Fiecare mișcare pe care o face corpul dvs. implică o contracție musculară, iar lista de exerciții disponibile este interminabilă. Dacă obiectivul tău este să îmbunătățești performanța, înțelegând tipurile de contracții musculare și care exerciții utilizează aceste contracții, îți vei îmbunătăți rezistența și performanța musculară.
Curlingul este un exemplu de exercițiu izotonic.Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImages
Contracția izotonică a mușchilor
Contracția izotonică a mușchilor este forța generată de un mușchi în timpul contractării, când mușchiul se întinde și se scurtează în timpul mișcării. Cantitatea de forță rămâne de obicei constantă în timpul acestui tip de contracție.
Prin urmare, atunci când ridicați un pahar pentru a lua o băutură, mușchii ar folosi aceeași forță pe tot parcursul mișcării în sus și în jos, ceea ce este aproape imposibil. În timpul contracției musculare normale, forța variază pe parcursul mișcării. Un termen mai precis este contracția dinamică, ceea ce înseamnă că tensiunea musculară variază pe măsură ce mișcă paharul.
Contracția izotonică a mușchilor poate fi împărțită în două tipuri: concentric și excentric. În timpul mișcării concentrice, un mușchi devine mai scurt pe măsură ce se contractă. De exemplu, mușchiul biceps se scurtează în timp ce vă îndoiți cotul în timpul ondulării bicepului.
Contracția musculară excentrică înseamnă că un mușchi devine mai lung în timp ce se contractă. Această mișcare are loc de obicei atunci când un obiect sau corpul tău este coborât în jos, cu o atracție de gravitație. Deoarece gravitația atrage asupra ta, mușchii trebuie să lupte pentru a controla viteza de mișcare.
De exemplu, în faza de coborâre a ondulării bicepului, mușchiul tău biceps se contractă în continuare, dar devine mai lung pe măsură ce reveniți la poziția inițială pentru a vă îndepărta prea repede cotul.
Citeste mai mult: Izotonice Vs. Exerciții musculare izometrice
Contracția izometrică a mușchilor
Dacă apăsați împotriva a ceva care este imobile, vă confruntați cu contracții izometrice. Aceasta poate fi numită și tensiune statică. Exercițiul izometric implică contracția musculară fără ca mușchiul sau articulațiile să se miște.
Exemple de exerciții izometrice ar fi împingerea împotriva unui perete sau efectuarea unei împingeri și oprirea în poziția „sus”. Exercitiile izometrice nu construiesc semnificativ puterea, dar pot mentine rezistenta, motiv pentru care sunt uneori folosite intr-un cadru de reabilitare.
De exemplu, dacă cineva suferă de artrită și este dureros să efectueze o serie de exerciții de mișcare, exercițiile izometrice pot ajuta la menținerea forței în mușchii din jur, fără a provoca mai multă durere. În aceste cazuri, izometria se realizează cu efort sub-maxim.
Dacă aveți o afecțiune cardiacă, discutați cu medicul înainte de a efectua exerciții izometrice. Aceste mișcări determină adesea o persoană să-și țină respirația, ceea ce poate fi deosebit de nesigur pentru persoanele cu afecțiuni cardiace, potrivit Universității din Wisconsin.
Citeste mai mult: Definiție, exemplu și beneficiu al exercițiilor izometrice
Exercițiu de contracție izocinetică
Exercițiile izokinetice sunt, de asemenea, utilizate cel mai frecvent în setările terapeutice. Folosind un dinamometru pentru a controla contracția, exercițiul izokinetic ajută la construirea de forță la victimele accidentului vascular cerebral sau la persoanele care s-au folosit limitat de mușchii lor.
O contracție izokinetică este o contracție dinamică, dar viteza întregii mișcări este controlată de mașină. Acest control previne rănirea și, de asemenea, măsoară zonele de forță și slăbiciune în mușchi. Orice exercițiu care implică contracția mușchilor poate fi izokinetic dacă se folosește dinamometrul.