Săriți o chiuvetă plină de feluri de mâncare și încercați o cină de pachete de folie pe săptămână.
Încheierea zilei cu o masă delicioasă țipă confortul, dar o bucătărie dezordonată și o chiuvetă plină de feluri de mâncare murdare pot fi repede să strice asta. De aceea, cinele de pachete cu folie sunt atât de grozave: sunt ușor de făcut, ușor atunci când vine curățați și chiar se simt festivi, deoarece aveți propriul pachet mic pe farfurie.
Publicitate
Videoclip al zilei
„Cina de pachete cu folie sunt o modalitate excelentă de a găti o proteină, legume și amidon de carbohidrați simultan, astfel încât să puteți lua o masă echilibrată pe masă într-o perioadă scurtă de timp și cu o curățare minimă”, spune dieteticianul Hannah Magee , RD.
Și în timp ce puteți pune aproape orice masă în folie (la fel ca o cină cu foaie sau o masă cu un singur vas), veți dori să încercați aceste rețete de pachete de folie câștigătoare.
Publicitate
1. Pui la grătar și cartofi în folie
Accesați paginahttps: //cookinglsl.comserve această cină de pachete cu folie cu o salată verde pe lateral.
„Puiul este o alegere nutritivă a proteinelor slabe, iar cartofii sunt o legumă amidonică care servește ca sursă de carbohidrați în această masă”, spune Mia Syn, Rd din nutriție de MAI. „Omiteți untul sau folosiți ulei de măsline suplimentar pentru a înlocui grăsimea saturată.”
Publicitate
Obțineți puiul la grătar și cartofii în rețeta de folie și informațiile despre nutriție de la gătitul LSL.
2. Somon de muștar cu miere crustă pecan în folie
Vizitați paginahttps: //www.wholesomelicious.com Pecanii din această rețetă sunt o sursă excelentă de proteine vegetale și grăsimi sănătoase.
Acest fel de mâncare vă poate ajuta să vă îndepliniți cele două porții recomandate de fructe de mare pe săptămână, spune Syn. „Somonul este o sursă bună de acizi grași omega-3, care sunt importanți pentru sănătatea creierului și a inimii.”
Publicitate
Obțineți somonul de muștar cu miere crustă pecan în rețeta de folie și informațiile despre nutriție de la Wholesomelicious.
3. Cilantro Lime Crevetii și folie de conopidă și conopidă „orez”
Vizitați paginahttps: //www.cookingclassy.comshrimp este o sursă de proteine cu conținut scăzut de calorii.
Folosirea orezului de conopidă în loc de orez obișnuit nu numai că vă ajută să mâncați mai multe legume, dar menține această cină de pachete de folie pentru diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Și obțineți o doză dublă de proteine cu creveți și fasole neagră, spune Syn.
Obțineți creveții de var cilantro și conopida „orez” pachete de rețetă și informații despre nutriție de la gătitul clasic.
4. Cina cu folie de pui la grătar la grătar
Vizitați paginahttps: //www.iheartnapTime.NetThis Cina ușoară este compusă din ingrediente simple pe care probabil le aveți deja la îndemână.
Această rețetă solicită sosul de grătar cumpărat din magazin, dar multe conțin cantități importante de zahăr adăugat sub formă de sirop de porumb cu fructoză ridicată, avertizează Syn. „Citiți listele de ingrediente și etichetele faptelor nutriționale pentru a găsi cea mai bună opțiune pe piața dvs.”
Obțineți rețeta de cină cu folie de pui la grătar și informații despre nutriție de la I Heart Naptime.
5. pachete de folie de friptură și ciuperci
Vizitați paginahttps: //diethood.comcoconut Aminos este un înlocuitor excelent de gluten și soia pentru sos de soia pe care îl puteți folosi în această rețetă.Image Credit: Diethood
„Ciupercile sunt o legumă excelentă cu gust de carne, care poate completa bine mâncărurile din carne sau pot fi folosite ca un swap pe bază de plante pentru cei care doresc să reducă aportul de proteine animale”, spune Syn. Dacă doriți să coborâți caloriile aici, faceți această rețetă cu pui în loc de friptură.
Obțineți rețeta de pachete de folie de friptură și ciuperci și informații despre nutriție de la diethood.
6. Pachete cu folie de somon inspirată de marocană cu tăiței de morcovi și năut
Accesați paginahttps: //www.eatyourselfskinny.comsalmon și năut adaugă proteine la acest fel de mâncare.
„Legumele în spirală, cum ar fi morcovii folosiți în acest fel de mâncare, pot servi ca un swap cu calorii inferioare și mai mici de carbohidrați pentru paste”, spune Syn. Dacă nu aveți morcovi, puteți spira zuchinni, cartof dulce sau sfeclă.
Obțineți pachetele de folie de somon inspirate marocane cu tăiței de morcovi și rețeta de năut și informații despre nutriție de la Eat Yourself Skinny.
7. Sablefish în folie cu ardei și măsline
Accesați paginahttps: //cookinglsl.com Dacă nu aveți pește sable la îndemână, încercați această rețetă cu tilapia, cod sau sole.IMAGE Credit: Gătit LSL
Cunoscută și sub denumirea de cod negru, Sablefish este o sursă bună de acizi grași omega-3, proteine și nutrienți cheie precum magneziu, fier, vitamine vitamina A și B, spune Syn. Veți găti această proteină slabă în folie cu ardei și măsline pentru un amestec frumos de arome dulci și sărate.
Obțineți peștele sable în folie cu ardei și măsline și informații despre nutriție de la gătitul lsl.
8. pachete de folie de friptură și cartofi
Vizitați paginahttps: //www.iheartnaptime.nethis American American Felt este plin de inimă și completare.Image Credit: I Heart Naptime
Sirloina superioară, carnea folosită în această rețetă, este o tăietură slabă de carne roșie, ceea ce înseamnă că este bogat în proteine și sărace în grăsimi, potrivit clinicii Mayo. Pentru a face această masă de pachete cu folie mai bine rotunjită, luați în considerare adăugarea de legume verzi precum broccoli, spanac sau sparanghel în pachet înainte de grătar.
Obțineți rețeta de pachete de friptură și folie de cartofi și informații despre nutriție de la gătitul LSL.
9. Cina de pachet de folie de pui de ananas BBQ BBQ
Accesați paginahttps: //www.sixsistersstuff.com pentru un fel de mâncare vegetarian, folosiți jackfruit tras în loc de pui.
Această rețetă plină de inimă se căsătorește cu savuroase și dulci pentru o cină satisfăcătoare. Folosiți felii proaspete de ananas, spre deosebire de ananasul conserve în suc aici pentru o opțiune de zahăr mai mică, sugerează Syn. De asemenea, asigurați-vă că alegeți un sos de grătar scăzut sau fără zahăr.
Obțineți rețeta de cină și nutriție din ananas BBQ BBQ PACK PACK și nutriție din Six Sisters.
10. Nachos copt cu pachete folie
Accesați paginahttps: //natashaskitchen.com Customizați aceste nachos cu toppingurile preferate.
În timp ce această rețetă solicită carne de vită măcinată, orice înlocuitor de carne la sol sau carne ar funcționa, spune Syn. „Schimbați iaurtul grecesc pentru smântână și chipsuri de fasole în loc de chipsuri tradiționale de tortilla pentru alternative de proteine mai mari.”
Obțineți informații despre rețeta nachos și nutriție la pachetul de folie din bucătăria Natasha.
11. Pachete de folie de parmezan de pui cu legume
Accesați paginahttps: //www.thereciperebel.com pentru a adăuga un carbohidrat la această masă, luați în considerare servirea cu o parte a pastei cu cereale integrale.Image Credit: rețeta rebelă
Deoarece această rețetă de parmezan de pui sare pesmet, aceasta face o opțiune cu calorii mai mici și mai mici carbohidrați, spune Syn. „Pentru a adăuga aromă cheesy fără brânză, încercați drojdia nutritivă în locul parmezanului.”
Obțineți pachetele de folie de parmezan de pui cu legume cu rețete și informații despre nutriție de la rebelul rețetelor.
12. Somonul inspirat de grecesc copt în folie
Vizitați paginahttps: //www.theseasonedmom.com Această cină este o combinație de proteine nutritive, legume non-amidante și grăsimi bune.
„Sucul de lămâie este o modalitate excelentă de a adăuga aromă proaspătă la mâncărurile proteice pentru foarte puține calorii”, spune Syn. Pentru o masă bine echilibrată, împerechează acest pește de lămâie cu un cereale integral gătit precum orezul brun sau quinoa.
Obțineți somonul inspirat de grecesc copt în rețeta de folie și informații despre nutriție de la mama experimentată.
13. Fajitas de pui și orez în folie
Vizitați paginahttps: //diethood.com. Acest favorit al tex-mex poate fi gătit cu ușurință într-un pachet de folie.Image Credit: Diethood
„Împerecherea unei proteine și a legumelor cu carbohidrați sănătoși [așa cum face această rețetă] este utilă pentru a te simți plin și mulțumit”, spune Magee. Adăugați o păpușă de iaurt grecesc și avocado feliată în partea de sus pentru mai multe proteine și grăsimi sănătoase.
Obțineți fajitas de pui și orez în rețeta de folie și informații despre nutriție de la diethood.
14. Pachete ușoare de folie de pui și sparanghel
Vizitați paginahttps: //cookinglsl.comadd condimentele și ierburile preferate la acest fel de mâncare pentru a stimula aroma fără a adăuga calorii.Image Credit: Gătit LSL
„Aș recomanda împerecherea puiului suculent și sparanghelului cu o parte de cartofi prăjiți crocanti sau quinoa gătită pentru a rotunji masa cu niște carbohidrați bogați în fibre”, spune Magee.
Obțineți pachete de folie de pui și sparanghel și informații despre nutriție de la gătitul LSL.
15. Pachete de folie de pui și vegetale inspirate din Asia
Accesați paginahttps: //thelemonbowl.com. Acest sos de susan de ghimbir este atât de delicios, veți dori să -l îmbuteliați.
Această cină fără gluten are aproape 36 de grame de proteine. Folia strânsă împachetată asigură că puiul rămâne suculent în timp ce sosul cu ghimbir-susan adaugă arome complexe.
Obțineți rețeta de pachete de pui și folie de pui inspirată din Asia și informații despre nutriție din Lemon Bowl.
16. Somon mediteranean 5-ingredient în pachete de folie
Accesați paginahttps: //www.theseasonedmom.com. Puteți face această masă cu doar cinci ingrediente simple.Image Credit: The Limed Mom
„Somonul este o putere nutrițională”, spune Magee. „Nu numai că este o sursă de calitate de proteine, dar oferă și acizi grași omega-3, care au beneficii atât pentru sănătatea inimii, cât și pentru creierul.”
Obțineți somonul mediteranean 5-ingredient în rețeta de pachete de folie și informații despre nutriție de la mama experimentată.
17. Pachete de folie de somon la grătar Caesar
Accesați paginahttps: //www.thecookierookie.com pentru o masă bine echilibrată, serviți acest lucru cu un întreg întreg.
Condimentați -vă somonul cu sare, piper, suc de lămâie și ulei de măsline și apoi periați -l cu pansament ceaser pentru mai mult zing. Îl veți așeza în pachete cu folie cu legume, inclusiv inimi de anghinare, care au un nivel scăzut de calorii și grăsimi, precum și bogat în fibre, spune Magee. „Anghinare oferă, de asemenea, 3,5 grame de proteine pe legume de dimensiuni medii.”
Obțineți rețeta de pachete de somon la grătar Caesar și informații despre nutriție de la cookie -ul rookie.
18. Pachete de folie de pui de lămâie coapte
Vizitați paginahttps: //easychickenrecipes.com Această cină de pachete cu folie este gata să servească în mai puțin de o oră.Image Credit: rețete ușoare de pui
Pentru a face din aceasta o masă bine echilibrată, Magee recomandă adăugarea mai multor legume non-amidante. Aruncarea într -o ceașcă de broccoli, ardei iute sau roșii cherry la amestec va face ca aceasta să fie mai completă.
Obțineți rețeta de pachete de pui de lămâie coapte și informații despre nutriție de la rețete ușoare de pui.
19. Cina de porc ambalată cu folie
Vizitați paginahttps: //diethood.comanone care servește această cină de porc ceasuri la 28 de grame de proteine.Image Credit: Diethood
Dacă ați rămas fără modalități de a găti carne de porc, veți saluta această rețetă ușoară care are ca rezultat carne fragedă. „Îmi place adăugarea conservelor de piersici pentru aromă, dar mi -ar plăcea să văd mai multă culoare în această rețetă”, spune Magee. Luați în considerare adăugarea de legume precum o salată verde simplă, broccoli, fasole verde sau dovlecei de sezon.
Obțineți rețeta de cină de porc plin de folie și informații despre nutriție de la diethood.
20. Pachete de folie de creveți la grătar
Vizitați paginahttps: //www.tastesoflizzyt.comAdd o parte a legumelor verzi la această masă de pachete de folie pentru o cină completă.
„Creveții este o sursă de proteine complete”, spune Magee. „Cartofii sunt, de asemenea, hrănitori, deoarece sunt o sursă excelentă de fibre, potasiu și vitamina C.”
Obțineți rețeta de pachete de folie de creveți la grătar și informații despre nutriție de la gusturile lui Lizzy T.
21. Butternut Squash și Chicken Foil Pachete
Vizitați paginahttps: //realhousemoms.comThis Butternut Squash Foly Packet este excelent pentru toamnă și iarnă, când această legumă este în sezon.Image Credit: Real Housemoms
Chiar dacă squash -ul Butternut este o legumă, este bogată în carbohidrați amidonici, spune Magee. Așadar, adăugarea de legume non-amidante, cum ar fi varza de Bruxelles, spanacul sau kale, ar rotunji această masă.
Obțineți rețeta de pachete de dovlecei de butternut și folie de pui și informații despre nutriție de la Real Housemoms.
22. pachete de creveți și folie de cuscus cu salsa de mango de avocado
Accesați paginahttps: //www.cookingclassy.comconsider folosind cuscus cu cereale integrale aici pentru a adăuga fibre pe farfuria dvs.
„Această rețetă face o treabă excelentă pentru a vă încuraja să mâncați curcubeul cu mango, avocado, roșii, ceapă roșie și spanac”, spune Magee.
Obțineți pachetele de creveți și folie de cuscus cu rețetă de salsa de mango de avocado și nutriție de la gătitul clasic.
23. Pachetele de folie de pui de pui Bleu Bleu
Accesați paginahttps: //www.thereciperebel.com Acest restaurant favorit poate fi făcut acasă în doar 30 de minute.
Acest pachet de folie creează un fel de mâncare principal excelent, cremos și umplut. Pentru a face o masă completă, adăugați o salată laterală sau sparanghel aburit.
Obțineți rețeta de pachete de folie de pui Bleu și informații despre nutriție de la rebelul rețetelor.
24. Cartofi și ouă cu pachete cu folie condică cu curry
Vizitați PAGEHTTPS: //www.cottercrunch.Comeggs sunt pline de nutriție și excelente pentru o varietate de diete, inclusiv vegetarieni, cu conținut scăzut de carbohidrați și fără gluten.Image Credit: Cotter Crunch
Ouăle sunt versatile și hrănitoare – iar acest mic dejun cu pachete de folie se poate dubla ca prânz sau cină. „Această rețetă dovedește că puteți mânca ouă la orice masă și veți obține o varietate de nutrienți precum proteine, vitamina D, colină și seleniu”, spune Magee.
Obțineți pachetele de folie de curry și ouăle de rețetă și informații despre nutriție de la Cotter Crunch.
25. pachete de cârnați cu usturoi și pachete de folie de legume
Accesați paginahttps: //www.cookingclassy.com Customizați aceste pachete de folie cu orice legume aveți la îndemână.
Combinația de cârnați, legume și cartofi face ca masa perfectă de săptămână, când timpul este limitat. O porție a acestei rețete vă oferă 20 de grame de proteine. ‘
Obțineți mezeluri de usturoi și pachete de folie de legume și informații despre nutriție de la gătitul clasic.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate