Rezolvați -vă să gătiți mai multe mese acasă anul acesta.
Anul Nou este ca o ardezie goală pentru obiectivele tale. Și pierderea în greutate poate fi în vârful listei de rezoluție.
Publicitate
Videoclip al zilei
Dar, în loc să alegeți un număr specific pe care doriți să îl atingeți pe scară, anul acesta, de ce să nu încercați o rezoluție legată de pierderea în greutate (sau două) care vă va ajuta să aruncați kilograme în timp ce stabiliți niște obiceiuri sănătoase și durabile?
Citiți mai departe pentru a afla cele cinci rezoluții Experții de pierdere în greutate vă recomandă să încercați anul acesta.
Publicitate
1. Găsește -ți greutatea fericită
Alegerea unei greutăți a obiectivului este o rezoluție destul de comună, Fatima Cody Stanford, MD, MPH, Medicină de obezitate-medic-științific, spune Morefit.eu. În schimb, ea recomandă găsirea celei mai fericite, mai sănătoase greutăți pentru corpul tău, mai degrabă decât să alegi un număr specific.
Publicitate
„Dacă întrebați pe oricare dintre pacienții mei, ei vă vor spune că nu le dau niciodată o țintă de greutate”, spune dr. Stanford. „Scopul meu este să -i duc la cea mai fericită și mai sănătoasă greutate pentru ei”.
Deși mulți profesioniști din domeniul sănătății folosesc în continuare indicele de masă corporală (IMC) ca marker al sănătății, ea vă recomandă să evitați utilizarea acestei măsuri pentru îndrumare. IMC variază de la o persoană la alta, spune ea și nu oferă o imagine bine rotunjită a sănătății tale.
Publicitate
Dr. Stanford vă recomandă să lucrați cu un medic sau un profesionist în domeniul sănătății pentru a vă ajuta să găsiți cea mai sănătoasă greutate pentru corpul dvs. specific. Această abordare ține cont de factori precum înălțimea, masa musculară și orice condiții preexistente pe care este posibil să le ajutați să vă ajutați să vă personalizați abordarea pentru pierderea în greutate. Pe termen lung, greutatea ta fericită este mult mai durabilă decât un număr pe care ți -l poți imagina în capul tău.
2. Gătiți mai multe mese decât mâncați afară
Pentru mulți oameni, gătitul la fiecare masă a zilei este un obiectiv destul de nerealist – iar punctul de rezoluție este să alegeți ceva atins. În schimb, încercați să gătiți mai multe mese acasă decât comandați sau mâncați afară, sugerează Bonnie Taub-Dix, Rd, Dietitian înregistrat, Creator al BetterThandieting.com și autor al CITIȚI ÎNAINTE de a-l mânca: să vă luați de la tine de la Etichetă la tabel.
Și puteți personaliza acest obiectiv și mai mult, în funcție de ceea ce se simte posibil pentru dvs. Unii oameni s -ar putea simți confortabil să pună o cronologie săptămânală pe acesta. Cu alte cuvinte, gătiți mai multe mese decât mâncați într -o săptămână. Pentru cei care mănâncă destul de des, poate fi un lucru zilnic: gătiți mai multe mese decât mâncați într -o zi.
Gătitul acasă vă permite să alegeți alimente care nu sunt doar hrănitoare, dar plăcute pentru dvs. și familia dvs. În plus, vă oferă posibilitatea de a învăța câteva abilități noi de bucătărie și de a petrece mai mult timp de calitate cu cei dragi.
„Mesele de casă care sunt făcute cu prietenii sau familia oferă mai mult decât o masă-te ajută să explorezi abilități de gătit neprețuite în timp ce te ajută să te conectezi cu ceilalți”, spune Taub-Dix. „[Chiar și ia în considerare] împărtășirea meselor de noroc pot, așa că trebuie să faci doar un fel de mâncare.”
Cele mai bune 11 cărți de bucate cu pierderi în greutate sănătoasă, potrivit dieteticienilor
Bydiana Bruk
10 greșeli de gătit pe care oamenii le fac adesea atunci când încearcă să slăbească
Bykate Bratskeir
Cele mai bune 3 uleiuri de gătit pentru pierderea în greutate și 1 pentru a evita
Byjessica Bruso
3. Bucurați -vă de mâncărurile preferate fără vinovăție
Indiferent de obiectivele dvs. de pierdere în greutate, meritați să vă bucurați de mâncărurile preferate fără un fel de mâncare de vinovăție pe lateral, spune Taub-Dix. Ca rezoluție, ea vă sugerează că prioritizați cu adevărat să vă bucurați cu adevărat de mâncarea pe care o mâncați, inclusiv mâncărurile, gustările sau tratamentele pe care le puteți considera a fi alimente „proaste” sau „înșelate”.
Deci, cum te descurci de fapt cu alimentele tale indulgente preferate, fără o lovitură de vinovăție? Taub-Dix vă sugerează să încercați să mâncați cu întregul corp, inclusiv cu mintea, gura, ochii, nasul și (cel mai important) stomacul. Folosește -ți toate simțurile pentru a -ți zero mâncarea pentru a te bucura cu adevărat de experiența de a mânca.
„Când savurați mâncarea pe care o mâncați, masa va deveni mai memorabilă și va oferi satiție care aduce confort”, spune ea.
Lectură înrudită
De ce ar trebui să încetați să numiți lucruri de care vă bucurați „plăcerile vinovate”
4. Mutați -vă corpul (într -un fel) în fiecare zi
Exercitarea în fiecare zi este o rezoluție înaltă pentru chiar și cei mai devotați participanți la sală. În schimb, Taub-Dix și Dr. Stanford vă recomandă să încercați să vă mutați corpul într-un fel, formă sau formă în fiecare zi. Și pentru oameni diferiți, această mișcare va arăta diferit.
„[Nu trebuie să-l numiți exerciții fizice, cumpărați ținute fanteziste și cheltuiți cea mai mare parte a salariului dvs. alături de o sală de gimnastică fantezistă”, spune Taub-Dix. Mișcarea corpului tău poate fi la fel de simplă ca parcarea mai departe de un magazin și plimbându -se mult, ridicând ritmul plimbării zilnice pentru câini sau adăugând câteva mișcări de dans la rutina de curățare de duminică.
Într -o lume ideală, ar trebui să vizați aproximativ 30 de minute de mișcare în fiecare zi, spune dr. Stanford. Dar orice fel de îmbunătățire de la locul în care vă aflați în prezent este o rezoluție excelentă și un pas (pun intenționat) în direcția corectă.
Lectură înrudită
Acest program de mers pentru începători construiește cardio și forță în 4 săptămâni
5. Setați o rutină obișnuită de culcare
Somnul tău îți afectează obiectivele de pierdere în greutate (și sănătatea generală) mai mult decât te-ai putea crede, de aceea Dr. Stanford sugerează că includeți somnul în rezoluțiile dvs.
Pentru cei cu un regim de pierdere în greutate sau de grăsime, a nu dormi suficient vă poate descuraja progresul, potrivit unui studiu din octombrie 2010 în analele medicinei interne . Privarea de somn provoacă de fapt o creștere a hormonilor de foame, făcându -te să te simți mai puțin mulțumit de mesele pe care le mănânci.
Stabilirea unui culcare realistă în fiecare seară este un loc minunat pentru a începe, spune dr. Stanford. Nevoile de somn ale tuturor sunt diferite, dar obținerea șapte -nouă ore în fiecare noapte este ideală pentru sănătatea generală.
Desigur, lucrurile vor veni aici și acolo, care vă împiedică să îndepliniți acest obiectiv în fiecare seară. În schimb, încercați să vă atingeți culcare ideală cel puțin cinci sau șase zile din săptămână.
Gata să slăbească?
Stabiliți-vă pentru succes cu MoreFit.EU de pierdere în greutate Kickstart.
Publicitate