Veți dori să renunțați la consumul de alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi după antrenament. Credit de imagine: d3sign / Moment / GettyImages
Fie că este vorba de o banană cu unt de arahide sau o minge rapidă de proteine, este posibil să vă mâncați gustarea înainte de antrenament. Dar ceea ce mănânci după un antrenament este la fel de important ca ceea ce consumi înainte. La urma urmei, mușchii tăi au nevoie de substanțe nutritive importante, cum ar fi proteinele și carbohidrații, pentru a crește mai puternic și mai puternic.
Dacă doriți să profitați la maximum de antrenament și să rămâneți energizat pentru sesiunile de formare viitoare, veți dori să vă alimentați corpul cu alimente nutritive. Din păcate, asta înseamnă că este posibil să trebuiască să renunțați la unele dintre indulgențele dvs. obișnuite după antrenament (cel puțin în cea mai mare parte). Evitați aceste alimente după un antrenament istovitor pentru a vă umple corpul în mod corespunzător și pentru a vă menține sistemul digestiv fericit.
1. Treceți gogoșile post-alergare
Dacă sunteți un alergător de dimineață devreme, este tentant să ridicați o gogoasă sau două în drum spre casă. Dar, din păcate, alimentele bogate în zahăr și bogate în grăsimi sunt unul dintre cele mai proaste alimente de mâncat, mai ales după o sesiune de antrenament istovitoare, potrivit Jim White, RD.
După un antrenament, prioritatea dvs. principală este realimentarea pentru următoarea sesiune de antrenament. Cu siguranță doriți să obțineți niște carbohidrați de înaltă calitate în mușchi pentru a umple depozitele de glicogen epuizate, potrivit American Council on Exercise (ACE). Dar alimentele bogate în grăsimi – da, care include gogoși – pot încetini digestia, afectând capacitatea organismului de a transforma carbohidrații în glicogen.
În schimb, optează pentru câteva surse de carbohidrați cu digestie rapidă, cu conținut scăzut de grăsimi, sugerează White. Dacă aveți un dinte dulce după antrenament, schimbați gogoasa de dimineață cu niște fulgi de ovăz și o banană (sau orice fruct preferați). Ovăzul peste noapte este o altă opțiune bună dacă diminețile sunt ocupate și nu aveți suficient timp pentru a pregăti o masă după antrenament.
2. Sari peste partea de cartofi prăjiți
Deși s-ar putea să vă placă ocazional burgerul post-antrenament, trecerea pe partea de cartofi prăjiți este probabil o idee bună (deși este complet OK să vă bucurați de ele din când în când, de asemenea). În general, alimentele prăjite sunt dure pentru sistemul digestiv și pot provoca chiar și dureri de stomac în unele cazuri.
Deoarece iau multă energie pentru a digera, alimentele prăjite vă pot face să vă simțiți letargici, mai degrabă decât energizați din antrenament, explică Bonnie Taub-Dix, MA, RDN, CDN, dietetician înregistrat, creator al BetterThanDieting.com și autor al < em> Citiți-l înainte de a-l mânca: ducându-vă de la etichetă la masă.
„Alimentele care sunt mai dificil de descompus te pot face să te simți lent și să te împiedice să te simți umplut și sătul relativ repede”, spune Taub-Dix.
Alimentele grase pot provoca, de asemenea, simptome de reflux gastroesofagian, potrivit Institutului Național al Diabetului și al Bolilor Digestive și Renale. Dacă sunteți deja predispus la reflux, răsfățarea unor cartofi prăjiți după antrenament poate exacerba simptomele.
În loc de cartofi prăjiți, încercați un cartof copt acoperit cu iaurt grecesc sau brânză de vaci, recomandă Taub-Dix. Un cartof copt îți va oferi niște carbohidrați ușor de digerat, care completează glicogenul, în timp ce iaurtul și brânza de vaci vor conține niște proteine, ajutându-te să înfrânezi foamea și să te simți satisfăcut.
3. Nu deschideți un suc sau o bere
Ritualul dvs. post-antrenament poate include o sodă sau o bere răcită cu gheață, dar nu este cel mai bun mod de a vă rehidrata după o sesiune de transpirație dură. Este necesară o hidratare adecvată după exerciții, dar băuturile au un conținut ridicat de zahăr și, în cazul alcoolului, vă pot deshidrata și mai mult corpul, explică White.
„Sifonul oferă zahăr drept, fără alte beneficii nutriționale”, spune White. „Aceasta este o băutură fără antrenament post-antrenament.”
Alcoolul poate afecta, de asemenea, capacitatea mușchilor de a repara și regenera după un antrenament, conform ACE. Mai mult, poate încetini stocarea de glicogen din corp, ceea ce vă poate afecta nivelul de energie în timpul următorului antrenament.
Deși vă puteți bucura cu siguranță de o bere celebră sau sifon după o cursă din când în când, cel mai bine este să nu faceți din aceste băuturi un obicei. Dacă doriți să vă rehidratați cu ceva mai aromat, încercați apă de cocos, sugerează White. Apa de nucă de cocos îți hidratează corpul și oferă electroliți, oferindu-ți în același timp un indiciu de dulceață.
4. Schimbați barele de proteine procesate
Sigur, proteinele sunt necesare după un antrenament, dar barele de proteine foarte procesate pot fi încărcate cu ingrediente nedorite, potrivit Taub-Dix.
Pe lângă zahărul adăugat pe care îl veți găsi în majoritatea barurilor, multe bare de proteine procesate conțin, de asemenea, alcooli de zahăr și îndulcitori artificiali, care pot provoca stomac deranjat, spune Taub-Dix. Zaharurile artificiale pot, în unele cazuri, să aibă și un efect laxativ, provocând balonări, gaze și diaree, conform Clinicii Mayo. Căutați acesulfam potasiu, aspartam și sucraloză pe etichete.
Dacă vă place confortul unei bare de proteine, căutați o opțiune formulată cu ingrediente întregi de calitate superioară, inclusiv cereale integrale, nuci și semințe și fructe uscate, sugerează Taub-Dix. Selectați o bară de proteine bogată în proteine, dar și săracă în zahăr.
Sunteți pe drumul cel bun pentru a vă atinge obiectivele de fitness? Descărcați aplicația MyPlate pentru a ține la curent numărul de calorii pe care le ardeți în timpul antrenamentelor și rămâneți motivați.