Rețete cu fructe de mare cu fructe de mare, precum Jambalaya și Scampi de creveți, fac o cină nutritivă de săptămână mai simplă.Image Credit: Lauripatterson/E+/GettyImages
Rețetele de aragaz lent vin întotdeauna la îndemână în noaptea de săptămână ocupată sau pentru mese pe care le puteți „seta și uita” în loc să stați peste sobă. Dar aragazurile lente depășesc dincolo de gătitul de vită, pui și carne de porc. De fapt, puteți face rețete lente de fructe de mare aragaz, care sunt delicioase, rapide de pus împreună și pline de nutrienți.
Publicitate
Vestea bună este că, deoarece fructele de mare au un timp de gătit mai scurt decât, să zicem, o friptură de vită de cinci kilograme sau sâni de pui, cele mai multe rețete de fructe de mare aragaz sunt gata să mănânce în doar 2 până la 5 ore. Și dacă nu aveți fructe de mare pe care le solicită rețeta, în majoritatea cazurilor, puteți utiliza orice fructe de mare pe care le aveți la îndemână, ceea ce le face cu adevărat personalizabile.
Videoclipul zilei
Am atins doi dieteticieni înregistrați pentru a obține scoop-ul pe câteva rețete de fructe de mare lente de aragaz și cum să le încorporăm într-o dietă bine echilibrată. Continuați derularea pentru idei care vă vor amplifica meniul pentru cină de săptămână.
Publicitate
Iti recomandam
Mese de pachete nutriționale25 FOLOL care fac o curățare ușoară de curățare Andrea Jordannutritionthe Nutriția și caloriile în creveți chinezi și broccolibil Jill Corleonenutrition7 Rețete instantanee cu conținut scăzut de carb
1. Caracteristică de aragaz lent, lămâie și cartofi
Vizitați paginahttps: //morefit.euone Servirea acestui fel de mâncare are 51 de grame de proteine.Image Credit: morefit.eu
„Această rețetă hrănitoare este bogată în proteine, fier și vitamina B12, datorită ingredientului principal, caracatiței”, spune Andrea Mathis, Rd. „Octopusul are, de asemenea, mai mulți alți nutrienți importanți, inclusiv calciu, fosfor, potasiu și magneziu.”
Publicitate
Obțineți o caracatiță de aragaz lentă, rețeta de lemon și cartofi și informații despre nutriție aici.
2. Somon de aragaz lent cu lămâie și parsnips
Vizitați paginahttps: //morefit.eusalmon este bogat în acizi grași omega-3
Iti recomandam
Mese de pachete nutriționale25 FOLOL care fac o curățare ușoară de curățare Andrea Jordannutritionthe Nutriția și caloriile în creveți chinezi și broccolibil Jill Corleonenutrition7 Rețete instantanee cu conținut scăzut de carb
Această rețetă de somon lent de aragaz vă va oferi o doză de grăsimi sănătoase și, de asemenea, încorporează legume rădăcinoase, cum ar fi Parsnips. „Parsnips au vitamina C și potasiu”, spune Mathis. „De fapt, o singură porție de Parsnips oferă aproximativ 10 la sută din aportul recomandat de potasiu.”
Publicitate
Obțineți somonul de aragaz lent cu rețeta de lămâie și parsnips și informații despre nutriție aici.
3. Risotto de aragaz lent și căpșuni
Vizitați paginahttps: //morefit.euarborio orez, aka cereale în risotto, este o sursă bună de vitamine A și C.Image Credit: Arthur Bovino/Morefit.eu
Rice și căpșuni Arborio sunt vedeta acestui delicios risotto, dar face ca această cină să fie scăzută în fibre. În timp ce rețeta originală are doar 4 grame de fibre pe porție, puteți schimba cu ușurință orezul pentru orz sau quinoa. Acest lucru va crește conținutul de fibre și va face ca vasele să fie mai umplute.
Publicitate
Publicitate
Obțineți Risotto Slow Cooker și rețete de scoici și informații despre nutriție aici.
4. Cocantă cu fructe de mare aragaz lent
Vizitați paginahttps: //www.iheartnaptime.netthis Stew include produse din conserve, ceea ce face ca vasele să fie bugetale și convenabile.
„Această rețetă include o cantitate semnificativă de usturoi, care a fost legată de bacteriile de luptă, viruși și chiar paraziți”, spune Mathis. „Usturoiul a fost, de asemenea, asociat cu scăderea inflamației și îmbunătățirea sănătății inimii.”
Publicitate
Obțineți rețeta de tocană de fructe de mare aragaz și informații despre nutriție din I Heart Naptime.
5. Cioppino
Vizitați paginahttps: //www.theseasonedmom.com. Acest tocană demn de restaurant este excelentă pentru dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut scăzut de grăsimi.
Ciopino, numit și Stew Fisherman, include de obicei pește, crab, scoici și creveți și îl puteți personaliza pentru a include orice fructe de mare pe care le -ați putea avea la îndemână.
Publicitate
La fel ca majoritatea supelor, această rețetă de pește Crock-Pot include țelină, care este adesea trecută cu vederea, dar extrem de hrănitoare. „Cellay -ul este o mare sursă de vitamina C și alți antioxidanți importanți, inclusiv beta caroten”, spune Mathis. „De asemenea, s -a demonstrat că ajută la reducerea inflamației și la îmbunătățirea digestiei”.
Obțineți rețeta Cioppino și informațiile despre nutriție de la mama experimentată.
6. Tacuri de creveți
Vizitați paginahttps: //www.cottercrunch.com pentru a face aceste tacos fără gluten, utilizați tortilele fără gluten sau porumb.Image Credit: Cotter Crunch
Faceți din Noaptea Taco un lucru obișnuit în casa dvs. cu această delicioasă rețetă de creveți de creveți. „Îmi place că această rețetă solicită ulei de măsline în loc de ulei vegetal”, spune Mathis. „Uleiul de măsline este bogat în acid oleic monoinsaturat și este legat de reducerea riscului de boli de inimă prin îmblânzirea inflamației și protejarea organismului împotriva colesterolului LDL„ rău ”.
Publicitate
Publicitate
Obțineți informații despre rețeta de creveți și nutriție de la Cotter Crunch.
7. Somon de aragaz lent cu sos cremos de lămâie
Accesați paginahttps: //diethood.com pentru a face din această intrare aragaz lent o masă bine echilibrată, serviți cu o parte de orez brun și legume cu frunze verzi.Image Credit: Diethood
O porție a acestui delicios fel de mâncare de somon de aragaz lent are 31 de grame de proteine, ceea ce este sigur că va menține foamea și poftele din noaptea târzie. „Acest fel de mâncare este un pic mai mare în grăsimi. Pentru a o reduce, luați în considerare utilizarea cremei cu grăsimi reduse sau chiar a laptelui de ovăz în locul cremei grele”, sugerează Mathis.
Obțineți somonul de aragaz lent cu rețetă cremoasă de sos de lămâie și informații despre nutriție de la diethood.
8. Creveți de aragaz lent și Crab Bisque
Vizitați paginahttps: //yestoyolks.comThis Bisque este decadent, bogat și ușor de personalizat după bunul plac.
Bisque este de obicei bogat și decadent, dar există modalități de a -l ușura. „Pentru a reduce grăsimea și colesterolul în această rețetă, încercați să utilizați condimentele vechi de sodiu cu un nivel scăzut de sodiu sau să vă faceți propria versiune cu sare redusă. Puteți utiliza, de asemenea, cremă cu conținut scăzut de grăsimi în loc de cremă grea”, spune Mathis.
Obțineți rețeta de creveți de aragaz lent și Crab Bisque și informații despre nutriție de la DA la gălbenușuri.
9. Combate de creveți de aragaz lent
Vizitați paginahttps: //damndelicious.netto Reduceți sodiul, luați în considerare utilizarea pieselor egale Sare de țelină și paprika ca alternativă.
„Această rețetă încorporează cartofi, care sunt o sursă excelentă și uitată de Vitamina C antioxidantă, porumb, care este o sursă bună de carotenoizi și creveți, care oferă o doză bună de proteine pe porție”, spune Nicole Rodriguez, Rd.
Publicitate
Obțineți rețeta de fierbere a creveților lent și nutriție de la al naibii delicioase.
10. Creveți de aragaz lent
Accesați paginahttps: //diethood.com pentru a susține vitaminele și mineralele din acest fel de mâncare, tocați fin spanac sau kale și adăugați la grind.
Cu câteva swap -uri simple, această rotire lentă a aragazului pe o rețetă clasică de mâncare de confort poate fi mai ușoară fără a pierde aroma. „Sub în lapte integral pentru brânză degresat, cu grăsime redusă pentru brânză cu grăsime completă și folosiți jumătate de unt și jumătate de ulei de măsline sănătos pentru inimă”, spune Rodriguez.
Obțineți rețeta de creveți și nutriție a aragazului lent de la diethood.
11. CROCK-POT Jambalaya
Vizitați paginahttps: //www.theseasonedmom.com pentru a face o masă completă, serviți acest jambalaya cu o parte a legumelor tale non-amidante preferate.
„Baza acestei rețete este un câștigător nutrițional”, spune Rodriguez. „Produsele de tomate din conserve, în timp ce sunt similare din punct de vedere nutrițional cu omologii lor proaspeți, sunt de fapt mai mari în licopen, puternicul antioxidant care oferă roșii culoarea roșie bogată”.
Obțineți rețeta Crockpot Jambalaya și informațiile despre nutriție de la mama experimentată.
12. Cooker lent New England Clam Chowder
Vizitați paginahttps: //www.sixsistersstuff.Cambs, chiar și conservele ca în această rețetă, sunt o sursă bună de fier.
Rodriguez este de acord cu autorul acestei rețete că supele precum Chowders pot servi ca un vehicul excelent pentru legume – în special cele congelate. „Legumele congelate sunt culese la vârful lor de maturitate și la conținutul de nutrienți, apoi la înghețarea flash pentru a păstra acea nutriție”, spune Rodriguez. Deci, nu ezitați să le încărcați!
Publicitate
Obțineți rețeta de chowder și nutriția din Slow Cooker New England, de la Six Sisters.
13. Slow Cooker Sea Seafood tocană
Vizitați paginahttps: //www.hungry-girl.comhiding Superfood Kale în tocanite ca acesta este o modalitate excelentă de a camufla legume, dacă vă este greu să le mâncați crud.
Această rețetă de pește lent de aragaz poate fi personalizată în funcție de peștele preferat sau de ceea ce ați stocat în bucătăria dvs. „Whitefish, la fel ca Cod, este accesul meu pentru tocană de pește”, spune Rodriguez. „Este o sursă excelentă de vitamina B12, seleniu și colină.” Adăugați doar legumele preferate pentru mai mulți nutrienți, deoarece aromele din această supă vor face ca fiecare mușcătură să merite.
Obțineți rețeta de tocană cu fructe de mare cu coapte lente și informații despre nutriție de la Hungry Girl.
3
Vizitați paginahttps: //debsdailydish.comenjoy această supă pentru prânz sau gustare pentru doar 164 de calorii pe porție.
Rodriguez spune că această supă pe bază de tomate este o opțiune mai ușoară decât omologia sa pe bază de cremă. „Deoarece acest lucru este format în mare parte din legume, conținutul de proteine este scăzut.” Luați în considerare servirea acestei supă alături de o proteină slabă sau adăugarea de creveți sau pește pentru a face mai mult umplutură.
Obțineți rețeta de chowder și nutriție de la Deb’s Daily Dish.
15. Scampi de creveți Crock-Pot
Vizitați paginahttps: //www.eatingonadime.com Acest scampi de creveți este luminat cu ingrediente precum bulionul de pui care înlocuiesc untul pentru aromă.
Acest scampi de creveți fără unt poate fi făcut cu doar șapte ingrediente, așa că este rapid să aruncați împreună dacă vă grăbiți. Acestea fiind spuse, nu compromite gustul cu arome care apar din brânza de parmezan, sare de usturoi și bulion de pui. Pentru a face din aceasta o masă bine echilibrată, serviți cu o parte de legume cu frunze verzi sau o salată laterală.
Obțineți rețeta și nutriția de creveți Crock-pot și informațiile despre nutriție de la mâncarea pe un dime.
Credit de imagine: Morefit.eu Creative
Publicitate
Publicitate