Cei mai buni trackers de somn vă măsoară ritmul cardiac și activitatea creierului în timp ce dormiți. Credit de imagine: damircudic / E + / GettyImages
Într-o lume perfectă, toată lumea ar dormi bine, noapte de noapte. Dar, în realitate, mulți dintre noi se luptă pentru a obține zzz-urile de care avem nevoie. Aici este util să folosești un tracker de somn.
Fie sub formă de aplicație, dispozitiv portabil sau tampon sub saltea, un tracker de somn funcționează detectând mișcarea și, în unele cazuri, măsurând alți biomarkeri, cum ar fi ritmul cardiac în timp ce dormi. Folosind aceste informații, vă poate evalua calitatea generală a somnului, menționând în mod specific cât timp petreceți dormind (spre deosebire de aruncare și răsucire) și modul în care corpul dumneavoastră trece prin diferitele etape ale somnului.
Publicitate
Domeniul monitorizărilor și monitoarelor de somn se extinde tot timpul. Având în vedere acest lucru, am selectat dispozitivele remarcabile disponibile acum, conform cercetărilor de piață. Și, cu ajutorul Philip Cheng, dr., Cercetător al somnului la Centrul de Cercetare și Tulburări ale Somnului Henry Ford, vă vom oferi îndrumări cu privire la ceea ce ar trebui să căutați, exact, atunci când cumpărați un aparat de urmărire a somnului.
1. Cel mai bun general: Muse S
Accesați PageImage Credit: Muse / morefit.eu Creative
Destinat să vă ajute să adormiți și să vă urmăriți somnul după ce ați ieșit noaptea, bandă Muse S este unul dintre cele mai sofisticate dispozitive de somn de pe piață. Vă ajută să vă introduceți în țara viselor cu peisaje sonore captivante și un design confortabil. Între timp, vă măsoară respirația, ritmul cardiac și activitatea creierului pentru a evalua calitatea somnului.
Publicitate
Utilizatorii primesc datele pe care banda le colectează – și jurnalul despre sesiunile lor de somn – în aplicația Muse, care este disponibilă atât pentru dispozitivele iOS, cât și pentru cele Android.
În timp ce Muse S oferă unele dintre cele mai detaliate informații despre activitatea de somn, vine cu un preț ridicat al autocolantului.
Cumpărați-l: ChooseMuse.com; Preț: 349,99 USD
2. Cel mai bun la un buget: SleepOn Go2Sleep
Accesați PageImage Credit: SleepOn / morefit.eu Creative
Un dispozitiv de urmărire a somnului mai accesibil, dar totuși performant, dispozitivul Sleep2 Go2Sleep monitorizează ritmul cardiac și oxigenul din sânge în timp ce dormiți, apoi oferă o analiză aprofundată a obiceiurilor dvs. de somn prin intermediul aplicației sale însoțitoare. În ciuda culegerii sale aprofundate de date, Go2Sleep câștigă puncte de stil suplimentare pentru cât de ușor și subtil este pentru un tracker de somn portabil.
Publicitate
Acest dispozitiv depășește apelul unui tracker obișnuit și, de asemenea, avertizează utilizatorul cu privire la anomalii care pot cauza motive de îngrijorare – de exemplu, dacă nivelurile de oxigen din sânge se schimbă drastic în timpul nopții (un posibil semn de apnee în somn).
Cumpărați-l: SleepOn.us; Preț: 99 USD
3. Cea mai bună aplicație: Sleep Cycle
Accesați PageImage Credit: SleepCycle / morefit.eu Creative
Această aplicație nu necesită dispozitive suplimentare în afară de telefonul dvs. și este descărcată gratuit. Pur și simplu așezați telefonul pe pat sau pe noptieră și citiți constatările aplicației cu privire la mișcarea, starea de veghe și ciclul general de somn a doua zi.
Publicitate
Versiunea gratuită a Sleep Cycle oferă statistici de somn și grafic de date, melodii de alarmă și, pentru utilizatorii iOS, integrare cu Apple Health. Utilizatorii pot opta pentru un abonament premium pentru 39,99 USD și se pot bucura de analize mai aprofundate asupra tiparelor lor de somn pe termen lung, precum și de note despre modul în care factori precum consumul de cofeină, exercițiile fizice și vremea le afectează somnul.
Vedeți mai multe opțiuni în ghidul morefit.eu pentru aplicațiile de somn.
Descărcați-l: SleepCycle.com; Preț: 0 $ – 39,99 USD
4. Cel mai bun portabil: Fitbit Versa 3
Accesați PageImage Credit: Fitbit / morefit.eu Creative
Acest ceas inteligent de la Fitbit se evidențiază în câmpul aglomerat al urmăritorilor de activități purtabile pentru capacitatea sa de a distila informații complexe despre ritmul cardiac și timpul petrecut în somn ușor, profund și REM într-un scor de somn digerabil, zilnic, pe care îl puteți obține prin Fitbit sau pe dispozitivul însuși.
Chiar și unele dintre caracteristicile mai practice de pe Fitbit Versa 3 acordă prioritate somnului de noapte bună: capabilitățile sale de trezire inteligentă trezesc ușor utilizatorii cu o alertă vibrantă, în timp ce modul său de repaus tace alertele și menține ecranul ceasului întunecat.
Cumpărați-l: Fitbit.com; Preț: 229,95 USD
5. Cel mai bun saltea sub saltea: Withings Sleep
Accesați PageImage Credit: Withings / morefit.eu Creative
Covoarele de urmărire a somnului care stau sub saltea dvs. pot fi mai atrăgătoare decât dispozitivele purtabile, deoarece sunt ușor de instalat și nu se bazează pe faptul că vă amintiți să puneți ceva înainte de culcare. În plus față de aceste avantaje generale, Withings Sleep, în mod specific, oferă utilizatorilor informații despre ciclul lor de somn, ritmul cardiac și sforăitul, oferind un scor de somn succint în aplicația Health Mate corespunzătoare.
Withings Sleep este, de asemenea, compatibil cu dispozitivele inteligente de acasă, ceea ce înseamnă că puteți seta setările de lumină și temperatură ale casei dvs. pentru a corespunde cu ora de culcare.
Cumpărați-l: Withings.com; Preț: 99,95 USD
6. Cel mai bun pentru alergători: WHOOP
Accesați PageImage Credit: WHOOP / morefit.eu Creative
Această curea de mână ușoară este destinată purtării 24/7 pentru a oferi informații detaliate și actualizate despre activitatea purtătorului, somnul și, cel mai important pentru alergători, recuperare.
WHOOP colectează date precum stadiile de somn, tulburări, ritm cardiac și eficiență, toate având în vedere optimizarea performanței atletice a purtătorului. Prin intermediul antrenorului de somn în aplicație, WHOOP poate recomanda cât de mult somn are nevoie purtătorul și cum ar trebui să-și îmbunătățească calitatea somnului pentru a se apropia de obiectivele lor.
Cumpărați-l: WHOOP.com; Preț: 30 – 324 USD
7. Cel mai bun pentru îmbunătățirea calității somnului: Sleepio
Accesați PageImage Credit: Sleepio / morefit.eu Creative
Dacă sunteți interesat nu doar să vă urmăriți somnul, ci să aduceți ușoare îmbunătățiri, serviciul Sleepio merită încercat. Folosind un chestionar pentru a evalua problemele și obiectivele actuale ale somnului utilizatorului, Sleepio creează un program personalizat destinat să răspundă acestor preocupări și să facă pași spre o închidere mai bună.
Utilizatorii își urmăresc progresul utilizând un jurnal de somn și fac check-in regulat cu expertul în somn virtual Sleepio prin intermediul aplicației corespunzătoare. Este compatibil cu iOS, desktop și dispozitive de urmărire a activității purtabile.
Cumpărați-l: Sleepio.com; Preț: 5 $ – 249 $
Ce trebuie să căutați într-un Sleep Tracker
Cheng spune să țină cont de aceste atribute:
1. Monitorizarea ritmului cardiac
În mod ideal, urmăritorul de somn la alegere ar trebui să-și adune analizele din mai mult decât mișcările pe tot parcursul nopții (mai multe despre motivele pentru care este mai jos). Este deosebit de util dacă oferă monitorizare a ritmului cardiac, spune Cheng, deoarece aceste informații pot ajuta dispozitivul să determine mai bine când dormiți. Urmăritorii care măsoară și respirația și respirația vor fi și mai exacți la măsurarea tiparelor de somn.
2. Urmărirea activității creierului
Urmăritorii de somn cu această capacitate sunt mai greu de găsit (cea mai bună alegere generală este una dintre puținele care vine cu aceasta), dar Cheng spune că această caracteristică poate fi foarte utilă pentru a picta o imagine completă și precisă a stării de somn a utilizatorului.
3. Confort
O preocupare mai practică este cum vă simțiți folosind dispozitivul. Dacă alegeți un tracker portabil care se simte greoi sau strâns în timp ce dormiți, nu veți dori să îl utilizați. Dacă este posibil, încercați-l în magazin înainte de a efectua achiziția finală sau asigurați-vă că are o politică de returnare fiabilă dacă faceți cumpărături online.
Ce trebuie evitat într-un Tracker de somn
Pe de altă parte, Cheng spune că aceste calități ar trebui să fie un rupt de tranzacții:
1. Numai urmărirea mișcării
Dispozitivele care își bazează analizele numai pe mișcare nu vor fi la fel de exacte ca cele care măsoară alte tipuri de activitate, spune Cheng. Acest lucru se datorează faptului că, pur și simplu, utilizatorul poate fi treaz, dar așezat foarte nemișcat, iar un tracker de somn care nu are caracteristici dincolo de detectarea mișcării ar putea să nu poată diferenția această stare de somnul real. La rândul său, le va oferi informații imperfecte despre somnul lor.
2. Durată slabă de viață a bateriei
O altă caracteristică logistică de care să fii conștient. Cheng subliniază că este important să folosiți un tracker care nu își va pierde sarcina în mijlocul colectării datelor. Poate suna evident, dar trebuie menționat că un dispozitiv care moare în mijlocul nopții nu va furniza informații corecte.
Ce altceva să știți înainte de a cumpăra
În timp ce un tracker de somn vă poate ajuta să atingeți un obiectiv specific de somn, cum ar fi creșterea timpului de somn de la opt la nouă ore pe noapte, nu vă poate rezolva toate problemele, mai ales dacă se află la capătul mai sever al spectrului .
De exemplu, dacă aveți de-a face cu insomnie sau aveți în mod constant probleme de a dormi, Cheng vă recomandă să luați legătura cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn.
„Asta nu înseamnă că trackerul nu ar ajuta”, spune el. „Dar, în acest caz, veți dori să aveți consultări profesionale pentru a vedea care sunt câteva obiective pe care doriți să le vizați sau ce este realist pentru locul în care vă aflați”.
Dacă decideți să solicitați asistență profesională, vă recomandăm să vă aduceți urmăritorul de somn (sau un PDF al analizei sale) la programare. Acest tip de informații vă poate oferi de fapt medicului dumneavoastră o perspectivă suplimentară asupra problemelor la îndemână și, la rândul său, vă pot apropia puțin de somnul de noapte bună.
Publicitate