Cele mai bune 13 tratamente pentru sindromul picioarelor nelinistite

O baie caldă poate reduce stresul și poate ajuta cu picioarele agitate pe timp de noapte. Credit imagine: Prostock-Studio/iStock/GettyImages

Clasificat din punct de vedere tehnic ca o tulburare de somn (și chiar mai precis, o tulburare neurologică a somnului senzorial), se estimează că sindromul picioarelor neliniştite (RLS) – sau boala Willis-Ekbom – afectează până la 10% dintre oamenii din S.U.A.

Videoclipul zilei

Tulburarea, după cum sugerează și numele, este marcată de un impuls irezistibil de a mișca picioarele – de obicei seara sau noaptea – și de senzații inconfortabile la nivelul picioarelor care pot simți că arsuri, dureri sau furnicături.

Publicitate

„Sindromul picioarelor neliniştite este o senzaţie amuzantă, înfiorătoare, pe care o experimentează pacienţii când sunt pe cale să se culce”, explică Jyoti Matta, MD, director medical al Centrului pentru Tulburări de Somn de la Centrul Medical Jersey City. „Sindromul se simte ca un impuls irezistibil de a-ți scutura sau de a mișca picioarele. Se poate simți ca și cum furnicile se târăsc pe tine.”

Din păcate, RLS este o afecțiune cronică pe tot parcursul vieții, care nu are un tratament cunoscut. Cu toate acestea, există câteva remedii la domiciliu pentru ameliorarea sindromului picioarelor neliniştite, precum şi câteva medicamente pentru RLS pe ​​care medicul dumneavoastră le poate recomanda.

Publicitate

Bacsis

Este important să lucrați cu un medic dacă aveți simptome de RLS, deoarece acesta vă poate afecta grav calitatea vieții și, mai ales dacă somnul este afectat, poate duce la întreruperi în rutina dvs. de zi, performanța la locul de muncă, relațiile și multe altele.

1. Încearcă o baie caldă înainte de culcare

Pentru o ușurare instantanee a picioarelor neliniștite pe timp de noapte, dr. Matta sugerează să găsești o rutină de culcare care să-ți facă corpul să se relaxeze înainte ca RLS să poată începe. Ea recomandă în special să faci o baie caldă pentru a te ajuta să te relaxezi.

Alte activități liniștitoare de încercat includ meditația la culcare, lectura, întinderea și yoga ușoară.

2. Faceți exerciții moderate

Găsiți un exercițiu care vă place și fă-l în mod regulat. Credit imagine: zoff-photo/iStock/GettyImages

Dr. Matta recomandă, de asemenea, exercițiile fizice, care pot servi scopului dublu de a ajuta la ameliorarea fizică a simptomelor picioarelor neliniştite și de a vă ajuta să dormi mai bine noaptea. (Somnul întrerupt este una dintre cele mai mari probleme cu RLS, așa că orice puteți face pentru a obține un somn mai bun va ajuta la starea generală.)

Publicitate

Cu toate acestea, există două avertismente importante atunci când utilizați exerciții pentru RLS:

1. Nu ar trebui să faci niciodată exerciții înainte de a te culca.
2. Exercițiul trebuie menținut doar la niveluri moderate (gândiți-vă: mers pe jos, jogging ușor, ciclism), astfel încât să nu crească nivelul de stres sau să nu declanșeze simptome

În unele cazuri, exercițiile fizice pot înrăutăți sindromul picioarelor nelinistite, așa că asigurați-vă că urmați antrenamentele din timpul zilei și mențineți nivelul de activitate pe partea mai ușoară.

Bacsis

Ghidurile de activitate fizică pentru americani recomandă adulților să facă cel puțin 150 de minute de exerciții fizice moderate în fiecare săptămână (adică aproximativ 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână).

3. Sari peste cofeina, tutunul si alcoolul

Utilizarea acestor substanțe poate determina apariția simptomelor RLS pentru unii oameni, potrivit Academiei Americane a Medicilor de Familie. Încercați să le eliminați din zi pentru a vedea dacă vă îmbunătățesc simptomele.

Publicitate

Mai ușor de spus decât de făcut, știm. Dar iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta:

• Cum să elimini cofeina fără a trece printr-o retragere majoră
• Cele mai eficiente 7 strategii pentru a renunța definitiv la fumat
• 8 moduri de a te relaxa fără alcool

4. Luați în considerare anumite modificări ale dietei

Dacă aveți picioare neliniștite, încercați să mâncați mai multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi semințele de dovleac. Credit imagine: Daisy-Daisy/iStock/GettyImages

Nu există niciun aliment specific care să agraveze sau să ajute cu simptomele RLS.

Alimente de evitat

Totuși, dr. Matta subliniază că este important să se evite alimentele și gustările dulci, în special la copii. (Unii oameni raportează zahărul ca declanșator pentru RLS lor, dar o legătură nu a fost găsită în cercetare. Cu toate acestea, ar putea merita să reduceți consumul de alimente cu zahăr adăugat pentru a vedea dacă ajută.)

Alimente de mâncat

În ceea ce privește alimentele pe care ar trebui să le consumați, Clinica Cleveland recomandă adăugarea alimentelor bogate în fier, folat și magneziu – toate acestea s-au dovedit a ajuta la simptomele RLS – în dieta dumneavoastră.

Acestea includ:

• Spanac
• Fructe de mare
• Fasole
• Pâine din cereale integrale
• Linte
• Migdale
• Edamame

În plus, dr. Matta spune că menținerea hidratată poate ajuta la scăderea simptomelor. (Asigură-te doar că bei lichide fără cofeină, cum ar fi apa.) Un ghid general bun este să bei jumătate din greutatea ta în uncii în fiecare zi. Deci, dacă cântărești 180 de lire sterline, de exemplu, urmărește să bei aproximativ 90 de uncii (sau 11 pahare).

5. Reduceți-vă stresul

Uite, e vechiul nostru prieten, stres. Probabil că te-ai săturat să auzi cum stresul afectează aproape orice stare de sănătate cunoscută omenirii, dar acesta este adevărul.

„Stresul și anxietatea joacă un rol în orice”, notează dr. Matta. Ea adaugă că stresul și anxietatea pot declanșa RLS, deși uneori oamenii pot rămâne zile fără simptome. Cu alte cuvinte, ai putea avea picioare neliniștite la câteva zile după ce ai experimentat efectiv stresul.

Orice puteți face pentru a vă elibera de stres poate fi util atât pentru RLS, cât și pentru sănătatea dumneavoastră generală. Iată câteva metode de încercat:

• Ajustați-vă programul de lucru pentru a fi mai puțin solicitant, dacă este posibil.
• Prioritizează activitățile de îngrijire personală, cum ar fi exercițiile și meditația.
• Luați în considerare exerciții de recunoștință, cum ar fi jurnalul.
• Găsiți un terapeut care vă poate ajuta să identificați factorii declanșatori ai stresului și să stabiliți modalități sănătoase de a gestiona stresul.

9 moduri în care terapeuții practică auto-îngrijirea pentru a-și susține sănătatea mintală

de Krissy Brady

6 tipuri de exerciții de respirație care pot ajuta la reducerea stresului

de Jenn Sinrich

Cele mai bune 6 sfaturi pentru ameliorarea stresului de la antrenorii de reziliență

de Brittany Risher

6. Folosiți o pătură cântărită

Deși nu există date clinice cu privire la utilizarea păturilor ponderate pentru sindromul picioarelor neliniştite, dr. Matta spune că acestea pot fi un remediu util la domiciliu din câteva motive diferite:

• În primul rând, pentru că sunt „comode și confortabile”, astfel încât pot ajuta la senzațiile fizice ale RLS.
• În al doilea rând, pentru că sunt calde, ceea ce poate ajuta la inducerea somnului.
• În cele din urmă, pentru că pot oferi o ameliorare eficientă a stresului, ceea ce poate ajuta la scăderea nivelului de cortizol și la reducerea simptomelor.

O pătură cântărită pe picioare poate fi de asemenea utilă pentru tratarea picioarelor agitate în timpul sarcinii, deoarece este o soluție fără medicamente și tratament, care poate fi implementată chiar acasă.

Incearca-l

​Pătură ponderată anti-anxietate reversibilă Ella Jayne, 20 lb​

​Cumpărați-l:​ Macys.com; ​Preț:​ 49,99 USD

7. Adăugați niște întindere

Yoga și întinderea sunt modalități sigure de a trata RLS în timpul sarcinii. Credit imagine: Oscar Wong/Moment/GettyImages

Dr. Matta este un mare fan al includerii yoga și al stretching-ului în viața de zi cu zi dacă aveți sindromul picioarelor neliniştite. „Cred în yoga și întindere”, spune ea. „Ajută atât cu somnul de bună calitate, cât și cu picioarele nelinistite.”

Și un studiu din ianuarie 2020 din ​Journal of Clinical Sleep Medicine​ confirmă, de asemenea, că yoga este o alegere bună pentru persoanele cu RLS: studiul a constatat că o rutină zilnică de yoga care include atât cursul, cât și acasă. sesiunile de peste 12 săptămâni au redus simptomele și severitatea RLS, au scăzut nivelul de stres la participanți și le-au îmbunătățit starea de spirit și somnul.

Vă întrebați de unde să începeți? Încercați aceste 10 cele mai bune poziții de yoga pentru începători, potrivit unui instructor.

8. Întrebați despre suplimentele de fier

După cum explică John Hopkins Medicine, o altă teorie despre RLS este că este legată de niveluri scăzute de fier. Astfel, administrarea unui supliment zilnic de fier poate ajuta la ameliorarea simptomelor. (Totuși, este important să rețineți că, dacă RLS nu este cauzat de un nivel scăzut de fier, atunci luarea unui supliment de fier nu va ajuta. Așa că asigurați-vă că vă faceți un test de sânge pentru a vă confirma nivelul de fier înainte de a apela la un supliment.)

Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât de mult fier ar trebui să luați, dar John Hopkins observă că administrarea a 325 de miligrame de sulfat feros de două ori pe zi pe stomacul gol timp de trei luni a ajutat unii oameni să-și îmbunătățească simptomele RLS.

Alternativ, puteți încerca să vă măriți sursele alimentare de fier, inclusiv carnea, carnea de pasăre, peștele și fructele de mare, lintea, fasolea și spanacul.

Bacsis

Consumul de alimente bogate în vitamina C cu alimente bogate în fier vă poate stimula absorbția fierului.

9. Luați în considerare medicamentele

Medicamentul potrivit pentru RLS depinde de ceea ce poate cauza afecțiunea. Credit imagine: BongkarnThanyakij/iStock/GettyImages

Dacă doar schimbările stilului de viață nu sunt eficiente, terapia cu medicamente este, de asemenea, o opțiune. Deși nu există cel mai bun medicament pentru sindromul picioarelor neliniştite, dr. Matta spune că există diferite clase de medicamente de încercat.

Unul dintre cele mai frecvente tipuri de medicamente utilizate pentru sindromul picioarelor neliniştite sunt cele care afectează căile dopaminei din creier, cum ar fi Ropinirolul şi Pramipexolul. Unele cazuri de RLS pot fi cauzate de o întrerupere a căilor dopaminei, conform Institutului Național de Tulburări Neurologice și AVC (NINDS), astfel încât administrarea de medicamente care crește dopamina ar putea ajuta.

Aceste medicamente pot provoca efecte secundare neplăcute, cum ar fi greață și amețeală, totuși, așa că sunt adesea începute la doze foarte mici.

Uneori pot fi utilizate și medicamente anti-convulsii, opioide și/sau benzodiazepine. Cu toate acestea, acestea sunt de obicei metode de ultimă soluție, iar benzodiazepinele în special pot induce sau agrava apneea în somn, conform NINDS, așa că orice medicament ar trebui utilizat numai sub îngrijirea unui medic.

Avertizare

Dacă sunteți însărcinată sau aveți o afecțiune de bază, este posibil ca medicamentele să nu fie alegerea potrivită pentru dvs. Asigurați-vă că îi spuneți medicului dumneavoastră despre istoricul dumneavoastră medical și despre orice alte simptome pe care le aveți.

10. Privește acupunctura

Un studiu din octombrie 2017 din ​Journal of Acupuncture & Meridian Studies​ a descoperit că ședințele de acupunctură au fost utile în reducerea simptomelor RLS. Cu toate acestea, a existat o captură destul de semnificativă: ședințele de acupunctură au fost date împreună cu un medicament anti-convulsii.

Dar studiul a constatat că persoanele care au primit atât medicamentul, cât și acupunctura au avut o ameliorare mai bună a simptomelor decât cei care au primit doar medicamentul, așa că acesta este un punct clar pentru categoria acupuncturii.

Dacă aveți acces la un acupuncturist certificat și simptomele vă afectează calitatea vieții, merită cu siguranță încercat. (Joc de cuvinte intentionat.)

11. Încearcă masajele

Un masaj liniștitor poate ajuta la oprirea imediată a picioarelor agitate. Credit imagine: andresr/E+/GettyImages

Pentru ameliorarea instantanee a sindromului picioarelor nelinistite, nimic nu poate fi la fel de eficient ca un masaj. Atât masajul picioarelor, cât și cel al picioarelor pot fi de ajutor, iar dr. Matta adaugă că masajele picioarelor cu puncte de presiune pot fi deosebit de utile.

Dacă bugetul dvs. permite, aparatele de masaj pentru picioare și picioare de acasă pot fi utile, dar dacă sunt în afara prețului dvs., dr. Matta vă recomandă să vă masați manual gambele cu un ulei calmant precum lavandă.

Poate fi dificil să oprești imediat picioarele agitate, spune ea, dar mulți oameni consideră că masajul este un remediu util la domiciliu.

Incearca-l

​Masager pentru picioare LifePro RelaxaTilt X​

​Cumpărați-l:​ Kohls.com; ​Preț:​ 159,99 USD

12. Purtați ciorapi compresivi

Pe aceeași ordine de idei, dr. Matta spune că pentru unii oameni, ciorapii sau mânecile compresive ar putea ajuta la ameliorarea simptomelor.

Dacă aveți o slujbă care presupune să fiți mult pe picioare, ar putea fi util să porți și ciorapii compresivi în timpul zilei, pentru a ajuta la alungarea simptomelor începând de seara.

Incearca-l

​Mâneci de compresie OrthoSleeve FS6+​

​Cumpărați-l:​ Orthosleeve.com; ​Preț:​ 59,99 USD

13. Întrebați despre Melatonină

Melatonina poate funcționa pentru unii oameni, dar nu pentru alții. Credit imagine: microgen/iStock/GettyImages

Deoarece RLS este din punct de vedere tehnic o tulburare de somn, somnul suficient este esențial pentru gestionarea acesteia. Cu toate acestea, dacă sunteți tentat să încercați melatonina pentru a vă ajuta să obțineți acel somn evaziv, procedați cu prudență.

„Melatonina este complicată”, spune dr. Matta. Ea explică că unele studii au descoperit că melatonina poate ajuta o persoană care se confruntă cu RLS să adoarmă, dar pentru alții, poate chiar agrava simptomele.

Ea sugerează să țineți un jurnal de somn pentru a vă ajuta să descifrați ce terapii vă ajută să dormiți și care vă pot interfera cu somnul. Și dacă descoperiți că melatonina vă agravează simptomele, întrerupeți cu siguranță utilizarea și discutați cu medicul dumneavoastră despre următorii pași.

Avertizare

Dacă sunteți gravidă, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca melatonină sau orice alt supliment.

Dar chinina?

Unii oameni cred că consumul de chinină, băutul de apă tonică (care conține acest ingredient) sau consumul de sulfat de chinină (alias Qualaquin) poate ajuta cu RLS, dar nu există dovezi care să susțină acest lucru. De fapt, FDA a avertizat în mod explicit împotriva utilizării chininei în acest scop din cauza riscului de reacții adverse grave, inclusiv sângerări grave și leziuni renale permanente.

Când să vezi un medic

În timp ce remediile de casă pentru sindromul picioarelor neliniştite pot fi de ajutor, dr. Matta subliniază că este întotdeauna important să consultaţi un medic pentru a afla simptomele dumneavoastră. În unele cazuri, RLS poate fi cauzat de o boală renală sau de anemie cu deficit de fier, astfel încât tratarea cauzei de bază poate vindeca RLS.

În plus, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să consultați un specialist în tulburări de somn, care vă poate ajuta cu strategii suplimentare, mai ales dacă somnul dumneavoastră este grav perturbat.

Publicitate