Dacă nu-ți înlocuiești perna în mod regulat, dormi cu o mulțime de bacterii, uleiuri și (înghițit) de praf de acarieni. Credit de imagine: morefit.eu Creative 
Cât de rău este cu adevărat? stabilește recordul asupra tuturor obiceiurilor și comportamentelor pe care le-ați auzit ar putea fi nesănătoase.
Nu este un secret faptul că o pernă confortabilă și de susținere este un ingredient important în somnul bun. Dar ceea ce poate veni ca o surpriză este cât de des ar trebui să investești într-una nouă. Conform Fundației Somn, ar trebui să vă înlocuiți perna la fiecare unu până la doi ani pentru o cercetare și cercetare optimă.
Sunteți curios despre raționamentul din spatele acestor linii directoare? Și noi – așa că am contactat experți pentru discuții despre perne. Aici, vă dezvăluim ce se poate întâmpla dacă perna dvs. datează de la administrația Bush, plus semnele că este timpul pentru o nouă pernă și sfaturi pentru a prelungi durata de viață de doi ani mai mult.
Publicitate
Somnul tău ar putea suferi
O pernă zdrobită poate provoca mușchi tensionați și dureroși.
„Pernele își pierd volanul în timp, mai ales dacă nu le speli în mod regulat”, spune Ann Romaker, MD, profesor de medicină și director al Universității din Cincinnati Medical Center Sleep Medicine Center. „Pe măsură ce se aplatizează, oferă mai puțină susținere a gâtului, ceea ce poate duce la dureri de gât, umeri și spate.”
Dacă nu vă simțiți confortabil, s-ar putea să vă aruncați și să vă întoarceți noaptea în loc să cădeți într-un somn profund și restaurator.
Publicitate
Dormitul pe o clătită poate, de asemenea, împiedica respirația. Potrivit dr. Romaker, 85% dintre oameni se nasc cu un sept nazal deviat, unde membrana care împarte cavitatea nazală este descentrată într-o oarecare măsură. Acest lucru poate provoca aglomerație, în special atunci când stați întins.
„Pentru majoritatea persoanelor cu un sept deviat, ridicarea capului ajută la drenajul nazal”, spune ea. „Dacă perna ta este destul de plată, s-ar putea să-ți înfunde nasul mai mult.”
A fi umplut înseamnă că trebuie să lucrați mai mult pentru a inhala și expira. „Când ești aglomerat și te străduiești să respiri, te trezești mai frecvent în timpul nopții”, spune dr. Romaker. „În cel mai rău caz, poate provoca chiar sforăitul”.
Publicitate
Un truc care vă poate ajuta: „Rotiți perna pe care o folosiți și răsturnați-o, astfel încât să nu dormiți pe aceeași parte în fiecare noapte”, spune dr. Romaker. „Va rămâne mai pufos mai mult timp și vă va oferi un sprijin mai bun”.
Ai putea izbucni
Gândește-te la asta: pielea și părul tău aruncă și elimină în mod constant uleiurile, iar pernele se freacă de piele și păr toată noaptea.
„Pernele colectează aceste celule și uleiuri moarte ale pielii, împreună cu toate produsele pe care le adăugați în mod obișnuit la piele și păr”, spune Cheri Frey, dermatolog certificat de bord, purtător de cuvânt al Skin of Color Society și profesor asistent de dermatologie la Universitatea Howard . „În plus, dacă salici sau transpiri când dormi, saliva și transpirația pot fi absorbite și de perna ta.”
Publicitate
Rezultatul? Mănuiești cam într-o grămadă de murdărie – și asta îți poate face ravagii pe piele. „Combinația de uleiuri, celule moarte ale pielii, saliva și transpirația sunt un teren propice pentru bacterii”, spune dr. Frey. „Acest lucru poate provoca probleme cum ar fi porii înfundați, punctele albe și chiar chisturile”.
O modalitate de a vă menține pielea fericită în timp ce dormiți: lipiți-vă de țesăturile de pernă naturale, respirabile, cum ar fi bumbacul sau inul. Dr. Frey spune că sunt cei mai buni pentru pielea sensibilă la acnee sau sensibilă, deoarece reduc transpirația pe timp de noapte.
Și, deși spălarea pernelor cu apă fierbinte va reduce, de asemenea, creșterea bacteriilor și vă va ajuta să vă păstrați pielea limpede, totuși trebuie să le schimbați complet din când în când. „Pernele vor începe să se descompună după aproximativ doi ani”, spune dr. Frey. După aceea, sunt mai greu de păstrat curate și sunt mai susceptibile de a provoca iritarea pielii.
Poți strănuta și adulmeca
Acarienii de praf sunt un alergen obișnuit. Aceste bug-uri microscopice trăiesc practic peste tot în casa ta, dar le place în special să se înghesuie în articole acoperite cu țesături, inclusiv saltele, mobilier tapițat și – ai ghicit – perne.
„După doi ani, 10 la sută din greutatea pernei dvs. poate proveni de la acarieni morți și de la excrementele lor”, spune Melanie Carver, ofițer șef al misiunii pentru Fundația pentru Astm și Alergie din America. Da!
Pernele vechi pot adăposti, de asemenea, alte lucruri care te fac achoo – cum ar fi bacteriile, ciupercile și mucegaiul.
Lectură conexă
Acesta este motivul pentru care alergiile tale sunt cu atât mai grave în dimineața
4 semne Este timpul pentru o nouă pernă
Dacă oricare dintre următoarele sunt adevărate pentru dvs., este necesară o actualizare a pernei.
1. Este Gofros și Bumpy
„Dacă formează vârfuri și văi, se simte sfărâmicios în interior și nu își menține forma, ia în considerare achiziționarea unuia nou”, spune dr. Romaker.
2. Te dublezi
„Dacă vă aflați că vă căutați pentru a doua pernă sau că vă alunecați mâinile sub pernă pentru a vă sprijini, este un semn că este timpul să o reciclați”, spune dr. Romaker.
3. Coperta pare murdară
„Uneori văd pe perne oameni cu carcase galbene, colorate,” spune dr. Romaker. – Probabil că au ținut-o de prea mult timp.
4. Nu reușește testul de pliere
Îndoiți perna în jumătate când este proaspăt spălată și uscată. Rămâne așa sau se deschide din nou? Dacă al tău nu revine, renunță la el, sugerează Fundația Somnului.
5 moduri de a-ți face perna să dureze mai mult
Este posibil să vă întindeți viața pernei dincolo de cei doi ani. Iată cum:
1. Spală-l
Primele lucruri mai întâi: trebuie să o păstrezi curată. „Pernele curate au mai mult mansardă”, spune dr. Romaker.
Carver recomandă spălarea pernelor neacoperite în apă cu cel puțin 130 ° F pe o bază lunară pentru a controla acumularea de ulei, celule moarte ale pielii și alergeni.
Dar, deoarece o spălare cu apă fierbinte determină, de asemenea, ca materialul să se degradeze mai repede și să devină greșit, încercați următoarele sfaturi pentru a întinde timpul dintre spălări și pentru a scoate mai multă viață din pernă.
2. Acoperă-l
„Folosirea unei fețe de pernă din material plastic rezistent la alergii sau cu fermoar va reduce nevoia de a spăla întreaga pernă”, spune Carver.
Încercați Huse de pernă pentru alergii naționale (20,99 USD pentru două huse Queen; Amazon)
3. Schimbați-vă cazul mai des decât credeți
„Recomand să vă spălați [perna] cel puțin de două ori pe săptămână”, spune dr. Frey. „Folosirea unei fețe de pernă proaspete vă va permite să reduceți de câte ori vă spălați perna reală la fiecare trei până la patru luni”.
Când vă spălați perna: „Folosiți un detergent hipoalergenic și evitați balsamul de rufe și foile de uscare, care pot fi iritante pentru pielea sensibilă”, spune dr. Frey.
Încercați detergentul de rufe lichid gratuit și clar din a șaptea generație (11,48 USD; Walmart)
4. Alege perna potrivită
„Unele [tipuri de perne], cum ar fi spuma cu memorie, își păstrează forma mai bine decât altele”, spune dr. Romaker. „Pot fi, de asemenea, conturate, astfel încât să susțină mai mult gâtul.”
Un mic studiu din iulie 2014 din Tohuko Journal of Experimental Medicine sugerează că o pernă ortopedică este cea mai bună alegere pentru a optimiza calitatea somnului.
Unul pentru a încerca: Purple Pillow (109 USD; Violet) promite să nu-și piardă forma în timpul nopții – în plus, este hipoalergenic, elimină umezeala și se răcorește.
5. Frecați înainte de culcare
Murdăria și uleiul fac ca umplutura pernei să se descompună mai repede.
„Spală-ți fața și învelește-ți părul departe de față”, spune dr. Frey. „Acest lucru vă poate menține perna fără murdărie și bacterii pentru mai mult timp.”
Un lucru pe care nu trebuie să-l faci niciodată pernei tale
Uneori oamenii vor plia sau roti o pernă veche, plată, pentru a-i oferi mai multă înălțime. Dar asta se poate da înapoi.
„Poate face ca bărbia să se încline spre gât, întrerupându-vă alimentarea cu aer”, spune dr. Romaker. „De asemenea, vă poate deschide gura, ceea ce vă mărește riscul de apariție a cariilor dentare, a bolilor gingivale și a gingivitei”.
Potrivit unui studiu din ianuarie 2020 din Bioinformare , respirația gurii reduce producția de salivă – și pentru că saliva neutralizează acidul din gură și îndepărtează bacteriile, având o gură uscată în Sahara te face predispus la cavități și boala parodontală.
Dar asta nu este tot: „De asemenea, este mai probabil să sforăi, care este un factor de risc pentru accident vascular cerebral”, spune dr. Romaker.
Deci, cât de rău este cu adevărat să folosești aceeași pernă pentru totdeauna?
În marea schemă a lucrurilor, nu este așa rău – atâta timp cât nu întâmpinați repercusiuni negative.
„Dacă sunteți tineri și confortabili și dormiți bine, atunci sunteți bine”, spune dr. Romaker. „Dacă te trezești obosit și dureros, atunci trebuie să începi cu o pernă nouă”.
Persoanele cu alergii sau erupții ar trebui, de asemenea, să încerce să respecte linia directoare de doi ani.
Lectură conexă
- Cât de rău este cu adevărat să folosești antitranspirant?
- Cât de rău este cu adevărat să folosești aceeași periuță de dinți pentru totdeauna?
- Cât de rău este să dormi târziu în weekend?
Publicitate