Dormirea cu televizorul de pe vă poate întrerupe zzz -urile, chiar dacă nu vă dați seama. 
Cât de rău este cu adevărat? Stabiliți recordul pe toate obiceiurile și comportamentele pe care le -ați auzit ar putea fi nesănătoase.
În acest articol
- Beneficii
- Dezavantaje
- Cum să -ți schimbi obiceiurile
- Alternative
- Linia de jos
Când vine vorba de obiceiuri de somn, există unii oameni care dorm cu televizorul și cei care nu. Fostul grup înjură puterea tubului de a -i trimite în somn, în timp ce acesta din urmă se opune la fel de fervent, spunând că se înșurubează cu amânarea lor. Dar într -adevăr – este rău să dormi cu televizorul?
Publicitate
Videoclip al zilei
Ei bine, la fel ca majoritatea lucrurilor din viață, s-ar putea să nu existe un răspuns tăiat și uscat.
Cu toate acestea, am înscris expertul în somn Wendy Troxel, doctorat, un om de știință comportamental și social la RAND Corporation și autor al împărtășirea copertinelor: fiecare cuplu Ghid pentru a dormi mai bine , pentru a ajuta la stabilirea (sau cel puțin să arunce o lumină) această dezbatere a somnului.
Publicitate
În primul rând, există beneficii pentru a dormi cu televizorul pornit?
Pentru unii oameni, adormirea cu televizorul este o parte necesară a ritualului lor de noapte. Acordarea înainte de pat îi ajută să regleze stresul zilei și să se relaxeze, spune Troxel.
Publicitate
În mod similar, sunetul televizorului în timpul somnului servește ca un zgomot alb plăcut, reconfortant, care poate îneca alte distrageri (cum ar fi vecinii zgomotoși sau traficul puternic al străzii).
Aceste efecte relaxante pot explica de ce somnul cu televizorul este atât de popular. Într-adevăr, un eșantion de peste 800 de adulți a constatat că aproape o treime s-a bazat pe TV ca ajutor pentru somn, potrivit unui studiu din ianuarie 2014 în comportament medicament pentru somn .
Publicitate
Bacsis
Saltarea meselor mari, cofeina și alcoolul înainte de culcare vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți mai bine, pe centrele pentru controlul și prevenirea bolilor (CDC).
4 moduri de dormit cu televizorul pot fi dăunătoare
Cu toate acestea, dozarea către Netflix sau The Nightly News vă poate sabota somnul (și poate chiar relațiile dvs.). Iată câteva motive pentru care este rău să dormi cu televizorul de pe:
1. Îți perturbă ceasul intern
„TV -urile, la fel ca și alte dispozitive electronice, emit lumină albastră, care pot perturba somnul, ritmurile circadiene și echilibrul hormonal”, spune Troxel.
Într-adevăr, Blue Light blochează producția de melatonină a corpului tău, un hormon care ajută la reglarea ritmului circadian (adică, ceasul intern de 24 de ore) și ajută la somn, potrivit Harvard Health Publishing.
Și nici măcar nu este nevoie de multă lumină pentru a vă încurca cu nivelurile de melatonină: chiar și razele mici emise de la o lampă de masă vă pot afecta, pe Harvard Health Publishing.
2. Te ține mai târziu
Când vizionați o emisiune TV demnă de binge înainte de culcare, este posibil să rămâneți în orele noi pentru a vedea un alt episod (sau două sau trei).
Asta a concluzionat studiul comportament pentru somn a concluzionat: persoanele care au folosit media ca TV pentru a adormi au avut mai târziu orele de pat.
Pentru a înrăutăți, „emisiunile TV în streaming sunt concepute pentru a fi extrem de absorbante, ceea ce face foarte dificil să nu mai vizionați”, spune Troxel. „De fapt, CEO -ul Netflix a spus că cel mai mare concurent al lor este somnul.”
Dar iată lucrul: când stai până târziu și nu prinzi suficient ZZZ-uri obișnuite, devii sensibil la o mulțime de probleme legate de sănătate. Da, somnul inadecvat este legat de un risc mai mare de depresie, diabet și probleme cardiovasculare, potrivit Harvard Health Publishing.
3. Îți întrerupe somnul
Nu numai că televizorul înainte de culcare vă menține mai târziu, dar vă poate deranja și mahala după ce ați plecat spre Dreamland. Încă o dată, conținutul extrem de stimulant este în mod obișnuit vinovatul.
De exemplu, dacă adormiți urmărind un film de groază, imaginile vă pot bântui visele și pot provoca coșmaruri. „Personal, știu că a trebuit să nu mai vizionez anumite spectacole pe care le iubesc pur și simplu pentru că știam că provoacă vise bizare sau înfricoșătoare”, spune Troxel.
„Chiar și vizionarea știrilor în aceste zile poate fi extrem de tulburătoare, ceea ce este contraproductiv atunci când încearcă să cadă [și să rămână] adormit”, adaugă ea.
Alteori, zgomotul din tub este de vină pentru întreruperea unui somn pașnic. De exemplu, schimbarea volumului care apare adesea atunci când un nou spectacol sau o reclamă vă poate rula.
Sau, în mod ironic, chiar și sunetul televizorului care se oprește te poate trezi. „Mulți dintre clienții mei au stabilit o alarmă la televizor pentru a pleca la un moment dat, dar, în timp, acest lucru devine formarea obișnuinței, iar creierul lor devine condiționat de acest moment, astfel încât să se trezească când televizorul se oprește”, Troxel spune.
Și acele întreruperi frecvente ale somnului vă pot afecta funcționarea zilnică. În caz de caz: Un studiu din septembrie 2014 în psihologie și îmbătrânire a constatat că persoanele cu somn întrerupt au avut performanțe cognitive mai slabe în timpul zilei, comparativ cu cei care au dormit continuu toată noaptea.
Bacsis
Lipsa somnului poate contribui, de asemenea, la tensiunea arterială ridicată, scăderea funcției imunitare și creșterea în greutate, conform clinicii Cleveland.
4. Poate provoca conflict cu partenerul tău
Aceasta este „o consecință importantă (și adesea neglijată) de luat în considerare”, spune Troxel. „Pentru cuplurile care împărtășesc un pat, somn și comportamente de somn sunt interdependente”.
Asta înseamnă că dacă unui partener îi place să se strecoare cu televizorul, iar celălalt nu (pentru că le afectează negativ calitatea somnului), acest lucru poate duce la conflict și resentimente în relație, spune Troxel.
Cum să vă modificați obiceiurile TV
Dacă nu puteți adormi fără televizor, s -ar putea să aveți de -a face cu o problemă mai gravă, cum ar fi insomnia sau o altă tulburare de somn, spune Troxel. În aceste cazuri, televizorul acționează doar ca un ajutor de bandă, așa că cel mai bine este să solicitați ajutor profesional (mai multe despre acest lucru mai târziu) pentru a face față problemei de bază.
Între timp, iată câteva moduri de a vă modifica obiceiurile TV pentru a reduce efectele negative asupra calității somnului.
1. săriți conținutul stimulant
„Dacă aveți de gând să vă uitați la televizor, aveți grijă de conținut”, spune Troxel. Cu alte cuvinte, există o lume de diferență între a privi o comedie ușoară și un thriller plin de inimă, plin de acțiune înainte de culcare.
Când ești cuprins de ceva super stimulant, creierul tău rămâne alert. „Dar această activare mentală chiar înainte de culcare poate persista noaptea, ceea ce face dificilă să cadă în etape mai profunde ale somnului”, spune Troxel. Deci, optează pentru conținut ușor, distractiv sau calmant.
2. Stabiliți o oprire grea
Pentru a evita amânarea la culcare, stabiliți un termen greu – cu aproximativ o oră înainte de a vă opri – pentru un conținut extrem de stimulant sau captivant, spune Troxel. Și dacă vă aflați alunecând în timp de pat mai târziu și mai târziu, puteți chiar să setați o alarmă pe telefon ca memento, adaugă ea.
3. Mențineți volumul scăzut
Dacă vă aplecați la televizor pentru a mângâia un zgomot alb, limitați volumul în orele înainte de culcare. Un televizor pe un setare cu volum redus este mai puțin probabil să vă înceapă de la somn și să vă sabotați ciclul de somn.
Bacsis
Menținerea unui culcare consistentă și dormind într -o cameră rece și întunecată vă poate ajuta, de asemenea, să căzi și să rămâi adormit, potrivit CDC.
Alternative la dormitul cu televizorul pornit
„Există strategii mai bune [decât să dormi cu televizorul] pentru a găsi confortul și liniștea mintea înainte de a adormi”, spune Troxel.
Rupeți obiceiul în bine cu aceste alternative:
1. Practicați meditația
Când vine vorba de canalizarea vibrațiilor calme și relaxante sub huse pentru pat, meditația și respirația profundă sunt instrumente puternice, spune Troxel.
De fapt, un studiu din aprilie 2015 în JAMA Medicină internă a constatat că adulții cu lupte cronice de somn care au practicat meditația de mindfulness (în comparație cu cei care au primit educație pentru somn pentru a -și îmbunătăți obiceiurile de somn) au experimentat mai puțin insomnie, oboseală , depresie, anxietate și stres.
7 moduri de a opri gândurile de curse noaptea și de a dormi
Byjaime Osnato
3 sfaturi pentru a începe (și a rămâne cu) o practică de meditație
Bychristina Vercelletto
O rutină simplă, de 5 minute, pentru a alunga anxietatea înainte de culcare
BYJESSICA MIGALA
2. Încercați o aplicație de somn
Dacă preferați zgomotul de fundal pentru a vă ajuta să vă abateți, Troxel spune să ia în considerare o aplicație de somn.
De la meditații ghidate de somn până la sunete de natură și muzică liniștitoare, aplicațiile de somn sunt ample în departamentul de zgomot alb și sunt o modalitate stelară de a obține un somn bun, minus televizorul.
3. Ascultă, nu te uita
Un alt mod de a obține zgomot ambiental este să asculți o muzică liniștitoare sau un podcast înainte de culcare.
Un studiu din martie 2020 în JMIR Mental Health a constatat că stimulii auditivi (cum ar fi ascultarea melodiilor) nu au afectat negativ timpul de culcare în același mod ca și stimulii vizuali.
Amintiți -vă însă, aceleași reguli se aplică în continuare podcast -urilor: păstrați conținutul calm și ușor. Asta înseamnă că nu există mistere de crimă care se îndoaie de minte sau epopee de știință scintilatoare pentru a vă menține treaz târziu în noapte.
4. Vezi un specialist în somn
Dacă vă luptați cu adevărat să dormi și credeți că televizorul este singura modalitate de a obține ochi de închidere, Troxel recomandă căutarea unui tratament profesional. „Este posibil să aveți o tulburare de somn, cum ar fi insomnie sau coșmaruri cronice”, spune ea.
Dacă acesta este cazul, utilizarea TV ca ajutor pentru somn tratează doar simptomele, nu cauza.
Dar iată veștile bune: „Există tratamente comportamentale extrem de eficiente (adică, non-medicamente) care pot trata aceste afecțiuni”, spune Troxel. Un specialist în somn vă poate ajuta să abordați problema dvs. și să vă adaptați un plan de tratament pentru a vă sprijini în a obține o ușurare de lungă durată din nopțile nedormite.
Deci, cât de rău este să dormi cu televizorul?
Pe scurt, este rău să dormi cu televizorul pornit, în general. „Pe termen lung, este preferată să găsim o modalitate de a adormi și de a rămâne adormit adânc și repede fără televizor”, spune Troxel.
Așadar, pentru toți oamenii pro-TV: Deși poate fi dificil să formați noi obiceiuri la culcare, probabil că este în interesul cel mai bun al sănătății.
Cât de rău este cu adevărat să sforăi?
Bymolly Triffin
Cât de rău este să dormi sau să faci duș cu contacte?
Bymadeleine H. Burry
Cât de rău este să dormi târziu în weekend?
Bymolly Triffin
Publicitate