Aplicațiile oferă un sistem de asistență convenabil în călătoria dvs. de pierdere în greutate.
Deși alimentația sănătoasă și exercițiile fizice sunt o mare parte din orice plan de pierdere în greutate, există un al treilea factor (destul de important) pe care îl poate lipsi: sprijin social.
Publicitate
Videoclip al zilei
Sunt un instrument de pierdere în greutate subestimat, dar sistemele sau programele de asistență socială pot avea un efect mai mare asupra succesului dvs. de pierdere în greutate decât credeți.
Aflați cum, exact, sprijinul social vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele și unde îl puteți găsi.
Publicitate
3 motive pentru care sprijinul social ajută la pierderea în greutate
1. Te menține motivat
Unul dintre cele mai mari avantaje ale unui sistem de sprijin social este motivația. Progresul pierderii în greutate nu este întotdeauna liniar (o săptămână s-ar putea să pierzi o lire, doar pentru a-l câștiga înapoi două săptămâni mai târziu).
Publicitate
Mai ales când te simți descurajat, știind că ai prieteni sau o comunitate în colțul tău te poate ajuta să continui să progresezi spre obiectivul tău, spune MoreFit.eu, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, un medic de obezitate.
„Sprijinul social spune individului că nu sunt singuri”, spune ea. „Mulți dintre pacienții mei cu obezitate se simt adesea singuri, chiar dacă obezitatea este cea mai răspândită boală cronică a timpului nostru. Nimeni nu ar trebui să se simtă singur.”
Publicitate
Oamenii din jurul tău pot avea un efect mai mare asupra progresului tău decât te aștepți. În general, persoanele care încep un program de pierdere în greutate cu prietenii au un succes mai bun în îndeplinirea obiectivelor lor și își păstrează progresul, potrivit unui studiu mai vechi, dar încă citat din februarie 1999 în [Journal of Consulting and Clinical Psychology ] (Https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10028217/).
Un studiu din februarie 2016 în obezitatea copilăriei a avut constatări similare. Femeile adolescente care s-au bazat pe încurajarea familiei și prietenilor au avut mai mult succes în îndeplinirea obiectivelor lor de pierdere în greutate.
2. Încurajează responsabilitatea
Sistemele de asistență socială pot veni în mai multe forme diferite (mai multe despre cele de mai jos), inclusiv prieteni și familie, aplicații sau programe bazate pe comunitate. Diferite sisteme funcționează pentru diferite persoane, dar toate acestea oferă o sursă de responsabilitate, care poate fi un mare factor încurajator.
Persoanele care au parteneri sau programe de responsabilitate sunt de obicei mai capabili să își atingă obiectivele, spune dr. Stanford. Indiferent dacă raportați la un prieten în fiecare săptămână sau verificați obiectivele pe o aplicație, un sistem care vă menține responsabil vă poate încuraja să continuați să progresați spre obiectivele dvs.
3. Puteți învăța noi instrumente
Resursele exterioare vă pot învăța, de asemenea, cum să gestionați mai bine și să navigați pe oricare dintre denivelările pe care le puteți întâlni pe drum, spune dr. Stanford. Așa cum am menționat anterior, progresul nu este întotdeauna liniar și, în unele cazuri, este posibil să nu știți soluția atunci când apar întârzieri.
Dar a avea o comunitate înseamnă că vei rezolva problemele împreună. Șansele sunt, alții au întâmpinat aceleași probleme și pot fi capabile să sugereze soluții care au funcționat pentru ele.
În mod similar, majoritatea aplicațiilor sau programelor digitale au pagini și pagini de informații și sfaturi sau trucuri pentru a vă ajuta să vă ușurați călătoria cu pierderea în greutate.
Lectură înrudită
Povești de succes pentru pierderea în greutate pentru a-ți inspira propria călătorie sănătoasă
Sisteme și programe de asistență socială pentru a încerca
Înainte de a începe testarea diferitelor sisteme, dr. Stanford vă recomandă să vă gândiți dacă sprijinul exterior este cel mai bun pentru dvs. Deși sprijinul social vă poate ajuta să vă îndepliniți obiectivele, nu este pentru toată lumea și nu este singura strategie de succes. Unii oameni preferă să -și atingă obiectivele solo și asta este total în regulă. Sau, este posibil să preferați să începeți singur și să vă adresați sprijinul de câteva luni în linie. Linia de jos: este o decizie total personală.
Dar dacă sunteți pregătit să încercați un program sau un sistem de asistență socială, există câteva căi de încercat:
1. Prieteni și familie
Relațiile dvs. personale joacă un rol important în bunăstarea dvs. generală și asta include navigarea în greutate, spune dr. Stanford. Mai precis, sprijinul pe termen lung este adesea necesar pentru a atinge repere.
În multe cazuri, prietenii și familia ar putea să ofere tot sprijinul de care aveți nevoie în călătoria dvs. Dar asta nu înseamnă că fiecare relație este ideală în acest context. La urma urmei, doriți sprijin de la cineva în care aveți încredere și vă puteți baza atunci când lucrurile devin provocatoare – și cine vă va încuraja să vă mențineți progresul.
Gândiți-vă la prietenii sau membrii familiei care sunt confortabili, având conversații deschise despre obiectivele dvs. de pierdere în greutate. Lucrați împreună pentru a stabili așteptări, fie că se întâlnește o dată pe săptămână pentru a discuta progresul dvs. sau pentru a trimite mesaje text zilnic. Aceasta este preferința personală, dar cheia este să găsești o înțelegere reciprocă, pozitivă.
2. Programe de pierdere în greutate
Există o mulțime de programe de pierdere în greutate, dar asta nu înseamnă că sunt toate pozitive sau oferă sprijinul social pe care îl căutați. Acestea sunt câteva opțiuni pe care le puteți lua în considerare:
ww
Un program digital pe care îl puteți achiziționa online și utilizați pe telefonul sau computerul dvs., WW (cunoscut anterior ca Greutate Observatori) este un plan personalizat de pierdere în greutate care vă ajută să vă schimbați stilul de viață, mai degrabă decât să îndepliniți pur și simplu un număr țintă la scară.
Când vine vorba de sprijin social, WW are o comunitate online mare prin intermediul platformelor sociale precum Facebook și Instagram, unde vă puteți conecta cu alți utilizatori sau puteți explora postările informaționale ale companiei.
încercați -l: greutățiwatchers.com
noom
Deși Noom a început ca un program de pierdere în greutate, acesta a devenit un sistem mai mare de wellness și o comunitate. NOOM vă conectează cu antrenori umani reali care sunt cei mai potriviți obiectivelor dvs. de sănătate. Pe baza țintei și a disponibilității dvs., dvs. și antrenorul dvs. a creat un program care funcționează cel mai bine pentru dvs., inclusiv check-in-uri obișnuite.
NOOM are, de asemenea, antrenori de grup și grupuri de pariuri pentru cei care doresc un sistem de asistență în stil comunitar.
Încercați: noom.com
Coaliția de acțiune a obezității
Coaliția de acțiune de obezitate (OAC) este un program online care este dedicat învățării utilizatorilor mai mult despre știința greutății și a obezității. Dar această platformă nu este doar educațională. OAC are, de asemenea, o întreagă comunitate de oameni care doresc să se conecteze și să -i sprijine pe ceilalți în drum spre o mai bună sănătate.
OAC are bloguri și forumuri comunitare pe care le puteți folosi pentru a discuta luptele dvs. sau progresul cu alții de -a lungul unei călătorii similare.
Încercați: CommunityAction.org
Aplicații de pierdere în greutate
Pentru cei care nu au nevoie de un program prestabilit de pierdere în greutate, aplicațiile sunt o modalitate excelentă de a vă urmări progresul și de a vă conecta cu alți utilizatori.
morefit.eu Myplate
Aplicația MyPlate vă permite să vă urmăriți mâncarea și caloriile, să vă conectați antrenamentele și să vă inspirați de o comunitate plină de utilizatori dedicați care se susțin unii pe alții. Membrii își împărtășesc poveștile de succes, schimbând trucuri și sfaturi, încărcă imagini de progres și multe altele în această aplicație ușor de utilizat.
Încercați: iOS, Google Play
pierde -l!
Pierde! este o aplicație care vă permite să vă setați obiectivele de pierdere în greutate și nutriție, să vă urmăriți mâncarea și să vă monitorizați progresul. De asemenea, are o întreagă comunitate digitală la care puteți apela la sprijin, să vă alăturați pentru diferite provocări de sănătate și fitness și să puneți întrebări.
Încercați: iOS, Google Play
myfitnesspal
Această aplicație de urmărire a caloriilor vă permite să stabiliți obiective de nutriție și să vă urmăriți caloriile zilnice, macronutrienții și micronutrienții. Și există chiar și o placă de mesaje în aplicația în care puteți posta imagini cu mesele dvs., să puneți întrebări și să schimbați sfaturi cu alți utilizatori.
Încercați: iOS, Google Play
Fitbit App
Fitbit este cel mai cunoscut pentru abilitățile sale de urmărire în trepte-și da, îl puteți folosi și fără o purtare a Fitbit. Puteți utiliza această aplicație pentru a urmări progresul exercițiului și statisticile corpului (cum ar fi greutatea dvs.), dar are și câteva caracteristici ale comunității excelente.
În aplicație, vă puteți conecta cu prietenii și familia pentru a vă trimite reciproc mesaje motivaționale sau să participați la provocări de grup.
Încercați: iOS, Google Play
Publicitate