După o sesiune dificilă de înot, înotătorului paralimpic Mallory Weggemann îi place să sorbă o băutură simplă după antrenament. Credit de imagine: Amabilitatea NBC Olympics / morefit.eu Creative 
Sportivii din Jocurile Olimpice și Paralimpice de la Tokyo din 2020 își împărtășesc sfaturile de top, astfel încât să vă puteți alimenta corpul și să vă agitați antrenamentele ca un olimpic.
Privirea înotătoarei paralimpice Mallory Weggemann pe viteza pe lungimea unui bazin este să privești pe cineva care este în întregime în elementul ei. De două ori paralimpică și de 15 ori campioană mondială, înotul – în special brațul și fluturele – arată atât de neted și simplu, încât este ușor să-i uiți abilitățile, iar succesul este datorat unui lot de greu munca și planificarea deliberată în toate aspectele vieții ei, de la modul în care se antrenează până la ceea ce mănâncă.
Weggemann a început să înoate la vârsta de 7 ani. În ianuarie 2008, la 18 ani, i s-a făcut o injecție epidurală pentru dureri de spate care a dus la complicații care au determinat-o să piardă orice mișcare în partea inferioară a corpului.
Publicitate
„A fost un moment dificil în viața mea”, spune ea pentru morefit.eu. „Când m-am întors în apă după paralizia mea, înotul a fost un loc care m-a întâmpinat acasă”.
După ce a urmărit probele paralimpice de înot din aprilie 2008 de la Beijing, Weggemann a decis să se întoarcă în piscină, hotărât să facă paralimpicii de la Londra din 2012. A făcut-o – și a cucerit o medalie de aur la 50 de metri liber și bronz la 4×100 de metri amestec, pentru echipa SUA.
Dar în timpul unui turneu media din martie 2014 în New York, ea a căzut pe brațul stâng când banca din dușul accesibil s-a prăbușit de perete. Această accidentare a pus viitorul ei în sport într-o pauză nedeterminată.
Publicitate
„Mi-a schimbat complet corpul … și imediat după aceea, nu știam că este permanent încă”, spune ea. „Când ai o leziune a măduvei spinării, îți folosești brațele pentru orice, așa că asta mi-a zguduit complet lumea”.
Dar Weggemann, vreodată sportivul de elită, a continuat să înoate. A făcut din nou echipa paralimpică și a concurat la Rio în 2016, dar a suferit complicații la braț după o cursă și nu a venit acasă cu nicio medalie. Totuși, ea și-a menținut atenția asupra Jocurilor viitoare. Acum, ea va concura la Jocurile Paralimpice din 2020 din Tokyo.
Publicitate
Într-un viitor paralimpic de trei ori, longevitatea în acest sport este esențială pentru Weggemann. Fiecare parte a rutinei sale de antrenament și nutriție este deliberată. Dar cu atâtea ore în piscină, îi place să-și păstreze gustarea după antrenament surprinzător de simplă.
Cum își alimentează Weggemann turele
Înotul este un sport exigent, motiv pentru care Weggemann îi place o băutură ușor de ambalat, sănătoasă, după antrenament – dar alegerea ei nu este un amestec de pulberi sau suplimente.
„Dacă e vorba de antrenament, sincer, îmi place laptele de ciocolată”, spune ea. „Laptele cu ciocolată este chestia mea. Îmi place să iau un pahar mare după antrenament.”
Publicitate
La fel ca mulți alți sportivi, Weggemann acordă prioritate unei diete care echilibrează toți cei trei macronutrienți (mai multe despre asta mai jos). Și cu aproximativ 8 grame de proteine, 5 grame de grăsimi și 30 de grame de carbohidrați, pe USDA, un pahar de lapte de ciocolată oferă exact asta.
„În cea mai mare parte, încerc să-mi păstrez [macrocomenzile] destul de uniform și observ o schimbare mare în energia și performanțele mele la antrenament atunci când sunt capabil să mă alimentez într-un mod mai bine rotunjit”, spune ea. „Asta e ceva cu care îmi amintesc cu adevărat. Fie că ești sau nu sportiv, uităm cât de mult ceea ce mâncăm are un impact direct asupra modului în care ne simțim”.
Această băutură poate provoca o oarecare nostalgie în școala primară, dar pentru Weggemann este o băutură răcoritoare după antrenament, încercată și adevărată. Și, în calitate de campion mondial, cine se poate contrazice cu asta?
De ce laptele de ciocolată este o băutură excelentă după antrenament
Nu numai că băutura Weggemann după antrenament este ușor de găsit în magazine, ci oferă și unele beneficii nutriționale solide.
Laptele (ciocolată sau simplă) împachetează cele trei macro-uri de care are nevoie corpul tău și poftește după un antrenament, potrivit dieteticianului și antrenorului Jim White, RDN, ACSM Ex-P, proprietarul Jim White Fitness & Nutrition Studios.
În plus, laptele se hidratează. Când faci mișcare, corpul tău pierde minerale, cum ar fi sodiul și potasiul, prin transpirație. Rehidratarea cu lapte poate ajuta la refacerea lichidelor din corp și a acelor electroliți pierduți.
„Alimentele lactate furnizează o serie de substanțe nutritive, inclusiv proteine și carbohidrați, dar și multe vitamine B, potasiu, calciu și multe altele necesare pentru sănătatea generală, precum și pentru sănătatea mușchilor și a oaselor”, spune White.
Recuperează-te ca un sportiv de talie mondială după următorul antrenament
Toată lumea ar trebui să acorde prioritate recuperării după un antrenament – nutriție inclusă. Și luând în considerare laptele de ciocolată este o opțiune ușor de găsit și accesibilă, White sugerează să încercați după următoarea sesiune de antrenament. Rețineți doar aceste sfaturi:
- Nu-l beți înainte de a face mișcare: Deși este inteligent după un antrenament dur, White recomandă să nu beți lapte de ciocolată înainte de a transpira, deoarece ar putea cauza unele probleme de digestie .
- Optează pentru un conținut scăzut de grăsimi: laptele cu conținut ridicat de grăsimi este bogat în calorii, așa că, dacă unul dintre obiectivele tale actuale implică pierderea în greutate, poate că vrei să optezi pentru o sticlă cu conținut scăzut de grăsimi. Acesta va oferi aceiași nutrienți în timp ce reduce numărul total de calorii.
Încercați aceste mărci de lapte de ciocolată
- Fairlife YUP! Lapte de ciocolată cu conținut scăzut de grăsimi, ultra-filtrat (29,84 USD pentru 12 sticle, Amazon)
- Maple Hill Shelf-Stable 2% lapte de ciocolată cu zahăr redus (37 USD pentru 16 sticle, Amazon)
- Lapte de ciocolată organic cu conținut scăzut de grăsimi Horizon (15,98 USD pentru 18 sticle, Amazon)
Acestea fiind spuse, stomacul tuturor răspunde diferit la lactate: Unii oameni pot iubi un pahar înalt de lapte, în timp ce alții s-ar putea simți neclintiți după câteva înghițituri. Dacă stomacul dvs. se simte neliniștit, săriți lactatele și optați pentru o altă gustare echilibrată după antrenament, cum ar fi un smoothie cu proteine din banane sau ouă amestecate cu pâine prăjită din cereale integrale.
Pentru a afla mai multe despre Echipa SUA , vizitați TeamUSA.org. Jocurile paralimpice din Tokyo începe 24 august pe NBC.
Publicitate