Еще

    Ce este trauma intergenerațională și cum poți începe să te vindeci de ea?

    -

    Trauma intergenerațională poate afecta persoanele, familiile și comunitățile, dar puteți face mici măsuri pentru a începe să vă vindecați de la acesta. Credit Image: Trade FG/ISTOCK/GetTyImages

    Există multe lucruri pozitive care pot fi transmise în familii – simțul umorului, tradițiile, amintirile prețuite și multe altele. Dar puteți moșteni și daune emoționale, un fenomen numit traume generaționale.

    Publicitate

    Videoclip al zilei

    Trauma generațională – numită și trauma intergenerațională – este o rană emoțională care se extinde de la o generație la alta. Efectele sale pot fi văzute la indivizi, familii și comunități întregi, iar ciclul traumei moștenite se repetă adesea.

    „Este [o] serie de evenimente și comportamente care au legătură cu evenimentele care s-au întâmplat cu mulți ani în urmă cu cineva din familia ta despre care apoi se reproduc, vorbesc sau împărtășesc într-un fel cu urmașii lor”, spune Alfiee Breland-Noble, doctorat, MHSC, psiholog, autor și fondator al proiectului Aakoma.

    Publicitate

    Dar puteți rupe ciclul: deși vindecarea de la toate tipurile de traume necesită timp, este posibil.

    Pentru a ajuta, iată o imagine de ansamblu asupra traumelor intergeneraționale, inclusiv despre ceea ce este, cum arată, cine este afectat de acesta și modalități de a începe vindecarea.

    Publicitate

    Ce este trauma generațională?

    Psihiatrul canadian Vivian M. Rakoff, MD, a fost printre primii care a explorat definiția traumelor generaționale în 1966, după ce a constatat că ratele de suferință psihologică au fost mari în rândul copiilor supraviețuitorilor Holocaustului, conform Asociației Psihologice Americane (APA).

    Publicitate

    De atunci, termenul a evoluat pentru a se referi mai general la traumele care sunt transmise de la o generație la alta prin factori biologici, sociali și psihologici, potrivit Universității Duke.

    Orice eveniment traumatic care provoacă o suferință profundă poate fi transmis. Iată o listă neexhaustivă de experiențe care pot duce la traume generaționale, potrivit APA:

    • Opresiune sistemică și culturală
    • Război
    • Genocid
    • Sărăcie
    • Robie
    • Asalt sau abuz

    De exemplu, un părinte poate să nu poată oferi sprijin emoțional dacă copilul lor este agresat sexual, deoarece nu și -a procesat propria experiență cu abuz. Sau un bunic care refuză să se confrunte cu experiența lor de cicatrici care se luptă într -un război poate, la rândul său, să -și învețe nepoții să -și concedieze și să minimizeze greutățile lor emoționale.

    O altă componentă cheie a traumelor intergeneraționale este suferința viciară. „Trauma nu este doar un eveniment traumatic, ci răspunsul nostru la eveniment”, spune Breland-Noble. „[Este] ideea că pot fi martor la ceva și mă afectează ca și cum aș fi persoana cu care se întâmpla.”

    Traumele intergeneraționale pot arăta ca următoarele, potrivit Asociației pentru Sănătate Mintală pentru copii și adolescenți:

    • Emoții și gânduri nerezolvate despre evenimentul traumatic
    • Relații sărace de părinți-copil
    • Trăsături complicate de personalitate sau tulburări de personalitate
    • Modele de comportament repetate negative

    Există, de asemenea, efecte fizice ale traumelor intergeneraționale. De exemplu, un studiu din februarie 2021 în International Journal of Environmental Research and Public Health a constatat că trauma istorică, stresul și rasismul sunt legate de rate mai mari de boală cardiometabolică în comunitățile indigene.

    Citește și  De ce puteți fi deprimat după operație și cum să faceți față

    O revizuire din iunie 2013 în Medicină obstetrică a constatat, de asemenea, că stresul prenatal – cum ar fi temerile cu privire la părinți sau sănătatea copilului tău – poate avea consecințe fizice de durată pentru părintele și copilul, inclusiv greutatea scăzută la naștere, prematură livrare și diabet gestațional.

    Și acesta este doar vârful aisbergului – cercetarea mai are un drum lung de parcurs în explorarea pe deplin a efectelor traumelor intergeneraționale. Cu toate acestea, termenul devine din ce în ce mai mainstream, spune Ajita Robinson, doctorat, durere și terapeut trauma și autor al The Gift of Grief .

    „Publicul a devenit conștient de termenul de traume generaționale și este capabil să recunoască modul în care s -a arătat în experiențele lor trăite”, spune Robinson. „[Millennials] a crescut cu sănătatea mentală normalizată – au limbajul pentru a identifica că anumite comportamente și norme familiale sunt înrădăcinate în traume.”

    Bacsis

    Spre deosebire de credința populară, utilizarea pozitivității toxice pentru a -ți diminua experiențele și emoțiile poate ajunge de fapt în modul de procesare a traumelor, potrivit cercetărilor din 2021 în dezvoltării educaționale în timpul crizelor .

    Cine este afectat de traume intergeneraționale?

    Trauma este o experiență comună. Luați în considerare următoarele statistici de la Consiliul Național pentru Sănătate Comportamentală:

    • Aproximativ 70 la sută dintre adulții din SUA au cunoscut cel puțin un tip de eveniment traumatic în viața lor.
    • Aproximativ 90 la sută dintre copiii care suferă de abuzuri sexuale vor dezvolta tulburări de stres posttraumatic.
    • Peste 90 la sută dintre persoanele cu tulburări de sănătate comportamentală au experimentat traume.

    Și trauma intergenerațională, ca și alte forme de traume, pot influența toată lumea. Dar unele grupuri sunt afectate în mod disproporționat.

    De exemplu, grupuri de lungă durată, cum ar fi LGBTQIA+, persoanele negre, indigenii și persoanele de culoare sunt deosebit de vulnerabile din cauza traumelor istorice, care este un tip de traume intergeneraționale experimentate de un grup cultural, rasial sau etnic specific, potrivit administrației Pentru copii și familii (ACF).

    Acest lucru se datorează faptului că moștenirea unor evenimente istorice majore precum sclavia, migrația forțată, Holocaustul și colonizarea brutală a populațiilor indigene pot fi în continuare resimțite.

    Drept urmare, este obișnuit ca oamenii negri și alți oameni de culoare să se teamă de lumea din jurul lor din cauza opresiunii și violenței sistemice istorice și actuale, pe ACF.

    Această teamă, de exemplu, poate fi găsită atât în ​​teamă, cât și în datoria cu care au trebuit să se confrunte părinții negri pentru a vorbi cu copiii lor despre potențialele întâlniri ale poliției.

    Citește și  Această resursă de wellness mental este concepută pentru a vă ajuta să vă gestionați nivelul de stres de pe telefon

    Comunitățile cu traume istorice sunt, de asemenea, sensibile la stresul traumatic bazat pe rasă, care este definit de sănătatea mintală America ca pagube emoționale cauzate de întâlnirile cu rasismul.

    De exemplu, un studiu din aprilie 2014 în diversitatea culturală și psihologia minorității etnice a găsit o legătură între a experimenta discriminarea rasială în școlare și simptomele depresive la adolescenții negri.

    Stresul traumatic bazat pe rasă apare și la locul de muncă. Într -un studiu mai în vârstă, dar încă relevant din iunie 2011, în Journal of Black Studies , cercetătorii au analizat modul în care rasismul și sexismul afectează femeile negre la locul de muncă (studiul folosește termenul „femei”). Cercetarea a constatat că stresorii obișnuiți legați de muncă includ:

    • Comutarea codului pentru a depăși barierele pentru ocuparea forței de muncă
    • A face față discriminării rasiale și rasismului
    • Fiind izolat și/sau exclus
    • Apărarea cursei
    • Lipsa de mentorat

    Un studiu din mai 2017 în științe sociale și medicină a constatat că, din cauza unui astfel de rasism structural, oamenii negri experimentează medii de muncă mai stresante decât omologii lor albi. Și această cantitate disproporționată de stres poate contribui la scăderea sănătății mintale și la funcționarea cardiovasculară.

    Stresul traumatic bazat pe rasă a fost, de asemenea, legat de rate mai mari de anxietate, hipervigilență, vinovăție, rușine, evitare și amorțire, conform unui studiu din septembrie 2016 în traume psihologice: teorie, cercetare, practică și politică .

    Bacsis

    Este important să ne amintim că trauma intergenerațională poate fi agravată pentru persoanele cu mai multe identități marginalizate. „Dacă sunteți negru și neobișnuit sau latinx și neobișnuit, trebuie să vă ocupați nu numai de rasism, ci și de homofobie și/sau transfobie”, spune Breland-Noble.

    Cum începem să ne vindecăm de traumele intergeneraționale?

    Ruperea ciclului de daune moștenite vă poate ajuta să vă vindecați de traumele intergeneraționale. Iată câteva strategii pentru a vă începe:

    1. Numește -ți trauma

    Vocalizarea traumei tale poate fi un prim pas puternic către vindecarea ta.

    „Trebuie să numim ceea ce [trauma intergenerațională] ne face”, spune Breland-Noble. „Uneori trebuie să -l numiți pentru că oamenii pe care îi iubiți nu sunt gata să -l audă”.

    Recunoașterea faptului că ați experimentat traume vă poate ajuta apoi să procesați emoțiile asociate cu acesta.

    2. Revendicați -vă trauma

    Nu trebuie să acceptați sau să faceți pace cu trauma dvs., dar negarea faptului că s -a întâmplat poate face și mai greu procesarea.

    „Nu trebuie să-ți îmbrățișezi trauma, dar trebuie să recunoști că există și apoi să faci ceva în acest sens”, spune Breland-Noble.

    3. Exersați îngrijirea de sine

    A face ceva despre trauma dvs. poate începe să vă confruntați cu bunăstarea emoțională prin implicarea în practici de auto-îngrijire care rezonează cu voi. Breland-Noble sugerează următoarele tehnici:

    • Meditație ghidată
    • Exercițiu
    • Mâncarea alimentelor nutritive
    • Consumând media care te ridică
    Citește și  Ce este vinovăția productivității și cum o poți depăși?
    6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta mai recent și de-stres

    Byjenn Sinrich

    Diferența dintre îngrijirea de sine și calitatea de sine și cum să spui când ai nevoie de fiecare

    Byjaime Osnato

    6 tipuri de exerciții de respirație care pot ajuta la reducerea stresului

    Byjenn Sinrich

    Cele mai bune 9 remedii naturale pentru anxietate și 3 pentru a sări

    Bymarygrace Taylor

    4. Permiteți schimbarea relațiilor

    Când trauma dvs. este conectată la cineva pe care îl iubiți, nu este întotdeauna ușor să încheiați relația sau să stabiliți granița, trebuie să vă simțiți în siguranță.

    „Când este timpul ca o relație să se schimbe, să se încheie sau să crească într-o direcție diferită, trebuie să permitem această schimbare să se întâmple”, spune Breland-Noble. „Cu traume intergeneraționale, uneori acceptăm doar comportamentul oamenilor pentru că îi iubim, dar trebuie să stabilești limitele puțin câte puțin. În acest sens, creezi mai mult spațiu pentru tine.”

    5. Permiteți -vă să vă întristați

    Încheierea ciclului traumelor intergeneraționale poate duce la durerea neîncetată, unde puteți experimenta sentimente de pierdere, chiar dacă nu a fost implicată o moarte.

    „Este esențial faptul că munca de traumă se face alături de munca de durere”, spune Robinson. „Inevitabil, atunci când ne retragem straturile de traume, ne confruntăm cu faptul că trebuie să„ mâhnim golul ”dintre ceea ce am primit și ceea ce aveam nevoie”.

    6. Căutați sprijin

    Nu trebuie să vă confruntați singur cu trauma, motiv pentru care primirea de sprijin poate face toată diferența. Acest lucru poate apărea sub forma de a vedea un profesionist în domeniul sănătății mintale sau de a se alătura unei comunități înălțătoare.

    Terapia a fost stigmatizată în cadrul comunităților Bipoc, spune Breland-Noble, de aceea este important să găsești un terapeut competent din punct de vedere cultural. „[În acest fel] nu trebuie să explici constant aspecte ale fondului și culturii tale”, spune ea.

    Nu numai că consilierea vă poate ajuta să vă procesați emoțiile, dar un terapeut vă poate ajuta să navigați în efectele fizice ale traumelor.

    „Îi învăț pe clienți cum să„ fie în corpul lor ”, deoarece trauma implică adesea amorțirea, debarcarea și scăparea”, spune Robinson. De asemenea, încurajează oamenii să lucreze la dezvoltarea abilităților de care au nevoie pentru a -și regla emoțiile și pentru a naviga în suferință.

    Și dacă terapia nu este o opțiune, Robinson sugerează găsirea sau construirea comunității cu oameni care te înțeleg. „Pentru unii, acestea pot fi spații spirituale sau religioase; pentru alții, poate fi comunități online care centrează bine”, spune ea.

    Bacsis

    Dacă nu vă puteți permite terapia, tot meritați sprijin. Căutați terapeuți care oferă servicii de scară gratuită sau glisantă, în special pentru Bipoc și/sau LGBTQIA+, spune Robinson.

    Publicitate

    Share this article

    Recent posts

    Popular categories

    Recent comments