Respectarea celor mai recente linii directoare de siguranță vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat pe măsură ce vă aventurați în afara casei dvs. Credit de imagine: mladenbalinovac / E + / GettyImages
Cu titluri alarmante zilnice despre noile cazuri de coronavirus însoțite de focare în unele state, mulți dintre noi suntem la limită. Deci, dacă părăsirea casei începe să pară puțin copleșitoare, ești departe de a fi singur.
„Majoritatea oamenilor pe care îi văd raportează o creștere a anxietății”, relatează Daryl Appleton, LMCH, EdD, psihoterapeut și antrenor executiv Fortune 500 în New York. „Uităm că nu am trecut niciodată printr-o pandemie și tulburări globale – și ucigași! – toate în același timp. Este în regulă să nu fim OK acum”.
Obțineți sfaturi despre cum să rămâneți sănătos, sigur și sănătos în timpul noii pandemii de coronavirus.
Aici, am adunat sfaturi de specialitate despre cum să vă întoarceți la deplina bucurie a rutinelor zilnice.
1. Amintiți-vă elementele de bază COVID-19
Cu toții am auzit regulile până acum, dar merită repetate. Când ieșiți, ar trebui să vă țineți la o distanță de șase picioare – aceasta este aproximativ lungimea a două brațe – de oricine nu locuiți, conform Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Păstrați masca de pânză pe față atunci când vă aflați în setări publice, țineți-vă mâinile departe de față și spălați-vă pe mâini după ce ați atins suprafețele comune.
Consultați site-ul CDC pentru cele mai recente linii directoare privind mersul la săli de sport, parcuri, restaurante, saloane și alte locuri publice. Dacă respectați aceste recomandări, vă veți reduce drastic șansele de a vă îmbolnăvi și astfel vă puteți simți mai relaxat când ieșiți.
2. Pregătește-ți o mantră
„Ceva la fel de simplu ca„ Pot face asta ”poate ajuta la combaterea vocilor de panică dacă apar atunci când pleci de acasă”, spune Appleton.
De asemenea, ar trebui să vă reamintiți că ați făcut tot posibilul – purtând o mască, să zicem și trasând cea mai bună rută către destinație – pentru a vă menține în siguranță, adaugă ea.
3. Buddy Up
Dacă aveți o perioadă foarte grea, poate face o diferență uriașă ca o persoană de sprijin de încredere să iasă cu dvs., cel puțin prima dată sau două. „Această persoană vă poate ajuta să vă stabiliți tranziția în public”, spune Appleton. „Deci, cereți ajutor dacă aveți nevoie de el!”
Dacă acest lucru nu este fezabil, chiar și simpla căutare de sprijin din partea familiei sau a prietenilor prin apeluri telefonice și chaturi video vă poate ușura suferința, spune Sal Raichbach, PsyD, LCSW, psiholog și director de servicii clinice la Ambrosia Treatment Center West Palm Beach din Florida.
4. Respirați adânc
Tehnicile de respirație, cum ar fi respirația pătrată (aka respirația cutiei), pot regla sistemul nervos autonom, aducând un sentiment de calm și scăzând șansele de atacuri de panică, spune Appleton.
Bacsis
Încercați să respirați cutia: inspirați prin nas și numărați încet până la patru, opriți-vă pentru un număr de patru, expirați prin gură timp de patru numărătoare și întrerupeți din nou. Repetați până vă simțiți mai liniștiți.
5. Vino cu un plan de urgență
„ Dacă aveți pregătit un plan de urgență pentru situații de risc neașteptate, puteți menține unul mental stabil”, spune Raichbach.
Știind pur și simplu, când ieșiți, că aveți altundeva unde să faceți cumpărături dacă magazinul dvs. obișnuit este ambalat sau un alt drum pe care îl puteți lua dacă cel pe care îl folosiți întotdeauna este blocat, vă poate ajuta să vă ușurați anxietatea.
6. Rămâi în siguranță în proteste
Dacă alegeți să participați la demonstrații, purtarea unei măști este o necesitate absolută. Și, deși menținerea distanțării sociale este ideală, în mod evident uneori este imposibil.
O strategie inteligentă, conform „Cum să rămâi în siguranță în timp ce protestezi în timpul unei pandemii” din numărul din iunie 2020 al Consumer Reports , este să mergi la protest într-un grup mic de familie și / sau prieteni. Cu cât mai mulți dintre ei locuiesc în gospodăria ta, cu atât mai bine. Dacă vă deplasați ca o singură unitate, cel puțin reduceți numărul de persoane cu care interacționați. În acest fel, dacă cineva din grupul dvs. vine cu COVID-19, veți ști imediat cine altcineva îl poate avea.
Aduceți un rucsac plin cu măști de rezervă, apă îmbuteliată pentru a evita deshidratarea în zilele calde și dezinfectant pentru mâini. De asemenea, Departamentul de Sănătate din New York solicită spălarea mâinilor cu apă și săpun timp de 20 de secunde cât mai curând posibil după ce a participat la orice demonstrație publică.
7. Adu un obiect de confort
Păstrați un obiect mic, cum ar fi o piatră netedă sau o minge de stres, în buzunar sau geantă și țineți-l sau strângeți-l atunci când apare anxietatea, recomandă Appleton.
8. Știți când să obțineți ajutor profesional
Dacă bănuiți că ați scăpat de agorafobie de la neliniște normală pentru 2020, apelați la un profesionist din domeniul sănătății mintale. De unde știți?
„Dacă descoperiți că anxietatea în jurul ieșirii se înrăutățește sau vă afectează capacitatea de a funcționa zi de zi, un profesionist vă poate ajuta să mențineți evoluția unei probleme pe termen lung”, spune Appleton.
Un alt semn de avertizare, potrivit lui Raichbach, este anxietatea care nu este proporțională cu pericolul real. De exemplu, nervozitatea legată de obținerea COVID-19 și luarea de măsuri pentru a vă proteja este experimentată de majoritatea populației SUA, spune el. A nu fi capabil să dormi sau să mănânci sau să fii consumat de îngrijorare în legătură cu asta este cu totul altceva.
Acestea sunt cu adevărat vremuri fără precedent, pentru noi toți. Totul pare diferit și ciudat, astfel încât sentimentele atipice, cum ar fi anxietatea, pot merge prea ușor împreună cu asta. Poate fi aproape imposibil să evităm complet suferința în aceste zile, dar, având grijă de noi înșine și fiind dispuși să cerem ajutor dacă avem nevoie de el, putem merge înainte cu încredere.
Îți îngrijorează COVID-19?
Citiți mai multe povești pentru a vă ajuta să navigați în noua pandemie de coronavirus:
- Este sigur să mergeți la programările dvs. medicale și dentare programate?
- Un ghid pas cu pas pentru reunirea în siguranță cu persoanele dragi în persoană
- Cum – și cât de des – să vă dezinfectați telefonul pentru a evita îmbolnăvirea