Terapeutul dvs. poate prescrie exerciții pentru a vă ajuta să vă consolidați podeaua pelvină.
În acest articol
- Terapia pelvină
- Disfuncție de podea pelvină
- La ce să te aștepți
Podeaua pelvină este un grup de mușchi și țesuturi conjunctive care susțin multe dintre activitățile tale de zi cu zi. Dar disfuncția pelvină sau durerea pot perturba aceste funcții. Din fericire, terapia pelvină poate oferi o ușurare.
Publicitate
Videoclip al zilei
Mușchii și țesutul podelei pelvine sunt atașate de oasele din partea de jos a pelvisului tău, pe Școala de Medicină a Universității din Washington. Podeaua noastră pelvină face multe locuri de muncă, inclusiv:
- Menținerea continuității (controlul vezicii urinare și intestinului)
- Stabilizarea și susținerea corpului inferior
- Susținerea senzației sexuale
Publicitate
La persoanele repartizate la naștere, podeaua pelvină ține vezica urinară în față, uterul în vârf și vaginul și rectul în spate, potrivit Loma Linda University Health. La persoanele repartizate la bărbați la naștere, podeaua pelvină sprijină vezica, intestinul, uretra și rectul.
Publicitate
Dar problemele podelei pelvine pot fi încurcate cu toate aceste funcții. Aici, un kinetoterapeut de podea pelvină explică semnele disfuncției podelei pelvine, de ce s -ar putea să aveți nevoie de terapie pelvină, la ce să vă așteptați de la acest tratament și cum să spuneți dacă este potrivit pentru dvs.
Ce este terapia pelvină?
Terapia pelvină este exact cum sună: terapie fizică pentru zona ta pelvină.
Publicitate
„Terapia fizică pelvină este prima linie conservatoare de tratament pentru majoritatea tipurilor de disfuncție a podelei pelvine”, Tina Christie, PT, CCE, terapeut fizic senior, educatoare certificată pentru naștere și manager de program de sănătate pentru femei pentru Athletico, spune Morefit.EU.
În timpul terapiei pelvine, un kinetoterapeut fizic specializat în sănătatea podelei pelvine vă va evalua puterea și mobilitatea (în special în miezul și corpul inferior) și vă va prescrie exerciții sau tratament care vă pot ajuta cu tipul dvs. specific de disfuncție a podelei pelvine.
Dar terapia pelvină este potrivită pentru tine? Pe scurt, dacă întâmpinați simptome care vă afectează negativ calitatea vieții, terapia poate merita, spune Christie.
9 greșeli pe care le faceți atunci când faceți pipi care sunt rele pentru sănătatea dvs. pelvină
Byjenn Sinrich
De câte ori pe zi ar trebui să faci pipi?
Bykate Bratskeir
3 moduri de a înțelege mișcările intestinale anormale
Bylindsay Boyers
Ce este exact disfuncția podelei pelvine?
Problemele podelei pelvine se întâmplă atunci când nu sunteți în măsură să vă relaxați în mod adecvat și să vă coordonați mușchii pelvici pentru a urina sau a avea o mișcare a intestinului, potrivit Clinicii Cleveland. De obicei, este diagnosticat după ce un medic evaluează istoricul medical și efectuează o evaluare fizică, care poate include un examen intrarectal (în interiorul rectului) sau un examen vaginal.
Cauzele disfuncției podelei pelvine pot include:
- Leziuni traumatice pelvine
- Sarcina
- Utilizarea excesivă a mușchilor pelvici
- Având supraponderal
- Îmbătrânire
- Chirurgie pelvină
Iată câteva dintre cele mai frecvente tipuri de disfuncții ale podelei pelvine, potrivit lui Christie:
- Incontinență urinară de stres: pierdeți urina atunci când faceți exerciții fizice, tuse, strănut, râs sau în timpul oricărui tip de activitate.
- îndemnați incontinența urinară sau vezica hiperactivă: mergi frecvent la baie (la fiecare 15 până la 60 de minute) și ai o cantitate mare de urgență, dar nu produci o cantitate mare de urină din cauza frecvență.
- Durere pelvină: Aveți dureri în inghinal, regiune abdominală inferioară, șolduri sau regiune perineală/pelvină cu ședință, activitate sau activitate sexuală.
- Prolapsul organelor pelvine: Organele din pelvis – inclusiv vezica, intestinul și uterul – pot coborî în poziții inferioare și pot provoca toate tipurile de disfuncție a podelei pelvine.
- incontinență fecală: Aveți incapacitatea de a controla mișcările intestinale.
- peripartum sau postpartum Probleme pelvine: Puteți experimenta probleme pelvine în perioada anterioară, în timpul și după naștere.
Dacă observați oricare dintre aceste probleme sau întâmpinați alte probleme cu mișcările intestinale, controlul vezicii urinare sau durerea pelvină, aceasta poate fi indicativă pentru disfuncția podelei pelvine.
Semne ale funcției pelvine bune
Înțelegerea funcționării normale pelvine vă poate ajuta, de asemenea, să evaluați dacă aveți probleme pelvine, spune Christie. Iată câțiva indicatori ai sănătății pelvine bune:
- Golirea normală a vezicii urinare ar trebui să apară de șase până la opt ori într-o perioadă de 24 de ore, sau la fiecare 2 până la 4 ore în timpul zilei și zero până la o singură dată noaptea
- Mișcările intestinale variază, dar o mișcare a intestinului pe zi, fără a fi nevoie să împingeți sau să se încordeze este tipică
- Fără scurgeri urinare
- Nici o cantitate de durere pelvină, inclusiv în timpul activității sexuale
Ce să vă așteptați de la terapia fizică pelvină
Terapia este diferită pentru toată lumea pe baza problemelor tale unice de sănătate. Dar, în general, iată ce vă puteți aștepta pe parcursul tratamentului pelvin:
Înainte de prima întâlnire
Majoritatea regiunilor din SUA au kinetoterapeuți care pot ajuta la disfuncția podelei pelvine. Cel mai rapid mod de a găsi unul este cu o căutare pe internet, spune Christie. Odată ce aterizați pe un terapeut promițător, de obicei sunteți capabil să finalizați o evaluare gratuită fără o sesizare.
Dacă preferați să primiți o recomandare pentru cine să vedeți, puteți, de asemenea, să vă solicitați medicului dumneavoastră să vă trimită direct la un specialist pe etaj pelvian.
Prima dvs. întâlnire
La fel ca orice altă întâlnire inițială de terapie fizică, prima dată când vedeți un specialist pe etaj pelvian va include o evaluare minuțioasă. Evaluarea va dura aproximativ o oră și va include întrebări despre aportul de lichide, dieta și activitatea sexuală, pentru Sănătatea Universității din Utah.
„Aceasta va include un aport cuprinzător de istorie a simptomelor actuale, a leziunilor ortopedice, a intervențiilor chirurgicale din trecut și a istoricului nașterii, dacă este cazul”, spune Christie.
De asemenea, veți fi evaluat pe modelele dvs. de mișcare și mers, precum și puterea și mobilitatea din miezul și corpul inferior. Acest lucru se datorează faptului că zonele comune de disfuncție includ șoldurile și mijlocul înapoi, spune Christie.
Evaluarea inițială poate include, de asemenea, o evaluare a mușchiului de podea pelvină, în care consimțiți la un examen vaginal și/sau rectal extern/interval.
„În timpul examenului, am evalua dacă mușchii podelei pelvine se pot contracta și prelungi, testa pentru orice zone de durere sau restricții și ghida un individ despre cum să -și folosească respirația pentru a îmbunătăți mișcarea podelei pelvine”, spune Christie.
Bacsis
Deși s -ar putea să vă simțiți jenant să discutați despre problemele din podea pelvină, cu cât sunteți mai deschis și mai sincer despre simptomele dvs., cu atât va fi mai bine tratamentul dvs., conform clinicii Cleveland.
Pe parcursul tratamentului
Kinetoterapeutul dvs. va crea apoi un plan de tratament adaptat nevoilor dvs. individuale. „Un plan de îngrijire ar include educația cu privire la diagnosticul sau disfuncția actuală și terapia manuală, care poate include eliberarea miofascială, eliberarea de puncte de declanșare și multe alte tipuri”, spune Christie.
În timpul terapiei de eliberare a punctului miofascial și declanșator, kinetoterapeutul dvs. se va concentra pe masajarea țesutului miofascial al podelei pelvine rigide (membranele care vă înfășoară mușchii) folosind mâinile sau instrumentele speciale. Această terapie de masaj poate ajuta la slăbirea mișcării restrânse și poate duce la o reducere a durerii, conform clinicii Mayo.
De asemenea, vi se vor prescris exerciții specifice podelei pelvine în timpul dvs. în terapie. Cunoscute și sub denumirea de exerciții kegel, aceste exerciții de întărire implică de obicei stoarcerea și eliberarea mușchilor dvs. de podea pelvină, pe Universitatea din California San Francisco Health.
„Prescripțiile de exercițiu abordează nevoile și obiectivele individului”, spune Christie. „Exercițiile pot include mobilitate și întindere pentru șolduri și brâu inferior, antrenament în jos, pentru a permite flexibilitatea mușchilor care pot fi strânse, nucleu și întărire a girdei inferioare și un program cuprinzător de exerciții la domiciliu.”
Conform Universității din Utah Health, alte tehnici de tratare a podelei pelvine pot include:
- Tehnici de respirație diafragmatică sau burtă
- Utilizarea senzorilor de biofeedback cu un curent electric scăzut pentru a ajuta la stimularea mușchilor
Bacsis
Deși durata tratamentului dvs. poate varia, o vizită pe săptămână timp de opt săptămâni este o cronologie comună, pentru Sănătatea Universității Loma Linda.
Dupa tratament
Rezultatele terapiei pelvine depind de preocupările dvs. unice, precum și de obiectivele dvs. și de cât de bine vă lipiți de planul dvs. de tratament, conform Universității din Utah Health.
Cu toate acestea, terapia fizică pelvină pelvină ar trebui să vă ajute să vă consolidați mușchii și să oferiți alinare de orice simptome care v -au afectat calitatea vieții.
Lectură înrudită
5 lucruri pe care experții pelvici fac în fiecare zi pentru o sănătate pelvină bună
Publicitate