Cele mai bune vitamine prenatale includ nutrienții recomandați și au fost testați terți pentru siguranță.Image Credit: yacobchuk/iStock/GettyImages
În acest articol
- Cum am ales
- De ce aveți nevoie de un prenatal
- Cele mai bune vitamine prenatale
- Alegerea suplimentelor sigure
- Când să vorbești cu medicul tău
Sarcina poate fi bucuroasă dacă o experiență oarecum copleșitoare. De îndată ce obțineți acest test pozitiv, mintea dvs. poate începe să se rotească cu gânduri de îmbrăcăminte de maternitate, decor pepinieră și, bineînțeles, cum să aibă cea mai sănătoasă sarcină posibilă.
Publicitate
Videoclip al zilei
Acolo vin vitaminele prenatale. Dacă te aștepți – sau chiar te gândești să rămâi însărcinată – ar trebui să începi să iei unul cât mai curând posibil.
Aici, vă vom ajuta să selectați cea mai bună vitamină prenatală pentru dvs. și pentru sarcina dvs.
Publicitate
Cele mai bune vitamine prenatale
- Cel mai bun general: natura a făcut prenatal + DHA ($ 14.29, Amazon)
- cel mai bun pe un buget: deva prenatal (12,64 USD, Amazon)
- cel mai bun gummy: olly esential prenatal ($ 12.99, Amazon)
- cel mai bun organic și vegan: Garden of Life mykind organic prenatal (56 USD, Amazon)
Cum am ales
Am atins Kerry-Ann Kelly, MD, un ob-gyn cu Spora Health și McKenzie Caldwell, MPH, RDN, o fertilitate și o dietetică prenatală, pentru ideea lor despre ceea ce face o mare vitamină prenatală.
Publicitate
Picturile noastre de top se bazează pe recomandările lor și fiecare a fost testat terț pentru a se asigura că conține ceea ce se menționează pe etichetă și nu a fost contaminat cu metale grele.
De ce aveți nevoie de un prenatal
O alimentație bună este esențială în timpul sarcinii, dar medicii recomandă, de asemenea, să luați un supliment, deoarece corpul dvs. are nevoie crescută atunci când crește un om minuscul. Poate credeți că va face orice multivitamină de renume, dar este posibil ca aceste suplimente să nu vă ofere – sau copilul dvs. – tot ce aveți nevoie pentru a rămâne sănătos.
Publicitate
Gândiți-vă în acest fel: construiți un copil de la zero – oase, ochi, piele, creier – și care necesită substanțe nutritive. Dacă nu aveți o aprovizionare amplă din dieta dvs., bebelușul dvs. va lua ceea ce aveți și veți deveni deficitar. Luați oase, de exemplu – acel copil are nevoie de un schelet întreg, ceea ce necesită o mulțime de calciu. Dacă aveți deficitare în calciu, bebelușul va trage de la oasele dvs., potrivit Institutului Național de Sănătate (NIH).
„În sarcină, nutriția maternă este la fel de importantă ca și nutriția fetală”, spune Caldwell. „Consumul de folat adecvat, vitamine B, fier, vitamina D, colină și DHA din surse alimentare și în suplimente este esențial pentru a sprijini creșterea copilului tău și, de asemenea, să te mențină sănătos.”
Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG) recomandă următoarele substanțe nutritive, după cum este necesar în timpul sarcinii:
Acid folic
suma zilnică recomandată: 600 mcg
Acidul folic este o vitamină B. Este o formă de folat (vitamina B9) care este folosit în suplimente și unele alimente fortificate, cum ar fi cerealele de mic dejun, orezul, pâinea și pastele, potrivit centrelor de control și prevenire a bolilor (CDC).
Pentru că acest lucru ar putea fi cel mai controversat nutrist chiar acum în sănătatea prenatală, este important să începeți aici.
„Folatele sunt unul dintre cei mai importanți nutrienți care să consume în timpul sarcinii”, spune dr. Kelly. „Acest lucru se datorează faptului că folatele joacă un rol-cheie în a ajuta copilul să dezvolte un creier sănătos și măduvă spinării și să scadă riscul de a avea o naștere prematură sau un copil cu greutate redusă. Nutrientul este, de asemenea, esențial în crearea celulelor roșii din sânge, proteine și ADN. ”
Controversa este în jurul acizului folic față de o altă formă de folat găsit în unele suplimente: 5-metiltetrahidrofolat (aka metil-folat sau folat MTHF). „Acidul folic este o formă sintetică de folat, de obicei, găsită în vitamine sau alimente fortificate care nu pot fi utilizate direct de organism”, spune dr. Kelly. „Când este defalcat în corp, acidul folic este transformat în folat MTHF și poate fi utilizat direct de corp.”
Acesta este motivul pentru care unele suplimente conțin folat MTHF în loc de acid folic. Dar, în timp ce Caldwell numește această formă a nutrienților „promițătoare” pentru sănătatea prenatală, eficacitatea suplimentelor cu metil-folat în prevenirea defectelor tubului neural nu a fost studiată, pe CDC și nu sunt recomandate de ACOG, CDC sau altul Organizații de sănătate de frunte.
În prezent, CDC și ACOG recomandă numai suplimentarea de acid folic pentru prevenirea defectelor tubului neural. Având în vedere acest lucru, primele noastre ponidere de mai jos includ numai suplimente cu acid folic sau folat de alimentație integrală.
Cu toate acestea, purtați o conversație cu furnizorul de servicii medicale pentru a primi o recomandare pentru cea mai bună formă de folat pentru dvs., luând în considerare dieta dvs. actuală, orice nevoi medicale speciale.
Calciu
Cantitate zilnică recomandată: 1.000 mg (1.300 mg pentru persoanele gravide în vârstă de 14-18 ani)
Dr. Kelly recomandă persoanelor însărcinate să consume 1.000 de miligrame de calciu pe zi pentru a sprijini oase și dinți puternici pentru ei înșiși și pentru copilul lor.
„Calciul poate, de asemenea, ajuta la funcționarea sănătoasă a sistemelor circulative, musculare și nervoase”, adaugă ea.
Fier
suma recomandată zilnic: 27 mg
Fierul este adesea parte dintr-o vitamină prenatală datorită creșterii mari ale volumului sanguin care are loc în timpul sarcinii.
„Fierul ajută la eliberarea unui oxigen esențial pentru copilul dvs., deci este absolut un supliment bun pentru a lua în considerare”, spune Dr. Kelly. Nivelurile scăzute de fier pot duce, de asemenea, la dureri de cap sau oboseală, adaugă ea.
Acizi grasi omega-3
nici o recomandare zilnică specifică
Puteți găsi Omega-3s în prenatal, dar dacă nu, este important să obțineți o recomandare de la medicul dvs. pe suplimente.
„Faturile omega-3 ne ajută să reglementăm substanțele asemănătoare hormonilor din corpurile noastre numite prostaglandine”, spune dr. Kelly, adăugând că acești nutrienți sunt importanți pentru menținerea tensiunii arteriale sănătoase, a funcției renale și multe altele.
Vitamina D
suma zilnică recomandată: 600 IU
Vitamina D este unul dintre cele mai populare suplimente alimentare cu un singur nutritiv, și îl veți găsi adesea în prenatale.
„Vitamina D poate sprijini absorbția nutrienților importanți precum calciu și fosfor”, spune Dr. Kelly. „Luarea vitaminei D în timpul sarcinii poate ajuta la susținerea dezvoltării osoase sănătoase în copilul dumneavoastră”.
Dacă intenționați să completați cu mai mult decât suma din prenatală, Caldwell sugerează să vă apeleze mai întâi obstetricianul. „Este important de observat că magazinele de vitamina D se pot construi în corpul dvs., astfel de suplimente de doză mare (mai mult de 2.000 UI pe zi) se face cel mai bine sub îndrumarea unui profesionist de îngrijire a sănătății care monitorizează laboratoarele dvs.”.
Alți nutrienți
Având cantități adecvate din următoarele în vitamina dvs. prenatală, este, de asemenea, importantă pentru a susține o sarcină sănătoasă:
- coline: 450 mg
- iod: 220 mcg
- Vitamina C: 85 mg
- vitamine B6 și B12: 1,9 mg și 2,6 mcg, respectiv
- vitamina A: 770 mcg
Cu toate acestea, nu lăsați acea listă să vă copleșească. Majoritatea vitaminelor tale prenatale ar trebui să aibă acești nutrienți, plus câteva pentru o măsură bună.
Cele mai bune vitamine prenatale
1. Cel mai bun în general: Natura Made Prenatal + DHA
Vizitați PageImage Credit: Natura făcută
Natura făcută adesea primește o susținere puternică din cauza calității suplimentelor pe care le oferă. Această formulare prenatală are toți nutrienții recomandate de ACOG, cu excepția colinei. (Dacă luați acest supliment, asigurați -vă că mâncați o mulțime de alimente bogate în colină, cum ar fi ouă, carne de vită, pui, soia, cartofi roșii, fasole de rinichi și quinoa.)
Are 100% din cantitatea recomandată de fier pentru sarcină, în plus față de 800 micrograme de acid folic, chiar peste nevoile dvs. zilnice recomandate.
Natura făcută este, de asemenea, accesibilă, vine într-un softgel ușor de înghițit și este testat terț de către USP.
cumpărați: Amazon ($ 14.29 pentru 110 softgels); Walmart.com (12,88 dolari pentru 70 de softgels)
2. Cel mai bun la un buget: Deva Vitamine prenatale
Vizitați creditul PAGINAMAGE: Deva
Cu acest prenatal aprobat de laboratorul de consum, puteți verifica o mulțime de casete. Acest multivitamin conține toate substanțele nutritive recomandate de ACOG cu excepția acizilor grași omega-3.
La doar 14 cenți pe tabletă, este o alegere aprobată de terți și ieftină pentru un supliment prenatal.
Rețineți, totuși, că doriți să adăugați un supliment Omega-3 sau să lucrați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că obțineți suficient în dieta dumneavoastră. Alimentele bogate în omega-3 se includ semințe de in și chia, hering, somon, nuci, tofu și edamame.
cumpăra: amazon.com; preț: 12,64 USD pentru 90 de tablete
3. Cel mai bun gummic: Prenatal esențial de Olly
Vizitați PageImage Credit: Olly
Olly este o gumă populară și o alegere bună dacă aveți probleme cu pastilele de înghițire.
Există niște substanțe nutritive de care aveți nevoie pentru a obține în altă parte, totuși. Gummiile nu conțin în mod obișnuit fierul, iar acest supliment este adevărat la asta. De asemenea, lipsește de calciu, care este destul de standard pentru gumă.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment suplimentar de fier și/sau calciu și asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente cu conținut ridicat de fier (cereale fortificate, carne de vită, soia, linte, spanac) și alimente bogate în calciu (lactate, Fasolea bleumarin, verdeață de colard, produse de soia).
Conține vitamina B12, iod, colină, omega-3s și vitamina D. folat este sub formă de acid folic și în cantitatea recomandată pentru sarcină. Acest supliment este, de asemenea, verificat NSF.
cumpăra: amazon.com; preț: 12,99 USD pentru o ofertă de 30 de zile
4. Cel mai bun organic și vegan: Grădina vieții mykind prenatal organic
Vizitați PageImage Credit: Grădina vieții
Grădina vieții își face suplimentele din surse de alimente integrale, iar acest supliment este o alegere bună dacă sunteți în căutarea unui supliment complet pe bază de plante pentru a vă susține sarcina.
Conține 100% din cantitatea recomandată de fier și, de asemenea, B12, iod și vitamina D. Ca și natura făcută de mai sus, nu conține colina, deci va trebui să obțineți acest lucru din surse alimentare.
Nu conține acid folic; Mai degrabă, include folatul de la Whole Foods, așa că discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă asigura că aceasta este cea mai bună alegere pentru dvs.
Acest supliment este certificat de NSF și organic certificat USDA, astfel încât să vă puteți simți încrezător că a fost testat pentru a îndeplini standardele stricte de calitate.
cumpăra: amazon.com; preț: 56 USD pentru o ofertă de 2 luni
Alegerea suplimentelor sigure
Suplimentele sunt reglementate numai de FDA, astfel încât calitatea și siguranța pot cădea prin fisuri dacă nu sunteți atent. Dr. Kelly recomandă citirea întotdeauna eticheta pe suplimentul dvs. pentru a vă asigura că are toate substanțele nutritive de care aveți nevoie.
Iată ce trebuie să căutați atunci când achiziționați suplimente și, în special, prenatale.
1. Testarea terților
Acesta este primul dvs. pas în alegerea unui supliment. Dacă nu este testat de o terță parte independentă – trecerea de-a lungul. Există o mulțime de suplimente de calitate testate pentru a se asigura că acestea conțin ceea ce pretind în cantitățile pe care le susțin. Nu folosiți periclitarea sănătății pe ambalaj sau marketing.
Există multe testere terțe, dar cele trei mari sunt USP, NSF (de asemenea, NSF pentru sport) și laboratorul de consum. Dacă are sigiliul NSF sau USP pe ambalaj sau dacă spune că a fost testat și aprobat de laboratorul de consum, sunteți bine să mergeți.
2. Ingrediente de umplere
Citiți întotdeauna etichetele de pe sticlele de supliment. Multe suplimente conțin umpluturi. Nu sunt neapărat dăunătoare, dar ar putea fi dacă aveți alergii sau alimente pe care trebuie să le evitați din motive dietetice sau religioase. Vinovații comuni sunt gelatina, soia, glutenul și lactatele.
3. Dozaj
Lipiți întotdeauna cu doza de pe sticlă – mai mult nu este întotdeauna mai bun. Sarcina indică nevoi crescute pentru unii nutrienți, astfel încât această creștere se reflectă deja în formularea multivitaminei și nu este nevoie să luați mai mult. Luați -le doar conform instrucțiunilor pe sticlă și/sau de către medicul dumneavoastră.
Când să vorbești cu medicul tău
Alegerea unei vitamine prenatale este un pas important în susținerea sănătății copilului dumneavoastră și a dvs.
Dacă aveți întrebări cu privire la luarea unei vitamine prenatale sau întrebări specifice despre ceea ce este în suplimentul dvs., aveți o conversație cu medicul dvs. pentru a vă asigura că luați ceea ce este mai bun pentru dvs. și luați în considerare orice circumstanțe speciale pe care le -ați putea avea.
Vitamine prenatale care nu provoacă constipație
de Amy Liddell.
Cele mai bune 10 cele mai bune multivitamine pentru femei în 2022
de Sarah Pfluducdt.
Adevărul chel cu privire la faptul dacă vitaminele prenatale ajută la creșterea părului la bărbați
de Wyatt Myers
Publicitate