Oricât de nedorite ar fi visele stresante, acestea pot fi un semn al creierului care face o muncă importantă. Credit de imagine: fizkes / iStock / GettyImages
Cu toate pierderile, frica și frământările din ultimele luni, s-ar putea să simțiți, uneori, că vă aflați într-un coșmar de veghe. Prin urmare, nu este o surpriză faptul că visele tale efective au fost preocupate de pandemie.
Dacă ai avut vise tulburătoare în ultima vreme, nu ești singur. Mai jos, specialistul în somn Michael Breus, dr., Explică trei moduri în care pandemia v-a perturbat somnul și împărtășește modalități de a elimina coșmarurile urâte.
Obțineți sfaturi despre cum să rămâneți sănătos, sigur și sănătos în timpul noii pandemii de coronavirus.
1. Visele tale sunt mai stresante
„Oamenii au mai multe coșmaruri și vise concentrate negativ în timpul pandemiei”, spune Breus.
Caz concret: Un studiu din 2020 Visarea a constatat că visele recente ale participanților au provocat emoții negative puternice și au implicat situații mai periculoase, violente și frustrante.
Coșmarurile COVID pot fi deosebit de frecvente pentru persoanele care suferă tulpini semnificative în timpul pandemiei.
„Cercetările privind trauma și relația acesteia cu visarea și somnul au arătat că, cu cât oamenii sunt mai strâns și direct afectați de evenimente traumatice, cu atât este mai probabil ca somnul lor să fie perturbat și ca coșmarurile să fie intense”, adaugă Breus.
Aceasta reflectă rezultatele unui alt studiu din 2020 din Dreaming , care a concluzionat că persoanele care au fost cel mai puternic afectate de pandemia COVID-19 au experimentat cele mai perturbatoare efecte asupra vieții lor de vis.
„Persoanele din„ epicentrul ”pandemiei de coronavirus includ lucrătorii din domeniul sănătății și alți asistenți medicali, persoanele care sunt bolnave sau care sunt aproape de cineva bolnav”, spune Breus, adăugând: „Există, de asemenea, milioane de oameni care au au fost concediați de la locuri de muncă și oameni care se confruntă cu crize economice care îi plasează într-un „epicentru” economic. ”
„Dacă urmezi o dietă abundentă de știri legate de pandemie, te poți aștepta să vezi că informațiile își fac loc în visele tale”.
Chiar dacă nu vă aflați în epicentrul crizei COVID, este probabil că ați experimentat insomnie, anxietate și coșmaruri la un moment dat sau altul.
„Trăim vremuri fără precedent, înspăimântătoare, cu o perspectivă viitoare care este profund incertă. Aceasta este o realitate universală – și potențial traumatică – acum”, spune Breus.
Și în timp ce coșmarurile sunt neplăcute, ele ar putea îndeplini o funcție valoroasă – ajutându-ne să procesăm toate emoțiile dificile și experiențele stresante din viața noastră de veghe.
„Oricât de nedorite ar fi coșmarurile și visele deranjante, acestea pot fi un semn al creierului care face o muncă esențială și importantă pentru a ușura intensitatea și încărcătura emoțională a încărcăturii noastre zilnice grele de stres și îngrijorare”, explică Breus.
În plus, visele tale te pot ajuta să te pregătești pentru scenarii stresante din viața reală. Potrivit teoriei visului de simulare a amenințărilor, „visele sunt un spațiu de repetiție pentru ca mintea să„ elimine ”amenințările și obstacolele pe care le anticipează cu care se confruntă în viața de veghe și să practice cum să răspundă cel mai bine acestor provocări”, spune Breus.
„Când suntem neliniștiți și îngrijorați în permanență, corpurile noastre își iau reședința în modul„ luptă sau fugă ”, iar visele pot prelua munca de a ne ajuta să repetăm ieșirea din problemele noastre”, spune el.
2. Visele tale se simt mai reale
Visele tale se simt cu adevărat reale în ultima vreme? Breus spune că mulți oameni au visuri mai izbitoare, vii și realiste în timpul pandemiei.
Acest lucru se datorează, în parte, faptului că ne bazăm pe viața de zi cu zi pentru materialul visat datorită unui fenomen numit încorporarea viselor, explică el. „Dacă urmezi o dietă grea de știri legate de pandemie, te poți aștepta să vezi că informațiile pe care le ia creierul tău își fac loc în visele tale”.
În esență, preocupările tale reale se strecoară în somn și se joacă în timpul somnului.
Într-adevăr, un alt studiu din 2020 din Visare , care a analizat imagini de vis ale studenților universitari canadieni la începutul pandemiei, a constatat că imaginile asociate cu anxietatea de veghe erau prezente în vise. Cercetătorii au descoperit că imaginile legate de virus și capete (partea corpului legată de prinderea și răspândirea COVID-19) erau mai frecvente în comparație cu un grup de control (revistele de vis ale studenților pre-pandemice). Cu alte cuvinte, simbolurile care reprezintă cele mai mari griji ale oamenilor au pătruns în timpul pernei.
Și nu vă mirați dacă prietenul dvs. din copilărie apare în mijlocul unui vis pandemic, spune Breus. „În acest moment, o mare parte din activitatea, mișcarea și interacțiunea noastră socială sunt restrânse” și „în condiții de viață zilnice atât de restrictive și repetitive, creierele noastre se bazează probabil mai mult pe amintirile mai vechi pentru materialul de vis”.
3. Îți amintești visele mai des
În circumstanțe normale, este posibil să vă fie greu să vă amintiți visele, care pot deveni neclare la trezire. Dar asta se schimbă în timpul pandemiei.
„Oamenii își amintesc mai mult de visele lor, experimentând ceea ce este cunoscut în știința somnului ca o amintire superioară a viselor”, spune Breus. (Studiul anterior din Visare confirmă acest lucru.)
Acest lucru se poate datora în parte calității încărcate emoțional a coșmarurilor, care poate fi ciudată sau vie. „Coșmarurile în sine, deoarece sunt înspăimântătoare și supărătoare, ne fac mai predispuși să ne trezim dintr-o stare de vis, cu amintiri proaspete despre coșmarurile noastre intacte”, spune Breus.
Mai mult, „coșmarurile au tendința de a ne menține treji, iar datele arată că, dacă ești treaz mai mult de aproximativ cinci minute, vei începe să-ți codifici visele în memorie”, explică el.
Cum să-ți oprești coșmarurile
Renunțați la telefon și gândiți-vă pozitiv înainte de a vă prezenta noaptea. Credit de imagine: Dean Mitchell / E + / GettyImages
Mai jos, Breus împărtășește strategii pentru a obține o somn de noapte mai sănătoasă și pentru a visa mai liniștit în timpul pandemiei.
1. Concentrați-vă pe gândurile optimiste înainte de culcare
„Cercetările au arătat că nivelurile noastre de optimism și liniște sufletească, sau pesimismul și anxietatea, au un efect direct asupra subiectului și asupra conținutului emoțional al viselor noastre”, spune Breus.
„Dacă visele tale sunt în prezent perturbatoare și deranjante în acest moment, creează o„ Oprire de noapte ”care să se concentreze pe a te aduce într-un cadru de spirit pozitiv înainte de culcare”, recomandă el.
Aveți nevoie de informații? Iată câteva idei de la Breus:
- Urmăriți o emisiune TV amuzantă sau inspirată
- Vorbește cu un prieten sau o persoană dragă care te ridică
- Roagă-te sau angajează-te într-o practică spirituală care te eliberează
- Uită-te la albume foto vechi și bucură-te de câteva amintiri pozitive
Yoga sau meditația vă pot pune, de asemenea, într-o stare mentală zen înainte de a vă îndrepta spre țara viselor.
2. „Re-scrieți” Coșmarurile voastre
S-a demonstrat că o tehnică numită „terapie de repetiție a imaginii” – în care oamenii rescriu poveștile coșmarurilor lor, transformându-și scenariile înfricoșătoare în altele mai fericite și mai pașnice – contribuie la reducerea coșmarurilor, în special a celor recurente, și a face somnul mai ușor și mai puțin stresant. , Spune Breus.
Odată ce ți-ai redefinit visul, vizualizează-l, redând-o în minte înainte de culcare. În timp (cinci până la șapte zile, spune Breus), conținutul visului tău rău poate începe să se schimbe.
3. Limitați consumul media
Urmărirea știrilor și derularea prin intermediul rețelelor sociale vă poate crește anxietatea și stresul, ducând la visuri mai încărcate negativ. Breus recomandă să vă limitați consumul zilnic total de mass-media, mai ales noaptea înainte de culcare. Și dacă sunteți tentați să derulați, lăsați telefonul în altă cameră.
4. Nu dormi prea mult
„Dacă dormi, vei obține în cele din urmă mai mult somn REM (ceea ce se întâmplă mai mult în spatele unei treimi din noapte), ceea ce duce la mai multe vise și coșmaruri”, explică Breus.
În plus, somnul excesiv îți aruncă și ritmurile circadiene.
5. Bea mai puțin alcool
„Orice emoție aveți în vis este adesea crescută de prezența alcoolului”, spune Breus.
Mai mult, băutura alcoolică ne afectează calitatea somnului, ceea ce poate crește și conținutul de vis bizar, adaugă el.
6. Taie-ți cofeina
Cofeina este un stimulent, care poate crește anxietatea la unii oameni, spune Breus, adăugând: „Este necesar ca vreunul dintre noi să adăugăm la anxietatea noastră chiar acum?”.
Acestea fiind spuse, Breus sugerează limitarea băuturilor cu cofeină, în special cu trei până la patru ore înainte de culcare și, în mod ideal, până la ora 14:00.
7. Mutați mai mult
Datorită restricțiilor de blocare și de ședere la domiciliu – și cu multe săli de sport încă închise – nivelurile noastre de activitate au scăzut dramatic. „Lipsa exercițiilor fizice, inclusiv mișcările zilnice, afectează calitatea somnului”, spune Breus.
Cu cât te miști mai mult, cu atât vei dormi mai bine. Breus sugerează să rămâneți la o rutină zilnică de exerciții și să găsiți modalități mici de a încorpora mai multă mișcare pe tot parcursul zilei – scoateți coșul de gunoi, mergeți la căsuța poștală, plimbați câinele etc.
8. Întindeți-vă după ajutor
„Dacă vă confruntați cu vise debilitante sau vă treziți anxietate care vă afectează capacitatea de a funcționa normal, nu încercați să o rezistați sau să mergeți singur”, spune Breus. Căutați un profesionist autorizat în sănătate mintală care vă poate ajuta să navigați și să faceți față în acest moment dificil.
Îți îngrijorează COVID-19?
Citiți mai multe povești pentru a vă ajuta să navigați în noua pandemie de coronavirus:
- Te simți copleșit? Aceste întinderi vă pot ajuta mai recent
- Stabiliți-vă intențiile pentru zi cu meditația de dimineață
- Ritualurile zilnice de 5 minute fac terapeuții pentru ameliorarea stresului și pentru a rămâne la pământ