Optați pentru o cască cu volum redus, confortabilă și ceva odihnitor, dacă veți purta căști la somn. 
Cât de rău este cu adevărat? Stabiliți recordul pe toate obiceiurile și comportamentele pe care le -ați auzit ar putea fi nesănătoase.
În acest articol
- Efecte asupra auzului
- Efecte asupra somnului
- Sfaturi de siguranta
- Deci, cât de rău este cu adevărat?
Dacă nu poți să dormi – poate partenerul tău sforăie o furtună sau gândurile îți curg în jurul capului – o opțiune este să apară pe niște căști, apoi să pornești muzică, un podcast sau (dacă te duci cu adevărat după ea) o meditație.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar dacă purtarea căștilor este un obicei nocturn, merită să luați în considerare dacă este dăunător pentru urechile voastre-sau ochiul închis.
Când vine vorba de cât de rău este să dormi cu căști, răspunsul, ca și în multe lucruri, este că depinde. Contează ce tip de căști purtați – da, unele căști de somn sunt mai bune pentru urechile dvs. atunci când vă așezați și dormiți decât altele – și ce ascultați.
Publicitate
Iată ce trebuie să țineți cont înainte de a pune căști la culcare.
Efecte posibile asupra audierii tale
Să abordăm mai întâi problema auditivă: atâta timp cât nu vă ridicați volumul prea tare, ascultarea căștilor nu ar trebui să vă rănească auzul.
„Există standarde publicate în care zgomotul este prea tare de prea mult timp și pot avea loc daune”, spune audiologul Emily J. Taylor, Aud, FAAA, din Taylor Listence Center din Pikesville, Maryland.
Publicitate
Sunetele care sunt la 70 de decibeli (dB) sau mai mici sunt sigure, în timp ce cele de peste 70 dB pot deteriora auzul dacă sunt ascultați suficient de mult, potrivit Fundației de Sănătate Aud. (HHF). Pentru context, 30 dB este o șoaptă, 60 dB este o muzică de fundal, iar 70 dB este zgomotul mediu de birou. Pe de altă parte, zgomotele de 80 până la 85 dB – asemănătoare cu o mașină de tuns iarba sau o suflantă a frunzelor – vă pot deteriora auzul după doar două ore, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC).
Înfricoșător este totuși cât de puternice pot atinge căștile și căștile la volumul maxim: 100 dB, pe HHF, un nivel care dăunează auzului după doar 15 minute, potrivit CDC. „Pierderea auzului indusă de zgomot poate provoca pierderi de auz permanent și tinitus, ceea ce este un sunet în urechi”, spune Taylor.
Publicitate
Este puțin probabil să asculți căști pe volum maxim în timp ce încerci să dormi – probabil vrei un volum mai moale pentru a te calma. Dar rețineți că pot exista perturbări neașteptate care se joacă foarte tare peste căști, cum ar fi avertismentele meteorologice (de exemplu, tornada). Evident, dacă dormiți deja, acest lucru vă poate trezi.
În plus, doriți să vă asigurați că, dacă purtați căști, nu vă împiedică să auziți ce trebuie să auziți noaptea – de exemplu, un copil care plânge, ceasul de alarmă sau un detector de fum.
Publicitate
Un alt factor: cât timp, în total, purtați căști în timpul zilei. Dacă aveți căști în toată ziua pentru muncă și încercați să dormiți în ele, știți că ar trebui să vă oferiți urechilor o pauză, spune Taylor. Dacă purtați căști, există riscul ca bacteriile care le colectează să poată prospera și să se răspândească dacă urechile dvs. sunt umede. Ea recomandă să vă păstrați căștile curate și să urmați instrucțiunile furnizate de producător despre cum să faceți acest lucru.
De asemenea, dacă sunteți predispuși la impactul ceară de ureche, purtând ceva în ureche, ca o cască, constant pe parcursul zilei ar putea înrăutăți impactul ceară, spune Taylor.
Publicitate
De ce auzul tău se agravează pe măsură ce îmbătrânești și ce să faci în acest sens
Byjaime Osnato
Cât de rău este într-adevăr să folosești Q-TIPS în urechi?
Bymolly Triffin
8 motive pentru care urechile îți sună la întâmplare
Byjaime Osnato
Efecte posibile asupra somnului tău
Împreună cu problemele auditive, veți dori, de asemenea, să păstrați filele cu privire la modul în care obiceiul căștilor vă afectează somnul – în bine și rău.
Este posibil ca tipul de căști pe care îl purtați să se simtă inconfortabil în timpul nopții, iar acest disconfort vă poate trezi, spune Julia Kogan, Psyd, psiholog în sănătate și specialist în medicină comportamentală, care se concentrează pe stres și somn. În plus, atunci când intrați în etape mai ușoare ale somnului, nivelurile fluctuante de zgomot vă pot agita.
Publicitate
Ce se joacă din acele căști contează. „Ascultarea unui podcast pentru a merge la somn nu este cea mai bună alegere, deoarece ascultăm de obicei acestea pentru a învăța ceva, care vă poate activa mintea”, spune Kogan.
Aplicațiile de meditație sau de relaxare profundă sunt plăcute pentru relaxarea corpului și a minții, dar Kogan recomandă să faci o meditație într -un loc confortabil înainte de să te culci, mai degrabă decât să le folosești pentru somn. Experții recomandă ca patul să fie folosit doar pentru somn și sex, deoarece nu doriți ca creierul dvs. să vă asocieze patul cu activități care nu dormi care vă antrenează pentru a rămâne treaz, mai ales dacă aveți probleme cu insomnia.
Publicitate
Și întotdeauna merită o scufundare internă pentru a vedea dacă obișnuința căștilor la somn este un răspuns la nivelurile de stres înainte de pat, care se simt în afara controlului altfel. Pentru a vă calma grijile învârtindu-vă care vă mențin noaptea, Kogan recomandă să petreceți cinci până la 10 minute cu câteva ore înainte de culcare, notând o listă de activități a doua zi sau desemnând acel set „Timp de îngrijorare”, unde scrieți griji și Atunci cum le veți adresa.
Respirația profundă sau exercițiile progresive de relaxare musculară cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare pot ajuta, de asemenea, să vă calmați mintea și corpul pentru o noapte odihnitoare înainte.
Un plan de 7 zile de kickstart pentru a dormi mai bine
Bymadeleine H. Burry
De ce avem nevoie de somn profund și de 5 moduri de a obține mai mult din el
Bymarygrace Taylor
10 obiceiuri care îți strică somnul (și cum să le rezolvi)
Bymaghan McDowell
3 considerații atunci când dormi cu căști
Verificați volumul
Pentru siguranța urechii, o regulă bună de parcurs este să mergeți la 60 la sută din volumul maxim de pe telefon – puteți utiliza glisorul de volum de pe telefon pentru a ajunge la acest nivel, spune Taylor.
Verificați, de asemenea, setările smartphone -ului. Pe un iPhone, acesta este localizat în setarea „Sounds & Haptics”. Telefonul dvs. poate măsura nivelurile audio pentru căști și poate trimite o notificare atunci când sunt depășite decibeli; De asemenea, puteți seta telefonul pentru a păstra sunetele sub un anumit nivel de decibeli. Cu telefoanele Android, căutați „limita volumului media” în setări.
Luați în considerare o mașină de sunet
Configurarea unei mașini de zgomot alb va depinde dacă aveți un partener de pat (și cât de asemănători sunt pentru aceasta). Cu toate acestea, o sursă de sunet externă poate fi o modalitate bună de a îneca zgomotele exterioare, de a ajuta la tinnitus mai puțin vizibil și să te calmeze să dormi fără a avea nevoie de căști.
Obțineți ajutor atunci când aveți nevoie de el
Pleacă înapoi și gândește -te de ce ai obiceiul să apară pe căști pentru somn. Este pentru că partenerul tău sforăie și nu poți să dormi altfel? Ar putea beneficia de o evaluare a medicului pentru a vedea dacă apneea de somn este în spatele somnului lor zgomotos, spune Kogan.
Dacă dormiți cu căști pentru a vă îneca sună în urechi (tinitus), consultați un audiolog pentru o evaluare auditivă. Aproximativ 25 de milioane de americani au avut tinitus, potrivit CDC – este destul de comun. Taylor recomandă să vadă un audiolog pentru un test de auz de bază și să vorbească despre alte strategii pentru gestionarea tinitusului, mai degrabă decât să se bazeze doar pe căști.
Deci, cât de rău este să dormi cu adevărat în căști?
Atâta timp cât mențineți volumul la un nivel de 60 la sută, puteți asculta în siguranță ceva fără riscul de a vă deteriora auzul. Dacă te trezești simțindu -te odihnit, obiceiul nu are un efect negativ asupra somnului tău.
Cu toate acestea, este, de asemenea, benefic să examinați de ce ați obținut obiceiul în primul rând și să abordați motivele care stau la baza (gândiți -vă: utilizarea tacticii de gestionare a stresului) pentru a vedea dacă acestea ar putea ajuta. Dacă aveți nevoie de ceva zgomot, o sursă de sunet externă, cum ar fi o mașină de zgomot alb sau o aplicație pe telefonul dvs. care joacă zgomot alb prin difuzor, poate fi o opțiune mai bună.
Cât de rău este într -adevăr să te culci în hainele „exterioare”?
Bymarygrace Taylor
Cât de rău este să dormi mai puțin de 7 ore pe noapte?
Bymolly Triffin
Cât de rău este să folosești cu adevărat zgomot alb pentru somn?
Bybojana Galic
Publicitate