„Ca pepene verde, castraveții au, de asemenea, un conținut de apă foarte mare”, spune Sauceda. Într-adevăr, aceste legume proaspete, proaspete (din punct de vedere tehnic, fructul) sunt formate din 95% apă.
Deoarece castraveții sunt încărcați cu lichid, acestea vor crește volumul de urină din vezica dvs., ducând în cele din urmă la mai multe sesiuni de pee.
10. Țelină
Țelina este o altă mâncare apoasă care vă poate umple vezica urinară. Asta înseamnă că, dacă vă răsturnați pe o ședere de țelină, probabil că veți fi obligați să faceți mai mult decât de obicei.
Publicitate