Aceste rețete sandwich-uri rapide și ușoare deschise fac micul dejun în timpul săptămânii o briză.
Dacă doriți să tăiați carbohidrați sau calorii, dar iubiți ușurința și comoditatea sandvișurilor, încercați să aruncați o felie de pâine.
Publicitate
Sandwich-urile cu față deschisă au aceeași aromă ca și sandvișurile tradiționale, dar folosind o singură bucată de pâine prăjită vă salvează carbohidrați și vă permite să vă încărcați în cea mai bună parte: umpluturile. În plus, optarea pentru o versiune cu față deschisă poate fi răspunsul dvs. pentru a trece peste acea încetinire a post-meal.
Videoclip al zilei
Încercați aceste rețete de sandwich-uri deschise cu proteine deschise pentru micul dejun, prânz sau cină, care nu vor dezamăgi.
Publicitate
1. Salata de albus de ou și avocado
Accesați paginahttps: //www.eatyourselfskinny.comeven, deși rețeta solicită doar albusurile de ou, încorporând unele dintre gălbenușuri va adăuga vitamina D pentru a sprijini sănătatea imunitară.
- 12,1 grame de proteine
Publicitate
Veți dori să vă treziți la acest sandwich cremos cu fața deschisă în fiecare dimineață. „Subbânda în avocado pentru Mayo aici va duce la o salată de ou cu fibre adăugate, potasiu și grăsimi monozaturate”, spune Nicole Rodriguez, Rd. Nu mai vorbim, albusurile de ou sunt una dintre cele mai biodisponibile surse de proteine.
Obțineți rețeta de salată de albus și avocado și informații despre nutriție de la Eat Yourself Skinny.
2. topirea de ton subțire
Vizitați paginahttps: //www.skinnytaste.com Această topire de ton este o idee excelentă de prânz sau o gustare după școală pentru copii.
- 28,5 grame de proteine
Publicitate
În timp ce nu este nimic în neregulă cu un pic de mayo din când în când, schimbarea pentru tonul plin de ulei de măsline va crește conținutul de grăsimi monoinsaturate sănătoase, sugerează Rodriguez.
Obțineți rețeta de topire a tonului și informațiile despre nutriție de la skinnytaste.
3. Pancetta, tomate și ricotta sandwich pentru micul dejun cu fața deschisă
Accesați paginahttps: //merryabouttown.com Dacă nu aveți pancetta la îndemână, folosiți curcan sau șuncă cu sodiu scăzut.
- 11 grame de proteine
Publicitate
Publicitate
Când sunteți într-un vârf, stratificați acest sandwich savuros pentru o masă din timp. Dacă doriți să ridicați proteina aici, folosiți brânză de căsuță simplă, cu conținut scăzut de grăsimi, în locul ricottei, spune Rodriguez.
Obțineți Pancetta, Tomato și Ricotta Rețeta Sandwich-ului pentru micul dejun deschis și nutriția de la Merry About Town.
4. Sandwich de vită cu friptură deschisă
Vizitați paginahttps: //www.thecookierookie.com Această carne de vită prăjită va produce o mulțime de resturi pentru mesele care vor veni.
- 60 grame de proteine
Publicitate
„Carnea de vită este o sursă excelentă de proteine, fier și zinc”, spune Rodriguez. „Pentru echilibru, serviți alături de o mulțime de verzi cu frunze”.
Obțineți rețeta de sandwich de vită friptură cu fața deschisă și informațiile despre nutriție de la rookie-ul cookie-ului.
5. Sandwich cu salată de pui deschis
Vizitați paginahttps: //selfproclamatfoodie.comNOY Această salată de pui deschisă pe un pat de verzi.
- 7 grame de proteine
Publicitate
Adăugarea nucilor crude la salata de pui, ca în această rețetă, adaugă acizi grași omega-3 sănătos pentru inimă. „Simțiți -vă liber să creșteți țelina și mărul pentru mai multă criză și fibră”, sugerează Rodriguez.
Obțineți rețeta de sandwich cu salată de pui deschisă și informații despre nutriție de la foodie autoclamat.
6. Se topește fasolea neagră cu fața deschisă
Vizitați paginahttps: //morefit.euthis Sandwich cu față deschisă se reunesc în doar 20 de minute.
- 16 grame de proteine
Publicitate
Publicitate
Fasolea neagră este plină de fibre, iar această rețetă se află la 10 grame de fibre pe porție. Doar asigurați-vă că căutați fasole neagră adăugată fără sare pentru a controla nivelul de sodiu.
Obțineți topirea fasolei negre cu fața deschisă cu rețeta de slaw și informațiile despre nutriție aici.
7. „Salată de ou” deschisă pe bagel Pumpernickel
Accesați paginahttps: //morefit.euif nu aveți bagele la îndemână, luați în considerare să serviți acest lucru cu cereale integrale sau toast de secară.
- 13 grame de proteine
Pentru o versiune vegană a unei salate de ou, mash tofu în bucăți de dimensiuni mușcate și amestecați-o cu celelalte ingrediente ale dvs., inclusiv Mayo, Muștar și Tarragon. Acest sandwich de tofu pe bază de plante este sigur că va mulțumi chiar și cei mai pictiți mâncători.
Obțineți „Salata de ou” deschisă pe rețeta de bagel Pumpernickel și informații despre nutriție aici.
8. Sandwich cu fasole neagră vegană cu Slaw
Vizitați paginahttps: //morefit.eua Servirea acestei rețete are 16 grame de fibre.Image Credit: Morefit
- 17 grame de proteine
Varza este o legumă crucifere și are proprietăți antioxidante puternice, spune Rodriguez. De asemenea, este scăzut în calorii, așa că nu ezitați să vă ridicați pe această legume.
Obțineți sandvișul cu fasole neagră vegană cu rețetă de slaw și informații despre nutriție aici.
9. Buffalo Tuna Avocado Toast
Accesați paginahttps: //www.thecreativebite.comusing sos de bivol în loc de mayo adaugă cremositate fără grăsime suplimentară și calorii.
- 21,4 grame de proteine
Publicitate
Tot ce trebuie să faceți este să strați patru ingrediente, pe lângă pâine, pentru a face acest sammy cu fața deschisă: ton, roșii cherry, avocado și sos de bivol. Avocado ajută la sațietatea și absorbția licopenului, un antioxidant puternic în roșii, spune Rodriguez.
Obțineți rețeta de pâine prăjită de avocado cu ton bivol și informații despre nutriție din The Creative Bite.
10. pâine prăjită veggie, pesto și feta
Vizitați paginahttps: //wholeyy.com Acești pâine sandwich cu față deschisă sunt minunate pentru mesele de luni fără carne.
- 15 grame de proteine
Dacă vă faceți propriul pesto, încercați să înlocuiți jumătate din ierburi cu verzi de sfeclă. Acest lucru va crește densitatea de nutrienți a acestei răspândiri cremoase.
Obțineți rețeta prăjită a legumelor, pesto și feta de toasturi și informațiile despre nutriție din ceea ce privește.
11. Cheesy toast toast cu salsa de măsline
Vizitați paginahttps: //dishouthealth.com pentru o masă bine rotunjită, serviți acest sandwich de ton cu o salată verde.Image Credit: Disting Out Health
- 16 grame de proteine
Această salsa de măsline aici este un plus excelent pentru stimularea aromei fără a se încărca pe calorii suplimentare. Amestecul de măsline, nuci de pin și pătrunjel proaspăt duc acest sandwich de ton la nivelul următor.
Obțineți pâine prăjită cu ton cheesy cu rețetă de salsa de măsline și informații despre nutriție de la distracția sănătății.
12. Sandwich de vită fierbinte cu oală instantanee
Vizitați paginahttps: //www.sixsistersstuff.com LETAKE RETUMELE DE LA ACEASTA VIETĂ DE CĂRȚI ȘI ÎNCĂRCĂȚI -L PENTRU UTILIZARE VIITOR.IMAGE Credit: Six Sisters Stuff
- 34 grame de proteine
Publicitate
„În medie, o porție de 3 uncii de vită oferă 39 la sută din valoarea zilnică pentru zinc, ceea ce ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos”, spune Rodriguez. Serviți acest sandwich cu o parte de legume verzi sau o salată laterală.
Obțineți rețeta de sandwich cu vită fierbinte cu oală instantanee și informații despre nutriție din Six Sisters.
13. Sandwich-uri cu salată de ton de avocado cu fasole neagră de înaltă proteine
Vizitați paginahttps: //www.ambitiouskitchen.com Acest tostă de ton și avocado pot fi consumate pentru prânz sau cină.Image Credit: Bucătărie ambițioasă
- 17 grame de proteine
Fasolea neagră și tonul fac ca acest sandwich cu față deschis să fie plin de proteine. Adăugați mai mult cilantro, dacă doriți, pentru o aromă și mai mare, fără calorii suplimentare.
Obțineți sandvișurile cu sandvișuri cu ton de avocado cu fasole neagră cu proteine și informații despre nutriție din bucătărie ambițioasă.
14. pâine prăjită cu usturoi cu roșii balsamice și fasole albă
Vizitați paginahttps: //www.budgetbytes.com Această masă vegetariană se reunesc în mai puțin de 20 de minute.Image Credit: Buget octeți
- 12,4 grame de proteine
Ideal pentru mesele fără carne, această rețetă folosește fasole din conserve pentru a amplifica proteina. „Fasolea conservei este o sursă ușoară, favorabilă bugetului de fibre și proteine și poate ajuta, de asemenea, la controlul glicemiei și la scăderea colesterolului”, spune Rodriguez.
Obțineți pâine prăjită cu usturoi cu roșii balsamice și rețetă de fasole albă și informații despre nutriție din octeți bugetari.
15. brânză de capră și pâine prăjită cu mazăre proaspătă și mărar
Vizitați paginahttps: //cookieandkate.compa adăugați proteine și fibre pe bază de plante la această rețetă.Image Credit: Cookie și Kate
- 20,8 grame de proteine
Excelent pentru brunch sau prânz, acest sandwich cu fața deschisă este simplu, dar delicios. Pentru a-l face fără lactate, schimbați brânza de capră pentru avocado.
Obțineți brânză de capră și pâine prăjită cu ouă cu mazăre proaspătă și rețetă de mărar și informații despre nutriție de la Cookie și Kate.
Credit de imagine: Morefit.EU Creative
Publicitate
Publicitate