Cele mai bune suplimente de fibre pentru constipație au o combinație de fibre solubile și insolubile.Image Credit: GlobalMoments/iStock/GettyImages
În acest articol
- Cum am ales
- Solubil vs. insolubil
- Grădina vieții super sămânță
- Facut de natura
- Thorne
- Citrucel
- Grădina vieții brute organice
- Ce anume sa cauti
- Riscuri
Dacă l -ați obținut, știți – constipația vă poate strica ziua, făcând tot ceea ce faceți inconfortabil. Ca să nu mai vorbim, constipația este cea mai frecventă plângere gastrointestinală (GI) din SUA, potrivit medicamentului Johns Hopkins.
Publicitate
Videoclip al zilei
Pentru a fi clar, constipația este clasificată ca având rare – mai puțin de trei ori pe săptămână – mișcări intestinale, care pot fi, de asemenea, dificile sau dureroase de trecut, pentru medicamentul Johns Hopkins. Poate fi însoțit de balonare și dureri de stomac.
Constipația nu are întotdeauna o singură cauză definitivă și există multe tipuri diferite de constipație. Dacă aveți constipație cronică care este asociată cu o altă afecțiune GI, cel mai bine este să solicitați sfaturi direct de la medicul dumneavoastră.
Publicitate
Dar dacă constipația s -a ridicat asupra ta, unele cauze comune includ:
- Deshidratare
- Lipsa de exercitiu
- O dietă cu conținut scăzut de fibre
- Anumite medicamente, cum ar fi opioide sau suplimente de fier
Bacsis
Nu uitați să creșteți fibra în dieta dvs. treptat pentru a evita alte probleme de GI, cum ar fi gazul și balonarea.
Alegerile noastre pentru cel mai bun supliment de fibre pentru constipație
- Cel mai bun în general: Supliment de fibre alimentare întregi de semințe Garden of Life (20,29 USD, Amazon)
- Cel mai bun Gummy: Nature Made Fiber Gummies (19,97 USD, Amazon)
- Cea mai bună pulbere nefragată: Thorne Fibermend (37,05 USD, Amazon)
- Cea mai bună pulbere aromată: pulbere de terapie cu fibre de citrucel (14,97 USD, Walmart)
- Cel mai bun organic: Fibra organică RAW Garden of Life (18,98 USD, Amazon)
Cum am ales
Am atins o echipă de MDS pentru recomandările și sfaturile lor despre ce să caute. Suplimentele de fibre de pe lista noastră au fost alese pe baza următoarelor criterii:
Publicitate
- Ingrediente
- Tip de fibre
- Doza
- Calitate și siguranță
Fibră solubilă vs. insolubilă pentru constipație
Fibra este un carbohidrat non-digerabil. Acest lucru înseamnă că corpul tău nu obține energie din fibre, dar oferă valoare în alte moduri, mai ales atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății intestinale.
Publicitate
Unul dintre principalele beneficii ale fibrei este că menține totul în mișcare fără probleme prin tractul digestiv.
Există două tipuri principale de fibre – solubile și fibre insolubile – și poate fi nevoie de un amestec de ambele pentru a ajuta la ameliorarea constipației tale.
„Fibra solubilă se poate dizolva în apă și formează o substanță asemănătoare cu gel în intestine, care poate înmuia scaunul și face mai ușor să treacă”, spune dr. Max Pitman, gastroenterolog și director medical la Salvo Health.
Publicitate
Unele tipuri de fibre insolubile pot ajuta și la constipație. „Celuloza (un tip de fibră insolubilă) este adesea considerată„ laxativă a naturii ”și este adesea recomandat pentru persoanele cu constipație”, spune Mahmud Kara, MD, fondatorul Karamd. „Fibra insolubilă leagă alimentele și deșeurile pentru a le menține în mișcare prin tractul digestiv.”
Există o mulțime de alimente bogate în fibre și majoritatea conțin un amestec de fibre solubile și insolubile. Experții noștri spun că a face schimbări în dieta și stilul de viață ar trebui să fie prima ta linie de apărare atunci când vine vorba de sănătatea digestivă. Bea mai multă apă pe parcursul zilei, consumul mai multor alimente bogate în fibre și a avea obiceiuri bune de baie poate face o diferență majoră.
Publicitate
Dar atunci când acest lucru nu este suficient sau dacă afecțiunile medicale sau restricțiile dietetice vă împiedică să obțineți fibra de care aveți nevoie în dieta dvs., suplimentele pot fi un instrument eficient. Acestea fiind spuse, ar trebui să o ștergeți întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
După ce aveți OK, căutați un amestec de fibre solubile și insolubile în suplimentele de fibre. Prea mult din oricare dintre oricare poate provoca supărare GI suplimentară, așa că este mai bine să încercați să imitați ce puteți obține de la Whole Foods – un combo al ambelor.
Publicitate
1. Cel mai bun în general: Grădina vieții Super Semințe dincolo de fibre
Vizitați paginahttps: //www.amazon.com Acest supliment de fibre pentru constipație oferă alți nutrienți importanți pentru digestie.Image Credit: Garden of Life
Acest supliment de fibre din Garden of Life primește din cap pentru cel mai bun general pentru reputația mărcii, mâncare integrală, amestec de ingrediente și preț. Garden of Life este un brand de renume care este testat de terți de organizații precum NSF.
Publicitate
Acest supliment de fibre de alimente întregi se află pe lista noastră, deoarece vă oferă un amestec de fibre solubile și insolubile., Plus acizi grași omega-3 și probiotice prietenoase cu intestinul.
„Cercetările arată că probioticele vă pot ajuta să vă mențineți regulat prin îmbunătățirea frecvenței și consistenței mișcărilor intestinale”, spune Jeff Gladd, MD, medic de medicină integrativă și ofițer medical șef la FullScript.
cumpără -l: Amazon (20,29 USD); Garden of Life (22,39 USD)
2. Cea mai bună gumă: gumele de fibre făcute în natură
Vizitați paginahttps: //www.amazon.comthree dintre aceste mici gumme delicioase vă oferă 6 grame de fibre.Image Credit: nature Made
Natura Made este un brand suplimentar cunoscut pentru calitate și transparență-produsele lor au obținut certificarea de la organizații de testare a suplimentelor terțe precum Farmacopeia Statelor Unite (USP).
Acest gumm are fibre din inulină, care este o fibră solubilă prebiotică. S -a demonstrat că fibra de inulină îmbunătățește consistența scaunului și frecvența mișcărilor intestinale atunci când este utilizată pentru a trata constipația, conform unei revizuiri din aprilie 2021 în BMJ Open .
O dimensiune de servire este de 3 gumme, care pot fi luate simultan sau distanțate pe tot parcursul zilei. Sunt îndulcite cu extract de fructe de călugăr, un îndulcitor nenutritiv care nu adaugă calorii suplimentare, pe clinica Cleveland.
cumpără -l: Amazon (19,97 USD); Natura Made (19,99 USD)
3. Cel mai bine nevăzut: Thorne Fibermend
Vizitați paginahttps: //www.amazon.comthorne este un brand de suplimente de încredere, cu o fibră fără aromă, care se îmbină în alimente.
Pentru cei care doresc o pulbere nevăzută care se amestecă în băuturi sau alimente, Fibermendul lui Thorne poate fi o alegere bună. Conține 7 grame de fibre pe buzunar și are un amestec de fibre solubile și insolubile.
Dacă abia începeți să adăugați fibre în dieta dvs., poate doriți să începeți cu o jumătate de buzunar și să vă deplasați la o buzunar complet după câteva zile.
Aceasta este cea mai prețioasă marcă a alegerilor, dar Thorne este un alt brand de încredere, cu produse care trec prin teste riguroase în fiecare etapă de producție. Instalațiile de fabricație Thorne respectă, de asemenea, CGMP (actuale bune practici de fabricație) stabilite de FDA.
cumpără -l : Amazon (37,05 USD); Thorne (39,00 USD)
4. Cea mai bună pulbere: terapie cu fibre de citrucel
Accesați paginahttps: //www.amazon.com Acest supliment de fibre vine într-o pulbere cu aromă de portocale, care se îmbină bine în apă sau suc.
Acest supliment de fibre pentru constipație vine sub formă de pulbere de metilceluloză, tipul de fibre insolubile Dr. Kara, la care se face referire la „Nature’s Laxative”.
Fiecare lingură a acestui supliment de fibre de citrucel vă oferă 2 grame de fibre, ceea ce este o doză scăzută pentru a începe și poate fi ideală dacă începeți să introduceți mai mult în dieta dvs. Dacă doriți și mai mult, îl puteți lua de câteva ori pe zi.
O notă importantă: Citrucelul nu este o soluție pe termen lung pentru constipația cronică. Nu este recomandat să luați citrucel mai mult de o săptămână, deoarece tipul de fibre – metilceluloză – în citrucel este insolubil și poate acționa ca un laxativ (ceea ce nu este valabil pentru toate suplimentele de fibre). Dacă sunteți încă constipat după o săptămână, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă ajuta să aflați de ce.
Fiecare lingură are 60 de calorii și 4 grame de zahăr adăugat, așa că dacă aveți diabet sau altfel gestionați glicemia, ridicați în schimb versiunea fără zahăr.
cumpără -l : Walmart (14,97 USD); Amazon (22,19 USD)
5. Cele mai bune organice: Grădina vieții fibre organice brute
Vizitați paginahttps: //www.amazon.comif Cumpărarea organică este importantă pentru dvs., mergeți pentru acest supliment de fibre din Garden of Life.Image Credit: Garden of Life
Fibra din acest supliment organic certificat USDA din Garden of Life provine dintr -un amestec sănătos de semințe și boabe încolțite precum chia, in și quinoa. Amestecul vă oferă fibre insolubile și acizi grași omega-3, cu beneficiul suplimentar al probioticelor.
Dr. Kara recomandă în mod specific produse ca acesta, deoarece au un amestec de fibre și probiotice. „Aceste elemente lucrează împreună pentru a vă orienta microbiomul intestinal general, care are o serie de beneficii pentru sănătate, inclusiv o regularitate digestivă îmbunătățită”, spune el.
Un cuvânt de precauție pe acest amestec, o bucată oferă 9 grame de fibre adăugate. „Cu orice formă de fibre, cel mai bine este să începeți cu o doză mică și să creșteți încet în timp”, spune dr. Pitman.
cumpărați -l: Amazon (18,98 USD pentru 10 porții complete sau 20 de jumătate de porții); Garden of Life (16,79 USD)
Ce să cauți într -un supliment de fibre pentru constipație
Când faceți cumpărături pentru un supliment de fibre pentru constipație, experții noștri sugerează luând în considerare:
1. Ingrediente
După cum am discutat, doriți să cumpărați un supliment cu un amestec de fibre solubile și insolubile. Motivul este că suplimentele de fibre insolubile pot avea efecte laxative atunci când sunt luate mai mult de o săptămână. Eticheta ingredientelor de pe produsul dvs. ar trebui să spună ce tip de fibre este în el.
De asemenea, ar trebui să fiți atenți la ingrediente suplimentare care vă pot îmbunătăți sănătatea intestinului, cum ar fi probiotice. Grija după sănătatea intestinului dvs. este o modalitate bună de a îmbunătăți digestia și chiar de a vă reduce riscul de boală, potrivit Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică.
2. doză
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un supliment de fibre pentru constipație. Dacă aveți constipație cronică, acest lucru este deosebit de important. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să determinați cât de multă fibră (dacă este cazul) trebuie să adăugați și ce doză suplimentară este potrivită pentru dvs.
Dacă abia începeți să adăugați fibre la dieta dvs. și decideți să luați suplimente, asigurați -vă că începeți cu o doză mică, între 2 până la 6 grame și creșteți după cum este necesar.
3. Testarea terților
Industria suplimentelor nu este reglementată federal, ceea ce înseamnă că companiile pot face afirmații neadevărate cu privire la eficacitatea produselor lor.
Dacă este posibil, verificați dacă suplimentul dvs. a fost testat de un terț, cum ar fi Consumer Lab, NSF sau USP.
Cel puțin, acestea ar trebui să fie standardul FDA pentru CGMP.
Riscuri de a lua fibre pentru constipație
Conform cercetării și a tuturor celor trei experți, obținerea suficientă fibră este utilă pentru prevenirea și atenuarea constipației. Dar este important să ne amintim că un supliment nu este menit să ia locul alimentelor nutritive în dieta ta.
Este important de menționat: suplimentele de fibre nu sunt potrivite pentru unii oameni. „Suplimentele cu fibre pot inhiba absorbția anumitor medicamente, cum ar fi aspirina și anticonvulsivanții”, spune dr. Gladd. „De asemenea, nu pot fi adecvate pentru persoanele cu anumite afecțiuni GI, cum ar fi boala Crohn”.
Dr. Kara adaugă că adăugarea de fibre la dieta dvs. înseamnă adăugarea de apă la dieta dvs. Fără suficiente lichide în sistemul dvs., luarea unor suplimente de fibre poate înrăutăți constipația, în funcție de clinica Cleveland.
Un ultim sfat cu privire la suplimentarea cu fibre de la Dr. Pitman: „Dacă un supliment nu este de acord cu dvs., un alt tip poate fi o potrivire mai bună. Vorbește cu medicul dumneavoastră despre ce tip de fibre este cel mai bun pentru dvs.
Publicitate