Deveniți creativi și încercați aceste rețete de salate bogate în proteine, care satisfac. Credit de imagine: gbh007 / iStock / GettyImages
În loc să vă limitați consumul de salată la prânz și cină, vă puteți delecta într-un pat de verdeață pentru micul dejun.
Gândiți-vă la asta: salatele furnizează un surplus de nutrienți, sunt relativ sărace în calorii și necesită puțin timp pentru a le arunca. Toate lucrurile care fac un mic dejun genial.
Publicitate
În plus, un castron de verde este o ardezie goală (îl puteți adapta după gusturile dvs.) și face vehiculul perfect pentru legume.
Așadar, fii creativ în bucătărie și încearcă una dintre aceste opt salate de mic dejun sățioase. Cu 10 grame de proteine de umplutură sau mai mult, aceste verzi bune pentru dvs. sunt garantate pentru a vă menține intestinul fericit.
1. Salată de mic dejun Panzanella de iarnă
Vizitați pagina Ouăle și cartofii dulci sunt combinația perfectă în acest mic dejun. Credit de imagine: Sherry Castellano / morefit.eu
- 390 calorii
- 14 grame de proteine
Publicitate
Ouă brăzdate plus salată de panzanella echivalează cu perfecțiunea micului dejun. În timp ce această rețetă necesită aluat crud, se potrivește de asemenea perfect cu orice pâine veche care a fost prăjită în jur cămara ta prea lungă (stalitatea îi conferă o textură mai crocantă atunci când este prăjită).
Cartofii dulci cu conținut ridicat de fibre și varza rotunjesc acest bol copios de verdeață pentru micul dejun.
Obțineți rețeta de salată de mic dejun Panzanella de iarnă și informații nutriționale aici.
2. Legume pentru micul dejun
Vizitați pagina Această salată simplă de mic dejun este o modalitate excelentă de a obține mai multe legume în ziua dvs. Credit de imagine: gbh007 / iStock / GettyImages
- 140 de calorii
- 10 grame de proteine
Publicitate
Această salată simplă de mic dejun servește peste o ceașcă de legume proaspete – adică aproape jumătate sau o treime din cantitatea zilnică recomandată. Și toate înainte de prânz!
Această rețetă este complet personalizabilă – orice legume din frigiderul dvs. se vor potrivi frumos. În plus, tofu și ouăle oferă proteine suficiente pentru a vă ajuta să vă alimentați până dimineața.
Obțineți Rețeta legume pentru micul dejun și informații nutriționale aici.
3. Salată de somon afumat
Vizitați pagina Această salată de somon afumat este o opțiune de mic dejun stelară. Credit de imagine: Feel Good Foodie
- 641 calorii
- 34 de grame de proteine
Publicitate
Ideea de pește primul lucru dimineața ar putea dura ceva timp pentru a te obișnui, dar această salată de somon afumat te va face un credincios. O combinație de ulei de măsline, suc proaspăt de lămâie, mărar și muștar de Dijon face buzele un preparat de casă pe care veți dori să-l stropiți din nou și din nou.
Dacă nu sunteți un fan al aromei de pește afumat, simțiți-vă liber să vă scufundați în somon conservat sau la grătar.
Obțineți rețeta de salată de somon afumat și informații nutriționale de la Feel Good Foodie.
4. Salată de mic dejun cu afine
Vizitați pagina Această salată de mic dejun cu afine satisface poftele voastre sărate și dulci. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 188 de calorii
- 17 grame de proteine
Această salată de mic dejun cu afine are toate aromele – este picantă, sărată și dulce. Folosește obiecte de cămară de zi cu zi într-un mod nou pentru a-ți actualiza amestecul mediu de ouă și a-ți gâdila papilele gustative.
Afinele fierte au izbucnit cu dulceață, fisticul adaugă o crocantură satisfăcătoare și un strop de fulgi de chili roșu și sos fierbinte ardei gustul tău.
Obțineți rețeta de salată de mic dejun cu afine și informații nutriționale de la Eating Bird Food.
5. Salată de mic dejun recoltă toamna
Vizitați pagina Această salată consistentă pentru micul dejun de recoltă oferă o mulțime de arome de toamnă. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 419 calorii
- 18 grame de proteine
Această salată copioasă de mic dejun cu recoltă prezintă toate preferatele dvs. de toamnă: felii de mere crocante Granny Smith, dovlecei prăjiți cu scorțișoară și nuci prăjite.
Pur și simplu tocați câteva ceapă roșie și avocado, umpleți un castron mare cu amestec de primăvară și aruncați toate celelalte ingrediente. Apoi completați-l cu un ou curgător și numiți-l micul dejun.
Obțineți rețeta de salată de mic dejun cu recoltă de toamnă și informații nutriționale din Eating Bird Food.
6. Bol cu ouă și verdeață (aka salată de mic dejun)
Vizitați pagina Această salată de mic dejun este simplă, dar satisfăcătoare. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 370 calorii
- 17 grame de proteine
Tot ce aveți nevoie este de 15 minute – și o mână de ingrediente simple – pentru a face acest bol epic cu ouă și verdeață. Umplută cu spanac sotat și conopidă prăjită, această salată de mic dejun este încărcată cu legume și volum – ceea ce înseamnă că puteți mânca o mulțime de alimente, reducând în același timp caloriile.
O picătură de mărar oferă o mică lovitură și îmbunătățește aromele proaspete.
Obțineți rețeta bol cu ouă și verdeață (alias Salată de mic dejun) și informații nutriționale de la Eating Bird Food.
7. Salată de mic dejun cu sardină
Vizitați pagina Această salată de mic dejun are o mulțime de proteine datorită sardinelor. Credit de imagine: Eating Bird Food
- 237 de calorii
- 21 de grame de proteine
Această salată de fructe de mare este o modalitate minunată de a vă începe ziua. Sardinele pline de proteine nu numai că vă vor satura stomacul, dar acești înotători vă vor ajuta, de asemenea, să vă susțină sănătatea inimii și a creierului. Acest lucru se datorează faptului că sardinele sunt stivuite cu omega-3 antiinflamatoare – doar o cutie conține 64% din aportul adecvat, pe USDA.
Obțineți rețeta de salată de mic dejun cu sardine și informații nutriționale de la Eating Bird Food.
8. Salată caldă de mic dejun
Vizitați pagina Veți obține o doză bună de proteine din curcan și ouă. Credit de imagine: Love & Zest
- Calorii: N / A
- Proteine: N / A
Dacă vrei să îți schimbi rutina plictisitoare de mic dejun, nu căuta mai departe de această salată delicioasă.
Cu slănină de curcan crocantă, mărunțită și ouă pocate curgătoare, această salată caldă servește tot ceea ce vă place la micul dejun tradițional. Dar adăugarea de salată roșie de frunze, cartofi dulci tăiați cubulețe și felii de măr ridică profilul nutritiv al vasului pentru o masă delicioasă, atât de sănătoasă, cât de gustoasă.
Obține rețeta de salată caldă pentru micul dejun și informații nutriționale de la Love & Zest.
Credit de imagine: morefit.eu Creative
Publicitate