Simțirea mai puternică în timpul antrenamentelor tale este o victorie non-scară care merită sărbătorită. Credit imagine: comerț FG/E+/GettyImages
În călătoria dvs. de pierdere în greutate, veți experimenta probabil multe ascensiuni. Unul dintre aceste minime probabile? Când cifrele de pe scară care se înmuiau constant dintr -o dată se opresc.
Publicitate
Videoclip al zilei
Chiar dacă faceți tot ce vă stă în putere pentru a scădea kilogramele, uneori este imposibil să evitați temutul platou de pierdere în greutate.
Acest lucru se datorează faptului că mulți factori incontrolabili influențează pierderea în greutate, spune Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, un medic dual de medicină internă certificat de consiliu și specialist în medicină de obezitate și autor al Îmbrățișați-vă: ghidul dvs. pentru transformarea pierderii în greutate a concepțiilor greșite într-o bunăstare pe tot parcursul vieții.
Publicitate
Și atunci când experimentați o oprire temporară cu scara dvs., s-ar putea să fie doar faptul că „corpul dvs. se află într-o fază în care trebuie să vă mențină greutatea actuală”, spune dr. Gonsahn-Bollie.
Problema este că mulți oameni greșesc această pauză în pierderea kilogramelor pentru a însemna că fac ceva greșit. „În timpul platoului de pierdere în greutate, dacă scara este singurele date pe care le utilizați, puteți interpreta greșit numerele nelegate ca semn că nu sunteți pe drumul cel bun”, spune dr. Gonsahn-Bollie.
Publicitate
Dar asta nu este pur și simplu cazul. „Scara este doar o formă de date”, spune dr. Gonsahn-Bollie. Și există mulți alți indicatori precise care nu implică un număr pe scară-cunoscuți sub denumirea de victorii non-scară (NSV)-ar trebui să urmăriți.
„NSV-urile sunt, de asemenea, date vitale pentru a vă ajuta să vedeți că sunteți încă pe drum cu obiectivele dvs. de pierdere în greutate și de sănătate”, spune dr. Gonsahn-Bollie.
Publicitate
Aici, dr. Gonsahn-Bollie împărtășește NSV-urile pentru a urmări-și a sărbători-în călătoria dvs. de pierdere în greutate, chiar dacă scara ta nu a obținut încă memoriul.
1. Hainele tale se potrivesc mai bine
Când numărul de pe scară se oprește, hainele dvs. pot oferi un indiciu asupra progresului dvs. de pierdere în greutate.
„Îmbrăcămintea dvs. care se potrivește mai bine poate semnifica pierderea în greutate timpurie sau tonifierea musculară”, spune dr. Gonsahn-Bollie. „Oamenii de multe ori nu măsoară dimensiunea („ circumferința ”) a taliei, coapselor, brațelor etc., dar pe măsură ce corpul tău se transformă în timpul călătoriei tale de pierdere în greutate, hainele tale se pot potrivi mai bine pentru că ai pierdut centimetri mai degrabă decât Pounds, explică ea.
2. Te simți mai puternic
Ridicând mai greu la sală? Puterea crescută este un alt semn Telltale, sunteți pe calea cea bună către obiectivele dvs. de pierdere în greutate.
„Dacă începeți un nou antrenament de fitness, puteți crește masa musculară în timp ce pierdeți apa și greutatea grăsimilor”, spune dr. Gonsahn-Bollie. „Inițial, scara poate să nu se schimbe sau poate chiar să crească ușor”, întrucât mușchiul slab cântărește mai mult decât grăsimea, spune ea.
Dar încrederea în proces: construirea mușchiului – care vă ajută să ardeți mai multe calorii în repaus – și puterea sunt ambele indicatoare stelare pe calea de a pierde kilograme.
3. Ai încetat să sforăie
Dacă v-ați transformat dintr-un snorer din lemn într-un somn tăcut, eforturile dvs. de a arunca kilograme ar putea fi plătite.
Acest lucru se datorează faptului că sforăitul poate fi un semn al apneei obstructive de somn (OSA)-o tulburare de somn caracterizată prin respirație care se oprește și începe în mod repetat-iar OSA este corelat în mod obișnuit cu greutatea crescută în jurul gâtului, spune dr. Gonsahn-Bollie.
„Chiar și o ușoară schimbare de greutate în această zonă ar putea ajuta cu sforăitul tău”, spune ea.
4. Aveți mai multă energie
Mai mult pep în pas este un semnal sigur al progresului tău, chiar dacă kilogramele încă nu au ieșit.
„Purtând o greutate fizică suplimentară are multe cauze-fizic, emoțional și chiar spiritual”-și te poate cântări (literalmente), scurgându-ți energia, spune dr. Gonsahn-Bollie.
„Pe măsură ce vă îndreptați atenția către prioritizarea stării de bine, alegerea alimentelor care vă alimentează corpul cu hrănire și somn mai bun, de obicei vă veți simți mai energic”, explică ea.
Și o creștere a energiei se poate manifesta în multe domenii ale vieții tale, de la un libido mai plin de viață la o rezistență mai mare în timpul antrenamentelor cardio, adaugă ea.
5. Inima ta este mai sănătoasă
Markeri metabolici îmbunătățiți, cum ar fi tensiunea arterială mai bună sau nivelul de colesterol-care joacă un rol semnificativ în sănătatea inimii tale-ar trebui să fie sărbătorite ca victorii pe drumul tău către pierderea în greutate (și o viață mai lungă, mai sănătoasă), spune dr. Gonsahn-Bollie.
Deci, în timp ce este posibil să nu vedeți o schimbare substanțială a scării, „chiar și o schimbare de 5 % a greutății corpului poate îmbunătăți aceste numere”, spune ea.
6. Zahărul din sânge este mai bine gestionat
Dacă aveți nevoie de dovada persistenței dvs. pe calea către pierderea în greutate, nu căutați mai departe decât glicemia. Nivelurile stabile de glucoză sunt markeri majori ai progresului.
Iată de ce: „Deoarece grăsimea este activă hormonal, glicemia poate fi dificil de reglementat atunci când aveți grăsime în plus corporală”, spune dr. Gonsahn-Bollie. Și „reglarea glicemiei poate fi deosebit de dificilă pentru persoanele cu rezistență la insulină”, adaugă ea.
„Pe măsură ce începeți să faceți schimbări pozitive ale stilului de viață în călătoria dvs. de pierdere în greutate, glicemia dvs. se poate îmbunătăți chiar înainte ca scara să se schimbe semnificativ”, spune dr. Gonsahn-Bollie.
S -ar putea să aflați chiar că vă puteți gestiona glicemia prin dietă și exerciții fizice și nu mai trebuie să luați medicamente.
7. Îți place felul în care arăți
Când începi să -ți placă ceea ce vezi în oglindă – acum este ceva de sărbătorit.
„Încrederea nu este un număr pe scară”, spune dr. Gonsahn-Bollie. Vine din interior.
„Alegerea de a-ți îmbrățișa caracteristicile fizice pozitive înainte de schimbările la scară poate fi un schimbător de jocuri în călătoria ta de pierdere în greutate”, spune dr. Gonsahn-Bollie.
Ea recomandă să scrieți complimente despre dvs. în fiecare zi și să le transformați în afirmații pozitive. De exemplu:
- sunt recunoscător pentru puterea mea.
- Îmi place și accept corpul meu la fel cum este astăzi.
- corpul meu este un cadou. Îl voi trata cu dragoste și respect.
8. Sănătatea dvs. mintală se îmbunătățește
O dispoziție mai bună este un alt marker uimitor pe care scara nu îl poate măsura.
În timp ce planul de pierdere în greutate a tuturor este unic, unul sănătos implică adesea o combinație de exerciții fizice în mod regulat, consumul de alimente hrănitoare și prioritizarea somnului. Și toate aceste strategii pot ajuta la reducerea nivelului de stres și la îmbunătățirea condițiilor de sănătate mintală, cum ar fi tulburarea de anxietate generalizată ușoară/moderată și depresie majoră, spune dr. Gonsahn-Bollie.
În plus, „poate fi foarte împuternicit să preiați controlul asupra sănătății dvs., începând o călătorie de pierdere în greutate și wellness”, adaugă dr. Gonsahn-Bollie. Și acest sentiment de împuternicire vă poate spori și sănătatea mentală.
CW? NSV? Cum să descifrați forumul de pierdere în greutate Lingo
Bylindsay Tigar
10 moduri de a -ți hrăni relația cu corpul tău
Byjaime Osnato
Cum verificarea corpului vă dăunează sănătății mintale și cum să încetați să o faceți
Byjaime Osnato
De ce ar trebui să încetați să vă bazați pe puterea de voință pentru a vă atinge obiectivele de sănătate
Byjaime Osnato
5 strategii de auto-îngrijire care vă pot ajuta
Byjaime Osnato
Cele mai bune 8 cărți de pierdere în greutate pentru a citi în 2022
Bydiana Bruk
Publicitate