Pentru mai mulți nutrienți sănătoși pentru piele, încorporați surse de proteine, omega-3 și vitamina C.Image Credit: yurawhite/iStock/gettyImages
În acest articol
- Proteină
- Vitamina C
- Omega-3s
- Vitamina E.
- Vitamina A.
- Seleniu
- Alte sfaturi
Ei spun că frumusețea este doar o piele profundă, dar acele trei straturi dermice joacă un rol important în sănătatea dvs. generală, de aceea este important să mâncați o dietă care să le susțină.
Publicitate
Ca barieră împotriva agenților patogeni de mediu, a unei leziuni ultraviolete și a leziunilor mecanice, adevărata frumusețe a pielii noastre constă în faptul că ne protejează corpurile de vătămări potențiale, potrivit unui articol din noiembrie 2021 din Statpearls .
Videoclipul zilei
„O dietă lipsită de nutrienți va fi cu siguranță reflectată în pielea ta”, spune dermatologul clinic Enrizza P. Factor, MD. Dar, a rămâne hidratat și a mânca alimentele potrivite poate parcurge un drum lung pentru a -ți menține pielea proaspătă și revitalizată.
Publicitate
Iti recomandam
Nutriție, dermatologii nutritivi doresc să mănânci pentru pielea sănătoasă în timp ce îmbătrânești muinosnutriția Lacey Cele mai bune vitamine pentru elasticitatea pielii Henry Halsereviewednutrition One Proteine DietiTieni vor să mănânci mai des Kelly Plowe
Există o mulțime de informații despre cum să mănânci pentru pielea sănătoasă. Pentru a face lucrurile mai puțin copleșitoare, am întrebat dermatologi care nutrienți se asigură că vor primi dietele lor pentru a sprijini pielea clară și sănătoasă.
1. Proteină
Este posibil să auziți că unele se referă la proteine ca „blocurile de viață ale vieții”. Acest lucru se datorează faptului că macronutrientul este format din 20+ aminoacizi care sunt folosiți pentru a construi și repara țesuturile din corpul nostru, inclusiv mușchii, oasele, părul și pielea, potrivit Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică.
Publicitate
„Proteinele sunt fundamentale pentru promovarea și menținerea pielii elastice”, spune Laura Geigaite, dentist și dermatolog cosmetic. „Corpul tău transformă proteinele în aminoacizi și le reprocesează pentru a crea alte proteine, cum ar fi keratina și colagenul care susțin pielea.”
Iti recomandam
Nutriție, dermatologii nutritivi doresc să mănânci pentru pielea sănătoasă în timp ce îmbătrânești muinosnutriția Lacey Cele mai bune vitamine pentru elasticitatea pielii Henry Halsereviewednutrition One Proteine DietiTieni vor să mănânci mai des Kelly Plowe
Keratina este o proteină găsită în stratul exterior al pielii tale, potrivit Clinicii Cleveland. Menține acele celule sănătoase protejându-le de daunele legate de stres. Colagenul este ceea ce îi oferă pielii structura și îl ajută să rămână neted și suplu pe măsură ce îmbătrânești, ceea ce înseamnă mai puține riduri, conform clinicii Cleveland.
Publicitate
Începe aici
- Alimente care încurajează producția de keratină, cum ar fi proteinele animale, fasolea și nucile.
- Alimente ridicate în colagen, cum ar fi bulionul de os, pui, carne de vită, fructe de mare, năut, ardei iute și nuci.
2. Vitamina C.
Deși este de obicei asociat cu sănătatea imună, Vitamina C beneficiază și pielea ta în mai multe moduri. Această vitamină puternică protejează celulele pielii de daunele legate de vârstă și este super important dacă doriți să rămâneți strălucitori pentru anii următori.
„Vitamina C are proprietăți antioxidante care combate deteriorarea radicalilor liberi pentru a promova un ton uniform al pielii și a elimina acele linii fine și ridice care definesc vârsta”, spune Geique. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C joacă un rol în producția de colagen, care așa cum am menționat, oferă pielii structura sa fermă.
Publicitate
Publicitate
Sprijinirea producției de colagen prin obținerea suficientă vitamina C este deosebit de importantă pe măsură ce îmbătrânim, deoarece pierdem în mod natural colagenul în timp, potrivit Clinicii Cleveland.
Începe aici
- Alimente bogate în vitamina C, cum ar fi broccoli, varză de Bruxelles, fructe de citrice și roșii
3. Omega-3 grăsimi
Acizii grași omega-3 sunt un tip de grăsime polinesaturată găsită în alimente precum somonul, nucile și semințele de in. Sunt cele mai cunoscute pentru proprietățile lor de protecție a inimii și creierului, dar joacă și un rol în sănătatea pielii, potrivit NLM.
Publicitate
Omega-3 au fost legate de protecția împotriva daunelor solare, potrivit unei revizuiri mai vechi din iulie 2011 în dermatologie experimentală experimental dermatologie , dar este nevoie de mai multe cercetări.
„Acești acizi grași esențiali au proprietăți hidratante și sunt benefice pentru repararea pielii și elasticitatea sa generală. Omega-3s poate ajuta, de asemenea, cu anumite afecțiuni ale pielii”, spune Dr. Factor.
Publicitate
Cercetările au legat într-adevăr deficiențele din omega-3 la afecțiuni inflamatorii ale pielii, cum ar fi eczema, deși rolul pe care îl joacă în prevenirea tulburărilor de piele trebuie să fie încă studiat, în conformitate cu o recenzie din iulie 2016 în dermatologie practică și conceptuală .
Începe aici
- Alimente bogate în omega-3, cum ar fi peștele gras, semințele de chia și avocado.
4. Vitamina E.
Vitamina E este o vitamină și antioxidanți solubili în grăsimi. Scopul său principal este de a lupta cu radicalii liberi nocivi și de a proteja celulele de deteriorare, la fel ca vitamina C, pe Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică.
Publicitate
„Vitamina E joacă un rol imens în sănătatea pielii tale”, spune dr. Factor. „Luptă radicalii liberi care pot provoca scăderi și riduri și a fost legat de prevenirea cancerului de piele”.
Proprietățile antioxidante ale Vitaminei E pot ajuta la întârzierea îmbătrânirii pielii și la îmbunătățirea hiperpigmentării, conform unei revizuiri din ianuarie 2021 în nutrienți . Mai mult, se spune că este și mai eficient atunci când este combinat cu Vitamina C.
Publicitate
Începe aici
- Alimente bogate în vitamina E, cum ar fi migdalele, dovleacul și verdeața cu frunze, cum ar fi goldurile și spanacul
5. Vitamina A.
Retinolul sau acidul retinoic (aka vitamina A) este necesar pentru vedere, creșterea celulelor, reproducerea și imunitatea, potrivit clinicii Mayo. De asemenea, are proprietăți antioxidante care împiedică deteriorarea pielii.
„Vitamina A joacă un rol critic în repararea și întreținerea pielii”, spune dr. Factor. „Beta-carotenul, carotenoid și pre-cursor la vitamina A, are proprietăți antioxidante care reduc deteriorarea pielii de la supraexpunere la soare.”
Odată ce carotenoizii sunt absorbiți, se acumulează în stratul de piele exterior (epiderm), unde pot oferi o linie directă de apărare împotriva razelor ultraviolete dăunătoare, potrivit unei recenzii din august 2019 în antioxidanți .
Începe aici
- Alimente bogate în vitamina A, cum ar fi verdeața de colard, cartoful dulce, cantaloupe și ardeii roșii
6. Seleniu
Corpul are nevoie doar de o cantitate mică de seleniu, potrivit Harvard T.H. Școala Chan de Sănătate Publică. Dar mineralul este încă esențial pentru sănătatea tiroidiană și pentru protecția ADN -ului și a celulelor.
„Seleniul este un antioxidant care joacă un rol în fermitatea și elasticitatea pielii tale”, spune dr. Factor. „De asemenea, crește absorbția vitaminei E, ceea ce poate ajuta la promovarea pielii strălucitoare și sănătoase”.
Începe aici
- Alimente bogate în seleniu, cum ar fi nucile din Brazilia, nuci, ton, cereale integrale și orez brun
Alte sfaturi sănătoase ale pielii
Dieta noastră joacă un rol major în sănătatea pielii, dar nu este singurul factor.
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, veți fi mai aproape de realizarea acelei străluciri sănătoase, dacă sunteți și:
- Căutați -vă cu apă caldă – nu caldă – și folosiți produse de curățare ușoare.
- Evitați expunerea la soare pentru perioade îndelungate și utilizați protecție solară.
- Nu folosiți paturi de bronzare sau elațe solare.
- Stai hidratat.
- Limitează stresul.
- Dormi suficient.
- Discutați cu medicul dumneavoastră dacă observați modificări ale pielii dvs., în special lucruri precum o erupție cutanată sau aluniță care schimbă dimensiunea sau culoarea.
Publicitate
Publicitate