A ieși afară, a face lucruri care vă aduc bucurie și conectarea cu ceilalți sunt modalități bune de a vă susține sănătatea mentală și fizică în timpul alăptării.
Alăptarea sau castanul are multe beneficii importante pentru bebeluși și părinți care naște. Și da, corpurile noastre au fost concepute din punct de vedere tehnic pentru a o face. Dar asta nu o face mai ușoară.
Publicitate
Videoclip al zilei
Există curba de învățare abruptă pe care trebuie să o navigați pe dvs. și copilul dvs. în perioada deja tumultuoasă postpartum. Presiunea de a vă face griji pentru aprovizionarea dvs. Privarea de somn care vine cu a fi singurul furnizor de hrănire pentru o creatură care trebuie să mănânce la fiecare două -trei ore (și adesea mult mai frecvent). Și asta este doar prima săptămână sau două.
Publicitate
„Mamele care alăptează pot începe să se simtă ca tot timpul lor, energia și concentrarea este să-și hrănească copilul”, spune Chrisie Rosenthal, IBCLC, un consultant la alăptare și manager de relații de consultanță pentru Lactation, cu sediul în Los Angeles.
Acest lucru se poate simți copleșitor, dar a avea grijă de tine te poate ajuta să te simți mai fericit și mai sănătos, ca să nu mai vorbim de stabilirea scenei pentru a-ți atinge obiectivele de hrănire pe termen lung.
Publicitate
Și există o mulțime de moduri de a face acest lucru. În onoarea lunii naționale de alăptare, iată strategiile recomandate de experți pentru prioritizarea îngrijirii de sine în această perioadă ultra-solicitantă.
1. Creați un plan de asistență înainte de a naște, dacă este posibil
Poate fi greu să anticipezi pe deplin nevoile tale înainte de a naște sau de a alătura pentru prima dată. Dar puteți stabili un sistem general de asistență, astfel încât să știți unde să vă întoarceți atunci când aveți nevoie de ajutor.
Publicitate
Începeți prin a alege o persoană punctuală (nu tu!), Care poate comunica cu prietenii și familia atunci când aveți misiuni sau sarcini pe care le pot asuma, recomandă Rosenthal. Partenerul sau o altă familie sau un prieten apropiat este de obicei cea mai bună alegere.
Aliniați -vă niște profesioniști în timp ce sunteți și el. Aveți la îndemână un consultant de alăptare dacă aveți probleme cu blocajul sau aprovizionarea dvs. (este super comun, deci nu rușine!) Așadar, nu vă confruntați cu numele de cercetare după sosirea copilului. Căutați în directorul USLCA.org, solicitați pediatrului sau OB-Gyn pentru o sesizare sau atingeți-vă Liga Locului La Leche sau grupul de asistență pentru alăptare pentru o recomandare.
Și dacă aveți fonduri, luați în considerare angajarea unei doule postpartum pentru a avea o copie de rezervă acasă. Căutați o doula la dona.org sau solicitați educatorului local pentru naștere sau grupului de asistență pentru părinți pentru o sesizare.
Bacsis
„Dacă banii sunt strânși, s -ar putea să luați în considerare căutarea unui nou doula care oferă o rată redusă, deoarece își termină pregătirea”, spune Rosenthal.
2. Împărțiți munca cu partenerul
Este posibil ca dvs. și partenerul dvs. să vă așteptați să intrați în parenting 50/50. Dar lucrurile pot începe să se simtă repede atunci când ești cel care apelează la fiecare hrănire.
„Desemnați-vă partenerul ca fiind cel mai șef dacă sunteți alăptul în șef”, sugerează Whitney Casares, MD, fondator și CEO al Modern Mamas Club.
Nu numai că îți va oferi o pauză, ci te va ajuta să creezi mai multă echitate în parteneriatul tău de parenting pe termen lung.
3. Configurați un zgomot de alăptare
Tu și bebelușul tău vei petrece mult timp într -un singur loc, mai ales mai devreme în timp ce primești atârnarea alăptării și recuperarea de la naștere. Așadar, faceți -vă spațiul (sau spațiile, dacă doriți să alăptați în diferite locuri) confortabil.
„Un scaun cu cotiere confortabile funcționează de obicei bine pentru a obține o poziție bună. Aveți cărți, o sticlă de apă și câteva gustări la îndemâna brațului”, spune consultantul de lactație din sudul Californiei, Krystyn Parks, RD, IBCLC.
4. hrăniți -vă și hidratați -vă
Grăsimile sănătoase, carbohidrații complexi și proteinele sunt cruciale pentru alăptarea persoanelor.
Vorbind despre mâncare și apă, veți avea nevoie de multe din ambele. Laptele copilului tău este în mare parte H2O, iar corpul tău cheltuiește tone de calorii producând -o.
„Concentrați -vă să vă hrăniți cu alimente sănătoase, sănătoase, care vă vor oferi energia și nutrienții de care aveți nevoie și care au un gust delicios”, spune dr. Casares. (Acum, cu siguranță, nu este momentul să vă faceți griji pentru a pierde în greutate.)
Pentru a rămâne hidratat, obișnuiți să sorbiți un pahar complet de apă de fiecare dată când alăptați.
5. Obțineți postura corectă
Nu există nicio poziție de alăptare a mărimii, iar ceea ce funcționează cel mai bine se va schimba pe măsură ce copilul tău crește. Dar, indiferent de configurarea dvs., ar trebui să vă simțiți confortabil pentru dvs. în timpul hrănirilor și după aceea.
„Important este să -ți aduci copilul la tine, nu la invers”, spune Parks.
Încântarea sau așezarea într -un unghi penibil este o rețetă pentru a te simți dureros și inconfortabil, mai ales când o faci de 10, de 12 sau mai multe ori pe zi.
Bacsis
Dacă aveți nevoie de ajutor cu poziționare, programați o vizită cu un consultant lactație.
6. Fă -ți timp pentru tine
Mai ușor spus decât făcut, desigur. Dar chiar și câteva minute singure vă pot ajuta să vă restabiliți energia și să vă îmbunătățiți starea de spirit.
„Sculparea spațiilor mici pentru tine te va ajuta să păstrezi perspectiva și să te întorci la îngrijirea copilului tău cu mai multă rezistență”, spune dr. Casares.
Puneți -vă partenerul sau un membru al familiei sau un prieten să ia copilul imediat după o hrănire, astfel încât să puteți merge la o scurtă plimbare fără să vă faceți griji că micuțul dvs. va trebui să mănânce din nou. (Doar a fi afară în natură vă poate oferi un impuls.)
De asemenea: blocați 15 minute în fiecare zi când știți că altcineva va fi acasă, astfel încât să puteți face un duș fierbinte.
7. Pune -ți copilul jos dacă trebuie
Sigur, micuțul tău ar putea prefera să fie înfipt 24/7. Dar este uman să ai nevoie de o pauză și nu îți vei face rău copilului luând unul când te simți copleșit – chiar dacă plâng.
„Dacă vă simțiți prea emoționant, nu veți putea ajuta la co-reglarea copilului”, spune Parks. „Este în regulă să -i dai jos într -un loc sigur, să te îndepărtezi, să respiri adânc și să te întorci.”
8. Înclinați -vă în ceea ce vă aduce bucurie
Este ok să porniți televizorul, să apăsați pe un podcast sau să apelați un prieten în timp ce asistenta medicală.
Oricare ar fi lucrurile mărunte care vă aduc un zâmbet pe față, aduceți mai mulți dintre ei în ziua voastră. Câteva idei:
- Urmăriți un film amuzant în Spurts pe tot parcursul zilei, în timp ce alăptați.
- Puneți -vă copilul în transportator sau cărucior și lăsați -o să facă somn în parc în timp ce stai și te bucuri de soare.
- Puneți -vă muzica preferată când trebuie să săriți cu copilul dvs. pe o minge de exercițiu la 2:00 dimineața, pentru că nu va înceta să plângă.
„Asocierea activităților mai dificile cu cele mai plăcute este o modalitate bazată pe dovezi de a trece prin provocări fizice și mentale”, spune dr. Casares.
9. Conectați -vă cu alți părinți care alăptează (și găsiți pe cineva care să facă text noaptea)
Chiar și cel mai susținător partener nu va înțelege pe deplin prin ce treceți. Dar alți părinți care alăptează vor , 100 la sută, spune Rosenthal.
Accesați un grup de întâlniri pentru noi părinți sau un grup de asistență alăptare sau alăturați -vă unui grup online. Vă veți simți văzut, ridicați câteva sfaturi și sfaturi și probabil veți face o grămadă de prieteni noi pe care îi puteți trimite mesaje în timpul acestor hrăniri singure de la miezul nopții.
10. Luați în considerare antrenamentul de somn atunci când este adecvat vârstei
Antrenamentul de somn nu este o opțiune pentru nou -născuți. Dar, odată ce copilul tău ajunge la marcajul de patru până la șase luni și ai obținut lumina verde de la pediatrul tău, te poate ajuta să obții mai mult din restul de care trebuie să fii în jocul tău cu copilul în timpul zilei.
„Unii părinți au nevoie de somn. Alții se simt super vinovați pentru că își antrenează copilul. Fă tot ce credeți că va face tu să vă simțiți cel mai bine”, spune Parks.
11. Știți că este bine să vă opriți
Nu există niciun premiu pentru alăptare timp de trei luni, șase luni, un an sau chiar mai mult. Dacă ați decis că asistența medicală nu este potrivită pentru dvs., nu sunteți un părinte rău .
„A avea grijă de tine înseamnă uneori luarea deciziilor provocatoare de dragul propriei sănătăți mintale – sau chiar a sănătății fizice – a tine și a copilului tău”, spune dr. Casares. „În unele cazuri, asta înseamnă tranziție la formulă completă sau utilizarea suplimentării.”
Când să solicitați ajutor pentru provocări de alăptare
Mulți consultanți de alăptare oferă consultări virtuale.Image Credit: Recep-BG/E+/GetTyImages
Chiar dacă actul fizic al alăptării ar putea fi doar asupra ta, asta nu înseamnă că trebuie să navighezi singuri provocări. În funcție de ceea ce aveți de-a face, un consultant de lactație certificat de bord (IBCLC) sau un profesionist în domeniul sănătății mintale vă pot ajuta să navigați pe lucrurile dure și să vă simțiți mai bine.
Parks spune că ar trebui să luați în considerare apelarea unui IBCLC dacă:
- Te confrunți cu durere sau disconfort în timp ce te hrănești
- Copilul tău este greu de blocat
- Pediatrul tău determină că copilul tău nu crește bine
Căutați asistență medicală imediată dacă copilul dvs. prezintă semne de deshidratare, precum prea puține scutece umede, fără lacrimi atunci când plânge sau un loc moale scufundat.
Un IBCLC vă poate ajuta și cu tranziții de alăptare, cum ar fi să vă dați seama cum să vă folosiți pompa, să treceți la formulă sau la înțărcare.
Căutați un expert în sănătate mintală sau discutați cu medicul dumneavoastră sau cu medicul pediatru al copilului dvs. dacă luptele dvs. sunt mai mult legate de emoție. Simțind tristețe extremă, îngrijorare sau copleșire în jurul alăptării sunt toate steagurile roșii, spune dr. Casares, așa că nu ezitați să vorbiți.
Publicitate