Crăpăturile din spate se pot simți bine, dar este rău pentru tine? Credit de imagine: morefit.eu Creative 
Cât de rău este cu adevărat? stabilește recordul asupra tuturor obiceiurilor și comportamentelor pe care le-ați auzit ar putea fi nesănătoase.
Mai ales când ați lucrat la birou toată ziua sau ați adăpostit într-un apartament mic în timpul carantinei, nu este nimic mai bun decât arcuirea sau rotirea coloanei vertebrale rigide, auzirea unui „pop” plăcut și simțirea relaxării mușchilor strânși.
Dar la fel ca să mâncăm câteva fursecuri după cină în fiecare seară sau să ne întindem telefonul în al doilea rând, nu tot ceea ce se simte bine în acest moment este bun pentru tine pe termen lung. Cracarea spatelui se încadrează în această categorie?
Publicitate
Aici, experții dezvăluie ce se întâmplă atunci când vă spălați spatele (nu vă faceți griji, de fapt nu spargeți nimic), de ce este atât de ciudat plăcut și ce ar putea merge prost.
Ce se întâmplă când îți crape spatele
În primul rând, să vorbim despre cum funcționează coloana vertebrală. Coloana vertebrală oferă sprijin critic pentru restul corpului, ținându-vă în poziție verticală și permițându-vă să vă mișcați fluid. De asemenea, vă protejează măduva spinării, o coloană de nervi care trimite mesaje între creier și corp, formând sistemul nervos central, care controlează mișcarea, senzația și funcția corporală.
Publicitate
Măduva spinării este înconjurată de 24 de vertebre, oase mici stivuite una peste alta care formează coloana vertebrală. Între fiecare vertebră este un disc, o pernă squishy care absoarbe impactul și împiedică oasele să se frece una de cealaltă. Ligamentele leagă vertebrele, iar tendoanele atașează mușchii la vertebre. Între oase sunt articulații asemănătoare balamalelor (denumite articulații fațetale) care vă oferă flexibilitatea de a vă îndoi și a le răsuci.
Acum, iată unde ne apucăm să crăpăm. În interiorul fiecărei articulații a fațetei se află un lichid gros numit lichid sinovial, care furnizează substanțe nutritive articulațiilor și le lubrifiază astfel încât acestea să alunece ușor. Un studiu din aprilie 2015 din PLOS One a analizat RMN-urile fisurilor și a descoperit că atunci când vă flectați, contorsionați sau arcați pentru a crapa, articulațiile se separă rapid, creând buzunare de aer în fluidul sinovial. Cercetătorii au crezut că pe măsură ce se formează aceste buzunare de aer, acestea emit un zgomot de popping. Este un fel de plută scoasă dintr-o sticlă de vin.
Publicitate
Totuși, cauza „pop-ului” este în dezbatere. Un articol din martie 2018 din Natura sugerează că sunetul de crăpare se produce atunci când bulele de aer formate în lichidul sinovial se prăbușesc.
Sunetul poate proveni și din frângerea tendoanelor și ligamentelor de articulații atunci când vă întindeți într-o crăpătură, spune Chukwuemeka Nwodim, MD, chirurg ortoped și membru al Centrelor pentru Ortopedie Avansată, spune morefit.eu.
De ce îți crezi spatele atât de bine?
Acesta este, de asemenea, un pic misterios.
Publicitate
„Nu există un răspuns științific definitiv la motivul pentru care indivizii experimentează plăcerea de a-și sparge gâtul sau spatele”, spune dr. Nwodim. „Dar se poate datora eliberării tensiunii și presiunii în jurul mușchilor spinării, ligamentelor, tendoanelor și țesuturilor conjunctive.”
După ce te uiți la computer sau te-ai agățat de telefon ore în șir, probabil spatele tău se simte destul de dureros.
„Mușchii tăi se strâng datorită scăderii fluxului de oxigen și sânge din cauza lipsei de mișcare”, spune pentru morefit.eu Thomas J. Lotus, DC, chiropractor ortoped cu Midwest Orthopedics la Rush University Medical Center din Chicago.
Când vă întindeți profund spatele pentru a îndepărta o crăpătură, prelungiți și slăbiți mușchii încordați, oferind în același timp flux suplimentar de sânge, oxigen și substanțe nutritive.
„Crăparea spatelui oferă, de asemenea, o eliberare de endorfină”, spune Lotus. O creștere a acestor substanțe chimice care stimulează starea de spirit duce la un sentiment de satisfacție și ușurare. Ahhh!
De ce unele spate sunt extra-fisurabile?
Chiar dacă coloana vertebrală s-ar putea să iasă și să se prindă, chiar și altele sunt mai greu de spart.
„Acest lucru se datorează anatomiei tale unice – la fel cum unii oameni sunt mai flexibili decât alții, unii au, de asemenea, o capacitate mai mare de a manipula țesuturile din corpul lor”, spune dr. Nwodim. „Genetica joacă, de asemenea, un rol semnificativ, deoarece unii indivizi sunt înclinați genetic să aibă mai mulți mușchi lași, tendoane și ligamente.”
Cu alte cuvinte, cu cât ești mai slab, cu atât vei putea sparge mai ușor.
Dar, oricât de flexibil ai fi, este posibil să nu-ți poți sparge spatele de două ori la rând. Conform studiului PLOS One , articulațiile dvs. devin rezistente la apariția ulterioară timp de aproximativ 20 de minute după fisurare.
4 motive pentru a nu vă crăpa spatele
Crăparea poate duce la rănirea (și durerea) pentru unii oameni. Credit de imagine: PeopleImages / E + / GettyImages
Ne urăsc să fim buzzkill, pentru că știm cât de satisfăcător poate fi să oferi coloanei vertebrale o lovitură. Dar există o șansă să faceți mai mult rău decât bine în acest proces.
1. Vă puteți uza cartilajul
Cartilajul este un țesut conjunctiv puternic și neted situat la capetele oaselor, inclusiv vertebrele coloanei vertebrale. Este un amortizor care permite oaselor să alunece unul lângă celălalt fără frecare și distribuie greutatea uniform între articulații.
Din păcate, la fel ca bateriile pentru telefoane mobile și vacanța de vară, cartilajul nu durează pentru totdeauna.
„Fiecare dintre noi se naște cu o cantitate finită de cartilaj, care este la cel mai gros și mai sănătos în primele etape ale vieții”, spune dr. Nwodim. „Pe măsură ce trece timpul, acest cartilaj degenerează încet și natural”.
Potrivit unui studiu din iulie 2013 din BioMed Research International , eroziunea cartilajului este un rezultat al uzurii, precum și al modificărilor legate de vârstă ale celulelor și țesuturilor.
„Este esențial să ai grijă de cartilajul tău și să minimizezi activitățile care accelerează degenerarea”, spune dr. Nwodim. „Crăparea agresivă sau excesivă a spatelui poate duce la degradarea cartilajului în articulațiile fațetei.”
2. Promovează hipermobilitatea
Hipermobilitatea este atunci când puteți deplasa cu ușurință anumite articulații dincolo de intervalul normal de mișcare. Deși flexibilitatea este în general un lucru pozitiv, întinderea articulațiilor prea mult poate duce la instabilitate, durere și vătămări.
„Dacă aveți hipermobilitate, nu vă puteți stabiliza la fel de bine”, spune Lotus. Ca urmare, depindeți de mușchii și tendoanele dvs. pentru a face mai multă muncă pentru stabilizare, ceea ce ar putea duce la leziuni repetitive.
Imaginați-vă că încercați să țineți un șuvițel de spaghete fierte clătinate. Este nevoie de mult mai mult efort decât dacă ai sta în picioare pe un fir de spaghete rigid, nefiert.
„Există un mediu fericit”, spune Lotus. „Doriți mișcarea articulației și controlul muscular.”
3. În cazuri foarte rare, ați putea suferi un accident vascular cerebral
În mai 2019, un bărbat din Oklahoma, în vârstă de 28 de ani, a făcut titlu când a crăpat gâtul și a provocat un accident vascular cerebral. Se pare că a rupt o arteră în gât care ducea la creier.
Și în aprilie a acelui an, Daily Mail a raportat că o tânără de 23 de ani din Londra a declanșat și un accident vascular cerebral prin crăparea gâtului. O artă din gâtul ei a izbucnit, provocând formarea unui cheag de sânge în creier. (După ce au fost tratați în spital, amândoi au fost OK!)
Deși aceasta nu este norma, poate doriți să vă îndepărtați de fisuri dacă aveți un risc mai mare de accident vascular cerebral. Potrivit American Stroke Association, factorii de risc includ bolile de inimă, fumatul, diabetul, obezitatea și colesterolul ridicat.
4. Ți-ai putea răni coloana vertebrală
Dacă aveți o instabilitate structurală subiacentă, crăparea vă poate deteriora spatele. Potrivit dr. Nwodim, riscați să vă răniți dacă aveți o infecție care implică coloana vertebrală, o tumoare, o leziune acută sau cronică (cum ar fi o fractură sau o leziune majoră a ligamentului) sau stenoza coloanei vertebrale (îngustarea canalului spinării ).
De asemenea, ar trebui să renunțați la cracare dacă ați avut hernii de disc. „Manipularea coloanei vertebrale ar putea provoca hernierea și compromiterea neurologică”, spune dr. Nwodim.
Avertizare
Dacă simțiți durere în timp ce vă crăpați spatele sau după aceea – mai ales dacă este de lungă durată – sunați medicul pentru o evaluare.
5 sfaturi pentru a nu mai crăpa spatele
Încercați să vă întindeți ușor, mai degrabă decât să vă spargeți coloana vertebrală. Credit de imagine: Daisy-Daisy / iStock / GettyImages
Experții sunt de acord că cel mai bun mod de a lovi un obicei de spărtură este de a atenua rădăcina problemei: durerea musculară. Încercați aceste idei:
1. Pune-te în mișcare
Cu cât sunteți mai sedentar, cu atât veți avea mai multe dureri de spate și cu atât mai mare va fi dorința de a sparge.
„Dacă ești activ, nu vei avea la fel de multă strângere în spate”, spune Lotus. „Când stați în spatele unui birou, faceți pauze la fiecare 45 de minute pentru a vă ridica și a vă mișca.”
O revizuire din octombrie 2017 în British Journal of Sports Medicine a constatat că activitatea fizică regulată a scăzut riscul de dureri cronice lombare cu 11-17%.
2. Sprijiniți coloana vertebrală
Într-un mic studiu din iulie 2013 din Chiropractic & Manual Therapies , o pernă lombară de susținere a dus la îmbunătățiri semnificative ale posturii și ale durerii lombare.
„Plasarea unei role lombare în partea mică a spatelui îți îmbunătățește ergonomia”, spune Lotus. „Dacă ai o postură corectă, vei fi mai puțin probabil să te simți rigid.”
3. Întindeți-l ușor
„Înlocuiți obiceiul de cracare cu activități care sunt la fel de eficiente în ameliorarea tensiunii musculare, dar mai productive și mai constructive pentru sănătatea scheletului, cum ar fi întinderea controlată”, spune dr. Nwodim.
Un studiu din decembrie 2012 din Nursing Managementul durerii a constatat o reducere semnificativă a durerii lombare la persoanele care au urmat un program de întindere.
Deși cele mai bune întinderi pentru dvs. depind de anatomia dvs. fizică specifică, iată una care funcționează pentru aproape toată lumea: „Ridicați-vă și ajungeți la cer”, spune Lotus.
4. Vezi un Pro
Dacă vă confruntați cu o tensiune persistentă a spatelui sau a gâtului, obțineți ajutor profesional. Un studiu din septembrie 2018 din Terapia durerii a confirmat că terapia fizică ar trebui să fie un tratament de primă linie pentru durerile cronice de spate.
„Găsiți un medic chiropractic sau un kinetoterapeut care este acreditat în Terapia fizică a Institutului McKenzie”, spune Lotus. „Este cel mai cercetat, mai fiabil și mai specific protocol de exerciții care există.”
El sau ea poate crea un plan personalizat de întindere și întărire, adaptat pentru a aborda problemele și anatomia dvs. individuală.
5. Dă-ți spatele niște TLC
Doar în cazul în care aveți nevoie de o scuză pentru a vă rezerva o problemă: într-un studiu din martie 2017 din Pain Medicine , persoanele care au finalizat 10 ședințe de masaj cu un terapeut de masaj autorizat au raportat reduceri semnificative clinic ale durerilor de spate.
Deci, cât de rău este cu adevărat să-ți crape spatele?
Dacă spargi doar din când în când, probabil că ești liber. „În opinia mea personală, crăparea gâtului sau a spatelui este relativ sigură”, spune dr. Nwodim.
Dar cel mai inteligent curs de acțiune este de a găsi o modalitate mai sănătoasă de a vă relaxa o coloană vertebrală strânsă. „Chiar dacă nu simți durere atunci când o faci, nu ți-aș recomanda deloc”, spune Lotus.
Pentru că oricât de grozav ar părea, crăparea spatelui nu este tot ceea ce este crăpat.
Lectură conexă
- Cât de rău este să nu te întinzi niciodată?
- Cât de rău este cu adevărat să-ți muști unghiile?
- Cât de rău este într-adevăr să stai cu picioarele încrucișate?
Publicitate