Efectuarea unui punct pentru a vă conecta cu cei pe care îi place vă poate ajuta să vă sprijiniți sănătatea mentală ca ani.image CREDIT: REFEY / ISTOCK / GETTYIMAGES
În acest articol
- Cum îmbătrânește sănătatea mintală
- Cum să vă sprijiniți sănătatea mintală
La fel ca și corpul tău fizic se schimbă pe măsură ce îmbătrâni, așa că are nevoie de sănătatea ta mintală. Gândiți-vă: ceea ce ați subliniat în cei 20 de ani probabil că nu va fi aceleași probleme care vă determină îngrijorarea în anii ’60, motiv pentru care este important să luați în considerare legătura dintre îmbătrânirea și sănătatea mintală.
Publicitate
Videoclipul zilei
Da, pe măsură ce îmbătrâniți, vă veți confrunta cu provocări noi și nefamiliare la bunăstarea emoțională. Într-adevăr, 1 din 4 adulți în vârstă are o problemă de sănătate mintală, conform Asociației Americane de Psihologie (APA).
În timp ce nu puteți controla toate tranzițiile fizice, psihologice și sociale care apar cu vârsta, învățând să le navigați în moduri sănătoase, este cheia sănătății tale emoționale.
Publicitate
Aici, Gail Saltz, MD, profesor asociat de psihiatrie la Spitalul Presbyterian din New York și gazdă a „Cum pot ajuta?” Podcast, explică provocările legate de vârstă pe care persoanele în vârstă le întâlnesc și împărtășește sfaturi pentru menținerea sănătății mintale bune.
Avertizare
Dacă vă confruntați cu suferință emoțională și simțiți că vă dăunează, adresați-vă imediat medicului dumneavoastră.
Schimbările legate de vârstă care pot afecta sănătatea mintală a adulților în vârstă
În timp ce experiența fiecăruia cu îmbătrânirea și sănătatea mintală este unică, există unele schimbări comune care apar cu creșterea mai în vârstă, care pot lua o taxă asupra bunăstării dvs. psihologice și emoționale. Iată câteva:
Publicitate
1. Probleme de sănătate fizică
Pe măsură ce îmbătrâniți, corpul tău trece prin schimbări naturale (gândiți-vă: articulațiile creatorului și pielea mai slabă). Unele dintre aceste schimbări pot provoca întreruperi mari la viața de zi cu zi. De exemplu, menopauza determină fluctuații ale nivelurilor hormonale care vă pot afecta fizic și emoțional, cu simptome precum schimbătoare de dispoziție și clipei calde, pe biroul de sănătate pentru femei (Oash).
Publicitate
Îmbătrânirea aduce, de asemenea, o probabilitate mai mare de a dezvolta condiții cronice de sănătate, cum ar fi hipertensiunea arterială, boala cardiacă sau probleme de mobilitate.
Având probleme de sănătate pot fi stresante – și nu numai că, dar în funcție de această problemă, puteți avea, de asemenea, durere, calitatea redusă a vieții sau pierderea independenței, spune Dr. Saltz. Aceste lucruri pot afecta în mod special sănătatea mintală și pot contribui la anxietate și depresie, adaugă ea.
2. Pensionare
În timp ce mulți adulți în vârstă așteaptă cu nerăbdare să o mai ușurască după o viață de muncă grea, pensionarea este o schimbare de viață mare care poate veni cu provocări neașteptate.
„Unii oameni se simt la capete libere și mai puțin sociale și acest lucru le poate afecta starea de spirit”, spune Dr. Saltz. „De asemenea, o tona de un nou timp nestructurat cu partenerul dvs. uneori intensifică iritabilitatea și subliniază relația, care poate influența sănătatea mintală”, adaugă ea.
3. Singurătatea sau izolarea socială
Unii oameni se simt simțindu-se singură și mai izolați de prietenii, familia și comunitatea lor, pe măsură ce îmbătrânesc. Acest lucru poate fi în parte, deoarece raportul dintre oamenii mai în vârstă care trăiește singur crește cu vârsta avansată. De fapt, aproximativ jumătate dintre persoanele atribuite femeilor la vârsta de naștere la vârsta de 75 de ani și mai mult trăiesc singure, pe APA.
Dacă aveți puțini oameni cu care vă puteți împărtăși cu adevărat sentimentele și încrederea, sunteți probabil să vă simțiți singuri, ceea ce poate duce atât la anxietate cât și la depresie, spune Dr. Saltz.
4. Sindromul de cuiburi goale
Mulți adulți în vârstă se simt trist sau singuri când copiii lor cresc și se mișcă, adică „zburați cuibul”.
Sindromul de cuiburi goale este deosebit de dureros pentru cei care i-au făcut identitatea în jurul său fiind un părinte, spune Dr. Saltz. Această experiență de pierdere poate afecta negativ sănătatea mintală și poate duce la o dispoziție deprimată.
5. Fiind un îngrijitor unui membru al familiei în vârstă
În timp ce copiii dvs. adulți ar fi zburat Coop, uneori s-ar putea să vă aflați într-un rol diferit de îngrijire mai târziu în viață: îngrijirea unui părinte sau altul iubit. Ca îngrijitor de familie, vă puteți simți suprasolicitat de valoarea responsabilității, care poate crea tulpină psihologică sau fizică.
„Îngrijitorul Burnout este un fenomen cunoscut care provoacă stres constantă la nivel înalt, care duce adesea la depresie”, spune dr. Saltz.
Cum să vă sprijiniți sănătatea mintală pe măsură ce îmbătrâniți
Exercițiul este un rapel natural cu o mulțime de alte beneficii pentru sănătate.Image credit: Adamkaz / E + / GettyImages
Următoarele strategii vă pot ajuta să vă protejați și să vă sprijiniți sănătatea mintală împotriva tranzițiilor și provocărilor îmbătrânirii.
1. Prioritizați activitatea fizică
„Cercetările arată că 30 de minute de exercițiu aerobic de trei până la patru ori pe săptămână îmbunătățește starea de spirit și reduce anxietatea”, spune Dr. Saltz.
În plus, starea fizică, vă poate ajuta, de asemenea, să vă păstrați funcția cognitivă, să vă reduceți riscul pentru problemele de sănătate și să vă mențineți independența, să numiți doar câteva dintre beneficiile exercițiului, pe APA.
Lectură legată
Cum să începeți să vă exercitați în anii ’40, 50, 60 de ani și dincolo de
2. Mâncați o dietă bogată în nutrienți
Ambalarea plăcii dvs. cu alimente dense de nutrienți, cum ar fi fructele și legumele, este vitală pentru menținerea sănătății mintale bune la orice vârstă. De fapt, nu obținerea suficientă a anumitor vitamine poate afecta negativ bunăstarea mentală.
De exemplu, deficitul de vitamina D este legat de schimbările de dispoziție și depresia, în conformitate cu Clinica Cleveland. În mod similar, vitaminele B insuficiente și folatul pot fi legate de starea de spirit deprimată, pe Clinica Mayo.
Aflați mai multe despre alimentele cu stimularea dispozițiilor și luați în considerare după dieta mediteraneană, care a fost legată de o sănătate superioară a creierului.
3. Ia somn de calitate
Lipsa somnului vă poate dăuna starea de spirit în timp, contribuind la creșterea iritabilității și anxietății, spune dr. Saltz.
Scopul de a prinde între șapte și nouă ore de închidere închisă pe noapte pentru o sănătate mintală și fizică optimă, spune ea.
Lectură legată
6 Motive Sleep devine mai greu pe măsură ce îmbătrâniți
4. Căutați ajutor profesional
În timp ce o cincime din persoanele de peste 55 de ani au o tulburare mentală, mai puțin de 3% dintre adulții în vârstă urmăresc ajutor profesional pentru problemele lor de sănătate mintală, conform APA.
Dacă anxietatea sau depresia dvs. interferează cu viața de zi cu zi, este important să căutați tratament mai devreme înainte ca problema dvs. să devină nuantabilă, spune Dr. Saltz.
Acest lucru este deosebit de crucial deoarece persoanele cu probleme de sănătate mintală care nu utilizează resurse profesionale tind să se înrăutățească în general. Tulburările psihice netratate sunt legate de un risc mai mare de dizabilitate și boală, precum și o calitate scăzută a vieții, pe APA.
Bacsis
Nou la terapie? Încercați aceste ghiduri pentru a găsi un terapeut și ce să le întrebați în timpul consultării dvs.
5. Rămâneți conectat
Menținerea relațiilor și susținerea socială este utilă pentru îmbunătățirea stării de spirit și reducerea anxietății, spune dr. Saltz. Încercați să programați timpul săptămânal cu familia și prietenii și / sau extinderea rețelei dvs. sociale prin voluntariat sau prin aderarea la un club.
6. Faceți lucrurile pe care le bucurați
Când erai mai tânăr, este posibil să nu fiți suficient timp să vă dedicați activităților și hobby-urilor pe care le iubiți. De aceea, mai în vârstă prezintă o ocazie uimitoare de a face lucrurile pe care le-ați dorit mereu.
Efectuarea timpului pentru angajarea în joc, găsirea de bucurie, relaxare și practicare auto-îngrijire este valoroasă pentru promovarea sentimentelor de fericire, scăderea stresului și trăirea unei vieți bine echilibrate, spune Dr. Saltz.
7. Utilizați resursele comunitare
Când vine vorba de îmbătrânirea și sănătatea mintală, problemele care trăiesc singure și pierderea independenței pot face o taxă asupra stării tale emoționale. Dar există o mulțime de resurse comunitare gratuite și cu costuri reduse, care pot ajuta în aceste zone și vă pot ajuta să rămâneți independenți la vârsta mai înaintată, în funcție de Oash.
Bacsis
Nu știu unde să încep? Check out Utilizarea pentru a găsi îmbătrânirea resurselor în comunitatea locală.
Publicitate