Obținerea suficientă zinc vă poate ajuta să vă îmbunătățiți imunitatea și sănătatea pielii.Image Credit: morefit.eu/creative 
Ceea ce se întâmplă cu adevărat cu corpul tău atunci când examinează efectele din cap până în picioare ale comportamentelor, acțiunilor și obiceiurilor comune din viața ta de zi cu zi.
În acest articol
- Ce este?
- Surse
- Beneficii
- Riscuri
Puteți ajunge la un supliment de zinc pentru a preveni sau trata o deficiență nutrițională sau pentru a promova un anumit efect de sănătate. Dar, cu atât de multe despre beneficiile zincului, poate fi greu de înțeles ce trebuie să vă ofere nutrientul și efectele pe care le poate avea asupra sănătății voastre.
Publicitate
Videoclip al zilei
Zincul este un mineral care este asociat în principal cu stimularea imunității și combaterea răcelilor, dar există și alte motive pentru care oamenii se completează cu zinc. Aici, facem o scufundare profundă în ceea ce se întâmplă atunci când luați suplimente de zinc sau obțineți zinc prin mâncare.
Bacsis
Adulții necesită între 8 și 11 miligrame de zinc pe zi.
Ce este zincul?
Zincul este un mineral de urmă. Aceasta înseamnă că corpul uman are nevoie doar de o cantitate mică din acesta pentru a funcționa. Deoarece nu este produs sau stocat de organism, este considerat un mineral esențial-trebuie să-l obțineți în mod regulat prin alimente sau suplimentare pentru a sprijini procesele dependente de zinc în organism.
Publicitate
Adulții necesită între 8 și 11 miligrame de zinc pe zi, respectiv, potrivit Oficiului suplimentelor alimentare. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin în funcție de vârsta și sexul dvs. la naștere și dacă sunteți gravidă sau alăptați.
Deși aveți nevoie doar de o cantitate mică de zinc, deficiența de zinc este destul de frecventă. Se estimează că 17 % din populația lumii riscă deficiența de zinc, potrivit cercetărilor din noiembrie 2012 în PLOS ONE . Aproximativ 12 la sută din populația SUA riscă deficiența de zinc, potrivit Universității de Stat din Oregon. Riscul este și mai mare în rândul adulților în vârstă.
Publicitate
Surse de zinc
Potrivit USDA, puteți obține acest nutrient important consumând mai multe dintre aceste alimente cu un nivel ridicat de zinc:
- Stridii
- Vită
- Pui
- Tofu
- Cotletele de porc
- Linte
- Semințe de dovleac
- Ovăz
- Ciuperci shiitake
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Publicitate
Într -o lume perfectă, ai satisface 100 la sută din nevoile tale nutriționale printr -o dietă echilibrată. Dar când este greu să obții nutrienți doar de la alimente, suplimentele pot ajuta.
Produsele animale au cele mai mari cantități de zinc dietetic. Nu numai asta, dar zincul din alimentele animale este mai ușor absorbit de corp decât zincul din sursele plantelor, potrivit Muntelui Sinai.
Veganii și vegetarienii pot obține zinc din unele alimente și suplimente pe bază de plante. Muntele Sinai recomandă consumul de alimente cu zinc împreună cu o sursă de proteine pentru a îmbunătăți absorbția.
5 beneficii de zinc de știut
Dacă vă întrebați ce poate face zincul pentru corpul dvs. și dacă aveți nevoie sau nu mai mult din el, iată câteva dintre avantajele de luat în considerare.
1. Suportă funcția imunitară
Popularitatea crescută a suplimentelor de zinc și a produselor fără vânzare poate fi atribuită rolului mineralului în imunitate. Există un motiv pentru care veți găsi siropuri de zinc, spray -uri nazale și lozenge în culoarul rece și gripe.
„Suplimentele de zinc pot ajuta la stimularea anumitor celule imune și la reducerea stresului oxidativ, ceea ce contribuie la un sistem imunitar cu funcționare sănătoasă”, spune dieteticianul înregistrat Andrea Mathis, Rd. „De asemenea, ajută la reducerea riscului de infecții”.
Legătura dintre zinc și funcția imunitară a fost bine stabilită prin cercetarea științifică. S -a demonstrat că deficiența de zinc afectează funcția celulelor imune și crește inflamația, conform cercetărilor din aprilie 2015 în revizuiri de autoimunitate . Deci, luarea de zinc poate ajuta la prevenirea unui sistem imunitar compromis sau slab.
Și dacă sunteți deja bolnav, zincul vă poate ajuta în continuare. Când luați suplimente de zinc în termen de 24 de ore de la apariția simptomelor de răceală, simptomele pot fi mai puțin severe, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină. Zincul poate reduce, de asemenea, lungimea răcelii cu până la o zi, potrivit Clinicii Mayo. Toate cele spuse, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina exact modul în care zincul afectează simptomele de răceală.
2. Ajută la vindecarea rănilor
Deficitul de zinc întârzie vindecarea rănilor, în timp ce are suficientă zinc în corp ajută la accelerarea acesteia.
S -a demonstrat că zincul joacă un rol major în fiecare fază a procesului de vindecare a rănilor, potrivit cercetărilor din ianuarie 2018 în nutrienți . Ajută la repararea stresului oxidativ, la reducerea inflamației, la reglarea formării cicatricii și multe altele.
„Zincul este utilizat în mod obișnuit în unitățile de asistență medicală pentru a ajuta la tratarea leziunilor pielii”, spune Mathis. „Zincul joacă un rol în răspunsul inflamator și în sinteza de colagen necesară pentru îmbunătățirea integrității pielii. Dacă aveți o deficiență de zinc, acest lucru poate încetini în mod semnificativ procesul de vindecare a rănilor.”
3. Ajută la creștere și dezvoltare
Zincul ajută celulele să crească și să se înmulțească, potrivit Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan, ceea ce face esențial pentru dezvoltare în copilărie, adolescență și sarcină. Persoanele însărcinate și care alăptează și adolescenții necesită mai multă zinc.
Există cercetări mixte privind deficiența de zinc și riscurile de naștere. Deficitul de zinc matern a fost legat de greutatea scăzută la naștere într -un studiu din iunie 2015 în nature .
Suplimentarea cu zinc nu s -a arătat pentru a reduce riscul de rezultate adverse la naștere, cum ar fi greutatea scăzută la naștere într -o altă revizuire din martie 2021 în baza de date Cochrane a recenziilor sistematice . Dar, cercetătorii au descoperit că luarea zincului în timpul sarcinii a redus ușor riscul de naștere prematură.
De asemenea, aceștia subliniază că deficiența de zinc ușoară până la moderată este frecventă la persoanele însărcinate, iar nivelurile scăzute pot provoca naștere prematură sau chiar prelungirea forței de muncă.
Deși zincul joacă un rol important în sarcină, nu se găsește adesea în vitaminele prenatale. Obținerea suficientă zinc în timpul sarcinii este importantă, dar discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă suplimentarea este potrivită pentru dvs.
4. Poate scădea riscul inflamației și bolii
Inflamarea este un răspuns imun normal în organism. Dar, inflamația poate deveni cronică atunci când organismul este expus constant la stresori, iar acest lucru poate duce la o multitudine de probleme de sănătate.
Zincul este un antioxidant, ceea ce înseamnă că ajută la combaterea deteriorării oxidative ale celulelor din organism, potrivit unei revizuiri din mai 2008 în Gerontologie experimentală . Stresul oxidativ este un factor major în inflamația, îmbătrânirea și riscul de boală cronică, potrivit unei revizuiri din iulie 2011 în nutriție moleculară și cercetare alimentară .
Cercetătorii subliniază că obținerea suficientă a zincului este deosebit de importantă pentru adulții de 65 de ani și mai mari pentru a ajuta la prevenirea condițiilor de sănătate legate de vârstă.
Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua un nou supliment.
După ce aveți OK, consultați sugestiile noastre pentru cele mai bune suplimente de zinc în prezent pe piață.
5. Ar putea beneficia pielea ta
Multe afecțiuni ale pielii sunt caracterizate prin inflamație. Deoarece zincul funcționează pentru a -l combate, există șanse să vă poată beneficia pielea. De fapt, afecțiunile pielii precum dermatita, acneea, matreata și erupția cu scutece sunt adesea tratate cu zinc oral sau actual, potrivit unei recenzii din iulie 2010 în clinici dermatologice .
Zincul poate fi util pentru vindecarea acneei inflamatorii, care afectează milioane de oameni. Zincul actual s -a dovedit a fi un tratament eficient pentru acneea ușoară până la moderată, în timp ce zincul oral poate ajuta la tratarea acneei moderate până la severe, conform cercetărilor din iulie 2014 în cercetarea și practica dermatologiei .
În plus, nivelurile mai scăzute ale sângelui de zinc au fost asociate cu acnee mai severă într -un studiu din iulie 2014 în Biomedical Research International .
Este important de menționat, totuși, că zincul nu ar trebui utilizat ca primă linie de tratament pentru problemele pielii. Cercetătorii de la clinici dermatologice revizuirea sugerează că este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina exact modul în care zincul afectează pielea și ce metodă de administrare (orală sau topică) este cea mai eficientă pentru problemele specifice ale pielii. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza zinc pentru o problemă a pielii.
Zincul este sigur?
Zincul pe care îl obțineți din mâncare este considerat sigur. Suplimentele de zinc sunt în general bine tolerate, dar luarea prea mare de zinc poate avea efecte adverse.
„Zincul are atât de multe beneficii pentru sănătate mari, dar a lua prea mult poate duce la toxicitate cu zinc”, spune Mathis. Simptomele toxicității zincului pot include:
- Greaţă
- Vărsături
- Dureri de stomac
- Diaree
- Deficiență de cupru
Dacă sunteți bolnav, este posibil să nu doriți să vă încărcați pe siropuri de zinc și lozenge. Aceste produse – în special lozengele și spray -urile nazale – pot avea efecte secundare, cum ar fi greața, gustul prost în gură și pierderea de miros temporară sau permanentă, conform clinicii Mayo.
Suplimentele de zinc pot interacționa, de asemenea, cu alte medicamente, cum ar fi antibiotice. Dacă în prezent luați vreun medicament sau aveți o afecțiune de sănătate, asigurați -vă că consultați medicul înainte de a lua un supliment de zinc.
Publicitate